Inhalt

• Schrëtt

Angschtgefiller ze fillen ass ni agreabel oder einfach.Dir fillt Äert Häerz schloe séier, Är Hänn si geschweesst oder kal, an Dir kënnt rëselen an e bësse Kontroll verléieren. Alles wat Dir maache musst fir Iech ze berouegen ass ze erënneren datt jiddereen op engem oder aneren Punkt ängschtlech ass, an Dir wäert eventuell d'Kontroll vu Ärem Geescht a Kierper hunn. Mat der richteger Astellung an e puer Tipps wéi een sech berouegt, kritt ee séier déi nervös Momenter lass.

Schrëtt

Method 1 vu 5: Handelt wann Dir Angscht sidd

1. 

   Fokus op ootmen Är. Heiansdo alles wat Dir maache musst fir Iech ze berouegen ass sech op d'Inhalatiounen an d'Ausatmen vun Ärem Kierper ze konzentréieren. Stop alles wat Dir maacht an huelt en déif Otem, an huelt laang, lues Atem anstatt esou séier ze otmen wéi jidderee sech Suerge mécht. Fokusséieren op Är Atmung hëlleft Iech méi roueg a séier méi séier ze ginn.
   • En aneren Tipp deen Dir kënnt probéieren wann Dir Iech Suergen ass vun Ärer Nues ootmen a lues duerch Äre Mond ausotmen. Widderhuelen dëst zéng Mol fir Iech méi roueg ze maachen a méi roueg ze sinn.

2. 

   
   
   Selbstdistraktioun. Och wann Dir Är Ängscht oder Är Suergen net fir ëmmer ignoréiere kënnt, wann Dir fannt datt Dir näischt dergéint maache kënnt an Är Suergen ëmmer méi wuessen, kënnt Dir se gär eng Zäit laang vergiessen. Maacht Saachen déi Iech Är Suergen vergiessen a méi wuel fillen, sou wéi:
   • Bicher liesen
   • Danz
   • Gesank
   • Taucht an d'Radiosendung déi Dir gär hutt.

3. 

   Sëtzt eng Minutt an engem däischteren Zëmmer. Heiansdo maacht Dir Iech Suergen well Dir sensoresch Iwwerbelaaschtung erlieft oder einfach iwwerwältegt sidd. Sëtzen an engem däischteren Zëmmer kann Iech hëllefen Iech ze berouegen an Iech besser ze kontrolléieren - kuckt dëst als iwwerdriwwe vum Akt fir Ären Aen zouzemaachen. Déi nächste Kéier wann Dir Iech Suergen hutt, entschëllegt Iech a gitt an en anert Zëmmer wou Dir all Luuchten ausmaache kënnt. Fokusséiert op Still sëtzen an ootmen, kritt Dir lues a lues d'Kontroll erëm.

4. 

   
   
   Zielt vun 50 erof. Wann Dir net op eppes anescht wéi d'Zuelen fokusséiert an d'Zuelen lues a lues zielt, wäert Är Atmung no an no normal ginn an Dir wäert séier e bësse méi entspanen. Wann Dir an der Öffentlechkeet sidd, maacht just d'mental Mathematik. Wann dësen Trick net geklappt huet, kënnt Dir no ënnen vun engem op 50 zielen nodeems Dir op ee gezielt hutt fir méi Zäit ze hunn sech ze berouegen. Annonce

Method 2 vu 5: Angschtlos Energie entlaaschten

1. 

   
   
   Dréckt e flexibele Ball. Wann Dir eng Gewunnecht häufeg Angscht hutt, droen e flexiblen Ball mat Iech. Wann Dir Iech onroueg fillt, kënnt Dir de Ball drécken an e puermol fräiloossen fir Energie aus Angscht ze befreien. Dëst hëlleft Iech ze berouegen an d'Gefill ze ginn datt Dir all Är Spannung iergendwou fräisetze kënnt. Dir kënnt de Ball um Schreifdësch halen, am Rucksak, oder souguer an der Täsch.

2. 

