Auteur:
Laura McKinney
Denlaod Vun Der Kreatioun:
1 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wäiss Bluttzellen, och bekannt als wäiss Bluttzellen, sinn déi natierlech Verteidegung vum Kierper géint ustiechend Agenten a sinn och e wichtege Bestanddeel vum Immunsystem. Déi wäiss Bluttzellen "ernähren" sech op auslännesch Bakterien an aner Mikroorganismen, déi an de Kierper erakommen, also si si verantwortlech fir d'Immunitéit vum Kierper (seng Fäegkeet fir ustiechend Agenten ze bekämpfen). A verschiddene Leit kann den Immunsystem méi schwaach sinn duerch en ierfleche Gen, anerer vun enger bakterieller oder viraler Infektioun.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Richteg Iessen
Kritt genuch Protein. Eng gutt ausgeglach Ernärung garantéiert datt déi richteg Nährstoffer de Knachmarch erreechen wou wäiss Bluttzellen hiergestallt ginn. Loosst eis ufänken mat vill Protein ze iessen, de wichtegste Bestanddeel vu wäisse Bluttzellen. Dir kënnt Proteine vu Fleesch, Mëllech, Eeër a Geméis kréien.
Wielt déi richteg Fetter. Vermeit Boverie an iesst vill ongesiedegt Fetter. Boverie Fette erhéijen de Risiko vun Häerzkrankheeten, awer ongesiedegt Fetter hëllefen de Kierper Fettlösleche Vitaminnen opzehuelen. Dës "gutt Fette" ginn a Mais, Sesam, Safflor, Sojabounen a Kottengsamen Ueleger fonnt.
Iessen Kuelenhydrater a limitéierter Quantitéit. Verbrauchen adäquat Quantitéiten u Weess, Mais a Vollkorn hëlleft der Energie ze schafen déi de Kierper brauch fir wäiss Bluttzellen ze produzéieren. Wéi och ëmmer, ze vill vun dëse Liewensmëttel konsuméieren, reduzéieren d'Niveauen vun T-Lymphozyten (doduerch gëtt d'Immunantwort och reduzéiert).
Ëmfaasst immun Boost Liewensmëttel an Ärer Ernährung. E puer speziell Liewensmëttel déi hëllefe kënnen enthalen:- Knuewel
- Mandelen
- Kale
- Navy Bounen
- Ganoderma
- Molbier a Bromberen
- Yoghurt
- Gréng Geméis, Matcha gréngen Téi Pudder, a Basil, Téi
Antioxidantien iessen. Antioxydantien si Vitamine, Mineralien an aner Nährstoffer, déi hëllefe beschiedegt Zellen am Kierper ze reparéieren. E puer Beispiller vun Antioxidantië si Beta-Karotin, Vitamine C an E, Zénk a Selen. Dës Nährstoffer kënnen a verschidde Geméis an Uebst oder an Ergänzunge fonnt ginn.
- Beta Karotin gëtt a Aprikosen, Broccoli, Rüben, Spinat, grénge Peffer, Tomaten, Mais a Muerten fonnt.
- Vitamin C gëtt a Beeren, Broccoli, Nektarin, Orangen, Äerdbieren, Paprika, Tomaten a Choufleur fonnt.
- Vitamin E fënnt een a Broccoli, Muerten, Nëss, Papaya, Spinat a Sonneblummen.
- Zénk gëtt an Austere fonnt, rout Fleesch, Huesen, Nëss a Mieresfriichten.
Deel 2 vun 3: Vitaminnen an Ergänzungen huelen
Opgepasst op "immun-boosting" Produkter. Et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser fir ze beweisen datt d'Zuel vun den Immunkampfzellen eng gutt Saach ass. Tatsächlech erhéicht an e puer Fäll d'Zuel vu gewësse "gudde" Zellen am Kierper erhéicht de Risiko vu Schlaganfall. Medizinesch ass dat bescht wat Dir fir Äert Immunsystem maache kënnt e gesonde Liewensstil ze féieren, mat adäquat Betreiung fir Krankheeten an Infektiounen ze behandelen.
Erhéijung Är Zénk ofgeroden. Zénk ass ee vun de wichtegste Bestanddeeler vun Enzymen, déi a wäisse Bluttzellen präsent sinn, an en Defizit vun dësem Mineral kann den Immunsystem schwächen. Dir kënnt Zénk aus Fleesch, Fësch a Mëllech kréien.
- Ergänzunge sinn och verfügbar, awer Dir sollt Ären Dokter konsultéieren ier Dir et regelméisseg hëlt.
Gitt sécher datt genuch Koffer gelueden ass. Dir braucht nëmmen eng ganz kleng Quantitéit u Koffer fir gesond ze bleiwen (déi ganz Quantitéit u Koffer an enger gesonder Persoun ass ongeféier 75-100 Milligramm.), Awer Koffer spillt eng ganz wichteg Roll am Metabolismus an der Immunfunktioun. fräi Radikale, fräi Radikale neutraliséieren an och eventuell e puer vun hire gëftegen Effekter reduzéieren. Dir kënnt Koffer aus Déierenorganer, Geméisgeméis a Vollkorn kréien.
