Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

No engem leckere Mëttegiessen genéissen, fale vill Leit éischter an e bësse lethargesche Staat. Dofir maachen d'Spuenier dacks Schlof. Fir de Mëtteg lues ze vermeiden, musst Dir oppassen op wat Dir iesst a gitt sécher datt Äre Kierper richteg gefleegt gëtt. Dir kënnt Är Mëttenergie erhalen andeems Dir gesond Iessen iesst, genuch Schlof kritt an der Nuecht an e Spadséiergank nom Mëttegiessen. Weiderliesen fir ze léieren wéi Dir nom Mëttegiessen net schléift.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Identifizéiert d'Ursaach vun der Middegkeet

1. 

   Verstitt datt nom Mëttegiessen verschlof fillt ass mat Verdauungsproblemer. Den Haaptgrond firwat Dir nom Mëttegiessen verschlooft kritt ass well d'Liewensmëttel dat Dir fir Mëttegiessen iesst d'Quantitéit u Blutt reduzéiert dat an d'Gehir geet fir d'Verdauung ze hëllefen. Äre Kierper verëffentlecht och e klenge Betrag u Melatonin nom Mëttegiessen, wouduerch Är zentral Kierpertemperatur ëm 2-3 Auer fällt. Melatonin ass en Hormon dat hëlleft Iech nuets ze schlofen.

2. 

   
   
   Bedenkt wéi vill Zäit Dir all Dag schlofen. No dem Mëttegiessen lethargesch fillen kann méi schlëmm sinn wann Dir déi Nuecht virdru net genuch schlof kritt. Erwuessener brauchen 7-8 Stonne Schlof an der Nuecht fir dat Bescht draus ze maachen, dofir musst Dir pünktlech an d'Bett goen an all Nuecht genuch schlofen. Wann Dir Insomnia hutt, schwätzt mat Ärem Dokter fir d'Ursaach erauszefannen.

3. 

   
   
   Stellt Iech d'Fro ob Är Iessgewunnechten u Schlofmëttes verknäppt sinn. Och wann Lethargy nom Mëttegiessen normal ass, wann d'Ernärung schlecht ass, wäert et méi schlëmm sinn. Fir Weeër ze fannen fir nom Mëttegiessen net anzeschlofen, kuckt folgend Froen:
   • Huet ech all Dag Kaffi?
   • Iessen ech zevill verschafft an zockert Iessen?
   • Hat ech déi Nuecht virdrun duerch de Spriecher giess oder gedronk?
   • Drénken ech ze vill Kaffi an Alkohol?
   • Gitt de Kaffi genuch Energie? (net nëmme Kaffi drénken)
   • Wéi dacks üben ech?
   • Hunn ech e Gläichgewiicht tëscht Aarbecht a Liewen?
   • Iessen ech gesond Mëttes?
     • Wann d'Äntwert op eng vun dëse Froen nee ass, da sollt Dir Äre Liewensstil iwwerdenken fir no der Mëttesstëmmegkeet ze limitéieren.

4. 

   
   
   Schreift Iessen Tagebuch Gewunnechten ze spueren déi dech verschlof maachen. Wann Dir schlooft, schreift w.e.g. wat Dir giess hutt, hutt Dir virdru geübt, wat d'Qualitéit vun Ärem Schlof d'Nuecht virdrun, an all Faktoren déi matmaachen. Journal fir eng Woch, an um Enn vun der Woch analyséiert d'Daten déi Dir opgeholl hutt. Identifizéiert Gewunnechten déi Middegkeet verursaachen a vermeit se. Annonce

Method 2 vun 3: Ännere Iessgewunnechten fir Middegkeet ze vermeiden

1. 

   Iessen e gesonde Frühstück. Ni Frühstück sprangen, well et den Dag energetesch mécht. Wielt gesond Liewensmëttel wéi Vollkornbrout a Vollkorn, Uebst a Joghurt fir Är Moiesenergie stänneg ze halen. Kaffi hëlleft Iech Är Verlaangen no ongesonde Liewensmëttel Mëttes ze reduzéieren, an erhéicht Är kierperlech a psychesch Gesondheet de ganzen Dag. Gudde Kaffi Liewensmëttel sinn:
   • Cerealie mat Mager Mëllech an e Stéck frësch Uebst.
   • Verbreet zwou Scheiwen Vollkornbrout verbreet mat 2 Iessläffelen Erdnussbotter an eng Banann.
   • E Multi-Käre Bagel mat Rohr Eeër, e Stéck Fettgehalt Kéis an e Glas Orangensaft.

2. 

