Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Dir wäert einfach ofhängeg vun Alkohol ginn wann Dir net virsiichteg sidd, besonnesch wa soziaalt Liewen just ronderëm Pubs ass oder regelméisseg Gedrénks um Weekend. D'Saache kënne schwéier sinn ze kontrolléieren wann Dir dës Gewunnecht weiderhält, also musst Dir ufänken Liewensstil Ännerungen ze maachen a plangt Ären Alkoholkonsum elo ze reduzéieren. Dëst ass wesentlech wann Dir mengt Dir hätt d'Linn tëscht reegelméissegen Drénken an Alkoholmissbrauch iwwerschratt. Dir sollt d'Schrëtt hei ënnen léieren fir Är Drénkgewunnechten ze bremsen, ier Dir wierklech süchteg sidd.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Reduzéieren Alkohol drénken

1. 

   Loosst keen Alkohol am Haus loossen. Alkohol drénken gëtt einfach eng alldeeglech Gewunnecht wann Dir se ëmmer an der Späichere späichert, wann de Wäikabinett ëmmer voll ass fir Verlaangen zefridden ze stellen. Wann Dir ëmmer eng hallef gefëllte Fläsch Wäin oder e Sechs-Pak Béier am Frigo hutt, ass et schwéier d'Versuchung ze iwwerwannen. Also den éischte Schrëtt fir den Alkoholismus ze vermeiden ass net amgaang, ausser Dir gitt Är Gäscht deen Dag behandelen. Wann Dir net ganz ophale wëllt mam Drénken a just op e gesonde Betrag drénke wëllt, da bleift net vill Alkohol am Haus.
   • Huet Softdrinks amplaz vun Alkohol an der Kichen wann Dir eppes braucht fir ze drénken fir Komfort. Téi, karbonéiert Waasser, Limonad, Softgedrénks a Soda si passend fir Alkoholsubstitut.
   • Wann et vill Alkohol an der Partei bleift, sollt Dir Är Frënn et huelen. Wa keen et wëll huelen, dump dat alles. Dir sollt net de Gedanken hunn datt Dir alles drénke musst fir datt Dir et net musst dumpen.

2. 

   
   
   Drénkt net wann Dir traureg sidd. Alkohol drénken wann Dir depriméiert sidd, alleng, gestresst oder wann Dir negativ Emotiounen hutt, tendéieren Iech ofhängeg vun Alkohol. Well Alkohol en Depressant ass, mécht et nëmmen den Zoustand méi schlecht. Dir drénkt nëmme bei soziale Geleeënheeten, wa Leit eng gutt Zäit hunn a Grond hunn ze feieren.
   • Vermeit d'Gewunnecht all Dag ze feieren. Dir drénkt et nëmmen op wierklech speziell Geleeënheeten wéi wann een eppes ze feieren huet.

3. 

   
   
   Drénkt lues. Wann Dir d'Gewunnecht hutt ze schlucken, ass d'Chance datt Dir ze vill gedronk gitt ganz héich. Dir sollt lues drénken, all Kéier wann Dir drénkt Zäit ze sippen. Fir dat ze maachen, sollt Dir puren Alkohol bestellen, net aner Gedrénks vermësche fir de richtege Geschmaach vum Alkohol ze verléieren, ass Är Chance ze denken datt Dir net drénkt. Drénkt e Glas Waasser oder e Softgedrénks no all Getränk.
   • Drénkwaasser hëlleft Äre Bauch ze fëllen an hält och Äre Kierper hydratiséiert. Et ass schwéier vill Alkohol ze drénken wann Dir hydratiséiert sidd a sech voll fillt.
   • Maacht net u Béierconcours oder enger Aktivitéit deel, déi a kuerzer Zäit vill Béier erfuerdert.

4. 

