Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

An der Mëtt vun der Prüfungszäit ass Äre Mo op eemol héich Inspiratioun fir e Chouer ze maachen. Wann Dir dacks ongenéiert sidd an der Klass ze gurgelen, ass dëse WikiHow Artikel fir Iech.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Adoptéiert eng gesond Ernärung

1. 

   Wësst datt et okay ass. E Guergelen Magen ass wéinst dem Verdauungssystem seng Aarbecht ze maachen: Liewensmëttel, Flëssegkeeten, a Magensaft kniet an dréckt et erof an den Darmtrakt. Dës Téin gi gemaach wéi d'Magen-Darmwand sech vertrëtt fir alles duerch den Daarm ze drécken. Och wann Dir gesond iesst, kräischen et heiansdo, an dëst sollt net schued sinn.

2. 

   
   
   Probéiert net ze iessen virum Cours. Wann Dir zevill iesst, gëtt Äert Verdauungssystem gezwongen ze iwwerwierken. Wann dat passéiert, wäert de Bauch méi dacks beschwéieren, well méi Iessen duerch den Daarm muss gedréckt ginn.

3. 

   
   
   Vermeiden eidle Mo. Wann de Mo fir ongeféier 2 Stonnen eidel ass, gëtt de Bauchkreesch méi haart. Dëst ass well et näischt am Bauch ass, dat hëlleft Téin opzehuelen oder ze blockéieren. Wann Dir vill Stonnen net iesst, verëffentlecht Äre Kierper Hormone déi Ärem Gehir soen datt et Zäit ass alles an Ärem Mo ze läschen fir Plaz ze maachen fir d'Iessen ze iessen.
   • Huelt ëmmer Snacks mat Iech.
   • Drénkt konsequent Flëssegkeete wéi Waasser, Jus, Téi, asw.

4. 

   
   
   Limitéiert Verdauungsmëttel Liewensmëttel. E puer Stärken (Kuelenhydrater) si resistent géint d'Verdauung. Allerdéngs sollt Dir Iech net vu Kuelenhydrater ganz enthalen, well se Energie liwweren an eng wichteg Roll an der Gesondheet vum Verdauungssystem spillen. Dir braucht nëmmen a Moderatioun ze iessen fir fir Äre Mo gutt ze sinn an ëmmer nach hëllefen, d'Gorgelen Téin an Ärem Mo ze reduzéieren.
   • Anti-Verdauungspudder: Gromperen oder Nuddelen ofgekillt nom Kachen, an agemaachtent Brout a gréng Uebst
   • Onléisbar Glasfaser: Vollmiel Miel, Weizenbli, Kabes, Zalot, Paprika
   • Zocker: Apel, Biren a Broccoli

5. 

   
   
   Kuckt no Unzeeche vun engem eidle Mo. Vergiesst net datt "Bauch" drommelen "geschitt wann Dir fäerdeg giess hutt an wann et eng Zäit laang ass. Fir Iwwerméissegkeet a Guergelen ze vermeiden, musst Dir wëssen, wann Dir wierklech hongereg sidd. Léiere wéi Dir Är Zäit an Är regulär Ernärung deelt, ass dee beschte Wee fir drun ze halen an arbiträr z'iessen vermeiden.

6. 

   
   
   Iessen lues a knaat grëndlech. Leit, déi vill Loft schlucken, tendéiere méi wéi de Mo. Wann Dir ze séier iesst oder vill schwätzt wärend Dir iesst, schléckt Dir normalerweis vill Loft an Ärem Bauch. Iessen méi lues fir dëst ze vermeiden. Annonce

Methode 2 vun 3: Vermeit Blosen

1. 

   
   
   Huelt Medizin fir Gas ze reduzéieren. Damp baut sech an den Daarm op, déi de Mo kräischen. Een einfache Wee fir dëst ze vermeiden ass eng Rezept ouni Medikamenter ze huelen. Dir braucht et net mat all Molzecht ze huelen, awer probéiert et net ze vergiessen ier Dir Liewensmëttel iesst déi Gas verursaachen.

2. 

   Vermeit Gas verursaache Liewensmëttel. E puer Liewensmëttel ginn als Verdampft klasséiert wéinst Komplexitéit am Zersetzungsprozess. Dës Liewensmëttel ze vermeiden hëlleft Iech Ären "Trommelen" Mo ze managen.
   • Kéis
   • Mëllech
   • Artichoke
   • Biren
   • Brokkoli
   • Aarte vu Bounen
   • Fast Food
   • Softgedrénks

3. 

   Trepplen goen. Dir sollt spadséiere goen nom Iessen. D'Foussstreck soll net méi wéi 1 km sinn. Walking hëlleft Verdauung an hëlleft den Darm gutt ze bewegen. Annonce

Method 3 vun 3: Gestioun vu Stéierungen

1. 

   Sport regelméisseg. E sesséierte Liewensstil kann zu Magenproblemer féieren, vun deenen de Bauch dacks haart Geräischer mécht.Ausserdeem beaflosst net d'Ausübung och negativ op Äert Gewiicht a Konditioun fir verschidde Liewensmëttel déi opgeblosen a kräischen.

2. 

   Wësst wann Dir eng Angschtstéierung hutt. Wann Dir dauernd nervös oder ängschtlech sidd, schéckt Äert Gehir e Signal un Äre Mo. Dës Signaler verursaachen en haarde Klang. Wann Dir Äre Bauch de ganzen Dag trotz enger Verännerung vun Ärer Ernährung a Lifestyle gurgelt, kënnt Dir eng Angschtstéierung hunn a medizinesch Opmierksamkeet brauchen.

3. 

   Wëssen d'Zeeche vun der Liewensmëttelintoleranz. Verschidde Liewensmëttel kënnen eng allergesch Reaktioun verursaachen, déi Äre Magen opreegt a klengt Téin mécht. Wann Dir en opgeregt Bauch bemierkt nodeems Dir datselwecht Iessen giess hutt - vermeit dat Iessen. Deen heefegste Fall vu Liewensmëttelintoleranz ass Laktosintoleranz. Dëst ass de Fall wann Mëllechprodukter staark Reizung am Bauch verursaachen.

4. 

   Notéiert schwéier Verdauung (Dyspepsie). Ieweschte Mo Péng, exzessiv belching, benotzen, voll Gefill no engem klenge Betrag vun Iessen giess, an bloating sinn all Symptomer vun schwéieren Verdauung. Wann déi uewe genannte Symptomer bestoe bleiwen, sicht medizinesch Hëllef. Indigestioun ass net liewensgeféierlech awer erfuerderlech Behandlung. Annonce

Berodung

• 6-7 Stonne Schlof pro Dag kréien kann Iech hëllefen Verdauungsprobleemer ze vermeiden.
• Drénkt Waasser gläichméisseg de ganzen Dag. Vermeit ze vill Waasser gläichzäiteg ze schlucken, soss mécht Äre Mo e Quiitschen.
• Iessen manner a limitéiert d'Nahrungsaufnahme wann Dir hongereg sidd. Dës Regel gëllt nëmme nom Kaffi (Dir kënnt nach ëmmer moies voll iessen, da limitéiert aner Liewensmëttel). Vermeit "Junk" Liewensmëttel a gitt sécher gesond Iessen ze iessen.