Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Deal mat Emotiounen
• Method 2 vu 4: Schwätzt mat Ärem Mann
• Method 3 vu 4: Schafft un Verzeiung
• Method 4 vun 4: Kritt Ënnerstëtzung

Wann Dir mat engem Verrot vun Ärem Mann konfrontéiert sidd an de Gedanke vu Verzeiung Iech schéngt onméiglech ze sinn, verléiert d'Hoffnung net. Schafft un Ären Emotiounen an huelt e bëssen Zäit ewech vun Ärem Mann. Wann Dir Iech prett fillt, hutt e sënnvollt Gespréich mat him. Och wann d'Verzeiung vläicht net direkt kënnt, maacht positiv Schrëtt Richtung et a schaaft eng nei Bezéiung mat Ärem Partner.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Deal mat Emotiounen

1. 1 Erkannt Är Emotiounen. Ignoréiert Är Gefiller net wéi wa se net existéieren, awer konfrontéiert se. Erkannt Är Emotiounen op eng Manéier déi fir Iech funktionnéiert, sou wéi se ze schreiwen oder mat engem Frënd ze schwätzen. Fokusséiert op dat wat Dir fillt a wat an Ärem Kierper geschitt.
   • Gitt net iwwerrascht wann Dir Iech verroden, verletzt, rosen, frustréiert, frustréiert, duercherneen, a mësstrauesch fillt. Et ass okay vill Emotiounen ze hunn.
   • Emotiounen kënne Kloerheet bréngen. Zum Beispill kënnt Dir Iech bewosst sinn wéi vill Är Hochzäit fir Iech heescht oder wéi vill Dir vun Ären Ehepartner Handlunge verletzt gi sidd.
2. 2 Befreit Är Emotiounen op eng gesond Manéier. Besonnesch wann Dir rosen sidd, gitt et direkt fräi. Trotz der Versuchung Revanche op Ärem Mann ze huelen oder him zréckzebréngen, wäert et Iech net hëllefen Iech besser ze fillen oder méi no bei d'Verzeiung ze kommen. Fannt e Wee fir duerch Är Emotiounen selwer ze schaffen ouni se op Äre Mann erauszehuelen.
   • Wann Dir Iech rosen fillt, haalt Är Emotiounen net fir Iech selwer - schlooft op de Këssen oder gitt e Spadséiergank.
   • Journaliséierung kann och e super Wee sinn fir Är Emotiounen auszortéieren an se besser ze verstoen.Benotzt dës Optioun fir iwwer d'Erfahrung ze reflektéieren an Är Gefiller ze dokumentéieren.
   • Dir kënnt Emotiounen ausdrécken duerch Zeechnen, Schreiwen, Musek an Danz.
   • Denkt drun, Drogen an Alkohol hëllefen Iech net mat Ären Emotiounen ëmzegoen.
   • Probéiert keng Roserei op Äre Mann, Frënn, Kanner, an aner Familljememberen ze projizéieren. Maacht keng schaarf Bemierkungen oder passiv-aggressiv Aussoen vis-à-vis vun hinnen.
3. 3 Chill out wann Dir ganz opgeregt sidd. Wann Dir op Är Emotiounen handelt, kënnt Dir am Endeffekt eppes maache wat Dir spéider bedaueren wäert. Wann Dir Iech fënnt rosen oder opgeregt ze ginn, Schrëtt zréck aus der Situatioun a fokusséiert de Fridden vum Geescht ze fannen. Gitt an en anert Raum oder maacht e Spadséiergank dobaussen. Vermeit d'Versuchung fir Äre Mann ofzeschwächen oder eppes ze maachen wat him, Iech oder Är Relatioun permanent schueden.
   • Huelt e puer déif Atem an an eraus fir Äre Kierper a Geescht ze berouegen.
