Inhalt
Laachen zu der falscher Zäit ka peinlech sinn, awer et ass tatsächlech eng natierlech Reaktioun bei verschiddene Leit wa se mat enger héich stresseger Situatioun konfrontéiert sinn. Dëst ka well d'Laachen de Leit hëlleft besser ze fillen iwwer dat wat leeft, och wann et eng schlecht Situatioun ass. Dëst kann och eng Äntwert sinn, fir Iech Stress ze entlaaschten a Stress ze reduzéieren. Wann falsch gelaacht Laachen en negativen Impakt op Äert Liewen huet, fänkt un Äert Laachen ze bremsen. Wann dëst net funktionnéiert, musst Dir eventuell d'Ursaache vun Ärem Laache adresséieren. Wann Dir net hëllefe kënnt ze laachen, fannt e Wee fir domadder eens ze ginn.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Kontrolléiert den Drang zum Laachen
Distrakt Iech vun Ärem Laachen. Et kann e bëssen daueren fir ze léieren wéi Dir Äert Laache kontrolléiert, awer Oflenkung ass en einfache Wee fir et ze stoppen. Probéiert ee vun de folgende Weeër fir Är Gedanken ewech vun den Elementer ze leeden, déi Iech vum Laachen halen:Schnell Oflenkung
Self-Prise. De liichte Schmerz wäert dech oflenken.
Zielt vun 100 erof. Äre Fokus op eppes sou geschmacklos wéi Zuelen ze dréinen ass ee Wee fir Är Emotiounen ze berouegen.
Maacht eng Lëscht an Ärem Kapp. Lëscht vun de Liewensmëttel, Saachen ze maachen, Vakanzenplazen, Liiblingsfilmer - wielt en einfacht Thema a start mat der Lëscht. Dëst gëtt Iech méi Kontroll.
Kuckt eng Faarf am Raum. Wielt all Faarf a fannt eraus wéivill Flecken Dir mat där Faarf fanne kënnt. Dëst klengt Zil wäert Äert Fokus an Är Emotiounen an eng aner Richtung verréckelen.
Sang e Lidd. D'Lidd ka sou einfach sinn wéi d'ABC! Rhythmus an Texter sinn e super Wee fir Äert Geescht vun Ären Emotiounen a Laachen ze huelen.
Identifizéiert d'Faktoren, déi Iech zum falschen Zäit maachen. Laacht Dir aus Angscht, oder laacht Dir mat Äre penibele Gefiller eens? Vläicht laacht Dir well Dir genuch Energie hutt a keng Wierder fannt fir ze beschreiwen wat Dir wëllt soen. Egal wat d'Ursaach ass, schreift wann Ärt Laachen Ierger mécht.
- Betruecht d'Zäit, d'Plaz, d'Situatioun an d'Leit déi Iech zum Laache bréngen. Dës ginn Trigger genannt. Wann Dir dës Faktoren identifizéiert hutt, kënnt Dir ufänken Är Gewunnecht ze laachen unzegoen.
Wielt alternativ Behuelen fir ze laachen. Wat kënnt Dir maachen anstatt ze laachen, Suergen? Beispiller: wénken, lecken Är Lëpsen, lues ausotmen oder e Bic drécken. Dat gewielt Verhalen fir d'Laachen z'ersetzen hänkt vun der Situatioun of an där Dir laacht.- Zum Beispill, Dir kënnt vu Besuergnëss wärend Firmeversammlunge laachen. An dësem Fall dréckt de Bic anstatt ze lächelen.
- Wann Dir tendéiert wärend kriteschen Momenter ze laachen, huelt en déiwen Otem an ootemt aus wann Dir normalerweis laacht.
Maacht e Plang fir Äert Laachen ze ersetzen. Well Dir scho wësst wat Iech zum Laache bréngt a wat amplaz gemaach muss ginn, sot Dir Iech selwer datt Dir Iech drun hält wann Dir dat neit Verhalen ausféiert. Dir wäert méi erfollegräich sinn wann Dir Äre Plang am Kapp iwwerpréift.
- Sot Iech selwer "Déi nächste Kéier, wann ech mech an enger Versammlung ongemittlech fillen, da drécken ech de Bic", oder "Wann ech op d'Begriefnes ginn, da wénken ech wann jiddferee condoléiert."