   
   
   Gitt net ganz dacks an de Pub. Well den Zweck vun dëse Baren ass Alkohol ze verkafen, fillt Dir Iech automatesch datt Dir eng Fläsch kaaft.Déi schwaach Beliichtung, den Doft vum Parfum an den Opreegung vun de Leit ronderëm Iech sinn all Elementer vun der Atmosphär déi Iech irresistibel maachen. D'Pub Ëmfeld huet ëmmer d'Leit tendéiert méi ze drénken, also ass et am beschten all Pubs ze vermeiden wann Dir wëllt zréck schneiden.
   • Wann Dir op e Pub-Event invitéiert sidd, wéi zum Beispill eng lëschteg Geleeënheet mat Bosse a Mataarbechter, bestellt e Soda oder net alkoholescht Gedrénks. Wann de Restaurant Iesse servéiert, bestellt Dir ee fir ze schluppen, et fillt Iech wéi wann Dir Iech verwinnt, och wann Dir kee Béier drénkt.
   • Wann Dir an e Restaurant gitt, sollt Dir eng Plaz wielen, wou Dir vill Übunge maache kënnt amplaz ze sëtzen, wou Dir nëmmen Béier drénkt, wéi eng Plaz ze fannen fir e bëssen Zäitverdreif ze hunn fir Iech ofzelenken. Dir sollt keen Dësch wielen deen op de Spaass fokusséiert vill Béier ze drénken.

5. 

   Maacht mat un Aktivitéiten déi keen Alkohol involvéieren. D'Leit sëtzen nëmme laang am Restaurant wa se näischt méi amuséieren an ënnerhalen hunn. Déi nächste Kéier wann Dir begéint, proposéiert e Sport ze spillen deen jidderee ka matmaachen, sou wéi spadséieren ze goen, Filmer ze kucken, Theaterstécker ze kucken oder Musek ze goen a Molerei ze weisen. Am Allgemengen sollt Dir eng Plaz wielen déi keen Alkohol verkaaft oder keng Aktivitéiten huet déi zu Béier oder Alkohol drénken.
   • Dëse Wee hëlleft Iech net nëmmen den Alkoholkonsum ze reduzéieren, awer profitéiert och Är gesondheetlech Gesondheet, mécht Äre Kierper méi aktiv.

6. 

   Spillt mat engem deen net drénkt. E puer Leit probéieren Iech Alkohol ze drénken och wann Dir se op eng Aktivitéit ausserhalb der Pub invitéiert. Si packen de Wäin an engem Sak a bréngen et an de Kino, oder bréngen e puer Dosen op der Sortie. Wann Dir wierklech ophale wëllt mam Drénken, net mat hinnen hänken, awer wielt een deen Iech deelt. Dëst ass wéi Dir net mat Alkohol ze dinn hutt all Kéier wann Dir Spaass wëllt hunn.
   • Dëst bedeit datt Dir se aus Ärem Liewen hëlt wa se nerven. Wann Dir wierklech ee gär hutt, datt hie vill gedronk huet, da sollt Dir léieren Nee ze soen wann Dir zesumme sidd. Et kann net sinn well hie gär drénkt also musst Dir och drénken. Et ass méiglech datt si Iech verfollegen an en Effort maachen fir hir Alkohol ze reduzéieren.

7. 

   Übung maachen. Übung ass e super Wee fir Alkohol opzeginn. D'Gewunnecht fir Béier ze drénken mécht datt vill Leit lues ginn, geschwollene Kierper a Gewiicht kréien. Wann Dir op kierperlech Verbesserung gezielt hutt, da sinn d'Auswierkunge vun Alkohol eng grouss Suerg fir Äre Fortschrëtt.
   • Mellt Iech un fir e Joggingstournoi oder maacht mat bei engem Fussballclub. Wann Dir en Zil gesat hutt, musst Dir d'Nuecht virum Concours Alkohol opginn fir an Topform ze bleiwen.
   • Nieft der Übung musst Dir gutt iessen, genuch schlofen an allgemeng ëm Äre Kierper oppassen, sou datt Dir net méi vum Alkohol ugezunn sidd.