   • Benotzt Är Sënner fir mat schwieregen Emotiounen ëmzegoen. Fokusséiert Iech op eng Sensatioun gläichzäiteg a fënnt Weeër fir et am Moment ze verbannen. Zum Beispill, oppassen op all d'Kläng ronderëm Iech, vun Naturkläng bis Schrëtt am nächste Raum.
4. 4 Huelt eng Paus aus der Bezéiung wann néideg. Et ass ganz verständlech wann Dir eng Zäit vun Ärem Mann ewech muss sinn, besonnesch wann Dir just eng onsympathesch Neiegkeet kritt hutt. Et kann Iech schwéier sinn am selwechte Haus mat him ze sinn, sou datt Dir temporär mat engem Frënd oder Familljemember bleift. Wann Dir net wëllt fortgoen, awer Dir sidd onbequem an engem Bett ze schlofen, schléift temporär an engem anere Raum.
   • D'Situatioun kann komplizéiert sinn wann Dir Kanner hutt. Dir kënnt hinnen soen datt Dir de Weekend fortgitt oder eng Zäit an engem anere Raum schlofe wëllt. Et ass net néideg hinnen z'informéieren wat geschitt ass.
   • Loosst Äre Mann wëssen datt dëst temporär ass. Wann et méiglech ass, gitt en Datum fir Äre Retour sou datt Dir béid op d'Reunioun virbereede kënnt.
5. 5 Maacht Iech selwer keng Schold. Et wäert näischt Guddes maachen, an et wäert Äert Selbstschätzung nach méi schueden. Och wann et Iech schéngt datt Är Handlunge bäigedroen hunn oder zur Affär vun Ärem Mann gefouert hunn, wunnt net driwwer. Wann Dir Iech deelweis verantwortlech fillt fir dat wat geschitt ass, dann unerkannt dës Verantwortung, awer loosst d'Schold op der Säit.
   • Amplaz ze blaméieren, weist Iech Matgefill. Behandelt Iech selwer mat Frëndlechkeet a Versteesdemech. Léiert Iech selwer gär ze hunn andeems Dir Är Gesondheet a Wuelbefannen behalen an d'Léift fir Iech selwer an déi ronderëm Iech auszedrécken.

Method 2 vu 4: Schwätzt mat Ärem Mann

1. 1 Stellt Froen déi wichteg si fir Iech Äntwerten ze kréien. E puer Leit héieren léiwer d'Detailer vun der Romantik vun engem Partner net op der Säit ze héieren, awer wann dëst Wëssen Iech hëlleft Äre Mann ze verzeien an Är emotional Wonnen ze heelen, sidd net roueg. Probéiert Iech op emotional anstatt logistesch Aspekter ze fokusséieren. Zum Beispill, amplaz ze froen an wéi engem Hotel se sech begéint hunn, frot Äre Mann firwat hien decidéiert huet Iech ze fuddelen. Dëst ass e méi gesonde Wee fir Richtung Verzeiung ze goen.
   • Stellt Froen op déi Dir d'Äntwerten wësse musst. Zum Beispill, frot Äre Mann ob hien getest gouf oder ob hie fir STIs getest wëllt ginn (och bekannt als STDs - sexuell iwwerdroe Krankheeten (Infektiounen)).
   • Frot Äre Mann ob hien dech verléisst oder ob hie wëll bleiwen an d'Relatioun verbesseren. Kloer dëst Thema sou séier wéi méiglech fir d'Zukunft virzebereeden a weidergoën.
2. 2 Diskutéiert wéi Dir Iech iwwer d'Affär fillt. Dëst huet méiglecherweis vill Gefiller, Ängscht an Onsécherheeten an Ärer Séil opgeruff. Zum Beispill, wann Dir Iech Suergen hutt datt Äre Mann Iech erëm fuddelt, datt hien Iech net gär huet, oder datt Dir net averstane kënnt wéi ongerecht d'Situatioun fir Iech ass, loosst se et wëssen. Et ass wichteg datt Äre Mann weess wéi dës Romantik Iech beaflosst a wéi eng Schwieregkeeten Dir konfrontéiert sidd fir weiderzekommen.
