Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Schëllerkrämp sinn normalerweis net en Zeechen vun enger schlëmmer Krankheet, awer se stéieren Ären Alldag a maachen et schwéier nuets ze schlofen. Et gi vill Faktoren déi zu Schëllerkrämp bäidroen, sou wéi: schlecht Haltung, falsch Schlof, gestreckten Halsmuskele während der Ausübung, Angschtzoustänn a Gesondheetsproblemer. Déi Schrëtt hei ënnendrënner kënnen hëllefen Är Schmerz ze erliichteren.

Schrëtt

Method 1 vun 8: Hëtzmethoden

1. 

   Fiicht Hëtzt opdroen. Wann Hëtzt begéint ass, entspanen Muskelen entspanen, an d'Hëtzt mam Damp ass méi nëtzlech wéi dréchen Hëtzt, well et kann den Hals méi effektiv duerchsetzen. Gitt waarm Kompressen op den Hals oder d'Réckgebitt op d'mannst 20 Minutten, 3 Mol am Dag.
   • E fiichte Wärmepad (verfügbar an Apdikten) ass d'Optioun # 1 well Dir d'Temperatur kontrolléiere kënnt, an et hëlleft och d'Hëtzt méi laang ze halen. Alternativ kënnt Dir eng waarm Waasserfläsch benotzen oder duschen oder waarmt Waasser drénken.

2. 

   
   
   Maacht e waarmt Handtuch iwwer den Hals. Loosst e Taschentuch an engem Whirlpool oder schëtt waarmt Waasser op en Handtuch oder Dir kënnt en Handtrock fir ongeféier 5-7 Minutten benotzen. Wéckelt d'Handduch sou datt et net méi drept, awer nach ëmmer waarm bleift. Maacht de Schal op den Hals wann et e bësse schmerzhaft a fest ass. Halt d'Handduch ongeféier 20 Minutten um Hals, da waarmt Dir d'Handduch weider an applizéiert et op den Hals. Maacht dat 3 Mol.

3. 

   
   
   Benotzt eng kal Täsch fir den Hals ze berouegen. Kälte lindert Schmerz a limitéiert Milchsäierbildung déi Schmerz verursaacht. Füügt de kale Pack op de gespannten Deel vum Hals (normalerweis den Hals just ënner der Néckel) fir ongeféier 10-15 Minuten un, all 2 Stonnen widderholl.
   • Fannt bequem Positiounen wann Dir déi kal Kompresse uwennt, sou wéi: sëtzt an engem Stull dee passt op Äre Kapp a leet Äre Kapp op der Säit vum Stull, leet de Kühler tëscht de Schëlleren an den Hals vum Hals. Léngt Äre Kapp op der Täsch fir datt Dir de kalte Pack am meeschte maache kënnt.
   • E puer Experten gleewen datt Äis nëmmen Ären Hals méi steif mécht, well d'Käl kann d'Muskele kontrakt maachen. Jiddefalls sollt Dir ëmmer nach uwenden wat Dir Iech gutt fillt.
   • Fir schwéiere Schmerz, benotzt eng kal Kompress fir déi éischt 48-72 Stonnen, da wiesselt op eng waarm Kompresse.
   Annonce

Method 2 vun 8: Stretching Übungen fir Péng

1. 

   
   
   Kappkipp, Kippkipp. Déi meescht Scoliose ginn direkt fort wann Dir eng Serie vu Stretchübungen an de gespannten Halsmuskele mécht.Streckt déi viischt an zréck Hals Muskelen andeems Dir Äre Kapp erofsetzt an Äert Kinn Richtung Broscht zitt an dann den Hals kippt an Äre Kinn ophëlt. Maacht dat e puer Minutten.
   • Wann dës Übung Iech Péng fillt, kippt den Hals net ze héich oder béit den Hals ze niddreg. Beweegt just just genuch fir Iech de Pull ze spieren.

2. 

   Kapp de Kapp op d'Säiten. Fir d'Muskelen op béide Säite vum Hals ze strecken, kippt de Kapp op d'Säiten vum Hals. Maacht dëst bis Dir fillt datt de Schmerz erofgaang ass an d'Muskele sinn net méi esou steif wéi virdrun.

3. 

   Kapp no ​​lénks, riets. Dëst ass déi schmerzhafte Beweegung fir ze maachen wann Dir Ären Hals verdréit, sou dréckt de Kapp lues no lénks an da riets, a maacht dat fir e puer Minutten.

4. 

