Wéi Stress an der Vakanzenzäit vermeit (mat Fotoen) - Tipps

Wéi Stress an der Vakanzenzäit vermeit - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

Wärend d'Vakanzesaison jidderengem Freed a Fridde soll bréngen, kënnen déi vill Erwaardunge fir dës Vakanzeneventer eis iwwerwältegt fillen. Wann Dir zoustänneg sidd fir d'Aktivitéite fir d'Vakanzenzäit virzebereeden, oder wann Dir Iech just iwwerfuerdert fillt mat all de Fester an den Erwaardungen déi jidderee fireneen huet, da leeft den Drock de Risiko séier. Wann d'Vakanz Iech a Probleemer bréngt, loosst Är Schold fir Iech net ëm d'Saachen ze këmmeren a fänkt un Iech selwer ze këmmeren fir Stress ze managen a Weeër ze fannen fir d'Vakanz ze genéissen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Kierperfleeg

Opgepasst op Stress an Ärem Kierper. Kierpersignaler déi uginn datt Dir ënner Stress sidd hëlleft Iech de Problem ze analyséieren. Kuckt dës Schëlder fir datt Dir Handlung maache kënnt fir Är kierperlech Gesondheet ze restauréieren an Är Vakanz ze genéissen. E puer vun de Schëlder déi Äre Kierper oppasse muss sinn:
- Gespannte Muskelen. Stresshormone kënnen dozou féieren datt Muskele sech fir eng länger Zäit zéien.
- Flank Atem. Wann Äre Kierper am Kampf-oder-Fluch-Modus ass, gëtt Är Atmung gestierzt an Dir wäert méi alert ginn.
- Kappwéi. Net all Kappwéi ginn duerch Stress verursaacht, awer wa se a schwéieren Zäiten präsent sinn, kann et eng Spannungs Kappwéi sinn.
- Mangel u Energie. Wann Äre Kierper eng Stressreaktioun fir eng Zäit hält, wäert Dir e Manktem u Energie erliewen, déi aner Aktivitéite gewidmet ass, wéi Zäit mat der Famill a Frënn ze verbréngen.
Schlof genuch. Kritt genuch Stonne Schlof all Nuecht, soss gëtt Schloflosegkeet zu engem schiedlechen Zyklus: wat Dir manner schloft, wat Dir méi braucht ze schlofen; Wat Dir méi Schlof braucht, wat Dir manner Zäit hutt fir d'Vakanz ze preparéieren an ze genéissen, a wat Dir méi Drock fillt.
- Gitt sécher datt Dir 7 bis 8 Stonne kontinuéierlech Schlof all Nuecht kritt. Loosst d'lescht vun de Quests fir muer. Vermeit d'Vakanzeplangungsprozess mat Äre Responsabilitéiten ze bremsen.
- Huelt eng Stonn oder zwou "Entspanung" ier Dir schlooft. Dëst hëlleft Äre Kierper sech prett fir Bett ze maachen. Vermeit Elektronik a lauter Ëmfeld direkt virum Schlafengehen. Amplaz, genéisst de klickt Toun vun engem Kamäin!
Gesond Iessen. Ernärungsiessen ass eng super Léisung fir de Kierper seng Fäegkeet fir Stress ze managen. Iessen net Zocker, Fett a Koffein. Amplaz wielt Liewensmëttel mat vill Glasfaser a Kuelenhydrater, wéi gebakene séiss Gromperen. Uebst a Geméis sinn och super Optiounen ..
- Vermeit iessen an drénken als e Wee fir Stress ze managen. Dëst kann zu Schold a Gesondheetsproblemer féieren, déi mam Binge-Iessen verbonne sinn. Mat sou vill leckerem Iessen wärend der Vakanzenzäit erschéngt, ass dëst eng ganz wichteg Warnung.
Opgepasst beim Alkohol drénken. Vill Leit hunn d'Vakanz gär mat engem Glas waarme Wäin geschloen Eeër (Eeër). Moderéiert Drénken kann de Stress temporär entlaaschten an de Genoss erhéijen, awer Fuerschung weist datt Alkohol och Stress verlängere kann. Et ass allgemeng sécher an huet och e puer gesondheetlech Virdeeler, awer passt op a kuckt Ären Dokter wann Dir besuergt sidd ..
Übung maachen. Deelhuele vu kierperlecher Aktivitéit verëffentlecht Endorphinen: chemesch Verbindungen am Kierper déi e Gefill vu Komfort kreéieren. Wielt eng Aktivitéit déi Dir genéisst a wëllt verfollegen; bal all Zort Übung funktionnéiert. Wann de Fitnessstudio wéinst der Vakanzenzäit zou ass, probéiert en Outdoor Joggen!
- Wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt oder eng Zäit laang net trainéiert hutt, da kontaktéiert als éischt Ären Dokter.
- Een ze fannen fir mat ze üben erhéicht Genoss.
Otem. Wärend Dir eppes an der Mëtt maacht, denkt drun ze otmen.Gitt Äre Kierper Momenter vun Entspanung; looss de Kierper natierlech funktionnéieren. Déif Atmung praktizéieren kann Iech bei de ville knaschtege Problemer an der Vakanz berouegen.
- Huelt en déiwen Otem, léisst d'Loft Äre Mo a Broscht fëllen. Zielt bis 3, an ausootmen. Widderhuelen e puer Mol bis Dir Äre Kierper fillt ufänken ze entspanen.
- Ootme normalerweis beim Zielen vun der Atmung. Dir kënnt "een" op Inhalatioun an "zwee" op Exhalatioun zielen, oder Dir kënnt d'Zuel vun Atem op zéng zielen. Dës Konzentratiounsmethod hëlleft den externen Faktoren ze iwwerwannen déi de Stress verursaachen.
Annonce

