Auteur:
Lewis Jackson
Denlaod Vun Der Kreatioun:
12 Mee 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Den Tolstoj huet seng Gedanken a sënnvoll Wierder kondenséiert: "Wann Dir wëllt glécklech sinn, sidd esou." Glécklecherweis hu vill anerer méi liewensfäeg Berodunge ginn. Wéi och ëmmer, dem Tolstoj säi Punkt stëmmt: Sicht net Gléck, erstallt et. Fir dat ze maachen, musst Dir eng positiv Astellung entwéckelen an erhalen, Ziler setzen an erreechen, a mat aneren verbannen. Mat e bëssen Opmierksamkeet fir Äert mentalt Bewosstsinn, eng realistesch Bewäertung vu wat Dir wëllt erreechen, an déi oprichteg Bezéiunge mat de Leit mat deenen Dir Äert Liewen deelt, kënnt Dir kreéieren an liewen am richtege Gléck.
Schrëtt
Method 1 vu 4: Eng positiv Astellung entwéckelen
Erkennt datt Gléck aus Ärer eegener Haltung kënnt. Ännert Äert Denkweis. Dir kënnt net alles am Liewen kontrolléieren, awer Dir kënnt Är Äntwerten kontrolléieren. Erënnert Iech selwer, sot et haart wann néideg, datt Äert Verhalen an Astellung alles ënner Ärer Kontroll sinn. Mental konzentréiere sech op déi gutt Saachen am Liewen amplaz ze probéieren déi Onrecht ze korrigéieren. Et ass d'Gefill vum Verfollegen dat Iech glécklech mécht.- Bleift net nëmmen un déi negativ Saachen, besonnesch wéi Dir Iech selwer gesitt. Vill gleewen datt d'Schwäche fixéieren méi wichteg ass wéi d'Stäerkung vun de Stäerkten. Dëst ass net wouer.
- Akzeptéiert datt Gléck eppes ass wat Dir fir Iech selwer maache kënnt.
Dankbarkeet weisen. Obwuel et zwangsleefeg ka schéngen, konzentréiert Dir Iech op d'Saache fir déi Dir dankbar sidd. Dir wäert positiv Emotiounen erliewen, Stress reduzéieren, Iech besser fillen iwwer Iech selwer, méi lieweg sozial Bezéiungen, a besser Gesondheet.- Aktivéiert Dankbarkeet andeems Dir e Moment pauséiert ier Dir Unerkennung weist, och fir alldeeglech Gutt Doter. Dëst markéiert Momenter vu mënschlecher Verbindung.
- Schreift iwwer Saachen déi Iech dankbar maachen. Egal ob e Journal schreift oder e Bréif schreift, déi glécklech Saachen vum Dag notéieren, mécht Iech direkt glécklech. Dëst wäert och Äert Gesamt Dankbarkeetssënn verbesseren.
Maacht elo fir Är Stëmmung ze verbesseren. Är Handlungen beaflossen och Äert Gléck. Wann Dir Är Stëmmung fannt rutschen, probéiert een oder zwee vun de folgenden:- Laachen. Dir hutt dat scho héieren.D'Theorie fir Emotiounen an der Kierpersprooch auszedrécken déi dës Emotioun intensivéiere wäert existéiere méi wéi 200 Joer, an dat gëtt all Dag vu Milliarde Laachen ënnerstrach.
- Spréng op an erof. (Oder besser, danzen.) Dir fillt Iech e bëssen domm, awer et fillt Iech erfrëscht, an dann ass e Moment vun Dommheet derwäert. Dir kënnt souguer iwwer Iech selwer laachen, an et ass en einfache Läch.
- Benotzt Är Stëmm fir Iech selwer ze täuschen. Lauschtert Är Opnamen vun Ärer Stëmm, passt op fir datt Är Stëmm méi glécklech kléngt, an Dir fillt Iech och méi glécklech. Download gratis Stëmmmanipulatiounssoftware online.