   Huelt e gesonde Mëttegiessen anstatt héich Fett a Fast Food. Déi meescht Fastfood si Junk Food, an enthalen vill Fett, Zocker, Salz, Konservéierungsmëttel a Aromaen. Fast Food ass lecker a mécht Iech besser, awer et liwwert vill Kalorien mat engem Mangel un Nährstoffer an ass eng ganz schlecht Energiequell fir de Kierper.
   • Wielt frësche Salat mat magerem Protein fir Mëttegiessen fir genuch Energie am Nomëtteg ze hunn.
   • Drénkt eng Taass gréngen Téi mat engem Stéck donkele Schockela.
   • Wann Dir Mëttegiessen an engem Fastfoodgeschäft kaaft hutt, wielt gebakene oder gefëmmte Saachen iwwer frittéiert Iessen an iesst net Fritten.

3. 

   Iesst ëmmer Vollkorn, vermeit Liewensmëttel mat verschafft Miel an Zocker. Cheesecakes, Croissants, Muffins a Kuchen si meeschtens ganz lecker, och Nuddelen, all dat si Liewensmëttel, déi Iech midd maachen. Den Dr Gabe Mirkin recommandéiert Iech Pâtisserieen, Nuddelen a Bäckereien ze vermeiden wann Dir wakreg bleiwe wëllt, well den héijen Inhalt vu Miel an Zocker Schläifheet verursaacht. Net veraarbecht iwwer verschafft oder raffinéiert Liewensmëttel wielen ass e gesonde Wee fir sécher ze sinn datt Dir Iech nom Mëttegiessen besser fillt.

4. 

   Mëttegiessen enthält komplex, Protein-räich Kuelenhydrater. Amplaz vun veraarbechten a stärkege Liewensmëttel auszewielen, gitt sécher datt Äre Mëttegiessen equilibréiert a gesond ass. Wielt e Veggie Mëttegiessen als Haaptplat, an enthält eng Portioun Vollkorn mat magerem Protein. Plangt en héijen Energie Mëttesmenü mat folgende Liewensmëttel:
   • Sprossen, gréng Bounen, Zalot, Moschtergréng, Bitter Zalot, Bok Choy, Mier, Kabes, Champignonen, Rettich, Sellerie, Avocado, Gurken, Broccoli, Choufleur, Bell Paprika, Kürbis, Zucchini, Bambusschéissen, Zwiebelen, Tomaten, Koffein, Muerten, Waasserkress, Kürbis asw.
   • Vollkornbrout, brong Reis, ganz Weesspasta, Vollkriecher, dréche Weess (Bulgur), Quinoa etc.
   • Kichererbsen, Eeër, Poulet Broscht, Thon, Tofu, Tierkei Broscht, asw.

5. 

   Iessen manner. Vill iessen mécht den Verdauungssystem méi schwéier, sou datt Dir méi wahrscheinlech wäert schlofen. Amplaz e grousst Mëttegiessen ze iessen, iesst e puer kleng Platen de ganzen Dag. Balancéiert kleng Mëttesstonnen mat Mëtt-Muer a Mëtt-Nomëtteg Snacks sou datt Dir d'Kalorien kritt déi Dir fir den Dag braucht. Wann Dir plangt e puer kleng Platen de ganzen Dag iessen, gitt sécher datt d'Iessen net méi wéi dräi Stonnen ausernee sinn.

6. 

   Iessen e gesonde Mëtten am Nomëtteg. De Mëtten Nomëtteg Snack soll hëllefen d'Energie ze stäerken amplaz se z'eliminéieren. Vermeit d'Versuchung no Schokla ze verlaangen an wielt e Stéck Uebst, e puer Cracker mat fettarmer Stréck Kéis oder eng Handvoll Mandelen. Annonce

Method 3 vun 3: Huelt aner Heelmëttel fir Middegkeet ze vermeiden

1. 

   Drénkt keen Alkohol oder Béier mam Mëttegiessen. No engem stressege Schaffmueres kënnt Dir en Drang hunn Béier oder Alkohol beim Mëttegiessen ze drénken, awer dëst mécht Iech schloofend, also sollt Dir vermeiden Alkohol beim Mëttegiessen ze drénken. Alkohol ass e Berouegungsmëttel a just eng Taass kann Iech de ganzen Dag midd halen.

2. 