8. 

   Erkennen d'Austrëtt Symptomer. Wann Dir drastesch op Alkohol zréckgräift, fänkt Äre Kierper Réckzuchssymptomer un. Dir bemierkt Zeeche vu kierperlechen a mentale Charakteristiken, abegraff d'Hänn ze rëselen, Reizbarkeet, sech midd a schwaach fillen, Schwieregkeetsschlof, schlecht Konzentratioun a schlecht Dreem.
   • Wann Dir eng schwéier Sucht hutt, kënnen aner Symptomer wéi Schwëtzen, Iwwelzegkeet, Kappwéi, Appetitlosegkeet, Erbrechung an Häerzklappungen entwéckelen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Serious Cessation Planning

1. 

   Wéi vill geruff vill. All Persoun fillt sech anescht iwwer Alkohol oder Béier opzehalen. Verschidde Leit kënnen all Dag Béier drénken ouni negativ Auswierkungen ze hunn. Dat kontinuéierlech Drénken vu Béier an Alkohol huet hir Alkoholsopnahm sou héich gemaach datt se et net aushalen, wa se nëmmen eng Fläsch den Dag drénken, a schliisslech zu Alkoholismus féieren. Dir sollt all Dag e moderéierten Niveau drénken.
   • Geméiss dem US Department of Agriculture, gëtt moderéiert Drénken definéiert als 350 ml Béier (150 ml Alkohol) / Dag fir Fraen a 700 ml Béier (300 ml Alkohol) / Dag fir Männer (Mat Béier sinn et 5 % Alkohol an 12% Alkohol). Wann Dir laang ze vill drénkt, ass Äre Risiko fir Alkoholmissbrauch méi héich.
   • Denkt drun méi wéi 2,5 Liter Béier / Woch fir Fraen ze drénken a 5 Liter Béier / Woch fir Männer gëllt als ze vill ze drénken. Dir sollt manner drénken wéi dës Limit.
   • Wann Dir an eng vun de folgende Situatioune fällt: e Familljemember, deen un Alkohol süchteg ass, eng Gewunnecht huet mat Drogen ze drénken oder un Depressiounen ze leiden ass, dann ass d'Tendenz zu Sucht méi héich.

2. 

   Schreift Äert Engagement op Pabeier. Wann Dir décidéiert nëmmen héchstens 1 Liter Béier / Woch ze drénken, schreift "Ech drénke net méi wéi 1 Liter Béier / Woch". Dir musst Iech selwer verspriechen datt Dir maache musst wat Dir geschriwwen hutt. Da pecht dat Stéck Pabeier um Spigel oder leet et an Äre Portemonnaie, fir datt Dir ëmmer drun denkt datt Dir decidéiert hutt Alkohol erofzesetzen, oder ganz opzehalen.
   • Oder schreift d'Grënn, op déi Dir drénke wëllt, wéi: "Ech wëll méi gesond sinn" oder "Ech wëll méi mat der Famill a Frënn sinn".
   • Et wäert net einfach sinn, awer e Verspriechen um Pabeier maachen kann hëllefen.

3. 

   Notéiert d'Quantitéit vum Béier an Alkohol deen Dir drénkt. De beschte Wee fir ze wëssen wéi vill Dir drénkt ass eng Streck ze halen. Dir sollt eng Follow-Up Kaart matbréngen fir Béier drénken ze halen während der Woch, oder e Kalenner oder en Indoor Notizblock halen. Wann Dir regelméisseg erausgeet fir ze drénken, sollt Dir en Notizblock oder Software op Ärem Handy benotze fir d'Quantitéit vum Alkohol ze drénken deen Dir drénkt. All Woch musst Dir en Test maachen, Dir wäert sécher iwwer d'Effikacitéit vun dëser Method iwwerrascht sinn.
   • Eng verantwortungsvoll Astellung mat all Getränk ze hunn, mécht Iech méi bewosst iwwer d'Quantitéit vum Alkohol deen Dir verbraucht hutt, an doduerch hëlleft méi efficace opzehalen ze drénken.
   • Wann Dir Iech selwer iwwer d'Limite drénkt, féiert en Tagebuch firwat Dir drénkt, wat Iech entscheet ze drénken a wéi Dir Iech fillt ier Dir drénkt an nodeems Dir fäerdeg sidd. Dëst ass e Wee fir Är Gedanken opzehuelen wärend den emotionalen Ännerungen duerch Alkohol bruecht.
   • Schreift d'Situatiounen oder d'Grënn op, déi Iech ausléisen net ze drénken. No enger Zäit fänkt Dir un ze realiséieren datt Dir Situatiounen oder Ursaache fir ze drénken vermeit.