Deel 2 vun 3: Mind the mind

Opgepasst op mental Zeechen wann Dir gestresst sidd. E stressege Geescht kann d'Freed vun der Vakanz tatsächlech ruinéieren. Stress beaflosst de Geescht vu jidderengem anescht, awer et ass wichteg oppassen op déi gemeinsam Symptomer. Bestëmmt ob Dir en Effort maache sollt fir anzegräifen fir Iech vun den negativen emotionalen a kognitiven Effekter vum Stress ze befreien.
- Reizbarkeet: Dir fannt Iech irritéiert wéinst de relativ klengen Onbequemen an Onbequemlechkeeten.
- Ännerung am Humor: wat Dir fréier witzeg war, bréngt Iech net zum Laachen.
- Vergiess / schlecht Erënnerung: ofgeleet vun Iech um Niveau vu vernoléissege Feeler a vergiess Detailer.
- Impulsiv / Ongedëlleg Geescht: Dir hutt en iwwerraschte Geescht a kënnt net verlangsamen fir ze bewäerten wat geschitt.
Maacht eng Paus. D'Vakanzeproblemer kënne fir e puer iwwerwältegend sinn. Wann Dir ënner Drock sidd, maacht e Schrëtt zréck an huelt Stressuren aus Ärem direkten Ëmfeld ewech. E puer vun de Saachen déi Iech profitéieren sinn:
- Loosst dat stressegt Ëmfeld lass an fannt eppes Interessantes. Dir sollt net all Minutt vun der Vakanzenzäit mat Ärer Famill verbréngen. Kuckt Är Liiblingskomedie oder chat mat engem lëschtege Frënd.
- Meditéieren. Meditatioun gouf bewisen datt d'Angscht an den Drock reduzéiert ginn, wéi och en neie Bléck op d'Liewen förderen an d'Selbstbewosstsinn erhéijen.
- Schreift Är Gefiller op. Fuerschung huet gewisen datt Journaling kann hëllefräich sinn, an datt Leit, déi hir Gedanken an engem Tagebuch halen, manner vun engem Dokter gesinn. Journal iwwer Är Vakanzenerfarung bis elo a wat Dir déi nächste Kéier wëllt geschéien.
- Probéiert kontinuéierlech Muskelrelaxatiounstechniken. Dëst ass e super Wee fir Ärem Kierper a Geescht d'Negativitéit ze läschen. Huelt Iech Zäit ze probéieren se ze praktizéieren tëscht Kaddoe kafen an e Vakanzeniessen virbereeden.
Pfleg de Geescht vum Spill fir d'Vakanz. Heiansdo braucht Dir e bëssen Hëllef fir an d'Vakanzestëmmung ze kommen an Är Vakanz op engem méi déifen, méi sënnvollen Niveau ze genéissen. Probéiert dës Aktivitéiten fir Iech de Vakanzestëmmung ze ginn:
- Bak e Kichelchen. Dëst ka normal ausgesinn, awer baken ass e kreative Prozess fir vill Leit. Si kreéieren e leckere Kuch a gesinn et als e Wee fir et auszedrécken.