   Relax all Deel vun Ärem Kierper. D'Spannung an Ärem Kierper ze léisen kann hëllefen Är Angscht ze maachen. Stoe just nach, zitt Är Aen zou a spiert d'Spannung an Ärem Kierper ier Dir se lass gitt. Dann huelt en déif Atem wann Dir Är Waffen, Been, Uewerkierper, Hals, Hänn, Réck, an de ganze Rescht vum Kierper zitt.

3. 

   Walk fir Är Angscht Energie z'entloossen. Mat nëmmen 10 Minutten Trëppelen kënnt Dir och Äert mentalen Zoustand wesentlech verbesseren. Studien hu gewisen datt Spadséiergank Nerve Zellen am Gehir aktivéiert déi d'Sënner entspanen. Dir kënnt de Verdacht hunn ob Dir kierperlech aktiv gitt ier en Event dat Iech Suergen mécht, awer 10 Minutten ze goen, oder souguer eng Stonn ze Fouss, ier de Start vun engem Event Iech setzt. fille vill méi komfortabel.

4. 

   Probéiert Yoga oder kontrolléiert Übung (Pilates). Studie weisen datt d'Ausübung Iech net nëmme glécklech a méi gesond mécht, awer och hëlleft Iech ze berouegen. Äre Kierper ze bewegen wäert och d'Angscht Energie energesch deelhuelen, an Dir wäert méi spéit am Balance fillen. Mat nëmmen 30 Minutte Praxis den Dag, wäert Är Perspektiv vum Liewen a wéi Dir mat sozialen Interaktiounen ëmgeet dramatesch verbesseren.

5. 

   Meditéieren. Eng Gewunnecht ze bauen fir zéng Minutte pro Dag ze meditéieren trainéiert Iech selwer ze berouegen an Iech vun der Opreegung ze halen. Et kann och hëllefen Äert Geescht a Kierper ze berouegen, wärend och e Gefill vu Selbstkontrolle kreéiert. Fir ze meditéieren, alles wat Dir maache musst ass eng roueg Plaz ze fannen, sech ze sëtzen a lues all Deel vun Ärem Kierper z'entspanen wann Dir anhale an ausootmen. Fokusséiert op d'Stëllkeet vun Ärem Kierper a probéiert Är Gedanken sanft ofzeginn.
   • Meditéiere virun engem stressegen Event kann Iech och hëllefen Iech ze berouegen.
   Annonce

Methode 3 vu 5: Ëmgank mat Angschtgefiller iwwer zukünfteg Eventer

1. 

   Fillt Iech prett fir Situatiounen déi Iech Suergen maachen. Dir musst vläicht mat Ärem Frënd trennen, Präsentatiounen an der Klass maachen oder en Jobinterview maachen. Zu dësem Zäitpunkt musst Dir nëmmen eng Saach virbereeden - léieren, üben a verstoen wat Dir ze soen hutt - awer zur selwechter Zäit fillt Dir Iech zouversiichtlech a sécher wann Dir ufänkt. Sot Iech selwer datt Dir genau wësst wat ze maachen an datt Dir wahrscheinlech déi Resultater kritt déi Dir wëllt. Erënnert Iech un Är Efforten fir dësen Dag an Dir verdéngt et erfollegräich ze sinn.

2. 

   Fäerdeg. D'Gefill fäerdeg ze sinn ass wichteg, awer et ass wierklech dobannen Status Bereetschaft ass gläich wichteg. Wann Dir Är Besuergnëss miniméiere wëllt, musst Dir Iech wéi Dir et gutt mécht. Dir kënnt net opdauchen wann Dir Iech fillt datt Dir Är Pechpabeier vergiess hutt, erënnert Iech net wat Dir musst soen, oder vergiesst wat Dir engem Frënd oder engem Liebhaber wäert soen. Gitt sécher datt Dir praktizéiert hutt wat Dir ze soen hutt an datt Dir den Hannergrond hutt fir all Froen ze beäntweren, sou datt Dir net nëmmen eng Ried rezitéiert, awer tatsächlech Verständnis weist. zum ernimmten Thema.

3. 