   Limitéiert schwéier kierperlech Aktivitéit. Wann Dir ufänkt e steife Hals ze fillen, ass et besser Är Bewegung fir déi éischt Deeg ze limitéieren. fir Symptomer a méiglech Entzündung ze limitéieren. Maacht eng Paus vun de folgenden Sportsaktivitéiten fir déi éischt 2 bis 3 Wochen:
   • Fussball, Rugby, Hockey, an all aner héich koordinéiert Sport.
   • Golf
   • Joggen.
   • Gewiichthiewen
   • Ballet
   • Stitt op, setzt Iech a praktizéiert Beenlifter.
   Annonce

Method 3 vun 8: Wësse wéini sichen

1. 

   Sicht medizinesch Opmierksamkeet wann Äre Schmerz net fortgeet. Heiansdo sinn Schëllerkrämp en Zeeche vu méi komplexe Probleemer, typesch Disc Hernias oder Nervebündelen. Sou Schmerz wäert net eleng heelen. Kuckt Ären Dokter fir eng korrekt Diagnos.
   • Ären Dokter kann Iech eng Injektioun ginn. Cortisone Injektiounen ginn direkt an de Schmerz injizéiert an de Schmerz geet of an d'Schwellung, déi d'Steifheet am Hals verursaacht, wäert erofgoen.

2. 

   Betruecht Är Besuergnëss Niveau. D'Ursaach vun der Halssteifheet kann heiansdo duerch extrem Stress am Kierper verursaacht ginn, dacks duerch stresseg Angscht. Wann Dir mengt datt Äre steife Hals duerch Nerve Spannung verursaacht gëtt, musst Dir Ären Dokter oder e Beroder konsultéieren fir Weeër ze diskutéiere fir Angscht ze entlaaschten.

3. 

   Besicht d'Klinik soubal Dir eescht Symptomer erschéngt. Schmerz am Réck vum Hals ass ee vun de fréie Symptomer vu Meningitis, eng schwéier infektiiv Krankheet déi Schwellungen ëm d'Gehir verursaacht. Halssteifegkeet ass och eng Manifestatioun vum Häerzinfarkt. Sicht medizinesch Betreiung soubal Dir déi folgend Symptomer bemierkt:
   • Féiwer.
   • Iwwelzegkeet an Erbrechung.
   • Hutt Dir Probleemer ze béien.
   • Broscht Schmerz oder Schmerz am lénksen Aarm.
   • Schwindeleg.
   • Wann Dir Problemer hutt ze sëtzen, ze stoen an ze goen, kuckt Ären Dokter direkt.
   Annonce

Method 4 vun 8: Huelt Schmerzlindernisser

1. 

   Pain reliever fir topesch Benotzung. Déi direkt analgetesch Effekter, déi am Balsamueleg fonnt ginn, sinn Menthol an Zutaten, déi d'Haut an d'Muskele berouegen. E puer bekannte Marken vu Balsam enthalen Icy Hot, Ben Gay an Aspercreme.
   • De Wee fir de Balsam virzebereeden ass fir Iech selwer. 2 Esslöffel Kokosnossueleg an 1 Iessläffel Bienenwachs opléisen, an engem klenge Kettel mat relativ waarmem Waasser. Füügt 5 Tropfen Peffermënz Ueleg a 5 Tropfen Eukalyptus Ueleg derbäi. Plaz d'Suspension an enger versiegelt Fläsch oder Glas. Fir ofzekillen, wann et gebraucht gëtt, reift et um Hals a ronderëm.

2. 

   Benotzt Ibuprofen oder Aspirin. NSAIDen (entzündungshemmend Medikamenter) wéi ibuprofen an aspirin sinn effektiv Schmerzliichter, déi iwwer de Konter fonnt kënne ginn. Iwwerschreit net déi empfohlene Doséierung.

3. 

   Benotzt Muskelrelaxantanten. Muskelrelaxantante si ganz hëllefräich fir d'Muskelen ze entspanen an de Schmerz vun der Scoliose ze entlaaschten. Wéi och ëmmer, se sollten nëmmen als temporär Schmerzlindern geholl ginn a sollten virum Bett geholl ginn. Benotzt Muskelrelaxantanten wann Kompressen a Stretchungsübungen net funktionnéieren.
   • Muskelrelaxantant enthält vill zousätzlech Adjuvanten. Et ass néideg d'Instruktioune fir d'Benotzung virsiichteg ze liesen fir déi erlaabt Doséierung ze kennen.
   Annonce

Method 5 vun 8: Ännert Är Schlofpositioun

1. 