Mierkt datt Dir net un Iech denkt. Mir hunn all Gedanken déi entweder nervend oder lästeg sinn. Loosst Gedanken lass, déi Iech direkt Nout oder Stress verursaachen, ausser Dir probéiert Är Gefiller engem Frënd oder engem Psycholog auszedrécken.
Kritiséiert Iech net. Stop mam Gespréich oder iwwer "Saachen" oder "Must-Do" Saachen ze denken. Dës Ausdréck, egal ob Dir se seet oder just an Ärem Kapp denkt, maachen Iech méi nervös a manner motivéiert fir ze schaffen. Amplaz seet Iech selwer datt Dir "wëllt maachen" oder "hoffen" eppes ze maachen. Dëst wäert Iech motivéieren proaktiv ze schaffen. Annonce
Method 2 vu 4: Praktesch Opmierksamkeet
Konzentréiert Iech op de Moment. Opgepasst op de Moment ouni ze analyséieren, ze jugéieren oder ze kritiséieren. Verbannt mat Iech selwer andeems Dir roueg sëtzt an all Gedanken ewechdréckt, net als gutt, schlecht, wichteg oder trivial beurteelt. Otem. Och een eenzegen déif Otem kann Är Stëmmung direkt verbesseren. Fokusséiert op Är Atmung fir Är Mindfulness ze kontrolléieren:
- Fillt all Loft déi an de Kierper fléisst.
- Nodeems Dir e puer Atem geholl hutt, gëtt Äre Kierper merkbar entspaant.
- Schätzt dëst entspaant Gefill. Ären Gehir kognitiven Dialog gëtt automatesch reduzéiert.
- Wat méi Dir wësst wéi Dir op dee Moment oppasst, wat Är Stëmmung méi roueg ass. Dir wäert méi entspaant, roueg a glécklech an Ärem Alldag ginn.
Experimentéiert mat verschiddene Mindfulness Übungen. Denkt un Opmierksamkeet a Meditatiounspraxis als Gehirübung. Hei sinn e puer Meditatiounsübungen déi Dir elo kënnt probéieren:
- Maacht e kierperlechen Examen. Konzentréiert Iech op all Deel vun Ärem Kierper, fänkt mat den Zéiwen un. Lues a lues verréckelt Äre Fokus op den nächste Kierperdeel bis et uewen op de Kapp kënnt. Beweegt Är Muskelen net, fokusséiert just op d'Gefill vun all Deel vun Ärem Kierper, a lass vun deenen "Gesiicht fir den Numm ze ginn" Gedanken iwwer dat Gefill.
- Praxis Meditatioun duerch ze goen. Wann sëtzt an otemt Meditatioun net fir Iech funktionnéiert, probéiert Meditatioun ze goen. Fokusséiert op all Schrëtt, abegraff wéi Är Féiss fille wann Dir de Buedem beréiert, de Rhythmus an d'Bewegung vun Ärer Atmung wann Dir gitt, an d'Lëft beréiert Är Haut.
- Konzentréiert Iessen an Drénken. Wärend dem Iessen sëtzt Dir um Dësch a fokusséiert ganz op d'Iessen. Halt den Telefon aus der Siicht, liest net oder kuckt näischt. Iessen lues. Konzentréiert Iech op d'Gefill an de Goût vun all Stéck.
Praxis Mindfulness fir ee Moment. Kombinéiert Mindfulness mat Ärer Haltung, an Dir wäert subtil a positiv Verännerungen an Ärem Geescht bemierken. Dir kënnt dee positiven Effekt erhéijen andeems Dir bemierkt wann et erakënnt. Opgepasst wann Dir folgend maacht:
- Genéisst déi deeglech Ritualer. D'Momenter vum Genoss sinn ëmmer vun alldeeglechen Handlungen ofgeleet. Maacht eng Paus fir Äre Kaffi moies ze maachen, gitt e Spadséiergank ronderëm de Block nom Mëttegiessen oder hänk mat Ärem Hausdéier soubal Dir doheem sidd. Dës Saache kënnen trivial schéngen, awer wann et regelméisseg gemaach gëtt, hëllefen se Iech ze entspanen a roueg ze maachen.