   Wësse wat wäert kommen. De Wee fir sech manner iwwer eng Situatioun ze Suergen ass d'Situatioun gutt ze verstoen ier Dir et konfrontéiert. Och wann et ëmmer méiglech ass Iwwerraschungen ze treffen an dacks net ze wëssen wat Dir erwaart, kënnt Dir esou vill Informatioune sammelen wéi Dir kënnt iwwer en Event fir maximal Kontroll iwwer d'Situatioun. Hei sinn Weeër fir Iech ze hëllefen erauszefannen wat Dir erwaart a manner Angscht ze hunn:
   • Wann Dir mam Rendez-vous gitt, préift den Datum Standuert den Dag virum Datum fir e méi klore Bewosstsinn vun der Plaz, wéi d'Leit sech verkleeden an alles wat Dir wësse sollt fir Iech wuel ze fillen. Daach. Dir kënnt och de Menü kontrolléieren fir datt Dir keng Suergen hutt iwwer wat Dir bestellt.
   • Wann Dir eng Presentatioun maache musst op enger Plaz wou Dir nach ni war, kuckt ob Dir e puer Deeg am Viraus dohinner kënnt fir dat Bescht aus der Plaz ze kréien. Dëst erlaabt Iech ze bestëmmen wéi wäit e Gebitt Dir reest, wou Dir Material plazéiere kënnt mat der Presentatioun a wéi kloer Är Stëmm soll sinn.
   • Wann Dir eng Virliesung an der Klass maache musst, übt Iech wéi Dir der Reih vun de Schreifdëscher virun oder no der Klass konfrontéiert sidd fir e Gefill vun deem Gefill ze kréien. Dir kënnt iwwerrascht sinn den Ënnerscheed um aneren Enn vum Klassesall ze gesinn. Dir wäert verstoen wéi schwéier d'Enseignanten duerchgaange sinn!

4. 

   Evaluéiert Är Angscht passend. Et ass wichteg ze vergiessen datt och wann Dir e wichtegen Test fällt, et egal ass an Äert Liewen net fir ëmmer ruinéiert. Oder wann Dir een deen Dir laang gär frot a refuséiert gitt, kënnt Dir eventuell eriwwer. Schwätzt mat engem Frënd, engem Journal, oder sëtzt roueg an denkt un d'Saachen déi Iech Suergen maachen. Logesch mat Ären Ängscht ëmzegoen kann Iech hëllefen ze mierken datt et kee Grond ass fir Iech Suergen ze maachen. Frot Iech selwer: "Wat ass dat Schlëmmst wat kéint geschéien?" Wann Dir refuséiert gitt oder e wichtegen Test fällt oder Är Presentatioun ruinéiert, ass et net d'Enn vun der Welt. Et ginn esou vill Méiglechkeeten an Ärem Liewen. Betruecht dës Kéier als Lektioun.

5. 

   Konzentréiert Iech op déi positiv Resultater déi Dir an der Vergaangenheet hat. Fokusséieren op Är Leeschtungen kann Iech hëllefen Iech ze berouegen datt Dir weider super Resultater maacht. Wann Dir eng Presentatioun gitt oder an der Klass schwätzt, denkt un d'Zäiten ier Dir eng Presentatioun ouni Schwieregkeete gemaach hutt.Wann Dir nach ni sou erfollegräich war, übt Iech virun e puer Frënn oder Familljemembere fir Iech am Dag vun Ärer Presentatioun ze erënneren datt et net esou schwéier sollt sinn.
   • Wann Dir Iech Suergen mécht iwwer Dating oder eng romantesch Bezéiung ufänkt, denkt drun wéi Dir gär mat der Persoun an der Vergaangenheet war. Zur selwechter Zäit ass et egal ob Dir nervös gitt - et ass déi natierlech Äntwert op wann Dir ee gär hutt!
   Annonce

Method 4 vu 5: Positivt Denken

1. 

