Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
26 Januar 2021
Update Datum:
29 Juni 2024
Inhalt
Nodeems et erfollegräich probéiert huet schwanger ze ginn, fanne vill Koppele méi schwanger wéi se mengen. Leider si vill Faktoren déi zu Onfruchtbarkeet féieren, wat et heiansdo schwéier mécht d'Ursaach vun der Konditioun ze bestëmmen. E puer Onfruchtbarkeet Koppele musse laangfristeg Behandlunge maachen fir ze schwanger ginn, anerer mat nëmmen e bësse Liewensstil änneren d'Fruchtbarkeet erhéijen. Et ginn einfach awer effektiv Weeër fir d'Fruchtbarkeet vun enger Koppel ze verbesseren. Dës natierlech Techniken kënnen hëllefe fir all Koppelen déi probéieren e Puppelchen ze kréien.
Schrëtt
Deel 1 vun 2: Lifestyle Ännerungen
Aacht op Äert Gewiicht. E gesonde BMI ass mat besserer Fruchtbarkeet bei Männer a Fraen assoziéiert. Well Gewiicht d'Kapazitéit vum Kierper beaflosst fir Hormone ze produzéieren, Iwwergewiicht féiert zu enger gläichzäiteger Ofsenkung vun de Spermienproduktioun bei Männer, an enger Ofsenkung vun der Frequenz an der Uniformitéit vun der Ovulatioun bei Fraen.
- En normale BMI ass tëscht 18.5 a 24.9. Dir fannt eng BMI Berechnung op de Websäiten vun den National Institutes of Health (NIH) oder der Mayo Klinik (engem US Spidol a medizinescher Fuerschungsorganisatioun).
Gläichgewiicht Är Ernärung. E wichtege Bestanddeel vun der Gewiichtverfolgung ass richteg z'iessen. Och wann et keng Studie ginn, déi weisen datt spezifesch Diäter d'Fruchtbarkeet erhéijen, verbessert eng ausgeglach Ernärung allgemeng Gesondheet, och reproduktiv Gesondheet. Dir sollt Zocker an aner einfach Stärke vermeiden, souwéi frittéiert oder fetteg Liewensmëttel. Konzentréiert Iech op eng Diät mat vill Uebst, Geméis, Huesen, Vollkären, mageres Fleeschproteine (wéi Fësch a Poulet ouni Haut), souwéi gesond Fette (wéi Omega-3s an Omega-9).- Bedenkt datt wann Dir ufänkt schwanger ze ginn, sollt Dir Är Ernärung e bëssen upassen, besonnesch ësst net Fësch wéi Thon well et schiedlech Quecksëlwer kann enthalen.
- Onkontrolléiert Hocker Diarrho gëtt ugeholl datt se mat reduzéierter Fruchtbarkeet bei Frae verbonne sinn. Wann Dir dës Konditioun hutt, maacht Äert Bescht fir Gluten ze vermeiden wann Dir eng Schwangerschaft plangt. Frot Ären Dokter no der idealer Glutenfreier Diät wärend der Schwangerschaft.
Bleift amgaang. E weidere wichtege Schrëtt fir e gesond Gewiicht ze halen ass vill Bewegung. Besonnesch fir Männer, moderéiert Intensitéit kann hëllefe Spermeschutz Enzyme produzéieren.- Zil fir op d'mannst 30 Minutten moderéiert Intensitéit Cardio (Übungen déi Är Häerzfrequenz wéi Lafen, Vëlofueren, Schwammen, asw.) Fënnef Deeg an der Woch erhéijen.
- Bedenkt datt Frae sollten mat mëttlerer Intensitéit ausüben, well héichintensiv Übung reduzéiert den Niveau vu Progesteron, dat Hormon wichteg fir d'Ovulatioun. Dir sollt Übunge mat héijer Intensitéit op manner wéi 5 Stonne pro Woch reduzéieren.
Vermeit sexuell iwwerdroen Infektiounen (STIs). Dës Krankheeten, besonnesch Chlamydien a Gonorrhea, kënnen Onfruchtbarkeet bei Männer a Fraen verursaachen. Béid Krankheete presentéiere selten Symptomer (et gi keng Warnschëlter), also sollt Dir an Äre Partner en STI Test maachen ier Dir ophält mat engem Kondom fir Iech op d'Schwangerschaft virzebereeden.- Béid gi vu Bakterien verursaacht, an Dir kënnt se mat Antibiotike behandelen, déi vun Ärem Dokter verschriwwen ginn.
Fëmmen opzehalen. Tubak benotzt ass eng aner Haaptursaach fir Onfruchtbarkeet bei Männer a Fraen. Frae déi fëmmen, riskéiere méi al Eierstécker a virzäitegen Ausschöpfung vun Eeër. Bei Männer reduzéiert Fëmmen d'Spermienzuel, Spermmotilitéit a souguer deforméiert Spermien.