- Schwéierpunkt op Famill a Frënn. Kaddoe sinn Deel vun der Vakanzmüdegkeet, awer probéiert manner op der materieller Säit ze konzentréieren a méi ëm d'Bedeitung ze këmmeren: Gemeinschaft, Är richteg Wënsch z'entdecken, a méi. .
- Sinnvoll Kaddos maachen. Amplaz vu virgewéckelt Kaddoen ze kafen, reegelméisseg Kaddoen, probéiert se als handgemaach Kaddoen ze maachen oder Är eege ze kreéieren. Maacht de Kaddo speziell fir den Empfänger, maach et perséinlech.
Strieft eppes un, net Perfektioun. E gewësse Perfektionismus ass gutt wann et zilorientéiert ass a strieft fir dat wat Iech wichteg ass. Et gëtt awer och e "psychotesche Perfektionismus", wou d'Leit sech selwer schueden duerch eng agreabel Erfahrung an aner positiv Emotiounen. D'Medie kënnen d'Vakanz als en iwwerfonnt a stressfräi Wonnerland duerstellen, awer d'Realitéit ass méi komplizéiert:
- Follegt mäin Zil Realitéit. Et ass näischt falsch wann Dir gewëssen Ziler erreeche wëllt, awer sécher ze stellen datt Dir Är Erwaardunge verstitt. Et ass okay heiansdo Feeler ze maachen. Wann Dir Vakanzeneventer plangt, erlaabt Iech Feeler ze maachen an Mängel ze kréien.
- Succès feieren. Unerkannt Är Leeschtung amplaz se ze decken. Schreift iwwer Leeschtungen an Ärem Tagebuch! Benotzt Är gratis Vakanzzäit fir nozedenken wat Dir am Laf vum Joer erreecht hutt.
- Praxis Gefill Dankbarkeet. Dankbarkeet ka gefleegt ginn andeems Dir op dat fokusséiert wat Dir dankbar sidd. Et ass och eng gutt Iddi fir déi Saachen opzeschreiwen, op déi Dir dankbar sidd an Ärem Journal. Zäit mat der Famill a Frënn an der Vakanz ze verbréngen ass och e super Moment fir deen Dir dankbar sidd.
Gitt Är Gefiller un. Net jiddereen genéisst d'Vakanz, an dat ass okay. Wann Dir Iech iwwerwältegt oder langweilt fillt, da gitt et zou. Dir hutt keng Verpflichtung anescht ze handelen wéi Dir Iech fillt. Fuerschung hindeit datt d'Emotiounen vermeiden tatsächlech d'Quell vu ville psychologesche Probleemer ass. Vermeit de Problem ze verschäerfen; W.e.g. akzeptéiert Är Gefiller.
- Sot Iech selwer et ass näischt Schlechtes iwwer Är Gefiller. Et erzielt d'Situatioun a wéi Dir Iech am Moment fillt. Och wann et nervt, wäert et net fir ëmmer daueren. Betruecht et als eng agreabel, erausginn, virwëtzeg an oppen-minded Erfahrung.
Annonce

Deel 3 vun 3: Stress entlaaschten am Zesummenhang mat familiären an interperséinleche Probleemer

