Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Feeler an Enttäuschung sinn inévitabel, awer Dir musst et net Är Stëmmung beaflossen. Andeems Dir einfach Är Astellung ännert, kënnt Dir Är Liewenserfarunge transforméieren. Duerch de Schwéierpunkt op besser ze sinn oder eng gutt Aarbecht ze maachen, fillt Dir Iech glécklech well Gléck eng Wiel ass.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Follegt e gesonde Lifestyle

1. 

   Übung fir gutt Stëmmung ze hunn. Kierperlech Übung stimuléiert d'biochemesch Produktioun vun Endorphinen an Noradrenalin. Endorphine reduzéieren d'Gefiller vu Péng an d'Noradrenalin dréit zur roueger Stëmmung bäi. Nieft den Effekter vun de chemeschen Effekter, hëlleft regelméisseg Bewegung Iech besser iwwer Iech selwer ze fillen.
   • Übung fir op d'mannst 30 Minutten den Dag an op d'mannst 5 Deeg an der Woch fir positiv Stëmmungsschwankungen ze erhéijen.
   • Et ass net néideg an de Fitnessstudio ze goen oder en Trainer astellen. Séier trëppele geet och duer fir d'chemesch Reaktiounen am Kierper z'änneren.

2. 

   
   
   Gesond an ausgeglach Ernärung. Eng gesond Ernärung dréit dozou bäi datt Dir Iech gutt fillt, awer eng Rei Vitaminnen a Mineralstoffer hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren. Vitamin B ännert Är Stëmmung, also iesst vill gréng Geméis wéi Spargelen. Omega-3 Fettsäuren, déi a Fësch an Eeër fonnt ginn, hëllefen Iech d'Effekter vum Stress ze vermeiden.
   • Fir Är séiss Zänn Verlaangen zefridden ze stellen, kënnt Dir 50 Gramm donkel Schockela pro Dag iessen. Schockela mat op d'mannst 70% Kakao gouf bewisen d'Quantitéit vu Cortisol ze reduzéieren - e Stresshormon.

3. 

   
   
   Schlof genuch. Schlofmangel mécht Iech onwuel an dréckt Är Stëmmung erof. Gutt Schlof wäert d'Energie erhéijen an Iech hëllefen Stress ze managen. All Schlofbedarf variéiert, awer déi meescht Erwuessen brauchen 7 bis 9 Stonne Schlof den Dag.
   • Méi schlofen wéi dës zougestallten Zäit wäert Är Stëmmung net verbesseren a kann Iech traureg a midd maachen.

4. 

   
   
   Léiert wéi Dir negativ Gedanken ännert. All Kéier wann Dir gesitt datt Är Gedanken oder Wierder pessimistesch, haart, frustréiert oder negativ ginn. Sidd alert fir dës Gedanken positiv ze maachen. Dëst ännert Är negativ Gedanken a mécht Iech glécklech an erfollegräich.
   • Wann Dir denkt: "Dëse Projet ass ze komplizéiert. Ech kann et net mat Zäit fäerdeg maachen", ännert Äert Geescht fir Erfolleg ze kréien. Dir sollt denken "Dëst ass eng Erausfuerderung, awer wann ech den Essay a kleng Stécker schneiden a meng Zäit gutt managen, wäert ech et gutt maachen."
   • Wann e Frënd sech nervt an Dir denkt "Si haasst mech" denkt direkt erëm. Denkt "Ech weess datt se an engem ganz gespannten Zoustand ass a vläicht net bewosst vun hirer Astellung a Verhalen ass. Hir Reaktioun huet näischt mat mir ze dinn.
   • Äert Mentalitéitswiessel hëlt e bewosst Effort vun Iech selwer, awer et hëlleft Iech den Toun vun Ärem Denken an eng positiv, Verständnis a léif Richtung z'änneren.
   Annonce

Method 2 vun 3: Erstellt glécklech Gewunnechten

1. 