   • Wann Dir iwwer Är Gefiller schwätzt, haalt de Fokus op Iech selwer mat Éischtpersoun Aussoen. Dëst erlaabt Iech Är Emotiounen auszedrécken ouni Äre Mann ze blaméieren oder ze schummen. Zum Beispill, sot: "Ech si sou verletzt an enttäuscht."
3. 3 Lauschtert wéi Äre Mann sech fillt. Vläicht huet hien Ausried, oder hien deet ganz leed, leid a haasst sech selwer. Vläicht wäert Dir e bësse berouegen wann Dir héiert datt hien d'Verantwortung fir seng Handlungen iwwerhëlt a wierklech mat Iech empathiséiert.
   • Et kann eng Zäit daueren fir seng Wierder als sënnvoll an éierlech ze akzeptéieren.
   • Wann Dir allebéid d'Bestietnes zesummen hale wëllt, ass et ganz wichteg datt de Mann vun hiren Handlunge berouegt. Och wann et derwäert ass seng Bedierfnesser am Bestietnes z'ënnerstëtzen, huelt d'Schold net fir säi Verrot.
4. 4 Erstellt Grenze fir Gespréicher iwwer eng Affär. Idealerweis sollt Dir hatt net den Zentrum vun der Bezéiung maachen. Dir sollt net komplett ignoréieren wat geschitt ass, awer Dir sollt et net dat eenzegt Thema fir Diskussioun maachen. Grenzen hëllefen Iech Diskussiounen op eng gesond a produktiv Manéier ze féieren. Zum Beispill, wann ee vun iech d'Thema wëll opbréngen, gitt sécher datt Dir genuch Zäit hutt fir e sënnvollt Gespréich ze hunn.
   • Wann d'Diskussioun iwwer d'Affär all aner Themen ausgepaakt huet, da gitt e puer Schrëtt zréck a setze Grenzen zesummen, sou wéi nëmmen eemol am Dag oder eemol d'Woch driwwer ze schwätzen.
   • Wann Dir an Äre Mann Kanner hunn, averstanen net d'Thema mat hinnen ze diskutéieren.
5. 5 Bestëmmt d'Resultat vun der Bezéiung. Wann Dir decidéiert Äre Mann ze verzeien an zesummen ze goen, gitt sécher datt hien et och wëllt. Hie muss et kloer maachen datt hien d'Relatioun nei opbaue wëll a beméit et ze maachen. Wann hien net sécher ass ob hien zesumme wëll weidergoën, oder schéngt méi no Scheedung ze leien, hu weider Diskussiounen. Wann Dir bestëmmt sidd datt Dir eng Scheedung wëllt kréien, maacht et kloer.
   • Wann Dir an Äre Mann Är Hochzäit wëllen erhalen an Är Relatioun stäerken, musst Dir nei Engagementer matenee maachen. Wann Dir prett sidd, kënnt Dir zréck op kierperlech Intimitéit.

Method 3 vu 4: Schafft un Verzeiung

1. 1 Denkt drun datt Dir fir Ären eegene Wëllen verzeien. Och wann Äre Mann vun Ärer Verzeiung erliichtert ass, bedenkt datt Dir Verzeiung méi braucht wéi se. Halen op Roserei a Roserei hält sech méi u sech selwer wéi Äre Mann. Verzeien heescht Péng a Roserei ze loossen a prett ze sinn fir weiderzekommen.
   • Egal ob Dir d'Bestietnes oder d'Scheedung hält, et ass an Ärem Interesse fir ze loossen an Ärem Mann ze verzeien.
   • Verzeiung heescht net datt Dir bestuet muss bleiwen wann Dir net wëllt. Wéi och ëmmer, wann Dir wielt an der Bezéiung ze bleiwen, wäert d'Verzeiung Iech hëllefen ze heelen a weidergoën.