   Maacht positiv Affirmatiounen. Eng positiv Bestätegung gëtt Iech eng méi positiv Perspektiv op Ärem Liewen an erliichtert Är Suergen iwwer d'Saache viraus. Einfach un déi positiv Saachen iwwer sech selwer denken an driwwer schwätzen hëlleft Iech entspanen a méi stabil ze ginn. Si kënne besonnesch hëllefräich sinn ier Dir eppes Wichteges maache musst, oder direkt wann Dir nervös fillt. Wann Dir d'Gewunnecht hutt dëst all Dag ze maachen, féiert Dir e méi rouege Liewensstil.
   • Ier Dir eppes maacht, wat Iech Suerge mécht, sot just, “Ech si bereet an ech verdéngen et erfollegräich ze sinn. Ech maachen eng super Aarbecht, "oder" Ech wäert super sinn an hu mech näischt ze këmmeren. "

2. 

   Positiv Visualiséierung. Maacht Är Aen zou a probéiert Iech virzestellen wat Iech Suergen mécht. Stellt Iech vir Iech selwer ze schaffen ze goen an Äert Bescht ze maachen, jidderee ronderëm Iech reagéiert positiv. Visualiséier dech esou roueg a friddlech. Maacht Är Aen op wann Dir prett sidd, a loosst Iech no an no un d'Bild gleewen, wéi wann et eng onvergiesslech Erënnerung wier. Dëst ka vläicht e bëssen dumm schéngen, awer dëst ass e super Wee fir Iech "ze trick" méi roueg ze ginn.
   • Wann Dir Iech Suergen hutt iwwer dat éischt wat Dir am Dag maache musst, eng positiv Visualiséierung direkt virum Bett praktizéieren, sou datt Erfolleg de leschte Gedanken am Kapp ass.

3. 

   Build Vertrauen an Iech selwer. Méi zouversiichtlech a elastesch ze ginn hëlleft Är Suergen iwwer kommend Problemer ze reduzéieren. Wann Dir en Effort maacht Vertrauen ze weisen andeems Dir oprecht steet, negativ Gedanken duerch positiv ersetzt a méi sécher sidd vun Ären Entscheedungen, sidd Dir um richtege Wee fir Iech zouversiichtlech ze sinn an méi roueg. Annonce

Method 5 vu 5: Express Är Emotiounen aus

1. 

   Weist Är Gefiller aus. Heiansdo gëtt et keng méi therapeutesch Handlung wéi temporär dem emotionale Stroum ofzeginn, deen Iech iwwerschwemmt. Kräisch wann Dir Iech ganz ugespaant fillt an Är Tréinen Är Angscht verdreiwen. Wann Dir fäerdeg sidd ze kräischen, wischt Är Tréinen, hëlt Är Stëmmung a gitt weider mat der Aarbecht déi gemaach muss ginn. Wann Dir wierklech gestresst oder ängschtlech sidd, eliminéiert intensiv Angscht oder Emotiounen hëlleft Äert Geescht a Kierper ze läschen, sou datt Dir bereet sidd dat alles ze stellen.

2. 

   Schreift iwwer Är Gefiller. Eng aner Manéier fir dacks Angscht ze reduzéieren ass eng Gewunnecht ze maachen fir ze journaléieren. Dir kënnt iwwer Ären Alldag schreiwen oder Iech just op d'Saache konzentréieren, déi Iech Suergen maachen. Wann Dir iwwer Är Suergen schreift, hutt Dir e Gefill vu Kontroll oder Verständnis vun hinnen, sou datt Är Gedanken méi rational sinn anstatt reng emotional. Journaléiere op d'mannst e puer Mol d'Woch hëlleft Iech ze berouegen an ze berouegen.
   • Schreift Är Grënn fir Iech Suergen ze maachen, wéi och wat Dir maache kënnt fir Är Angscht ze iwwerwannen an dës Etapp ze bewältegen wäert Iech profitéieren.

3. 

   Schwätzt mat engem iwwer Är Suergen. Schwätzt mat Ärem Therapeut, Familljemember, vertrauenswürdege Frënd oder Ärem Partner. Si kënne mat Iddien kommen fir Är Angscht ze maachen. Zousätzlech, opzemaachen an ze deelen iwwer d'Saachen, déi Iech Angscht verursaachen, wäert Är Emotiounen verbesseren an och d'Belaaschtung vun Ären banneschten Ängscht reduzéieren. Amplaz et fir Iech selwer ze halen, probéiert aneren ze soen wéi Dir Iech fillt an éierlech mat Ären eegene Gefiller ze sinn. Annonce