Akzeptéiert dee Konflikt ass inévitabel. E gewëssen Grad vun Oppositioun a Reibung ass normal. Vermeit Stress iwwer trivial Saachen:
- Huelt Zäit nëmme fir eppes Wichteges. Vermeit ze streiden iwwer d'Thema wien wou ronderëm den Dësch sëtzt.
- Hunn eng méi breet Visioun. Ajustéiert Är Visioun. Är Geschwëster kënnen aus méi Grënn reizbar sinn wéi Dir, vermeit also eesäitegt Denken.
Verstoe firwat Familljemembere streiden. Familljekonflikt ass e gemeinsamt globaalt Problem. Et gi verschidde Grënn datt d'sozial Strukture vun der Famill d'Feindlechkeet vu verschiddenen Typen, vum Mannerjäregen bis zum Eescht, bedingt. Entdeckt dës Grënn fir Är Plaz an där Struktur besser ze verstoen an dës Aart vu repetitive, viraussiichtlech Interaktioun ze ginn:
- D'Leit bemierken an erënnere sech wéineg Differenzen an der Perséinlechkeet anstatt Ähnlechkeeten. Dës erënnert kleng Differenzen kënnen iwwerwältegend sinn wann Dir vill Joer mat Ärem Partner wunnt.
- Kumulativ Unerkennung ass d'Fundament fir vill mënschlech Konflikter. Kleng Kloe kënnen a seriöer Feindlechkeet explodéieren iwwer vill Joeren Intimitéit. De Familljesystem ass en idealt Ëmfeld fir "exzentresch Leit an der Gesellschaft" z'entwéckelen.
- Geschwëster an Elteren / Kanner tendéieren déi selwecht Konflikt wéinst Saachen wéi Konkurrenz fir limitéiert Ënnerhalung / Räichtum a perséinlech Exzentrizitéiten.
Haass opginn. Verzeiung ass eng ganz effektiv Handlung déi positiv zum allgemenge Wuelbefannen, der Gesondheet (inklusiv Stress) an der Harmonie an der Bezéiung bäidréit. Benotzt dës Schrëtt fir vergaang Konflikter ze verzeien an ze loossen:
- Kuckt déi Positiv. Huet mam Argument mat Geschwëster dech zu enger méi assertiver Persoun gemaach? Dëst ka kontraintuitiv schéngen, awer wann Dir d'Gléck an de Feeler kuckt hëlleft Iech Richtung Verzeiung.
- Erstellt Sympathie. Probéiert Iech virzestellen wat een Iech ruppeg mécht. Vläicht fille se jalous datt Dir vun anere Familljemembere gär sidd. Verstoen datt d'Leit aus engem Grond rosen ginn.
- Gesinn Verzeiung als Selbstbesuergt. Wéi gesot, Verzeiung huet vill positiv emotional Virdeeler wéi och allgemeng Gesondheet fir déi verzeiend Persoun. Verzeiung ass eng gutt Saach jidderee soll maachen.
Praxis Konfliktléisung. Entwéckelt e Set vu Fäegkeeten an Haltung fir mat Konflikter ëmzegoen wéi et entsteet. Dës Schrëtt kënnen e festen Fundament bilden:
- Lauschtert wat anerer wëllen soen. Praxis effektiv lauschteren. Zum Beispill resüméiert dat wat se presentéiert hunn, an erweidert et andeems Dir Froen opkläert.
- Kooperatioun kennen. Benotzt eng Astellung vu Kompromëss déi Äert eegent an d'Besoine vun aneren respektéiert. Fannt eng "gutt fir déi zwee" Meenung.Kombinéiert nëtzlech Usiichte fir béid Säiten fir ze probéieren de Problem ze léisen.
- Attack de Problem, net déi Persoun. Hutt ëmmer déi wichtegst aner Astellung méiglech. Vermeit d'Gefiller vu perséinlecher Onsécherheet bäizefügen, sou datt anerer net fillen, se misse verdeedege fir sech ze schützen.
Hutt de Courage "Nee" ze soen. Wann Dir keng Aktivitéit mat engem spezifesche Plang gär hutt, da loosst Iech se ofleenen. Verbréngt Zäit an Energie fir déi wichtegst Eventer. Ze vill Pläng hunn a beschäftegt Zäitpläng schafen kann d'Vakanzesaison ruinéieren. Op dës Manéier kënnt Dir Bedauere vermeiden a loosst Iech bei Ärem Plang halen fir d'Saachen ze maachen déi Dir maache wëllt. Annonce