2. 2 Loosst dës Affär lass. Erkannt datt wann Dir bei Ärem Partner bleift, béid vun iech eng nei Bezéiung mussen opbauen, net probéieren déi al opzebauen. Bereet Iech an eng aner Richtung ze plënneren an eppes Neies ze kreéieren. Eng Affär loossen heescht de Wonsch eppes Neies ze kreéieren iwwer de Wonsch vun Ärem Mann beleidegt ze ginn oder an d'Vergaangenheet ze bleiwen.
   • Loosst d'Ressentiment, Ongerechtegkeet a Schold lassloossen. A wärend dëst méi einfach gesot ass wéi gemaach, Dir musst ëmmer weider an Ärer Bezéiung goen.
   • Loosst Äre Partner ofginn. Béid schreiwen op Stécker Pabeier wat Dir wëllt loossen, a verbrennen dann dës Pabeier. Sou setzt Dir symbolesch en Enn an d'Vergaangenheet, wéi och de Wee op fir nei Bezéiungen ze floréieren.
3. 3 Maacht e Rendez -vous mat engem Psycholog. Wann Dir decidéiert d'Relatioun ze halen, da spillen d'Famillberodungssessiounen eng grouss Roll bei der Reunioun. Therapie hëlleft nei Rollen a Bezéiungen ze kreéieren an eng aner Zukunft aus der Vergaangenheet ze bauen. Och wann Dir decidéiert auszebriechen, kann d'Therapie Iech allebéid hëllefen et op enger agreabeler Note an am géigesäitegen Interesse ze maachen.
   • Fannt en Therapeut deen op Koppelen spezialiséiert ass, oder besser nach, Ehebriechung.
   • Kuckt no engem Psycholog online oder kontaktéiert Är Versécherungsfirma wann Dir eng verlängert Krankekeess hutt. Dir kënnt och Ären lokalen Mental Gesondheetszenter uruffen oder eng Empfehlung vun engem Frënd oder Ärem PCP kréien.
4. 4 Bewosst opzebauen Vertrauen. Den Telefon oder d'E -Mail vun Ärem Mann z'iwwerpréiwen hëlleft net d'Vertrauen ze restauréieren. Tatsächlech ass dës Gewunnecht méi wahrscheinlech d'Vertrauen op béide Säiten negativ ze beaflossen. Fir Vertrauen opzebauen, fänkt offen an éierlech ze kommunizéieren. Probéiert ze gleewen wat Äre Mann seet anstatt Ärem Mann ze bezweifelen oder ze froen. Och wa Vertrauen Zäit brauche fir opzebauen, gitt hoffentlech weider.
   • Cynismus an Zweifel sinn Hindernisser fir d'Vertrauen opzebauen. Wann Dir et schwéier fënnt Äert Partner erëm ze trauen, schwätzt mat engem Beroder.
5. 5 Stäerkt Är Bezéiung. Wéi Dir an Äre Mann d'Bezéiung nei etabléieren, fannt nei Weeër fir ze konnektéieren a Partner ze ginn. Wann Dir Kommunikatiounsproblemer an der Vergaangenheet hat, probéiert dësen Aspekt duerch frank Gespréicher ze verbesseren. Wann de Problem Sex war, kuckt no Methoden an Techniken zesummen déi Iech béid Spaass hëllefe kënnen. Sidd noeneen an neie a sënnvollen Bezéiungen.
   • Zum Beispill, haalt e Journal zesummen an deelt Är Gedanken, Hoffnungen an Dreem. Schreift dran an ënnerstëtzt sech géigesäiteg.
   • Wann Dir net sécher sidd wéi Dir Är Relatioun verbessert, kuckt e Psycholog. Hie weist Iech an déi richteg Richtung an ënnerstëtzt Iech um Wee.