- Maacht eng Saach gläichzäiteg. E moderne Lifestyle kann dozou féieren datt ze vill Saache gemaach ginn. Dat mécht et schwéier ganz op eppes ze fokusséieren. Fokusséiert op eng Saach fir Äre Fokus, Är Produktivitéit an Äert Selbstgenoss ze maximéieren, och wärend Routineaufgaben.
- Geroch d'Rousen. Genau dat! Wann Dir mengt datt Schéinheet oder Attraktioun vun eppes kënnt, huelt Iech ee Moment fir se ze genéissen. Wann Dir mat engem sidd, beschreift wat Iech interesséiert. Deelen Äert Genoss wäert d'mental a kierperlech Effektivitéit vun engem gléckleche Moment verstäerken.
- Kiischt glécklech Erënnerungen. Wann eng glécklech Erënnerung an de Kapp kënnt, stoppt an hält dee Gedanken. Dir kënnt am Moment positiv Emotiounen spieren andeems Dir se aus der Vergaangenheet erënnert.
Method 3 vu 4: Setzt a realistesch Ziler erreechen
Setzt einfach an erreechbar deeglech Ziler. Wichteg Ziler erreechen kann e groussen Effekt hunn fir Är Gesamtstëmmung ze verbesseren. Setzt dës Ziler mat Selbstversuergung oder Selbstverbesserungsstrategien. Zum Beispill:
- Fréier an d'Bett goen. Setzt eng Zäit fir e bestännege Schlof ze kréien, net fir op Deeg ze schlofen, wou Dir net fréi erwächt. Wann Dir genuch Rescht kritt, verbessert Är Stëmmung, Dir fannt et méi schwéier ze stressen, méi effizient ze schaffen a besser Entscheedungen ze treffen. Schlofbedürfnisser variéieren, mat 7,5 bis 9 Stonne Schlof pro Nuecht.
Übung maachen. Bleift op d'mannst fënnef Deeg an der Woch aktiv. Och mëttelméisseg Bewegung ka Stress a Besuergnëss reduzéieren, a Gesondheetsexperten empfeelen jiddereen hir mental Gesondheet am Allgemengen ze verbesseren. Wielt Aktivitéiten déi Dir genéisst wéi Dir se méi dacks maache wëllt.
Wësst d'Virdeeler vun der Bewegung. Motivéiert Iech selwer méi aktiv ze ginn andeems Dir déi kierperlech a geeschteg Virdeeler vun der Bewegung verstoen. Dës Virdeeler enthalen:
- Verbessert Gedächtnis a méi schaarft Denken. Endorphine wärend der Ausübung produzéiert hëlleft Iech de Wuesstum vun neie Gehirzellen ze fokusséieren an ze promoten.
- Méi héije Selbstschätzung. Fillt Iech méi staark a méi am Gläichgewiicht wäert Iech méi wäertvoll fillen. Plus, Dir fillt e Gefill vun Erfolleg wann Dir e gewëssen Trainingsziel erreecht.
- Gitt besser ze raschten a méi Energie ze hunn. Dir wäert besser schlofen wann Dir am Dag trainéiert. Méi spéit am Dag maacht Übungen déi keng Cardio involvéieren, sanft Übunge wéi Yoga oder Stretching. Sidd fréi am Dag aktiv, well et Iech waakreg hält an e méi aktiven Dag geeschteg a kierperlech.
- Haart Geescht. Praxis géint d'Erausfuerderungen am Alldag. Dëst wäert Ofhängegkeet vun ongesonde Äntwerte reduzéieren, a wäert Äre Widderstand erhéijen. Dat ass ganz wichteg wa Stress en negativen Effekt op Äre Kierper huet.