4. 

   Maacht eng Paus vum Drénken elo an da fir eng Zäit. Dir probéiert bestëmmt fir eng Woch oder zwou opzehalen ze drénken, dëst ass eng Geleeënheet fir de Kierper ze raschten, komplett isoléiert vun den alldeeglechen Drénkgewunnechten. Oder einfach zréckgeschnidden andeems Dir zwee Deeg an der Woch wielt déi komplett alkoholfräi sinn.
   • Zum Beispill, wann Dir d'Gewunnecht kritt ee Gedrénks an der Nuecht ze drénken, da kënnt op eemol stoppen d'Saachen op d'Kopp maachen, sou datt Dir Iech fillt datt Dir dat deeglecht Gedrénks net méi braucht.
   • Wann Dir eng schwéier Sucht hutt, da bréngt ophalen mam Drénken typesch Austrëtt Symptomer. Passt gutt op Är Emotiounen op a wéi Äre Kierper op dës Ännerunge reagéiert. Wann d'Reaktiounen ze schwéier sinn, sollt Dir Ären Dokter sou séier wéi méiglech gesinn.

5. 

   Halt Äre Fortschrëtt. Wärend dem Prozess vum Alkohol opzehalen musst Dir all Woch Fortschrëtter notéieren, evaluéieren ob Dir Är Drénkgewunnechten kontrolléiere kënnt, Ären Alkoholzufuhr op de gewënschten Niveau geschnidden hutt, oder Dir kënnt Drénkwaasser widderstoen. Kierperlus mécht. Wann Dir mengt datt Är Drénkgewunnechten ausser Kontroll sinn, och mat Äre beschten Ustrengungen, dann ass et Zäit ausserhalb ze sichen.
   • Wann de Kierper schwéier Symptomer vum Réckzuch entwéckelt, net fäeg ass géint Selbstinteresse, Gedächtnisverloscht oder aner Alkoholismus Symptomer ze kämpfen, wärend Dir den Alkoholkonsum reduzéiert, sollt Dir sichen direkt hëllefen.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Ausserhalb Ënnerstëtzung kréien

1. 

   Wësse wann Dir Hëllef braucht. Kritt direkt Hëllef wann Dir feststellt datt Är Drénkgewunnechten ausser Kontroll sinn. Dir musst e puer vun den Zeeche vu Mëssbrauch erkennen an Iech de Risiko vum Alkoholismus stellen. Dëst sinn Zeeche vun enger Tendenz zum Alkoholismus: wann Dir eemol drénkt, vill drénkt, drénkt wärend Dir fiert oder Maschinn benotzt, och wann Dir wësst datt Är Aarbecht illegal an extrem geféierlech ass. .
   • Wann Dir moies an nuets Verlaangen hutt, Reizbarkeet, Stëmmungsschwankungen, drénkt eleng oder stealthily, drénkt Gully, gitt depriméiert oder dréckt Hänn a Féiss, frot een un aner direkt Hëllef.
   • Dir sollt och Hëllef sichen wann Dir eng Missioun vernoléissegt wéinst Drénken. Méiglech Grënn fir Är Aarbecht ze vernoléissegen sinn amgaang ze drénken ze drénken, Kappwéi ze hunn an net kënnen op d'Aarbecht oder an d'Klass ze goen.
   • Wéinst Alkohol, kritt Dir Problemer mam Gesetz, wéi zum Beispill verhaft ze ginn, fir an der Ëffentlechkeet gedronk ze ginn, an enger Dronkenheet ze kämpfen, wann Dir gedronk sidd.
   • De Problem ass och beonrouegend wann Dir weider Alkohol drénkt trotz der Berodung vun de Leit ronderëm Iech. Är Drénkgewunnechte sinn esou lästeg datt anerer Iech musse warnen, wann dëst geschitt, ass et Zäit fir Hëllef ze brauchen.
   • Dir sollt net Alkohol drénken als eng Strategie betreffen. Dëst ass eng ongesond Approche wann Dir Alkohol benotzt fir Stress, Depressioun oder aner Probleemer ze bewältegen. Wann Dir fir dësen Zweck drénkt, sollt Dir Hëllef sichen fir de Problem ze léisen, anstatt Erliichterung ze kréien.

