Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Niddereg Selbstschätzung kann d'Liewe schwéier maachen. Wann Dir mannerwäerteg fillt, wäert Dir méi Problemer hunn mat aneren ze kommunizéieren a sech eens ze ginn. Glécklecherweis sinn et vill Weeër wéi Dir vun aneren bewonnert a beléift ka ginn, och wann Dir kee Vertrauen an Iech selwer hutt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Stäerkt Äert Selbstschätzung

1. 

   Lëscht eng Lëscht mat Leeschtungen. Wann Äert Selbstschätzung niddereg ass, vergiesst Dir dacks Är Leeschtungen. Bereet de Pabeier vir a setzt en Timer fir 20 Minutten. Schreift all Är Leeschtungen op, grouss oder kleng.
   • Zum Beispill, en Examen ze maachen, e Studieprojet ze maachen, als exzellente Student unerkannt ze ginn oder d'Nummer 1 an enger Band ze hunn, sinn all wäertvoll Leeschtungen.
   • Dir kënnt dat all Kéier maachen wann Dir Iech schlecht fillt.

2. 

   
   
   Ersetzt negativ Gedanken mat positiven. Wat méi negativ Saachen Dir iwwer Iech selwer héiert, wat Dir méi un se gleeft. Dës Gedanken sinn dacks falsch. Maacht eng Lëscht vun all den negativen Gedanken déi Dir iwwer Iech selwer hutt a maacht eng positiv Erklärung fir negativ Gedanken ze widderleeën.
   • Wann Dir denkt: "Ech sinn e Feeler", sollt Dir et ersetzen mat: "Ech sinn a ville Beräicher erfollegräich." Wann Dir schreift, "Keen këmmert sech ëm Iech," ersetzt en duerch: "Still ëmmer vill Leit këmmeren sech ëm mech."
   • Liest déi positiv Affirmatiounen haart. Halt d'Lëscht um Kapp vun Ärem Bett. Dir musst vläicht déi deeglech Lëscht duerchliesen.

3. 

   
   
   Stop mat Iech selwer mat aneren ze vergläichen. Et ass einfach op anerer opzekucken an ze fänken esou onwichteg, attraktiv oder esou erfollegräich ze sinn wéi si. Wéi och ëmmer, Dir kënnt net wësse wéi engem anere säi Privatliewen ass oder wat e muss duerchgoe fir dat ze ginn. Déi eenzeg Persoun fir déi Dir kämpft ass selwer.
   • Lëscht Är Stäerkten a Schwächen. Schwächen si Saache wou Dir probéiert ze verbesseren. Zum Beispill, ee vun den Nodeeler kéint sinn datt Dir dacks ze spéit sidd. Da kënnt Dir et iwwerwannen andeems Dir Pünktlechkeet praktizéiert.
   • Wann Dir op Iech selwer fokusséiert, hutt Dir keng Zäit fir op anerer opzepassen.

4. 

   
   
   Realistesch Spezialziler. Den Zilniveau soll niddereg sinn a bannent Ärem Reechwäit. Setzt keng héich Erwaardungen, déi zu Echec féiere kënnen. Äert Ziel z'erreechen brauch Prozess, an heiansdo fällt Dir oder gitt Äert Ziel net sou séier wéi geplangt. Probéiert just weider a gitt ni op.
   • Wann Dir nach ni an engem Fitnessstudio war an Äert Zil ass e Marathon fir ee Mount ze lafen, wäert Dir definitiv ausfalen. Amplaz e méi realistescht Zil ze setzen 5 Kilometer fir dräi Méint ze lafen an un engem konsequente Laafplang ze halen.
   • Benotzt d'SMART Approche als Basis fir realistesch Ziler fir Iech selwer ze setzen.

5. 

   Passt op Är kierperlech Gesondheet op. Ausüben, genuch schlofen a gesond iessen kann Iech besser fillen iwwer Iech selwer. Übung hëlleft Stëmmungsverbesserend Endorphinen ze produzéieren. Wann Dir net genuch Schlof kritt, kënnt Dir negativ Gedanke verschlechteren. Eng gutt ausgeglach Ernärung, reich an Uebst a Geméis, verbessert och d'Stëmmung.
   • Übung fir op d'mannst 30 Minutten den Dag.
   • Virun allem brauche mir all Nuecht 7 bis 9 Stonne Schlof. Wann Dir en Teenager sidd, braucht Dir all Nuecht 8 bis 10 Stonne Schlof.