- Direkt opzehalen ass net deen effektivsten a gesonde Wee fir ze goen. Mat Ärem Dokter ze schwätzen iwwer de beschte Wee fir opzehalen ze fëmmen ass och e séchere Wee fir Koppelen déi Kanner wëllen hunn.
- Dir kënnt méi Informatioun erausfannen an aner Artikelen aus der selwechter Kategorie.
Reduzéiert Ären Alkoholkonsum. Experte suggeréieren datt den Alkoholkonsum mat enger Zuel vu Fruchtbarkeetstéierunge bei Männer a Frae verbonnen ass. Heavy Drénken kann Eierstéierunge bei Frae verursaachen, et mécht et schwéier genau ze präziséieren wann Är Fruchtbarkeet am Beschten ass. Fir Männer ass vill Alkoholkonsum mat méi nidderegen Testosteronniveau verbonnen, wat zu enger reduzéierter Spermienzuel, a souguer Impotenz féiert. Dir sollt regelméisseg a Moderatioun drénken a betruecht komplett Alkohol opzehalen wann Dir schwanger gitt.
Kontrolléiere Schmiermëttel. Bedenkt net extra Schmiermëttel beim Sex ze benotzen, wa méiglech. Vill Schmiermëttel enthalen Chemikalien déi Spermien ëmbréngen oder et méi schwéier maachen fir d'Spermien d'Ee z'erreechen. Wann Dir e Schmiermëttel benotze musst, probéiert e Baby-Massage-Ueleg oder e fruchtbarkeetsséchert Schmiermëttel (wéi Pre-Seed) ze benotzen.
Reduzéieren Koffein. Iwwerflësseg Koffeinzufuhr gouf mat Fruchtbarkeetsprobleemer, besonnesch fir Frae verbonnen. Familljeplanningsexperten proposéieren datt Frae eng Schwangerschaft plangen hir Kaffeinzufuhr op manner wéi 200 oder 300 Milligramm pro Dag reduzéiere sollten.
- Dëst bedeit nëmmen ongeféier een 250 ml Kaffi oder zwee 90 ml (oder manner) Espresso Becher ze drénken.
Aarbecht am Dag wa méiglech. Nuetsschicht beaflosst dacks Schlofstonnen, sou wéi d'Fruchtbarkeet Hormone. Wann Dir d'Nuetsschicht schafft, fuerscht ob Dir op eng Dagesverschiebung wiessele kënnt och wann et nëmmen temporär ass. Wann dëst net funktionnéiert, maacht Äert Bescht fir Är Schlofstonnen onverännert ze halen.
Diskutéiert Medikamenter mat Ärem Dokter. Verschidde Medikamenter (wéi Kalziumkanalblocker an trizyklesch Antidepressiva) kënnen d'Fruchtbarkeet erofgoen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all Effekter vun der Medikamenter. Äre Dokter kann Är Medikamenter änneren oder Är Dosis reduzéieren wann Dir probéiert schwanger ze ginn.
- Passt ni selwer e Rezept un ouni fir d'éischt Ären Dokter ze consultéieren.
Vermeit Kontakt mat Chemikalien an Toxine. Béid Männer a Frae mussen hir Belaaschtung fir Chemikalien an aner Toxine limitéieren, well se zu menstruéierende Stéierunge bei Frae féiere kënnen, wärend och d'Spermienzuel bei de Männer reduzéiert a beschiedegt gëtt. Dir sollt ëmmer Schutzkleedung an Ausrüstung droen wa méiglech wann Dir mat Chemikalien schafft. E puer Chemikalien fir Belaaschtung ze vermeiden enthalen:
- Stéckstoffoxid wann Dir en Zänndokter oder en Zännassistent sidd
- Organesch Léisungsmëttel wéi déi an Trockenreinigungschemikalie fonnt
- Agrochemikalien
- Industriell Chemikalien a Fabrikatioun
- Hoerbehandlung Chemikalien bei Coifferen
Stress entlaaschten. Méi erhéicht Stressniveau kënnen d'Fruchtbarkeet Hormone beaflossen an d'Fruchtbarkeet bei Männer a Fraen. Wann Dir zevill gestresst sidd op der Aarbecht oder doheem, gitt sécher e bëssen Zäit ze verbréngen mat Ärer Meditatioun, Hobbien oder all aner Stressliichterend Aktivitéit déi Dir genéisst.
- Dir fannt méi Informatioun iwwer Best Practices fir Stress ze reduzéieren an Artikelen an der selwechter Kategorie.