2. 

   Kuckt d'Alkoholiker Anonym Websäit (AA) Websäit. Dir kënnt en 12-Schrëtt Programm benotze vun AA fir méi Leit ze hëllefen Weeër ze fannen fir den Alkoholismus ze iwwerwannen. Och wann Dir net e komplette Alkoholiker sidd, wann Dir d'Moossnamen am Programm maacht, kënnt Dir verhënneren datt Är Drénkgewunnechte verschlechtert ginn.
   • Nodeems Dir e puer Fuerschunge gemaach hutt, fannt Dir datt et net méi sécher ass no Ären aktuelle Gewunnechten ze drénken. Also eng Organisatioun prett ze hunn Iech mat der Realitéit ëmzegoen ass sou wichteg datt se Iech féieren fir all negativ Auswierkunge vun Alkohol an Ärem Liewen ze eliminéieren.
   • Dir kënnt online no Gruppen vun AA Aktivitéite bei Iech sichen.
   • AA ass eng Organisatioun baséiert op reliéisen Iwwerzeegungen, also sollt Dir dës Method nëmmen uwenden wann Dir Iech gëeegent fir sou Organisatiounen fannt. Si benotze reliéis Messagen a Weeër fir Iech ze erholen, ofhängeg vun Organisateuren a Versammlunge fir ze verstäerken wat se léieren.

3. 

   Maacht mat beim SMART Recovery Programm. Wann Dir net un d'AA Aktivitéite interesséiert sidd, kënnt Dir probéieren de SMART Recovery Programm matzemaachen. Dëse Programm benotzt kognitiv Verhalenstherapie fir speziell d'Ëmwelt- an emotional Faktoren z'identifizéieren déi zum Alkoholismus féieren, an hëlleft Iech mat hinnen op eng nei a méi effektiv Manéier ze interagéieren. . De Programm konzentréiert sech op Studiebegleedung fir opzehalen ze drénken awer léisst d'Leit net mengen datt si Patienten sinn.
   • Dëse Programm erfuerdert d'Gedold vu Schüler, hëlleft Iech Alkohol komplett aus dem Liewen ze ginn. Wéi och ëmmer, SMART Recovery begréisst déi, déi keng definitiv Haltung zum Alkohol ophalen.
   • De Programm eegent sech fir Leit, déi net vill Forme brauchen a sech kënne motivéiere wärend se praktizéieren. Kognitiv Verhalenstherapie erfuerdert Iech selwer auszedrécken amplaz Hëllef vun den Organisateuren oder Grupp Aktivitéite wéi AA ze froen. Et hänkt staark vun Ärer eegener Determinatioun of.

4. 