6. 

   Maacht Aktivitéiten déi Dir gär hutt. Maacht op d'mannst eng vun Äre Liiblingsaktivitéiten all Dag. Dir kënnt goen, Fernseh kucken, Zäitschrëfte liesen, Musek lauschteren oder Frënn treffen. Wann Dir Zäit mat aneren verbréngt, sollt Dir mat Leit interagéieren déi Iech hëllefen eng besser Vue op Iech selwer ze hunn.
   • Dir kënnt och anere Saache gutt maachen (z. B. Kaarte ginn, lächelen, fräiwëlleg). Dir fillt Iech positiv iwwer Iech selwer wann Dir gutt Saache fir anerer maacht.
   • Deel vun enger Liiblingsaktivitéit ass e Wee fir sech selwer ze këmmeren.
   Annonce

Method 2 vun 3: Erhéije Bewonnerung

1. 

   Gitt geselleg. Wann d'Leit frou mat Iech sinn, komfortabel an eventuell selwer, verbrénge si vill Zäit Iech ze treffen. Dir sollt eng positiv Astellung hunn wann Dir mat aneren kommunizéiert. Nët anerer diffaméieren, wéi och Klatsch, Klo a widderhuelen Är eege Probleemer.
   • Aktiv sinn heescht net datt Dir Probleemer ignoréiert. Amplaz kuckt Dir op déi positiv Säit vun all Situatioun.
   • Och wann et e schlechten Dag duerchgaang ass, denkt un déi gutt Saachen déi geschitt sinn. Wann iergendeen freet, kënnt Dir äntweren: "Haut net ganz gutt, awer ech hunn de witzegen Artikel gelies. Wëllt Dir en héieren?" Haut geet et net gutt, awer Dir kënnt ëmmer nach iwwer eppes Gutt schwätzen.
   • Lueft an encouragéiert ëmmer déi ronderëm Iech.

2. 

   Gitt e gudden Nolauschterer. D'Leit genéissen mat Iech ze sinn wann Dir Iech interesséiert wat se soen. Wann een schwätzt, ënnerbrach net oder denkt un wat Dir sollt nächst soen. Konzentréiert Iech op déi aner Persoun a kuckt se an d'Aen.
   • Wann iergendeen schwätzt, konzentréiert Iech op de Grond firwat se wëllen datt Dir schwätzt an de Message deen se vermëttelen.
   • Gitt der anerer Persoun d'Chance eng Meenung auszedrécken. Nod, sot "jo" oder "ech verstinn" fir hinnen ze wëssen datt Dir wierklech nolauschtert wat se ze soen hunn.
   • Wann iergendeen iwwer en Thema ausser Ärem Wëssen schwätzt, stellt Froen fir d'Gespréich ze fidderen an hëlleft Iech den Inhalt méi ze verstoen. Dir kënnt och soen, "Oh dat ass interessant. Wou hutt Dir dat héieren?"
   • Froen stellen a Gespréicher iwwer déi aner Persoun leede kann hëllefräich sinn wann Dir haut net zouversiichtlech sidd an net iwwer Iech selwer schwätze wëllt.

3. 

   Huet e Sënn fir Humor. Jiddereen huet gär Leit mat Humor, déi anerer zum Laache bréngen an et net ze eescht huelen. Dëst heescht net datt Dir ëmmer gitt an aner Witzer ze soen.
   • Amplaz frustréiert ze ginn, fannt Dir den Humor hannert Ären alldeeglechen Aktivitéiten. Zum Beispill, wann Dir vun enger Trap fällt, maacht e Witz datt Dir e bësse knaschteg sidd oder datt de Buedem sech beweegt amplaz Iech genéiert ze fillen duerch d'Verlegenheet.
   • Kuckt Filmer a Comedy Shows, interagéiert mat gléckleche Leit, oder liest witzeg Bicher fir Äert Humor ze verbesseren.

4. 

