Auteur:
Laura McKinney
Denlaod Vun Der Kreatioun:
1 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Eisen ass e wesentleche Nährstoff fir de Kierper. Ouni Eisen hunn Är Bluttzellen Schwieregkeeten Sauerstoff an d'Muskelen an d'Zellen ze transportéieren, an Dir wäert einfach ausbrennen. Start mam Schrëtt 1 hei ënnendrënner fir ze léieren wéi Dir Äre Kierper d'Eiseabsorptioun erhéicht.
Schrëtt
Method 1 vun 2: Iessen déi richteg Liewensmëttel
Iessen Iessen héich mat Eisen a Vitamin C. De mënschleche Kierper absorbéiert normalerweis Eisen aus Nahrungsquellen. Fir datt Äre Kierper Eisen absorbéiert, musst Dir Eisen duerch Iessen an Ergänzunge kréien. Vegetarier, jonk Kanner, schwanger Fraen, a Leit mat chronesche Krankheete kënne mat héijer Risiko sinn wéinst enger schlechter Eisenabsorptioun oder Eisenmangel. Verschidde Liewensmëttel sinn héich an Eisen a kënnen an Är alldeeglech Ernärung abegraff sinn fir Är Eisenabsorptioun ze erhéijen.
- Vegetarier, déi héichwäerteg befestegt Käre iessen an eisenräich Geméis kënnen nach ëmmer Eisenmangel sinn. Planz Eisen Form ass méi schwéier vum Kierper ze absorbéieren, awer kombinéiert mat Liewensmëttel a Gedrénks reich u Vitamin C kann hëllefen d'Eisenabsorptioun ze erhéijen.
- Gesond Iessen Mixen fir d'Eisenabsorptioun ze erhéijen enthalen Chili, schwaarz Bounen, Leinsamen a Bréissel Sprossen.
- Den deeglechen Nahrungswäert vun Eisen ass 18 mg fir déi meescht Erwuessener a Kanner iwwer 4 Joer. Schwangere Frae brauche méi Eisen (27 mg pro Dag).
Iessen Fleesch a Mieresfriichten fir Eisen duerch Iessen ze kréien. Déi meescht Déiereproteine liwweren Eisen, a rout Fleesch ass eng gutt Quell vun Eisen aus Liewensmëttel.- Just reegelméisseg Intake vun enger klenger Portioun vun Déiereprotein ka vill Leit hëllefen déi richteg Quantitéit Eisen an hiert Blutt ze kréien.
- Eet Austere an aner Aarte vu Muschelen. Eng Portioun Austere bitt 44% vum deeglechen Nahrungswäert vun Eisen (8 mg) fir déi meescht Erwuessener.
- Iessen Déierenorganer. Déier Organer wéi Rëndfleesch kann och ganz räich un Eisen sinn. 85 g Rëndfleesch liwwert 28% vum deegleche Wäert vun Eisen (5 mg).
Iessen Hülsenfrüchte fir Eisen. Sojabounen, wäiss Bounen, Nierebounen, Lënsen, Meerrettich, Erdnüsse (inklusiv Erdnussbutter) a Legume si gutt Quelle fir Eisen.- 1 Taass (240 ml) wäiss Bounen bitt 44% (8mg) vun der deeglecher Eisenzufuhr fir Erwuessener.
Iesse befestegt Getreideprodukter. Vill Getreide si mat Eisen befestegt. Heiansdo just eng Schossel befestegt Getreide ka genuch Eisen fir den Dag ubidden, awer net all befestegt Getreide erreechen dësen Niveau.
- Kontrolléiert d'Zesummesetzung vu Vollkorn, Brout, Nuddelen an aner Getreideprodukter fir exakt ze schätzen wéi vill Milligramm Eisen Dir aus deegleche Liewensmëttel verbraucht hutt.
Iessen gréng blëtzaarteg Geméis. Spinat an donkelgréng Blatgeméis sinn dacks héich am Eisen - 1/2 Taass gekachte Spinat ka 17% (3 mg) Eisen all Dag fir déi meescht Kanner a Männer liwweren.- Spirulina ass och eng räich Quell vun Eisen.