Aarbecht manner. Wann Dir esou schwéier schafft datt Är Aarbecht Ärem Liewen hëlt, schneit d'Zäit zréck wou Dir schafft. Studie weisen datt Leit, déi Zäit iwwer Sue schätzen net nëmme glécklech liewe, mee méi Sue verdéngen!
- Aarbechtsziler festzestellen déi béid Erausfuerderung sinn an net ze schwéier z'erreechen. De Grad vun Engagement fir deen Job mécht d'Leit am glécklechsten. Fëllt all d'Grondlage virum Enn vum Dag aus, sou datt Dir relax a genéisst de Rescht vum Dag besser.
Method 4 vu 4: Engagéiert Iech mat aneren
Bleift bei den Optimisten. Mierkt datt Dir vun de Leit ronderëm Iech op vill verschidde Weeër beaflosst gëtt. Tatsächlech ass déi bescht Metrik fir Gléck net Suen oder Gesondheet, awer d'Kraaft vun Ärer Bezéiung an de Betrag vun der Zäit déi Dir mat hinnen verbréngt.
- Erausgoen! Erfahrunge si méi lëschteg wéi materiell Besëtz ze hunn - besonnesch Erfahrungen déi mat aneren gedeelt kënne ginn. Verbréngt Är Fräizäit a disposabelt Akommes raisonnabel.
- Vermeit Bezéiunge mat Leit déi Iech respektéieren an ënnerstëtzen. Dëst ass ganz wichteg an enke Bezéiungen.Eng enk Bezéiung weiderhëllefen ouni Affektioun ass e Rezept fir Ongléck.
Füügt Tiefe bei Handele vu Frëndlechkeet bäi. Gitt serieux iwwer zoufälleg héiflech Handlungen. Dir kënnt dacks d'Dier op halen fir déi Persoun hannert Iech. Déi nächste Kéier haalt d'Dier mat richteger Begeeschterung op. Fuerschung weist: Dir kritt besser Stëmmung wann Dir eng gutt Aarbecht maacht mat e bëssen Effort, besonnesch wann Dir et éierlech mécht. Dir kritt echt Dankbarkeet fir dat ze maachen, de Géigendeel wéi Dir eng gutt Aarbecht gemaach hutt ouni Emotiounen dran. Huelt Frëndlechkeet eescht an Dir bréngt Gléck fir Iech selwer an anerer.
Fräiwëlleg. Gitt Iech e stabilt Ëmfeld an deem Dir konstruktiv mat aneren interagéiere kënnt. Niewent der Verbesserung vun aneren Deeg, verbessert Dir och Är eegen. Déi mental Virdeeler vum Benevolat enthalen: erhéicht Selbstvertrauen, en neie Sënn vun Zweck a reduzéiert Gefiller vun Isolatioun. Et gi vill Méiglechkeete fir Iech als Benevolat an Ärer Regioun. Déiererettungsstatiounen, Bibliothéiken a Gemeinschaftszentere fir eeler Leit brauchen ëmmer Hëllef.
Connectéiert mat Leit méi jonk wéi Dir. Denkt drun datt Gléck ustiechend ka sinn. Fuerschung weist datt jonk Leit méi glécklech sinn, an eeler Leit méi schwéier hunn an där Stëmmung ze bleiwen.
- Interagéiere mat jonke Kanner. Den Oscar Wilde huet eng Kéier gesot: hien ass net jonk genuch fir alles ze wëssen. Glécklecherweis si vill Leit nach ganz jonk. Kanner hir Perceptioun vu Wonner an Oppenheet fir hir Welt, fir net vun hirer kreativer Imaginatioun ze schwätzen, resultéiert zu dauerhaftem Gléck - inklusiv Erfahrung. Lauschtert wat d'Kanner soen, an Dir léiert d'Geheimnis vum Gléck. Egal wéi, erlaabt Iech d'Freed mat engem Kand ze deelen soubal d'Méiglechkeet sech huet.