   Limitéiert d'Kaffisaufnahme nom Mëttegiessen. Och wa Kaffi bekannt ass wéinst senger Fäegkeet d'Alarmness ze erhéijen, wäert dësen Effekt mat der Zäit erofgoen a veruersaachen datt Dir Äre Kaffi Konsum konstant erhéicht. Lues a lues erhéije Är Kaffeinzufuhr ongesond well Dir kënnt zevill Kaffi drénken, wouduerch Dir séier zesummebrieche wann hir Effekter verschwannen, a schliisslech eng Kaffein Sucht riskéieren.
   • Wiesselt op koffeinéiert oder koffeinéiert Gedrénks fir Iech duerch de Mëtteg ze kommen. Waasser ass eng super Optioun well et ass gebraucht fir de Kierper de ganzen Dag hydratiséiert ze halen. Et ass e weidere Virdeel dat d'Waasser bréngt, dat ass d'Geleeënheet fir Iech opzestoen fir Waasser vun Zäit zu Zäit ze kréien.

3. 

   Übung maachen nom Mëttegiessen. Nom Mëttegiessen, gitt e Spadséiergank an maacht eng liicht Übung. Bummel duerch e puer Gebaier, maacht e bësse Liichtstrecken, benotzt d'Trap amplaz vun der Motorbréck, oder maacht e puer Glidder am Buedzëmmer - alles wat Dir denkt un gëeegent fir Ëmstänn an Aarbechtsplang. Liicht Übung nom Iessen hëlleft der Blutzirkulatioun besser a verdreift d'Müdheet.

4. 

   Drénkt mindestens 8-10 Glieser Waasser pro Dag. Vill Waasser am ganzen Dag drénken hëlleft Äre Kierper hydratiséiert ze bleiwen, an dëst reduzéiert och d'Gefill vu Middegkeet nom Mëttegiessen. Trëfft ëmmer eng Fläsch Waasser mat iwwerall wou Dir gitt.

5. 

   Sicht medizinesch Opmierksamkeet. Wann Dir Iech extrem mueres nom Mëttegiessen fillt, sicht Iech medezinesch. Et gi verschidde Konditioune déi Middegkeet verursaache kënnen, och Mangel un Eisen oder aner Nährstoffer, Insulinresistenz oder Diabetis, Hypoglykämie oder aner medizinesch Problemer. Nëmmen en Dokter kann Iech diagnostizéieren a behandelen. Annonce

Berodung

• Fannt e relaxen a gemittleche Raum fir Mëttegiessen. Probéiert de Büro oder de Bürozëmmer ze verloossen fir frësch Loft ze kréien. Dëst ass net nëmme gutt fir de Geescht awer och fir Äre Mo, et hëlleft Är Opreegung a Produktivitéit am Nomëtteg ze verbesseren.
• Och wann Sportsdrénken am Ufank d'Energie erhéije kënnen, drénkt se net sou dacks wéi néideg fir Energie. E puer hunn héich Koffein an Zocker, a keng si gesond wann se a grousse Quantitéiten verbraucht ginn, an et ass net eng gutt Nahrungsquell fir Iech ofhängeg ze sinn.
• Och wann Dir nëmmen 10 Minutten ze iessen hutt, wielt nahrhaft Iessen. Wann Dir an e Restaurant invitéiert sidd, wielt Liewensmëttel déi einfach ze verdaue sinn.
• Probéiert lues ze iessen, an de séierem Mëttegiessen stimuléiert Äre Kierper fir onnéideg Chemikalien ze verëffentlechen a mécht Iech midd.
• Frot Äert Kand ob et sech gutt fillt nom Mëttegiessen. Wann Äert Kand (oder de Léierpersonal vun Ärem Kand) sech nom Mëttegiesse lethargesch fillt, sollt Dir d'Zesummesetzung vum Mëttegiessen iwwerpréiwen oder de Mëttegiessen betruechten, dat Äert Kand vu baussen kaaft huet. Eng gutt Ernärung fir Kanner ubidden ass ganz wichteg. Liest d'Artikelen Pack Vegetaresch Schoulmëttegiessen a packt e Mëttesbox.
• Dëst ass net méiglech mat Ärem Aarbechtsplang, awer Dir sollt plangen eng 15-Minute Schlof ze huelen oder kuerz nom Mëttegiessen ze meditéieren, sou datt Dir de Rescht vun der Zäit net schléift fillt, beim Lift héich Produktivitéit.

Opgepasst

• Immunstéierunge féieren zu chronescher Middegkeet wéi generaliséiert Schmerz a Péng kënnen dozou féieren datt Dir en Schlof mécht. Wann keng vun den uewe genannte Moossnamen funktionnéiert hunn an Dir Schmerz a Schmerz generaliséiert hutt, denkt drun Ärem Manager ze soen datt Schlof noutwendeg fir d'Konditioun ass. Wann Dir schlofen Iech besser fillt, da ass et déi richteg Léisung fir Äre Problem - vill méi effektiv wéi net e Schlof huelen a probéiert lethargesch ze schaffen.
• Consultéiert Ären Dokter ier Dir wichteg Diät- oder Gesondheetsentscheedunge maacht.