   Wielt de richtege Këssen. Wann Dir erwächt an e steife Hals spiert, ass Äert Këssen wahrscheinlech de Schëllegen. Ofhängeg vun Ärer Schlofpositioun, wielt e Këssen dat passend ass fir d'Halssteifheet ze minimiséieren. De Puppelchen Latex Këssen ass déi perfekt Wiel, et sënnkt net wéi e normale Këssen, wouduerch den Hals ganz entspaant wärend Ärem Schlof.
   • Déi, déi d'Gewunnecht hunn op hirer Säit ze schlofen, sollten e Këssen wielen, deen de Kapp bis zum Hals hale kann amplaz e Këssen, deen einfach an d'Matratz geet.
   • D'Leit um Réck solle Këssen auswielen déi de Kapp mat dem Hals halen an net ze héich.

2. 

   Federkëssen mussen all Joer gewiesselt ginn. Pelzkissen si super fir den Hals, awer hir Glattheet wäert no engem Joer erofgoen. Wann Dir en alen Pelzkëssen ze laang benotzt hutt an dann den Hals Schmerz entsteet, denkt drun en neien z'ersetzen.

3. 

   Schlof ouni Këssen. Vill Dokteren empfeelen ouni Këssen e puer Deeg ze schlofen nodeems se d'Gefill hunn datt den Hals verdréint ass. Dës Therapie léisst d'Symptomer erliichteren a verhënnert den Hals Schmerz, deen sech aus der falscher Positioun entwéckelt.

4. 

   Gitt sécher datt d'Matratze elastesch ass. Är aktuell Matratz kann net elastesch genuch sinn fir Är Wirbelsäule an den Hals z'ënnerstëtzen well Dir se laang benotzt hutt, an et ass besser se duerch eng nei ze ersetzen.
   • Klappt Är Matratz eemol virsiichteg fir sécher ze sinn, datt et net humpfeg gëtt. Beobacht d'Instruktioune vum Hiersteller, et ginn e puer Matratzentypen (wéi Täschentasche Fréijoermatrassen) déi net gepatzt solle ginn.

5. 

   Vermeit Iech um Bauch ze léien. Schléift op Ärem Bauch setzt Drock op den Hals an d'Wirbelsail, well Ären Hals muss an der ganzer Nuecht op eng Säit dréien. Wann Dir probéiert op Ärer Säit oder um Réck ze schlofen, och wann Dir automatesch am Bauch am Schlof läit, wäert Ären Hals net ze laang ënner Drock sinn.

6. 

   Probéiert all Nuecht 7-8 Stonne Schlof ze kréien. Gitt genuch Schlof hëlleft Ärem Kierper selwer ze reparéieren. Schlecht Schlof, wéi zum Beispill waakreg an der Mëtt vun der Nuecht oder Schwieregkeeten ze schlofen, mécht den Hals wéi méi schlecht, well de Kierper net genuch Rescht kritt fir ze heelen. Schlof nuets voll. Annonce

Method 6 vun 8: Relief mat Massagetherapie an aner Therapien

1. 

   Halsmassage. Massage ass déi effektivst Behandlung fir Schëlleren an Hals Schmerzen. Wann Dir dëst Heelmëttel doheem maacht, befollegt dës Instruktiounen:
   • Benotzt Är Hänn fir de Réck an den Halsberäich ze masséieren bis se sech erhëtzen.
   • Benotzt Är Fangerspëtze fir sanft dréckt a rotéiert ronderëm Ären Hals a fokusséiert op d'Géigend wou Dir am meeschte Spannung fillt, awer et ass wichteg et iwwer den Hals ze reiben fir Schmerzlindung.
   • Rotéiert Äre Fanger erop an den Hals fir e puer Minutten.

2. 

   Kuckt e Massagetherapeut. E Massagetherapeut kuckt no wéi en Deel vun Ärem Kierper a Spannung ass. Och wann de Schmerz deen Dir fillt nëmmen an Ärem Hals ass, kann et e Gebitt vun Ärem Réck oder Schëller sinn deen ënner Stress ass.
   • Préift Är Krankeversécherung fir ze kucken ob d'Massage am Versécherungspak mat abegraff ass

3. 

   Akupunktur Therapie. Akupunktur ass de chinesesche Wee fir Schmerz a Krankheet ze heelen, duerch Punkte an Ärem Kierper mat klengen Nolen duerchbrach. Trotz ville Froen iwwer d'Effektivitéit vun dëser Therapie, si vill Patienten mat Hals Schmerz mat Akupunktur geheelt ginn.
   • Consultéiert en Akupunktur a frot se wéi Dir Ären Halsprobleem behandelt.
   Annonce

Method 7 vun 8: Hausheelmëttel

1. 