- Et ass bekannt datt Koffer an ze héijen Niveauen an en oxidéierend Agent ka ginn, a grousse Mengen kann Koffer zu der Entwécklung vun der Alzheimer Krankheet bäidroen. Dofir sollt Dir oppassen an sécherstellen Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir Är Kupferzuel erhéicht.
Kritt genuch Vitamin C. Vitamin C erhéicht de wäisse Bluttzuelzuel a verbessert den Effekt vun den Zellen. Et ass och en Antioxidant deen d'Zerstéierung vu existente wäisse Bluttzellen verhënnert. Zousätzlech zu Nahrungsergänzungen kënnt Dir Vitamin C aus Orangen, Beeren an déi meescht Zitrusfrüchte kréien.
- Fir Erwuessener ass déi héchst méiglech Vitamin C Intake ongeféier 2.000 mg.
Opgepasst op Vitamin A. Vitamin A ass och en Antioxidant an hëlleft dem Immunsystem méi effektiv ze schaffen. Nieft Nahrungsergänzungen kënnt Dir Vitamin A aus Karotten, Tomaten, Pfeffer a Kürbis kréien.
Huelt Vitamin E. Wéi Vitamine C an A ass Vitamin E och gutt fir Haut an Aen. Zousätzlech zu zousätzlech Liewensmëttelquellen, kënnt Dir Vitamin E an Olivenueleg, Nëss, e puer Uebst a Geméis fannen.
Probéiert aner Therapien. Echinacea, Ginseng, Aloe Vera, a gréngen Téi si bekannt fir d'wäiss Bluttzellenzuel ze erhéijen.
- Selenium gëtt an Thon, Rëndfleesch a Brasilien Nëss fonnt.
Bedenkt Colostrum Ergänzungen ze huelen. Wann Dir e schwaacht Immunsystem hutt, kënnt Dir en Zousaz brauchen. Colostrum Pudder mat Immunoglobuline (Immunoglobuline) ass eng praktesch Optioun well et kann iwwer de Konter als mëndlech Kapsel kaaft ginn. Fir déi meescht Leit ass ee Mount Colostrum genuch fir fënnef Joer.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer eng Immunoglobulininjektioun. Wann Ären Immunsystem besonnesch schwaach ass, kënnt Dir intravenös Injektiounen vun Immunoglobulin (polyvalente IgG Antikörper) brauchen, extrahéiert aus dem Plasma vu Bluttspender. Dës Therapie soll ëmmer vun engem Dokter verschriwwen ginn a soll nëmme benotzt ginn wann Dir primär Immunmangel, Autoimmunerkrankungen, schwéier Entzündungskrankheeten oder akut Infektiounen hutt. Annonce
Deel 3 vun 3: Wiel vun engem gesonde Liewensstil
Iessen eng gesond Ernärung. Vill Leit këmmeren sech nëmmen dorëms wann et e Gesondheetsproblem gëtt. Waart net bis Dir krank sidd oder blesséiert sidd fir no Ärem Kierper ze kucken. Gesond deeglech Nahrungsentscheedungen ze treffen ass eng vun de beschte Weeër fir d'Häerzgesondheet z'erhalen, d'Energieniveauen eropzesetzen an d'Schanken an d'Muskele staark ze halen. Eng gesond Ernärung sollt vill Uebst, Geméis a mageres Protein enthalen, a wéineg Zocker, Fett an Alkohol.
- Zitrusfrüchte wéi Orangen, Tangerinen an Tomaten enthalen Vitamin C, wat hëlleft den Immunsystem ze schützen.
- Iessen Poulet, Truthahn, Lachs, Tofu an aner Mager Fleesch. Dës Liewensmëttel si räich u Proteinen an hunn net sou vill iwwerschësseg Fett wéi rout Fleesch a Garnelen. Aner Quelle vum Protein enthalen Quinoa, Nierbounen a schwaarz Bounen.
Sport regelméisseg. Eng adäquat Bewegung verbessert d'Häerzgesondheet a reduzéiert de Risiko vu chronesche Krankheeten däitlech. Übung verbessert d'Blutzirkulatioun an d'Uergel vum Kierper, hëlleft d'Eliminatioun vu gëftege Metaboliten ze förderen, sou datt den Immunsystem richteg funktionnéiert an och de Risiko vun der Entwécklung reduzéiere kann. Häerzkrankheeten, Osteoporose a Kriibs. Also lafen, Velo, schwammen, spadséiere goen - egal wat Iech beweegt!
- Kanner a Jugendlecher vu 6-17 Joer solle 60 Minutte pro Dag trainéieren. Déi meescht vun der Übungszäit sollten op aerobe Aktivitéiten ausginn ginn, an de Rescht vun der Zäit sollt u Kraaftbauübungen ausginn.
