Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Gewiicht verléieren ka schwéier sinn, awer dat gewënschte Gewiicht behalen ass nach méi schwéier. Dësen Artikel weist Iech wéi Dir séier Gewiicht verléiert virun enger nächster Party oder Vakanz, an Dir léiert och wéi Dir schlank bleift wann Dir Äert gewënschte Gewiicht erreecht.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Gewiicht séier verléieren

1. 

   Manner iessen a méi Sport. Just esou einfach! D'Zil ass méi Kalorien ze verbrennen wéi Dir an engem Dag hëlt.
   • En halleft Pond entsprécht 3.500 Kalorien, dat heescht fir en halleft Pond ze verléieren, musst Dir 3.500 méi Kalorië verbrennen wéi Dir sollt anhuelen.
   • Reduzéieren d'Kalorie ofgeroden andeems d'Portiounsgréissten reduzéiert ginn. Passt op d'Liewensmëttel Etiketten virsiichteg ze liesen fir Kalorien ze verfollegen.
   • Iessen kleng Iessen ofwiesselnd mat Snacks de ganzen Dag. Dëst hëlleft de Metabolismus ze beschleunegen an d'Fettakkumulatioun vum Kierper ze vermeiden.
   • Maacht aktiv Übunge wéi lafen, wanderen, schwammen a Vëlofueren. Si hëllefen de Metabolismus ze beschleunegen a Kalorien ze verbrennen.
   • Denkt drun datt Übung Kalorien verbrennt, awer Dir kënnt net Gewiicht verléieren andeems Dir eleng trainéiert. Dir musst definitiv manner iessen fir Gewiicht ze verléieren.

2. 

   
   
   Iessen net zwou Stonnen ier Dir an d'Bett gitt. De metabolesche Geschwindegkeet vun Ärem Kierper fällt wesentlech wann Dir schloft, sou datt et méi laang dauert fir Liewensmëttel ze verdauen.Zousätzlech, wann Dir fréi ësst, hutt Dir méi Energie fir alldeeg Aktivitéiten ze maachen.

3. 

   Nët d'Iessen iwwersprangen. D'Iessen iwwerspréngt féiert dozou datt de Kierper verhongert an et muss méi Fett späicheren.
   • Denkt un de Metabolismus vun Ärem Kierper wéi e Feier a Liewensmëttel als Brennstoff. Wann Dir dat Feier brennt wëllt halen, da setzt kontinuéierlech kleng Zwee, Zeitung a Brennholz dran. Wann Dir ophält dës Saachen ze maachen, wäert d'Feier eventuell ausgoen. Ähnlech wéi wann Dir Iech selwer hongereg mécht, gëtt Äre Kierper de Stoffwiessel ëmmer méi schwaach.
   • Véier bis fënnef kleng Iessen am Dag iessen ass besser wéi zwee bis dräi grouss Iessen ze iessen, well Äre Kierper méi Zäit huet fir d'Iessen ze verdauen.
   • Betruecht kleng Iessen nieft Snacks iessen. Dëst hält Äre Metabolismus de ganzen Dag weider. Snack vun de folgende gesonde Liewensmëttel tëscht de Moolzechten: Uebst wéi Banannen oder Äppel, eng Taass griichesche Joghurt, eng nahrhaft Bar, e puer Muerten an Hummusbounen oder e klengen Zalotenteller mat enger liichter Zooss .

4. 

   
   
   Vill Waasser drénken. Wousst Dir datt et méiglech ass datt Mënschen Honger an Duuscht duerchernee bréngen? Wann Dir Loscht hutt op Iessen awer net wierklech hongeregEt ass méiglech datt Äre Kierper dehydréiert ass.
   • Dir sollt op d'mannst 8 Glieser Waasser den Dag drénken.

5. 

   Iessen Uebst, Geméis a Mager Fleesch. Dës Liewensmëttel si béid nahrhaft a fäeg de Kierper déi néideg Nährstoffer ze bidden ouni iwwerschësseg Kalorien.
   • Wiesselt vu wäissem Brout a Reis op Vollkorn.
   • Ofschneiden op eidel Kalorien a Brout, Nuddelen, Alkohol, an Zocker Liewensmëttel.
   Annonce

Method 2 vun 3: Behalen e gewënschte Gewiicht

1. 

