Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Mëllech ass ganz wichteg fir e gesonde Liewensstil. 2-3 Taasen Mëllech pro Dag drénken wäert dem Kierper genuch Kalzium, Phosphor, Magnesium, Protein, Vitamine A, B12, C an D gebrauchen a kann de Blutdrock erofsetzen, souwéi de Risiko reduzéieren. Häerzkrankheeten an Diabetis vum Typ 2. Wann Dir Iech Suergen hutt datt Dir net all Dag déi néideg Mëllech verbraucht, e puer einfach Ännerungen an Ärer Ernärung maachen et méi einfach fir d'Nährstoffer ze kréien déi Dir braucht. .

Schrëtt

Method 1 vun 3: Drénkt méi Mëllech

1. 

   Drénkt all Dag Mëllech. An den USA gleeft d'USA Department of Agriculture (USDA) datt Kanner an Erwuessener 3 Taasen fettarmer oder net-fett Mëllech pro Dag mussen drénken (oder eng ähnlech Doséierung vu Mëllechprodukter benotzen) fir kënnen Gitt genuch Kalzium a Vitaminnen fir de Kierper.
   • Kanner musse Vollmëllech bis 2 Joer drénken an dann op 2% Fett wiesselen.
   • Wann Dir de Goût vun der Mëllech net gär hutt, kënnt Dir Doftstoffer wéi Vanill, Bananen oder Äerdbier Doft bäifügen.

2. 

   
   
   Füügt Mëllech a waarme Gedrénks bäi. Dir kënnt Mëllech zu Téi, Kaffi oder waarme Schocki derbäimaachen. Mëllech wäert eng glat Konsistenz kreéieren wärend d'Aciditéit an d'Batterkeet an Ärem Getränk miniméiert ginn.
   • Opgepasst awer datt d'Mëllech an den Téi bäidréit d'Virdeeler vum Téi drénken. Protein an der Mëllech stéiert d'Absorptioun vun de gënschtegen Antioxidantien Flavonoiden, déi allgemeng am Téi fonnt ginn.

3. 

   
   
   Benotzt net fett fett Pulvermëllech. Dir kënnt Puddermëllech benotze fir all Rezept dat Mëllech erfuerdert, a kënnt op Kaffi als Ersatz fir net-Mëllech-Crèmepudder derbäi well se ganz nahrhaft a fettfräi sinn. Dir kënnt och net fettfett Puddermëllech an eng Taass Matière Mëllech derbäi droen fir d'Quantitéit u Vitaminnen ze verduebelen déi Dir verbraucht.

4. 

   
   
   Veraarbechtung Schockela Mëllech. Fir e Gedrénks ze kreéieren deen Erwuessener a Kanner genéissen, maacht Är eege hausgemaachte Schockelasmëllech.
   • Mix Kakaopudder, Vanillenextrakt, frësch Mëllech an Zocker nom Goût. Dëst einfacht, lecker Rezept ass souwuel zefriddestellend séiss Verlaangen a fräi vun de selwechten Zousatzstoffer wéi scho gemaach Schockelasmëllech.

5. 

   Gitt méi kreativ. Dir kënnt Mëllech bäifüügen a verschidde Rezepter fir Liewensmëttel méi déck a glat ze maachen, wärend Dir Äre Kierper nach ëmmer extra Vitaminnen a Kalzium bitt.

6. 

   Benotzt Mëllech fir e Smoothie ze maachen. D'Mëllech u Smoothien bäifügen wäert Viskositéit schafen an d'Quantitéit u Vitaminen an Nährstoffer erhéijen.
   • Benotzt e gudde Mixer fir Äis, Uebst a Mager oder fettarmer Mëllech mateneen ze vermëschen. Wann fettarmer Mëllech de Fluff net zu Ärem Smoothie füügt, kënnt Dir e puer Läffel Erdnussbotter derbäi ginn fir de Goût derbäi ze maachen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Verännerung vun de Gewunnechten

1. 

   Ännert d'Zort Mëllech. Wann Dir gewinnt sidd Vollmëllech ze drénken, sollt Dir no an no op Mager Mëllech wiesselen. Dëst hëlleft d'Quantitéit u Kalorien a gesättigt Fett, dat Dir konsuméiert, ze reduzéieren. Dir kënnt no an no déi ganz Mëllech, déi Dir verbraucht, an 2% Fett Mëllech ersetzen, dann 1% Fett Mëllech, a schliisslech Mëllech.
   • Dir kënnt iwwerleeën d'organesch Mëllech ze benotzen ouni zousätzlech Hormonen.

2. 