   Du selwer sinn. Äert Äert Natur net verännere fir Leit wéi Iech ze loossen. Dir sidd deen eenzegen Eenzelen op der Welt. Dech selwer z'änneren kann Drock maachen op déi Persoun déi s du bass. Dir sollt Äre richtege Selbst weisen.
   • Anerer kënne soen ob Dir éierlech sidd an Iech onbequem doriwwer fillt.
   • Wat Iech speziell mécht (zum Beispill Äre Sënn fir Humor, Ären eegene Stil, Äert eenzegaartegt Laachen, asw.) Sinn dacks déi Saachen, déi anerer op Iech zéien.

5. 

   Net zevill op Popularitéit fokusséiert. Wann Dir wëllt berühmt ginn, sidd Dir ganz drun involvéiert. Da fänkt Dir Saachen un fir anerer glécklech ze maachen an ze beandrocken. Dëst kann ufanks funktionnéieren, awer op laang Siicht funktionnéiert et net.
   • Benotzt Strategien déi fir Iech schaffen.
   • Wann Äert Selbstschätzung ugebonnen ass wéi anerer dech gesinn, fillt Dir Iech alleng a méi schlecht iwwer Iech selwer.
   Annonce

Method 3 vun 3: Gitt eng Persoun vun der Gesellschaft

1. 

   
   
   Léiert wéi Dir e Gespréich start. Promi kënne ganz einfach mat verschiddene Leit schwätzen. Dëst kann Angscht maachen oder frustréierend sinn. Lächelt, maacht Aenkontakt a start e Gespréich dat der Situatioun ubruecht ass.
   • Dir kënnt Komplimenter ubidden. Setzt de Spréchwuert un: "Ech hu gär Äert ____, wou hutt Dir et kaaft?"
   • Dir kënnt Iech virstellen, "Salut, mäin Numm ass ___."
   • Wann Dir an engem Musée oder Ausstellung sidd, "Dëst Bild ass sou schéin. Wësst Dir wien den Autor ass?" oder "Ech hu gär dës Zort Aarbecht. Wësst Dir eng Plaz wou esou e Genre ugewisen ass?"
   • Froen virbereeden fir e Gespréich unzefänken mécht Iech manner nervös fir nei Leit kennen ze léieren.

2. 

   
   
   Maacht Aa Kontakt wann Dir mat aneren schwätzt. Aen Ënnerhalt hëlt Praxis a kann eng Erausfuerderung sinn wann Dir niddreg Selbstschätzung hutt. Start mat 5 Sekonnen, an da lues a lues d'Zäit erhéijen. Fir opzehalen Aenkontakt ze maachen, kënnt Dir op aner Deeler vum Gesiicht kucken (ni ënner dem Kinn, an op der Schëller), da kuckt weider an déi aner Persoun an d'Aen.
   • Halt Aenkontakt fir ze weisen datt Dir Iech ëm se këmmert a Verbindungen tëscht Iech an der anerer Persoun ze maachen.
   • Maacht méi Aen Kontakt wann Dir lauschtert amplaz ze schwätzen.

3. 

   
   
   Laacht mat jidderengem. Maacht Aa Kontakt a lächelt wann Dir se gesitt. Dëst mécht Iech méi attraktiv a mécht anerer wuel fillen. Laache kann och Är Stëmmung verbesseren. Dir fannt datt wann Dir op anerer lächelt, se Äert Läch zréckginn, well Lächelen ass ustiechend.
   • En oprecht Laachen zitt déi entgéintgesate Persoun un an hëlleft Iech nei Frënn ze maachen.
   • E Läch signaliséiert anerer datt Dir eng lieweg, positiv Persoun sidd; Dëst ass déi Zort Persoun mat där jidderee wëll interagéieren.
   Annonce

Berodung

• Denkt drun datt d'Selbstwertbauen e Prozess ass. Deen eenzege Wee fir Äert Vertrauen ze verbesseren ass ze handelen; Start mat klengen, positiven Ännerungen an deenen Dir Iech wuel fillt, a konzentréiert Iech op Iech selwer an Äert Liewen ze perfektionéieren.
• Héich Selbstschätzung mécht d'Liewen méi einfach.
• Halt e perséinlechen Identitéitsjournal an lauschter ëmmer op Iech selwer.
• Vermeit Leit, déi dech wëllen erofschleefen, Angscht maachen an Äert Vertrauen an Iech selwer erofsetzen.