   
   
   Hutt eng Varietéit vun Diäten an Übungen. Eise Kierper gëtt ganz séier un d'Diät an d'Ausübung gewinnt. Dir kënnt Äert Stännegewiicht limitéieren (Plateauen) a verhënneren datt Gewiicht erëmkritt andeems Dir Äre Plang ännert fir fit ze bleiwen.
   • Wiesselt vun der haiteger sechs Molzecht Diät op déi nächst dräi grouss Iessen.
   • Alternativ Cardio a Kraaft Training Übunge fir d'Woch.

2. 

   Iwwerhuelung verhënneren. Gewiichtsverloscht kann zu Iwwerméissegkeet féieren. De beschte Wee fir ze vill ze iessen ze vermeiden ass ze iessen wat Dir a mëttelméissege Quantitéiten verlaangt. Wann Dir Äre Kierper stänneg Loscht mécht eppes ze maachen, sidd Dir méi dacks an Iesse gefall.

3. 

   Kommt net zréck op al Iessgewunnechten. Wann Dir Gewiicht verluer hutt, kann Äre Mo kontraktéiert sinn, dat heescht datt Dir manner iesst an ëmmer nach voll fillt. Dir musst Äre Kierper nolauschteren a just genuch iessen fir Iech voll ze fillen. Wann Dir op déi al Iessgewunnechten zréckkommt wann Dir erfollegräich Gewiicht verluer hutt, wäert Dir definitiv erëm Gewiicht kréien, net méi oder manner.

4. 

   Fannt e funktionnelt Iessen an Übungsplang. Wann Dir Iech déi ganzen Zäit mëssbraucht fillt, gitt Dir eventuell op Är Iess- an Übungspläng op - dat ass inévitabel. Fuert e Lifestyle deen Iech bequem ass.
   • Wielt eng Übung déi Dir gär hutt. Wann Dir Iech gutt fillt, wäert et méi einfach sinn méi laang un der Übung ze halen.
   Annonce

Method 3 vun 3: Benotzt alldeeglech Taktiken

1. 

   Benotzt waarmt Gedrénks. Denkt drun datt waarm Gedrénks wéi Kaffi an Téi Iech hëllefe méi laang voll ze fillen. Wann Dir wëllt Kaffi erofzesetzen, wielt en koffeinfriem Téi.

2. 

   Fannt gesond Alternativen zu deenen Dir Loscht hutt. Wann Dir e Séisses sidd, probéiert däischtere Schockela, Hunneg, Joghurt an / oder Uebst amplaz Glace, Kichelcher a Kuchen. Op dës Manéier wäert Dir Är séiss Verlaangen zefridden ouni Är Figur opzeginn!

3. 

   Maacht en Iessbuch. Leit, déi eng Ernärung halen an en Tagebuch ausüben, verléieren méi Gewiicht wéi déi, déi dat net maachen. Wann Dir Äert Verhalen verfollegt, wäert Dir méi wahrscheinlech Är Gewunnechten erkennen an identifizéieren wat funktionnéiert a wat net fir Iech funktionnéiert.

4. 

   Waacht net all Dag. Dëst mécht Iech verréckt a verluer, well Äert Gewiicht normalerweis tëscht 1 kg an 1,5 kg pro Dag läit.

5. 

   Drénkt e vollt Glas Waasser an / oder e Stéck Uebst virun all Molzecht. Dëst hëlleft Äre Bauch ze fëllen a mécht Iech méi séier méi voll.

6. 

   Fannt e Begleeder fir Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt Iddien an Tipps deelen, an Iech géigesäiteg encouragéieren wann Dir entweder wëllt opginn.

7. 

   Maacht "virun an no Gewiichtsverloscht" Fotoen. Dëst hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen an e Gefill vun immenser Zefriddenheet ze bidden wann Dir eng erfollegräich Foto maacht. Annonce

Opgepasst

• Gitt sécher datt Dir genuch Kalorien kritt fir aktiv ze bleiwen. Iessen net manner wéi 1200 Kalorien pro Dag.
• Passt op déi folgend Unzeeche vun Ënnerernährung: ofgeholl Muskel / Tissuemass, Lethargy, Schwieregkeeten ze halen, geschwächt Immunsystem, Otemschwieregkeeten an Hoerverloscht.