   Kalorie Berechnung. Och wa bal all Zort Mëllech Iech e gewësse Betrag u Kalorien liwwert, kënnt Dir eng intelligent Wiel maachen oder eng gëeegent Alternativ fir dës Kalorien an Ärer deeglecher Ernärung ze regelen. Schneid "eidel" Kalorien aus Ärer Ernärung aus a drénkt amplaz méi Mëllech.
   • Wann Dir net wësst ob Dir genuch Mëllechprodukter kritt, oder sidd besuergt datt Dir ze vill benotzt hutt, sollt Dir mat Ärem Dokter oder engem autoriséierten Diététicienne consultéieren iwwer Änneren. Ernärungsännerungen déi Dir maache kënnt fir e méi gesonden, ausgeglachene Ernärungsplang ze kreéieren.

3. 

   Wielt Mëllech iwwer karbonéiert Waasser. Ongeféier 355 ml Magermëllech ass kal a kalorien a liwwert méi Vitamine an Nährstoffer wéi 355 ml karbonéiert Waasser.

4. 

   Prioritéit gëtt Mëllech. Mëllech a Mëllechprodukter si ganz wichteg fir Vitaminnen a wesentlech Nährstoffer fir de Kierper fir gesond ze bleiwen. Dir musst aner Deeler vun Ärer Ernärung minimiséieren wann Dir besuergt sidd iwwer d'Quantitéit vu Fett a Kalorien déi Dir verbraucht, awer Mëllech sollt Är Haaptprioritéit sinn, well et sou vill Virdeeler bitt. gutt fir d'Gesondheet.
   • Kalzium hëlleft Schanken an Zänn gesond ze halen.
   • De Protein Et ass eng gutt Energiequell an hëlleft Muskelgewebe opzebauen an ze regeneréieren.
   • Kalium Hëlleft de Blutdrock ze reguléieren an ass wichteg fir d'Knach a Muskelkraaft.
   • Phosphor haalt Schanken an Zänn staark. Et hëlleft och dem Kierper Offall an den Nieren ze läschen.
   • Vitamin D hëlleft dem Kierper Kalzium a Phosphor opzehuelen.
   • Vitamin B12 gesond roude Bluttzellen an Nervengewebe erhalen.
   • Vitamin A Erhalen normale Visioun a gesond Haut, Zänn a Gewëss.
   • Niacin, e B-Vitamin, kann hëllefen de Cholesterin ze reguléieren.

5. 

   Benotzt aner Mëllechprodukter. Wann Dir besuergt sidd datt Mëllech mam Iessen drénken Är Kalorienzuel erhéicht, kënnt Dir Fettfräi Joghurt als gesonde Snack benotzen. Dir kënnt souguer Joghurt zu engem gesonde Frühstück maachen andeems Dir Vollkorn, Bounen an Uebst derbäisetzt. Annonce

Method 3 vun 3: Drénkt Mëllech wann Dir Laktosintoleranz hutt

1. 

   Drénkt e Glas Mëllech mat Iessen. Vill Leit, déi Schwieregkeeten hunn d'Laktose ze verdauen (a Mëllechprodukter fonnt) fannen datt Kombinatioun vu Mëllech mat Liewensmëttel d'Verdauung méi einfach mécht.

2. 

   Huelt Pëllen déi den Enzym Laktase enthalen. Dëst ass en ouni Rezept Medikamenter a muss virum Iessen geholl ginn fir dem Kierper Mëllech a Mëllechprodukter ze verdauen.

3. 

   Fannt lactosefrei Mëllech. Verschidden Aarte vu Mëllech a Mëllechprodukter enthalen zousätzlech Laktase fir datt Dir de Goût an den Nährwert vun der Mëllech genéisse kënnt ouni Iech Verdauungsprobleemer ze verursaachen.
   • Onséiss Mandelmëllech, Kokosnossmëllech a Räismëllech si super Alternativen.

4. 

   Benotzt Mëllechprodukter. Wann Dir keng Mëllech drénke wëllt, kënnt Dir aner Mëllechprodukter wéi Joghurt oder Kéis probéieren. Och wann se och aus Mëllech gemaach gi sinn, si se méi einfach ze verdauen. Annonce