Vermeit héich Temperaturen. Méi héich Kierpertemperatur ronderëm déi männlech Hoden kënnen d'Spermieproduktioun beaflossen. Huelt locker, atmbar Ënnerwäsch (wéi Kotteng) an vermeit waarm Ëmfeld wéi Saunaen a Whirlpools. Annonce
Deel 2 vun 2: Benotzt eng Determinatioun vun Optimal Zäit
Halt Schleck op engem Kalenner. Frae kënnen d'Kierpertemperatur iwwerwaachen an d'Verännerunge vun der Schleimhaussekretioun wësse wéini d'Fruchtbarkeet um Héichpunkt ass - dacks als déi symptomatesch thermesch Method bezeechent. Nom leschten Dag vun Ärer leschter Period fänkt un Informatiounen iwwer Schleim an engem deegleche Kalenner opzehuelen.
Préift fir Schleim wann Dir urinéiert. Ee vun den einfachsten Weeër fir ze kontrolléieren ass en Toilettepabeier ze benotzen ier Dir dat éischt moies urinéiert. Dir musst no Schleck no folgende Probleemer oppassen:
- Faarf - Giel, wäiss, kloer oder wollekeg Schleim?
- Haftung - Seif, klebrig oder zéienbar?
- Gefill - Dréchen, naass oder glat?
- Fir ze vermeiden datt de Schmiermëttel verwiesselt deen normalerweis beim Geschlecht mat Schleim verëffentlecht gëtt, hutt net Sex während dem Zyklus wann Dir ufänkt Är Informatioun opzehuelen.
Notiz Schläim Ännerungen am ganzen Zyklus. Dir wäert e puer bemierkenswäert Ännerungen am Schleim am ganze Mount bemierken. Dës Ännerungen enthalen:
- Kee klore Schleim fir déi éischt dräi oder véier Deeg nodeems Är lescht Period eriwwer ass
- Eng kleng Quantitéit u klebrig, bewölktem Schleim fir dräi bis fënnef Deeg
- Kloer, naass a glat Schläimhait fir dräi bis véier Deeg, entweder virun oder wärend der Owulatioun
- De Mucus brécht 11 bis 14 Deeg nodeems den nächste menstruellen Zyklus ufänkt
Baseline Kierpertemperatur Iwwerwaachung am selwechte Schleim Iwwerwaachungsplang. Basal Kierpertemperatur ass d'Temperatur wann Dir voll rascht. Vill Frae registréieren eng liicht Erhéijung vun der Kierpertemperatur - ongeféier 0,3 ° C - während der Ovulatioun, Dir kënnt dëst benotze fir den Datum ze bestëmmen wann Dir am fruchtbarste sidd.
- Wéinst ganz wéineg Temperaturännerungen brauch Dir eng héich präzis elektronesch Temperaturklemmung fir bis zu 1/10 Grad ze moossen.
- Dir kënnt Är Temperatur mam Mond, der Vagina oder dem Anus huelen, awer gitt sécher ëmmer eng Method ze benotzen fir korrekt Resultater ze kréien.
Rekord Kierpertemperatur ier Dir all Moies aus dem Bett kënnt. Fir eng eenheetlech Baseline Temperatur ënner déiselwecht Ëmweltbedingungen all Dag, haalt Är Betttemperature klemmt an huelt Är Kierpertemperatur ier Dir moies waakreg ass. Dir musst och sécher sinn datt Dir op d'mannst 3 Stonne kontinuéierleche Schlof kritt fir Ännerungen ze vermeiden déi duerch Schlofstéierunge verursaacht ginn.
Probéiert schwanger ze ginn deen Dag wou Dir héchstwahrscheinlech schwanger gitt. Dat ass ongeféier zwee Deeg ier Är Basistemperatur eropgeet. Duerch Iwwerwaachung vu Schleim a Baseline Temperatur kënnt Dir den Datum genee bestëmmen wéini déi héchstwahrscheinlech schwanger ze ginn wann de Schleim reichlech a kloer ass awer d'Basislinn Kierpertemperatur net erhéicht huet.
- Och wann zwee Deeg virun enger Erhéijung vun der Kierpertemperatur Pre-Ovulatioun bedeit, ass dëst ëmmer nach déi ideal Zäit well Spermien bis zu 5 Deeg an Ärem Fortpflanzungstrakt kënne liewen.
- Dir musst vläicht dësen Zyklus e puer Méint verfollegen fir ze schwanger ginn. Gitt geduldig a maacht e Plang mat Ärem Partner wärend dëser Zäit all Mount.
Berodung
- Mat Ärem Dokter iwwer all bestänneg Fruchtbarkeetsprobleemer ze schwätzen ass ëmmer eng gutt Iddi. Wann Dir alles probéiert hutt fir d'Fruchtbarkeet ze erhéijen awer net erfollegräich ass, plangt e Rendez-vous mat Ärem Dokter. E grëndleche Fruchtbarkeetstest ass gebraucht fir festzestellen ob et eng Basisgrond ass fir Är Onméiglechkeet ze schwanger.