Léiert wéi mat sozialer Angscht ëmzegoen, wann Dir dës Krankheet hutt. Sozial Angscht ass eng heefeg Ursaach vum nervöse Laachen, sou datt Dir onpassend Laache kann ënnerdréckt wéi Dir léiert domat ëmzegoen. Ëmgoen an Är Suergen akzeptéieren kann Iech méi Vertrauen an sozialen Situatiounen fillen an Är Fäegkeet erhéije fir Laach vu Besuergnëss ze kontrolléieren.
Ëmgang mat sozialer Angscht
Maacht eng Lëscht vu grujeleg Situatiounen. Denkt un wat Iech Suergen mécht a wat Dir maache kënnt fir ze bewältegen. Als nächstes hues de Courage ze experimentéieren. Maacht kleng Schrëtt mat der Hëllef vun engem deen Dir vertraut.
Rekord erfollegräich sozial Interaktiounen. Konzentréiert Iech op déi gutt Saachen, déi Dir erlieft hutt, wéi Dir Är Angscht iwwerwonne hutt, a wéi Dir Iech duerno super gefillt hutt.
Erkennt déi negativ Gedanken, déi dech zréckhalen. Dir kënnt dacks probéieren d'Zukunft virauszegesinn, Angscht ze hunn iwwer dat Schlëmmst ze denken, a sech Suergen iwwer anerer ze jugéieren. Mierkt wann Dir eppes net kontrolléiere kënnt, wéi d'Gedanke vun aneren, a friddlech domat liewen.
Probéiert positiv ze denken. All Kéier wann negativ Gedanken an de Kapp kommen, stoppt Iech selwer. Huelt en déiwen Otem a forcéiert Iech selwer un eppes méi encouragéierendes ze denken wéi "Ech wäert et net packen wann ech net probéieren."
Kuckt en Therapeut. Wann Dir Hëllef braucht mat sozialer Angscht ze këmmeren, maacht e Rendez-vous mat engem Therapeur fir iwwer Är Probleemer ze schwätzen an Ëmgangsstrategien ze léieren.
Praktesch Opmierksamkeet. Mindfulness Meditation kann Iech hëllefen am Moment ze liewen a sech bewosst vun Ärem Ëmfeld ze sinn, sou datt Dir d'Laache bremst verursaacht duerch ofgelenkt a wandert Gedanken.
Basis Mindfulness Übungen
Annonce
Maacht Är Aen zou a widderhëlt en Zauber. Denkt un e Wuert oder selbstzentréiert Ausso, wéi "berouegen" oder "ootmen." Halt dëst 5 Minutte pro Dag, erlaabt Gedanken ze kommen an ze goen ouni drop ze fokusséieren oder se ze beuerteelen. Fokusséiert just op den Atmung a gitt zréck an de Mantra.
Kierper Kontroll. Notiz dezent kierperlech Sensatiounen, wéi Jucken oder Schlag. Loosst déi Gefiller ouni Uerteel passéieren an ouni ze reagéieren. Gitt lues duerch all Deel vun Ärem Kierper vun den Zéiwen bis uewen um Kapp.
Erkennt Är Gefiller. Erlaabt Iech ouni Uerteel ze fillen. Wann Dir eng Emotioun bemierkt, nennt et, wéi "traureg" oder "opgeregt." Relax, acceptéiert säin Optrëtt a loosst et goen.
Method 2 vun 3: Ëmgank mat onpassendem Laachen
Fuert ewech wann Dir ufänkt ze laachen, wann Dir kënnt. Wann d'Laachen erauskënnt ier Dir et ophale kënnt, frot d'Erlaabnes ze goen. Dëst gëtt Iech Zäit ze berouegen an e puer déif Atem ze huelen ier Dir op jiddereen zréckgeet. Léiert d'Sensatioun ze erkennen déi kënnt ier Dir laacht a probéiert z'identifizéieren wat Iech zum Laache bréngt sou datt Dir Iech an der Zäit zréckzitt.
- Gitt op d'Toilett wann Dir bei engem Begriefnes oder um Büro sidd.
- Kritt eraus oder gitt an Ären Auto wann Dir op der Zeen vun engem Accident sidd.
- Loosst de Raum wann een eppes seet onpassend.