Berodung

• Wann Dir aus irgend engem Grond keng Mëllech drénke kënnt oder Mëllechprodukter iessen, sollt Dir probéieren méi Kalziumräich Liewensmëttel z'iessen wéi Broccoli, Bounen, Okra, Spinat, Mais. Choufleur, Reis, Bréissel Sprossen, an Choufleur. Zousätzlech sollt Dir och iessen vill Liewensmëttel mat Vitamin-D wéi: Rëndfleesch, Saumon, Eeër (Vitamin D gëtt an Eegiel fonnt), Sardinnen, Thunfisch, a Bacalhau.
• Dir kënnt Soja Mëllech, Mandelmëllech oder Raismëllech drénken wann Dir Laktosintolerant sidd. Passt sécher op eng Varietéit vun net gesüßte Mëllechprodukter vun dësem Typ. Wann Dir kaaft, gitt sécher Zocker fräi ze wielen.
  • Giess gesond andeems Dir vill Mëllech drénkt wäert Et gi vill Virdeeler fir Är Gesondheet, awer Dir kritt net déi voll Virdeeler dovun ausser Dir trainéiert. Dir musst net intensiv Übunge maachen oder ze vill Zäit doriwwer verbréngen. Just e kuerzen 30-Minutte Spazéiergang 4 Deeg an der Woch wäert Är Gesondheet wesentlech verbesseren.
  • No der Ausübung sollt Dir e Glas Mëllech drénken. Et enthält ongeféier 8 Gramm Protein; genuch fir Är Muskelen opzebauen.
• Dir sollt keng Mëllech an der Plaz vu Liewensmëttel benotzen, well Dir zolidd Nahrungsstoffer brauch fir ze iwwerliewen. Amplaz sollt d'Mëllech just sinn Deel vun enger ausgeglachter Ernärung Dës enthalen Protein-räich Produkter wéi Fleesch oder Lënsen, Vollkären a Käre wéi Brout oder Reis, a vill verschidde Geméis an Uebst.
• Wann Dir plangt Biomëllech ze kafen, sollt Dir am Kapp behalen datt se normalerweis méi deier si wéi normal Mëllech.
• Vill Konsumenten vermeiden allgemeng Kafen oder Drénken Mëllech vu Kéi déi Wuesstemhormon Injektiounen kritt hunn.
• E puer Konsumente kafen am léifsten organesch Mëllech fir nohalteg landwirtschaftlech Produktioun z'ënnerstëtzen.
  • Organesch Mëllech ass ofgeleet vu Kéi, déi keng Antibiotike kruten, sou datt et net zum Problem vun der antibakterieller Resistenz bäidréit.
  • Organesch Mëllech ass reich u konjugéierter Linolsäure (CLA), eng Aart vu gesonde Fett déi bewisen ass mat engem reduzéierte Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten an Diabetis assoziéiert ze ginn.
• Schwanger Frae solle Mëllech drénken, well de Puppelchen de Kalzium an der Mëllech brauch. Awer wann Dir schwanger sidd, sollt Dir Iech drun erënneren just drénken Pasteuriséierter frësch Mëllech.
• Wann Dir Loscht op cremeg Liewensmëttel hutt, kuckt no e puer fettarmer oder fettarmer Cremen. Dëst ka béid Är Verlaangen zefridden stellen an Iech Kalzium mat e bësse Fett (oder nee) bidden.

Opgepasst

• Benotzt keng Glace op der Plaz vun der Mëllech, well se Zocker a Fett enthalen.
• Drénkt keng Mëllech wann Dir Laktoseintolerant sidd.
• Ni drénken net pasteuriséierter Mëllech, besonnesch wann Dir schwanger sidd. Onpasteuriséiert Mëllech drénken ass méi wahrscheinlech Iech ze kréien Listeria Infektioun, eng Form vu Bakterien déi fatal kënne sinn. Dir sollt vermeiden datt Dir Kéis aus net pasteuriséierter Mëllech benotzt.
• Denkt drun datt wann Dir méi Mëllech drénkt, ersetzt Är aktuell Flëssegkeet. Wann Dir 10 Taasen Waasser a Jus gedronk hutt, maacht Dir et soll net Füügt 4 Tassen Mëllech an dës Quantitéit u Waasser. Probéiert op Waasser zréckzekommen normalerweis, gemeinsam, normal aus Ärer Ernärung fir Plaz fir Mëllech ze maachen.
  • Mëllech soll net als Ersatz fir essentiell a gesond Liewensmëttel an Ärer Ernärung benotzt ginn. Mëllech bréngt nëmmen Är Gesondheet zu engem gewësse Mooss; hei Net ass e gesonden Akt. Denkt drun datt och wann Mëllech Protein enthält, 8 Gramm net genuch sinn fir eng Proteinquell an engem kompletten Iessen z'ersetzen. Dir sollt nëmmen de Protein an der Mëllech behandelen als entweder d'Quantitéit vum Protein hinzugefügt oder d'Quantitéit vum Protein addéiert dem Protein an Ärem Iessen.
  • Consultéiert Ären Dokter ier Dir iergendeng Diät Ännerungen maacht.