Auteur:
Peter Berry
Denlaod Vun Der Kreatioun:
19 Juli 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Schëller Schmerz ass zimlech heefeg a ka vu ville Probleemer verursaacht ginn, wéi Muskelkrampf, Verstauchung, Verrécklung, Spinal Probleemer (Hals oder Mëtt zréck), oder souguer Häerzkrankheeten. Wéi och ëmmer, eng gemeinsam Ursaach vu Schëller Schmerz ass dacks Muskelspannung an / oder Bänner, normalerweis vu stresseger Aarbecht oder Iwwerraining. Déi meescht Schëller Schmerz sollt eleng bannent enger Woch verschwannen, oder méi fréi wann Dir effektiv Heelmëttel benotzt. Fir schwéier Schëller Schmerz, musst Dir en Dokter gesinn, vläicht souguer eng Operatioun (och wann dëst zimlech seelen ass).
Schrëtt
Deel 1 vun 2: Schëller Schmerz doheem behandelen
Rescht a sidd geduldig. A ville Fäll gëtt Schëller Schmerz dacks duerch Iwwerwierkung verursaacht. An anere Wierder, et ass wéinst ze vill Schëllerbewegung oder schwéier Ophiewe. Wann dëst d'Haaptursaach vu Schëller ass, stoppt schiedlech Aktivitéite fir e puer Deeg ze maachen. Wann Är Schëller Schmerz duerch Aarbecht verursaacht gëtt, kënnt Dir Äre Manager froen Job ze wiesselen (manner repetitiv oder fuerderen) oder d'Aarbechtsplaz z'änneren. Wann Är Schëller Schmerz trainéierend ass, vläicht hëlt Dir Gewiichter ze schwéier oder an der falscher Positioun, da musst Dir Äre perséinlechen Trainer consultéieren.
- Är Schëlleren ze raschten ass en effektive Wee, awer wann Dir nëmmen e milde Schëller Schmerz hutt, stoppt Är Aktivitéit net komplett. Dëst wäert Är Schëlleren steif maachen, also sollt Dir liicht ausüben fir d'Blutzirkulatioun ze stimuléieren an d'Erhuelung ze beschleunegen.
- Schmerz ass normalerweis en Zeeche vu Muskelkrampf, wärend Péng wärend der Bewegung normalerweis duerch Gelenk / Bandschued verursaacht gëtt.
- Bursitis a Schëllerbänner Schmerz ginn dacks nuets am Schlof méi schlecht.
Maacht kal Äis op Äre Réck. Wann Är Schëller geschwoll ass, gitt en Eisepack (oder eppes kal) op dat beschiedegt Gebitt fir Entzündungen a Schmerz ze reduzéieren. Eis ass effektiv géint akut Schued abegraff Entzündung. Fëllt Äis ongeféier 15 Minutten all e puer Stonnen op bis Schëllerwéi ofgeet oder verschwënnt.- Dréckt den Eispak géint Är Schëller mat enger Bandage fir den Effekt vun der Reduktioun vun der Entzündung ze erhéijen.
- Benotzt ëmmer en dënnt Handtuch fir d'Äis ze bedecken ier Dir et op Äre Kierper applizéiert. Dëst hëlleft Hautreizung an Nekrose duerch Frostbit.
- Wann Dir keen Äis hutt, kënnt Dir e Gel Bag oder gefruerent Geméis benotzen.
Benotzt d'feucht Hëtzt Method. Wann Dir chronesch Schëller wéi hutt a steif fillt wann Dir mueres erwächt oder ier Dir trainéiert, benotzt Hëtzt amplaz Äis. Fiicht Hëtzt wärmt weiche Gewëss (Muskelen, Bänner a Seene) a erhéicht d'Blutzirkulatioun an de beschiedegte Beräich, hëlleft bei der Behandlung vu Schmerz vun Arthrose oder alen Wonnen. Dir kënnt eng fiicht Hëtztquell kreéieren andeems Dir Cerealien (Weess oder Reis), Kraider an / oder äthereschen Ueleger an eng Täsch packt an se erwiermt. Benotzt de waarme Pack fir 15-20 Minutten moies oder ier Dir trainéiert.- Waarm Duschen sinn och eng Quell vu fiichter Hëtzt. Füügt Epson Salz derbäi fir Muskelen ze entspanen a Schmerz ze berouegen.