   Maacht mat bei engem Rehabilitatiounsprogramm (net reliéis geneigt). Dir kënnt en anere Programm bäitrieden wann Dir d'AA 12-Schrëtt Approche net gär hutt. SOS (Secular Organisations for Sobriety) ass en net-reliéise Programm deen Uleedung gëtt fir Iech Alkohol ze ginn, haaptsächlech datt d'Leit d'Verantwortung fir hir Drénkgewunnechten a Richtung Matgefill brauchen. opginn Alkohol komplett. Et baséiert haaptsächlech op Entschlossenheet vum Schüler, sou wéi SMART Recovery.
   • Et ginn och aner Programmer wéi LifeRing Secular Recovery (LSR), déi och eng net-reliéis Organisatioun ass, baséiert op den folgenden dräi Philosopien: Rou, Onglawen an Selbstvertrauen. Si gleewen datt déi bannenzeg Motivatioun vun all Persoun dat bescht Instrument ass fir vum Alkohol ewech ze bleiwen, an hält Reunioune fir Encouragement an Ënnerstëtzung wann hir Determinatioun net genuch ass. Ähnlech wéi AA, si hunn Reuniounen awer hir Iwwerzeegunge sinn net chrëschtlech.
   • Fir méi Informatiounen iwwer Aktivitéitsgruppen ze fannen, besicht d'Faces and Voices of Recovery Säit. Et gi vill Gruppen vun Aktivitéiten fir ze wielen, baséiert op Geschlecht, Relioun, Aart vu Sucht an Alter. De Site bitt eng Lëscht vu Face-à-Face Gruppen, medizinesche Support Gruppen, Online Meetups oder Famill a Frënn konzentréiert Gruppen.

5. 

   Kuckt en Therapeut. Wann Dir Probleemer mat Alkoholabhängegkeet hutt, frot en Therapeut fir Ären Zoustand ze kontrolléieren. Drénkgewunnechten kënnen Ursaachen hunn, déi ugepaakt musse ginn ier se mat Erfolleg ophalen. Wann Dir no engem traumateschen Episod vill Alkohol drénkt, vun iwwerdriwwe Stress, engem neurologesche Problem oder enger anerer Ursaach, déi vun engem Therapeut behandelt ka ginn, da sollt Dir Hëllef sichen. hir professionell Assistenten.
   • Zousätzlech kann en Therapeur Iech Rotschléi ginn fir mat soziale Stressoren ëmzegoen, déi Iech Alkohol drénken, wéi Dir d'Ursaache vun Alkohol vermeit oder wéi Dir mat Scholdgefiller ëmgeet. brécht d'Verspriechen opzehalen ze drénken. Si kënnen Iech hëllefen duerch dës Situatiounen ze kommen an Iech zu enger méi staarker Persoun wärend dem Erhuelungsprozess maachen.

6. 

   Frot Famill a Frënn fir Hëllef. Alkohol opzehalen eleng ass extrem schwiereg, also frot Frënn a Famill fir Iech beim Ophalenprozess ze hëllefen. Dir sollt si froen Iech net an eng Pub ze invitéieren oder Iech Béier bei all Geleeënheet ze ginn. Dëst ass wéi Dir Är Entscheedung ausübt well jiddereen ronderëm Iech sollt oppassen net Versuchung ze kreéieren.
   • Wann Dir eng Chance hutt ze treffen, frot se se z'organiséieren ouni Alkohol ze benotzen.
   Annonce

Berodung

• Dir sollt méi Waasser drénken, net nëmme well et gutt fir Äre Kierper ass, awer och fir Iech ze limitéieren manner Béier ze drénken. Dir kënnt kaum vill Béier drénke wann Dir Iech voll fillt.
• Alkohol ass e Stimulant, dat Hemmunge verëffentlecht, also bedenkt datt wann Dir gedronk sidd Saache maache kënnt Dir Iech normalerweis net trauen ze maachen.
• Alkohol ass gëfteg an ass ni e wesentleche mënschleche Besoin. Een ass komplett opzeginn, deen aneren ass aner net-alkoholesch Gedrénks um Maart ze wielen, awer Dir sollt wëssen datt vill aner Getränker och e puer Alkohol dran enthalen.