Deckt Äert Laachen mat Husten, wann Dir net mat Zäit kënnt. Deckt Äre Mond mat den Hänn a maacht en Hustähnleche Sound. Wann d'Laachen weidergoen, benotzt en Houscht Excuse fir an d'Toilette ze goen, wou Dir Iech berouege kënnt.
- Dëst funktionnéiert wann Dir ufänkt ze laachen ouni et ze stoppen.
- Dir kënnt och maachen wéi wann Dir Är Nues géif blosen.
Entschëllegt fir ze laachen, wann d'Laachen ëmmer nach erauskënnt. Sot der anerer Persoun datt Dir dacks mam Stress ëmgeet mat laachen, an entschëllegt Iech dann wann Är Reaktioun hinne schueden. Är Beicht kann hinnen hëllefen ze verstoen firwat Dir dëst gemaach hutt, an och hëllefen Iech Äert Laachen ze reduzéieren well Är Angscht manner ginn ass.
- Sot “Et deet mir leed fir um Begriefnes vun Ärem Papp ze laachen. Ech wëll datt Dir wësst datt ech net glécklech sinn, ech laachen nëmme well ech traureg sinn. Ech hoffen dat mécht Iech näischt. “
Methode 3 vun 3: Falschen Timing vun lëschtegen Elementer
Schwätzt mat engem Therapeur fir Är Probleemer méi déif unzegoen. Dir kënnt net fäeg sinn eleng opzehalen ze laachen an onpassenden Zäiten, an dat ass och an der Rei! En Therapeur kann Iech hëllefen d'Ursaach festzeleeën a méi effektiv Heelmëttel ze fannen.
- Dir fannt en Therapeur online.
Frot ob Dir e selektive Serotonin Reuptake Inhibitor (SSRI) huele kënnt. D'Leit kënnen onkontrolléiert Laache vu Krankheeten wéi emotional Stéierungen, bipolare Stéierungen, Demenz, Schlaganfall oder aner neurologesch Problemer erliewen. SSRIe kënnen e puer Leit hëllefen hir Lächer ze reduzéieren.
- Ären Dokter wäert bestëmmen ob d'Medikamenter richteg fir Iech sinn. Net all Patiente reagéieren gutt op SSRIen, an et ass e Risiko fir Interaktiounen mat aneren Drogen.
Kritt kognitiv Verhalenstherapie wann Dir Tourette Syndrom hutt oder obsessiv-compulsive Stéierungen. Souwuel vun dëse Konditioune kënnen Iech bei onpassenden Zäiten zum Laache bréngen. Tourette Syndrom verursaacht Lächer wéi ruckeleg Bewegungen, wärend obsessiv-compulsive Stéierungen Iech als Gewunnecht zum Laache bréngen. Glécklech kënnt Dir léiere wéi Dir dës Verhalen fixéiert, obwuel et schwéier wäert sinn.
- Kognitiv Verhalenstherapie kann Iech hëllefen ze erkennen ze erkennen wéini e Laache kënnt a wéi Dir et packt.
Berodung
- Fillt Iech net schëlleg well Dir wëllt laachen. Et ass perfekt an der Rei den Drang ze fillen an eeschten oder traurege Situatiounen ze laachen, well et hëlleft Stress ze entlaaschten.
- Probéiert d'Ecken vum Mond erof a Falten ze zéien. Dës Aktioun kann Ärem Gehir signaliséieren datt Dir traureg sidd.
- Stär op eppes am Raum a fokusséiert op Är Atmung. Kuckt net op iergendeen dee lächelt oder eppes wat Iech iwwerhaapt zum Laache bréngt, well da laacht Dir erëm.
- Probéiert laang op engem Punkt am Raum ze stierzen an huelt Är Aen net vun där Positioun.
- Huelt e laangen, déiwen Otem duerch Är Nues, probéiert de Mond net opzemaachen.
Opgepasst
- Wann Dir net onkontrollabel ophale kënnt ze laachen (oder ze kräischen) bei onpassenden Zäiten, ass et méiglecherweis duerch eng neurologesch Stéierung verursaacht duerch Trauma oder Krankheet am Gehir. An dësem Fall sollt Dir en Dokter gesinn.
- Bitt net Är Lëpsen, Zong oder an Äert Wangen, fir Verletzungen ze vermeiden.