- Vermeit d'gedréchent Hëtzt vu konventionellen Heizpads ze benotzen, well dëst de mëlle Gewëss dehydréiere kann an de Risiko vu Schued erhéicht.
Benotzt kommerziell verfügbar Medikamenter an den Apdikten. Wann Är Schëller Schmerz ze schwéier ass a keng Unzeeche vun Erliichterung weist trotz kale Kompressen oder fiichte Hëtzt, kënnt Dir en entzündungshemmende oder Schmerzlindernster benotzen. Anti-inflammatoresch Medikamenter si passend fir schwéier Schëller Schwellung (wéi Entzündung abegraff Synovial Flëssegkeet an Tendinitis) an enthalen Aspirin, Ibuprofen (Motrin, Advil) an Naproxen (Aleve). Schmerzlindern (Berouegungsmëttel) si fir mild, net entzündlech Schmerz, déi Acetaminophen (Tylenol a Paracetamol) enthält. Denkt drun datt et nëmmen temporär bei der Behandlung vu Schëller Schmerz ass a sollt net all Dag méi wéi Wochen geholl ginn wéinst hiren negativen Effekter op d'Liewer, d'Nieren an de Magen.- Och Dir kënnt e Muskelrelaxer (wéi Cyclobenzaprine) fir Schëller Schmerz huelen, awer net mat anere Medikamenter.
- Ibuprofen ass net fir Kanner gëeegent, wärend Acetaminophen soll net bei Kanner ënner 18 benotzt ginn, well et de Reye Syndrom verursaache kann.
Maacht e puer einfach Schëllerstrecken. Schëller Schmerz kann duerch Muskelspannung verursaacht ginn wéinst enger schlechter Haltung oder enger schlechter Aktivitéit. Wann Dir keng Unerkennung fillt an der Schëllerbewegung, kënnt Dir sanft Schëllerbewegung maachen fir d'Virdeeler ze erhéijen. Stretching huet Effekt op ugespannte Muskelen, well et Stress op d'Muskele reduzéiert, d'Blutzirkulatioun stimuléiert a Flexibilitéit verbessert. Elastesch Schëllermuskele si wichteg well een Deel am meeschte bewegt am Verglach mat aneren Deeler vum Kierper. Streckt ongeféier 30 Sekonnen, kombinéiert déif Atmung an maacht 3 bis 5 Mol am Dag bis de Schmerz fortgeet.
- Wärend Dir stitt oder sëtzt, verlängert den Torso no vir a gräift den Ielebou vun Ärem Géigendeel Aarm. Pull de Réck vun Ärem Ellbog iwwer den Torso bis Är Schëlleren gestreckt sinn.
- Och an enger oprechter oder souzender Positioun, setzt Är Hänn hannert e puer Waffen zesummen. Lues den Aarm op der Säit vun der verletzter Schëller zitt bis Dir d'Schëller streckt fillt.
Betruecht Är Aarbechtsplaz ze änneren. Schëller Schmerz ka verursaacht ginn duerch eng schlecht entwéckelt Aarbechtsplaz. Wann de Computer, d'Dëscher a Still net korrekt positionéiert sinn entspriechend der Héicht a Kierperform, kënnen d'Schëlleren, den Hals an de mëttlere Réck gestresst ginn. Dofir, wann Dir um Schreifdësch sëtzt a riicht kuckt: Är Ae solle ongeféier 1/3 vun der Héicht iwwer dem Bildschierm sinn; Ënneraarmschinnen parallel zum Buedem beim Tippen a Rouen op der Armleistung; den Ielebou ass e puer Zentimeter vum Kierper; a Féiss um Buedem leien.
- Wann Dir beim Schaffe steet, sollt Dir Äre Kierper net kontinuéierlech rotéieren oder verdréinen, awer d'Symmetrie an d'Gläichgewiicht behalen.