Iessen Nëss a Somen. Nieft den häerzgesonde Omega-3 Fettsäuren, gi vill Nëss och déi richteg Quantitéit un Eisen. Probéiert Cashewnoss, Pistazien, Mandelen oder Pinienkernen (déi eigentlech Nëss sinn).
- Sonneblummen a Kürbiskerne liwweren och Eisen.
Iessen tropesch Uebst mat eisenräichem Geméis. Guava, Kiwi, Papaya, Ananas a Mango sinn all räich u Vitamin C, wat hëlleft dem Kierper Eisen aus Liewensmëttel opzehuelen, besonnesch gréng Blatgeméis, Huesen oder Getreideprodukter.
Kombinéiert Eisenräich Planzefudder mat Zitrusfruchten. Orangen a Grapefruit si gutt Quelle vu Vitamin C. Ganz oder frësch Jusen iessen kann hëllefen Är Eisenabsorptioun ze stäerken.
Iessen méi Geméis. Bell Peffer, Broccoli, Kohlrabi, Kabes, séiss Gromperen, Choufleur a Kale enthalen Vitamin C a sinn einfach mat aneren Eisen-räich Geméis ze kombinéieren. Annonce
Method 2 vun 2: Huelt Eisenergänzungen
Consultéiert e Gesondheetsspezialist iwwer Eisenergänzungen. Eisen Ufuerderunge variéiere mat ënnerschiddleche Liewensstadien fir Männer a Fraen. Jonk Kanner, Teenager a schnelle Wuestumphasen, menstruéierende Fraen a schwanger Fraen hunn dacks héich Fuerderunge fir Eisen. Vill Puppelcher kréien Eisenergänzungen oder Eisen-befestegt Formel fir dat Eisen ze kréien, wat se brauchen. Leit, déi anämesch sinn oder Antacida huelen, mussen eventuell Eisenergänzungen huelen. Äre Dokter kann Iech hëllefen ze bestëmmen ob Dir Eisenergänzungen braucht.
- In de meeschte Fäll kann déi erfuerderlech deeglech Eisenzuel duerch Diät oder duerch e Multivitamin kritt ginn.
- Schwangere Fraen, déi e Schwangerschaft Vitamin huelen, kënnen eng adäquat Quantitéit un Eisen hunn.
Gitt getest op Eisenmangel. A ville Fäll kann en einfachen Blutt Test direkt Ären aktuellen Eiseniveau weisen an de Risiko vun Eisenmangel alarméieren.
- Fir richteg Eisenmangel oder Anämie ze bestätegen, ass e weideren Test gebraucht. Dës Tester kënnen hëllefen ze bestëmmen ob Eisenmangel duerch net genuch Eisenzufuhr oder en anere medizineschen Zoustand verursaacht gëtt.
- Leit déi am meeschte riskéieren Eisenmangel si schwanger Fraen, Puppelcher a jonk Kanner, Fraen mat schwéier menstruéierender Blutungen, heefeg Bluttspender, Kriibspatienten, Patienten mat Magen-Darmstéierungen. oder Häerzversoen. Leit déi an Entwécklungslänner wunnen hunn och e méi grousse Risiko fir Eisenmangel.
Entdeckt iwwer-de-Konter Eisenergänzungen. Vill Eisenergänzungen sinn ouni Rezept verfügbar.
- Ofhängeg vun de Bedierfnesser vun all Persoun, och eng kleng Dosis vun engem Zousaz den Dag kann Iech hëllefen Är Eisenbedürfnisser z'erreechen. Denkt drun datt Eisenergänzungen nëmme gebraucht ginn wann d'Eisenzufuhr duerch Diät net genuch ass fir Äre Besoinen z'erfëllen.
- Eisen Drëpsen fir Puppelcher an aner speziell Ergänzunge brauchen dacks e Rezept.
Berodung
- Eisen Ergänzunge kënnen Hocker däischter maachen, och schwaarz. Maacht Iech keng Suergen, dëst ass normal.
Opgepasst
- Et ass eng Méiglechkeet datt zevill Eisen oder Eisen am Kierper op geféierlech Niveauen opbaut wéinst Krankheet. Dësen Zoustand gëtt Hämochromatose genannt a ka Schied un Organer am Kierper verursaachen.