- Erwuessener 18-64 Joer al sollen op d'mannst 150 Minutten (2 an eng hallef Stonn) Aerobic Übung pro Woch verbréngen an zwee-Dag Muskel-Stäerkung regéiert wéi Gewiicht Training.
- Erwuessener iwwer 65 Joer an ouni medizineschen Zoustand sollten op d'mannst 150 Minutten (2 an eng hallef Stonn) mat moderéierten Übunge wéi fräie Fouss verbréngen an Op d'mannst zwee Deeg Muskelstäerkungsübungen.
Stop mam Fëmmen. Tubak ass schiedlech fir bal all Organ am Kierper, schued dem Immunsystem a erhéicht de Risiko vu Schlaganfall, Häerzinfarkt a Longekriibs. Wann Nikotin an d'Blutt leeft, bindt Hämoglobin u Nikotin amplaz Sauerstoff wéi normal ze droen, reduzéiert d'Fäegkeet vum Kierper Sauerstoff an all Zell ze liwweren. Zousätzlech fëmmt de Kierper och Kriibs kriibserreegend Chemikalien an Teer aus, a erhéicht de Risiko vun enfektesche Krankheeten well den Immunsystem iwweraktiv ass.
Drénkt genuch Waasser. Waasser stäerkt d'Muskelen, verbessert d'Darmfunktioun a balancéiert d'Quantitéit u Flëssegkeeten am Kierper. Dir musst den Dag 8 Glieser Waasser drénken.
- Vermeit Duuscht mat Soda, Alkohol, Téi oder Kaffi ze läschen, well dës dehydréieren Iech tatsächlech.
Limitéiert Alkoholkonsum. Wann am Kierper metaboliséiert gëtt Alkohol zu gëfteg Chemikalien déi wäiss Bluttzellen kënne beschiedegen. Alkohol reduzéiert och d'Absorptioun vu ville Vitaminnen a Mineralstoffer, wouduerch en negativen Effekt op d'wäiss Bluttzellen zielt.
Kritt op d'mannst sechs bis aacht Stonne Schlof pro Nuecht. Genug Schlof kréien verbessert net nëmmen Är Stëmmung an d'Energieniveauen, awer verhënnert och Schlaganfall an hëlleft Iech Äert Gewiicht ze managen. Voll an déif Schlof hëlleft och Zellen ze replenéieren an ze regeneréieren, a sinn dofir wesentlech fir e gesonde Immunsystem z'erhalen.
Regelméisseg medizinesch Screening. Dëst hëlleft d'Krankheet fréi z'entdecken, sou datt Dir déi effektivst Behandlung kritt.
Hygiène. Propretéit ass net nëmmen iwwer gutt Ausgesinn a Gerécher. Richteg Virsiichtsmoossnamen ze huelen kënnen den Ufank an d'Verbreedung vun Infektiounen oder aner Krankheeten vermeiden.
- Wäscht Är Hänn dacks mat Seef a Waasser. Dëst hëlleft Dreck, Bakterien oder Keimen ze entfernen, déi Iech am Laang Dag hänke bliwwen sinn. D'Hänn sollten no der Toilette gewäsch ginn, virum, wärend an nom Kachen, nom Ëmgang mam Déier Offall an Ëmgank, a virum Iessen.
- Bad all Dag. Wann Dir Är Hoer net all Dag wäsche wëllt, bedeckt Är Hoer mat Seef an deckt se mat Seef. Benotzt eng Lofahfaser oder e Schwamm fir Dreck an dout Hautzellen ze läschen.
- Biischt Är Zänn zweemol Dag an Zännseid all Nuecht. Dëst hëlleft Gummikrankheeten.
Stress managen. Net nëmmen beaflosst et Emotiounen, awer Stress ass schiedlech fir d'Gesondheet, a chronesche Stress beaflosst och den Immunsystem negativ.
- Et ginn zwou méiglech Weeër fir Stress ze iwwerwannen, an am Idealfall béid. Vermeit Aktivitéiten a Leit, déi Iech extrem Stress verursaache kënnen, wa méiglech. Och wann dëst kann hëllefen, musst Dir och léieren wéi Dir mat den Ups and Downs vun Ärem Liewen op eng gesond Manéier ëmgeet. Maacht Zäit fir Aktivitéite wéi Meditatioun, danzen oder "verléift".
- Wann Dir mengt datt Dir chronesche Stress hutt, fannt Dir en Therapeut oder een mat engem Spezialist fir Iech ze hëllefen Är Konditioun ze managen.
Opgepasst
- Consultatioune mat Ärem Dokter ier Dir all Übung oder Diätregime ufänkt, besonnesch wann Dir e medizineschen Zoustand hutt.
- Sidd virsiichteg wann Dir eng Übungsmaschinn benotzt wéi eng Laufband oder Gewiichter.
- Wann Dir Ännerungen an Ärem Liewensstil oder der Diät wëllt, probéiert se ee fir eng Kéier. Dëse Wee wësst Dir wéi Äre Kierper op d'Verännerung reagéiert.