- Fir Schëller Schmerz ze vermeiden, limitéiert d'Aarbecht, déi Iech erfuerdert den Hals ze erhéijen andeems Dir eng Leeder benotzt oder Är eege Aarbecht ukënnt.
Deel 2 vun 2: Fannt Spezialbehandlung
Intensiv Massage. Wann Är Schëller Schmerz méi laang ass wéi erwaart, betruecht eng intensiv Entspanungstherapie vun engem qualifizéierte Massage Therapeut. Intensiv Massage funktionnéiert op chronesch gestresste Muskelen, déi Bewegung limitéieren, Flexibilitéit reduzéieren, Blutzirkulatioun blockéieren an Entzündung verursaachen. Massage ass am effizientesten fir mëll bis moderéiert Spannungen, awer sollt net fir schwéier Gelenkschmerzen benotzt ginn.
- Fänkt mat enger 30-Minute Sessioun un, déi sech op de schmerzhafte Schëllergebitt fokusséiert, a passt och op den ënneschten Hals an tëscht de Schëllerblieder op.
- Gitt dem Therapeur den Impakt esou déif wéi Dir et verdroen. Den Therapeur brauch Zougang zu méi Muskelschichten op Ärer Schëller.
Kuckt e Physikaleschen Therapeut. Wann Är Schëller Schmerz duerch Iwwerwierkung verursaacht gëtt, probéiert Är Schëller ze stäerken a Kraaft Training Übungen ze benotzen. E Physikaleschen Therapeur kann Iech duerch gestäerkt Schëllerübungen (Übungsmaschinnen, Hanteln, Gummibänner an / oder Fitnessbäll) féieren fir Är Schëller op der Aarbecht oder produktiv ze benotzen. wéi beim Sport oder Sport maachen. Zousätzlech ass e physikaleschen Therapeut och fäeg Muskelschmerzen mat therapeuteschen Ultraschall oder elektrescher Muskelstimulatioun ze behandelen wann néideg.
- Physikalesch Therapie soll 2 bis 3 Mol d'Woch fir 4 bis 6 Wochen gegeben ginn fir d'Effektivitéit vu Schëller ze verbesseren.
- Wann Äre Schëller Schmerz duerch e verstauchte Gelenk verursaacht gëtt, wäert Äre kierperlechen Therapeut de Schmerz erliichteren andeems en eng Bandage bënnt.
- Gesond Schëller Aktivitéite schloen Boot, Schwammen, Bowling an Bouschéissen.
Kuckt e Chiropraktiker. Wann Äre Schëller Schmerz duerch Gelenkschmerzen verursaacht gëtt, wéi zum Beispill e Schëllergelenk oder Spinal Gelenk, musst Dir e Chiropraktiker fir e spezifesche Scheck gesinn. Osteopath ass e Spezialist an der Arthrose, déi sech op d'Restauratioun vun der Bewegung an der Funktioun vun de vertebrale a periphere Gelenker konzentréiert, déi d'Schëller ausmaachen. Schëller Schmerz kann duerch e feuchte latente Gelenk verursaacht ginn (Aarm an / oder Maulkuerf an Halsbein), awer et kann och verursaacht ginn duerch eng Stéierung oder Schied un der ënneschter Wirbelsail (Hals) oder der Brustwirbels (mëttel Réck). Wou entspriechend kann d'Gelenkverletzung mat manueller Upassung réckgängeg gemaach ginn, e "Pop" oder "Crack" Sound erstallt.
- Och wa gemeinsame Upassung de gemeinsame Problem verbessere kann, awer de Kär muss e puer méi Moossnamen huelen fir se komplett ze léisen.
- E Chiropraktiker kann eng manuell Handlung benotzen fir eng dislokéiert Schëller ze korrigéieren.