   Huelt Magnesium Ergänzungen. Wärend et kee wëssenschaftleche Beweis gëtt datt Magnesium d'Fäegkeet huet steife Nack Schmerzen ze berouegen, gouf Magnesium effektiv fonnt fir Muskelschmerzen ze entléen. Dir sollt Magnesium Ergänzunge probéieren.
   • Déi empfohlene deeglech Zousaz vu Magnesiumergänzungen ass tëscht 310 a 420 Milligramm, ofhängeg vum Alter a vum Geschlecht. Dir sollt d'recommandéiert Doséierung net iwwerschreiden.

2. 

   Loosst a bitter Salzléisung. Bitter Salz (oder Epsom Salz), wat Magnesiumsulfat ass, gëtt allgemeng a waarme Bidden opgeléist, och wann Epsom Salz net gewise gouf fir Muskelschmerzen ze erliichteren.

3. 

   Probéiert chinesesch Wand raséieren Therapie (Gua Sha). Dëst ass eng ganz populär Method a China a Vietnam, d'Leit benotze e stompe Läffel fir de Patient de Réck ze kratzen fir Hämatomen op der Haut ze bilden. Dës Methode gëtt ugeholl datt d'Blutzirkulatioun an der Géigend, déi geschrauft gëtt, fördert an och Gëfter a schiedlech Substanzen ewechhuelen, déi an deem Beräich accumuléieren. Raséierter Wand Op ville Plazen an der wëssenschaftlecher Welt getest ginn, heiansdo huet dës Method och e positiven Effekt.
   • Method Raséierter Wand steet virun villen Debatten.Well dës Method charakteristesch fir d'Schafung vun subkutane Hämatome ass, gesäit et dacks net ganz opfälleg aus, et kann och fir eng grouss Zuel vu Patienten net effikass sinn.
   • Dir sollt virsiichteg sinn wann Dir dës Therapie ausféiert; Consultéiert en Dokter wann et zoutrëfft raséiert Wand mécht Iech net besser oder ze haart op Ärer Haut, sou datt et Är Haut net irritéiert an Iech Unbehag bréngt.
   Annonce

Method 8 vun 8: Widderhuelung verhënneren

1. 

   Designt Är Aarbechtsplaz wëssenschaftlech. Vill Leit leiden un Scoliose wéinst enger falscher Aarbechtshaltung. Äre Stull sollt genuch sinn, sou datt wann Dir sëtzt, Är Féiss um Buedem kënne raschten an Är Hänn sollen entspaant sinn an um Dësch leien.
   • Wann Dir mat engem Computer schaffe musst, gitt sécher datt Äre Monitor an Är Aen op enger sécherer Distanz sinn.

2. 

   Sëtzt net ze laang. Wann Dir de ganzen Dag um Schreifdësch sëtze musst oder Dir musst vill Zäit an engem Auto fueren, huelt Iech vill Zäit. Hin an hier goen hëlleft Är Muskelen ze strecken fir Stress iwwer eng laang Zäit ze vermeiden.

3. 

   Kuckt net ze oft op Ärem Handy erof. Heefeg Béi wäert den Halsraum lues beschiedegen. Fir ze vill erof ze kommen, placéiert Ären Handy op engem Stand deen esou héich ass wéi Ären Aen Niveau.

4. 

   Heavy Bag muss op zwou Schëlleren getraff ginn. Dréckt zevill op eng Schëller schifft Äre Kierper op eng Säit. Ären Hals an Äert Réck musse fir eng total Balance op eng Säit gekippt ginn, wat zu enger Krëmmung féiert. Besser en Täsch oder e Gepäckstut mat Rieder fir ze schleefen.

5. 

   Ausübt déi richteg Technik. Schlecht Haltung Gewiichtstraining ass eng vun den heefegsten Ursaachen vun der Halssteifkeet. Dir wäert d'Muskele strecken oder en Nerv blockéieren wann Dir déi falsch Technik maacht. Schafft mat Ärem Instruktor sécher datt Är Haltung richteg ass.
   • Probéiert net e Gewiicht ze hiewen dat Iech zevill ass. Gewiichthiewen erfuerdert schwéier Ophiewe, awer Dir sollt net sou schwéier sinn datt Dir Iech fillt wéi Dir net opstinn. Work out mat engem Gewiicht dat eegent fir Är Physik a Fitness.
   • Huelt net Gewiichter ze vill Mol d'Woch. Muskele brauchen och Zäit fir sech tëscht Trainingssitzungen ze erhuelen. Dir wäert Iech mat zevill Übung iwwerfalen.
   Annonce

Berodung

• Probéiert eng Vielfalt vun alternativen Therapien wéi Cupping, Dampwuerm a Qigong ausüben.

Opgepasst

• Limitéiert Drock Levée ze schwéier, Übung net Muskelgruppen déi Péng hunn well et d'Péng verschlechtert gëtt.