Method 4 vun 4: Kritt Ënnerstëtzung

1. 1 Schwätzt mat gudde Frënn a Familljememberen. Duerch dës Erfahrung eleng ze kommen kann Erausfuerderung sinn. Gitt no bei Frënn oder Familljememberen mat deenen Dir iwwer Är Emotiounen diskutéiere kënnt. Wann Dir een kennt deen eppes ähnleches erlieft huet, ass et vläicht eng gutt Iddi fir mat hinnen ze schwätzen. Maacht et kloer wann Dir héieren an / oder ugeroden wëllt ginn. Dëst hëlleft déi aner Persoun ze verstoen wéi am Beschten op Är Bedierfnesser geäntwert gëtt.
   • Wann Dir wëllt datt dës Informatioun vertraulech gehale gëtt, maacht et kloer datt Dir net wëllt datt se un aner Leit bekanntginn gëtt.
   • Wärend Dir sollt Är Gefiller fräi ginn, verschwenden keng Zäit fir Äre Mann ze kritiséieren oder ze beleidegen. Net nëmme wäert dëst den Heelungsprozess méi schwéier maachen, et wäert Är Frënn och an eng schwiereg Positioun setzen wa se eng gutt Relatioun mat Ärem Mann behalen. Amplaz, fokusséiert op Frënn ze froen fir Hëllef an Ënnerstëtzung.
2. 2 Maacht mat bei enger Supportgrupp. Dir sidd net eleng an Ärer Erfahrung. Wann Dir aner Leit wëllt treffen déi duerch ähnlech Erfarungen duerchgaang sinn, sicht no enger Supportgrupp déi passend ass. Et kann hëllefräich sinn iwwer Är Erfarungen ze schwätzen mat engem deen an Äre Schong war an Iech versteet. Op dëse Reuniounen kënnt Dir och Rotschléi kréien a Ressourcen matenee deelen, souwéi léiere wéi aner Meedercher hire Mann verzeien hunn.
   • Sicht online fir Supportgruppen oder rufft Ären lokalen Mental Gesondheetszenter un. Dir kënnt Supportgruppen an Ärer Stad fannen. Wann net, sich um Internet no hinnen.
3. 3 Sicht Ënnerstëtzung vun enger Kierch oder Gemeinschaftsgrupp. Rufft un Är Gemeinschaft fir Ënnerstëtzung. Egal ob Dir an eng Kierch oder e spirituellen Zentrum gitt, oder Dir fillt Ënnerstëtzung vun Äre Sports Teamkollegen, et ass normal fir Hëllef op dëse Plazen ze sichen. Wann Dir Iech onbequem sidd mat der Verëffentlechung vun Ärer Situatioun, maacht et kloer datt Dir duerch schwiereg Zäiten gitt a Frënn braucht.
   • Erzielt iwwer wat geschitt ass oder bleift roueg - et ass un Iech. Wat och ëmmer Dir wielt, definéiert kloer Grenze fir Är Privatsphär ze schützen.
4. 4 Hëlleft de Kanner sech ënnerstëtzt ze fillen. Déi meescht Koppelen wielen hir Kanner net vun enger Elterenaffär ze soen.Och wann Dir dat net mécht, sinn d'Kanner méi wahrscheinlech Spannungen an der Famill oder tëscht den Elteren. Verséchert se vun Ärer Léift an Ënnerstëtzung. Probéiert hiert Liewen quasi onverännert ze halen a fokusséiert op déi wichteg Saachen.
   • Beäntwert keng Froen déi net beäntwert musse ginn. Zum Beispill, wann d'Kanner mierken datt Dir streiden a froen: "Sidd Dir an Äre Papp gescheed?" - Äntwert: "Mir ginn duerch schwiereg Zäiten, an ech weess datt et Iech och schwéier ass. Mir zwee hunn dech gär a mir wëllen datt Dir keng Suergen hutt. "
   • Familltherapie kann e gudde Wee sinn fir Stress bei Kanner ze entlaaschten. Familltherapie kann Iech hëllefen ze bestëmmen wéi d'Evenement Är Kanner beaflosst huet a wéi Dir se ënnerstëtze kënnt.