Betruecht Akupunktur. Akupunktur war eng Form vu Behandlung déi viru ville Joerhonnerte applizéiert gouf, haaptsächlech am antike China, fir Péng ze reduzéieren an d'Erhuelung ze förderen. Akupressur (heiansdo bei der betroffener Géigend, awer meeschtens an e puer wäiten Deeler vum Kierper) all 20 bis 60 Minutten, stimuléiert d'Produktioun vu schmerzléisende Verbindungen am Kierper. Akupunktur ass net wëssenschaftlech bewisen datt d'Schëller Schmerz behandelt gëtt, awer e puer Wuert vum Mond seet datt et ganz effektiv ass. Dës Method gouf gewisen datt et sécher ass, sou datt Dir et kënnt probéieren wann Dir et leeschte kënnt.
- Akupunktur gëtt vu villen medizinesche Fachleit gemaach wéi Dokteren, Osteopathen a kierperlech Therapeuten. Dir sollt en NCCAOM zertifizéiert Dokter wielen.
- Eng eenzeg Akupunktur Sessioun ass net effektiv genuch fir Schëller Schmerz ze entlaaschten, also berécksiichtegt dräi Behandlungen ier Dir d'Effektivitéit evaluéiert.
Consultatioune mat Ärem Dokter iwwer invasiv Behandlungen. Wann Heelmëttel oder moderéiert Therapie net funktionnéieren fir Är Schëller Schmerz ze behandelen, sollt Dir Ären Dokter fir d'Behandlung gesinn, wéi Kortikosteroid Injektiounen an / oder Chirurgie. Injektioun vu Kortikosteroiden (wéi Prednisolon) an déi geschwollene Schëller kann séier Entzündungen a Schmerz reduzéieren, an hëlleft d'Bewegung an d'Funktioun ze restauréieren. Injektioun ass passend fir schwéier Tendinitis a Bursitis.Wéi och ëmmer, chirurgesch Behandlung funktionnéiert fir futtis Bänner, Frakturen, schwéier Arthritis, Bluttgerinnsel oder akkumuléierte Flëssegkeetsleckage ze behandelen. Ären Dokter kann Iech op en Therapeur bezéien fir Scannen, Knachscans, MRIs oder Nerve Leitungsstudien fir den Zoustand vun Ärer Schëller ze verstoen.
- Komplikatioune vu Steroidinjektiounen enthalen Bänner / Muskelatrophie a Schwächt, Nerve Schued a behënnert Immunfunktioun.
- Komplikatioune vu Schëllerchirurgie schloen lokal Infektioun, schwéier Blutungen, allergesch Reaktioun op Anästhesie, Nerve Schued, Lähmung, ofgeholl Narben a chronesch Schwellung / Péng.
- Betruecht eng nei Behandlung, e platelet-räich serum (PRP). Plaquetten sinn am Blutt an enthalen Proteine fir Schued ze heelen. Dës Behandlung beinhalt d'Blutt aus dem Kierper ze zéien an d'Placke opzedeelen fir de Bluttniveau ze erhéijen. D'Placke ginn dann an de betraffene Beräich injizéiert.
Berodung
- Fir Schëller Schmerz ze minimiséieren, leet um Réck beim Schlofen. Am Allgemengen beaflosst d'Bauchpositioun dacks d'Schëllergelenk an den ënneschten Hals.
- Fir Schëllerschied ze vermeiden, sollt Dir Droe Poschen limitéieren, déi vun Äre Schëllere falen. Amplaz benotzt en traditionelle Rucksack mam richtege Rimm.
- Wann Är Schëller Schmerz schwéier oder schwächt ass, an et ëmmer méi schlëmm gëtt, kuckt Ären Dokter sou séier wéi méiglech.
- Probéiert den Drock op d'Schëller Schmerzbehandlungen ze drécken, wéi Är Hänn oder e Ballon ze benotzen.
- Léit net op Ärer Säit an zitt Är Schëlleren no vir, well dëst kann e schlechte Schëller Schmerz beim Schlof verursaachen.
- Wann Dir beim Bauchwéi op Ärem Bauch läit, leet e Këssen virum Äert Gesiicht an entspaant Är Schëlleren drop. Dëst hëlleft d'Muskelen a Bande vu Strecken ze vermeiden, wat Schëller verursaacht