   Laacht och wann Dir net wëllt. Gesiichtsausdrock gëllt als e relativen Afloss op d'Stëmmung, och wann d'Wëssenschaftler net ganz verstoen firwat. Laachen bréngt Gléck, also gitt sécher datt Dir dacks laacht
   • Wat Dir méi laacht, wat méi Leit op Iech laachen. Dëst verbessert d'Stëmmung a mécht sozial Interaktiounen méi komfortabel.

2. 

   Lauschtert opreegend an inspiréierend Lidder. Playing Melodie kënne séier Är Stëmmung verbesseren an Iech méi Opmierksamkeet op d'Positiver vun aneren an Äert Ëmfeld zéien. Fänkt all Dag un andeems Dir eng lieweg Melodie héiert wann Dir Är Kleeder wiesselt.
   • Halt Är Kopfhörer mat Iech, fir datt Dir Är Stëmmung verbessert wann Dir de ganzen Dag gebraucht gëtt.

3. 

   Fannt en Hobby deen Iech interesséiert. Huelt Iech all Dag Zäit fir eppes ze maache wat Iech gutt gefält. Dëst wäert Iech opgereegt fillen an Äre Stress fräiginn.
   • Fir méi effektiv ze sinn, fokusséiert op wéi eng Hobbien Iech erausginn. Zäit verbréngen an der natierlecher Welt dréit zu enger positiver Stëmmung bäi.

4. 

   Praxis regelméisseg Meditatioun. Meditatioun hëlleft Iech Stress ze managen an Är Stëmmung ze verbesseren. Huelt 20 Minutten den Dag fir ze meditéieren wann Dir dovu wëllt profitéieren, a meditéiert wann Dir gestresst sidd.
   • Meditatioun brauch Zäit fir ze üben, also sidd Gedold.
   • Fannt eng roueg Plaz fir ze meditéieren.
   • Maacht Är Aen zou oder fokusséiert op den Zentrum vun engem Objet wéi eng Flam wärend Käerzen brennen fir d'Oflenkung vun Ärer Visioun ze reduzéieren.
   • Konzentréiert Är Opmierksamkeet op Är Atmung. Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze konzentréieren, zielen Inhalatioun an Exhalatiounszäiten hëllefen.
   • Dir kënnt eng Meditatiounskurs huelen fir Är Fäegkeeten ze verbesseren. Yoga Coursen bidden och Meditatioun un.

5. 

   Schreift en Dankbarkeet Tagebuch. Huelt Zäit Iech ze erkennen wat Dir all Dag dankbar sidd. Dëst hëlleft Iech eng positiv Astellung an entspaant Stëmmung ze halen.
   • Deelt Är Stëmmung andeems Dir Artikele mat Leit deelt déi Iech dankbar maachen.
   Annonce

Method 3 vun 3: Engagéiert Iech a Multiple Aktivitéiten

1. 

   Interagéiere mat soziale Bezéiungen. Verbindung mat aneren wäert de Selbstwäert erhéijen a Vertrautheet kreéieren, d'Saache besser maachen. Ënnerhalen a stäerken Famill a Frënn Bezéiungen mat regelméissege Kontakt.Plangt eng Zäit fir ze ruffen an all Woch Famill oder Frënn ze treffen.
   • Verbréngt Zäit mat Frënn ze goen fir Outdooraktivitéiten a sozial Interaktioun anzebannen.

2. 

   Aneren hëllefen. Benevolat fir aneren ze hëllefen erhéicht Äert Selbstschätzung a breet Horizont. Wann Dir an der Hëllefsroll sidd, konzentréiert Dir Iech op Är Kraaft a Ressourcen, hëlleft Är Stëmmung ze verbesseren.
   • Kontaktéiert Är lokal Fräiwëllegen Associatiounen oder kuckt fräiwëlleg online.

3. 

   Kommt an eng Grupp oder e Veräin. Bäitrëtt zu engem Club oder Sport ass e Wee fir en Hobby oder Übung mat sozialer Interaktioun ze kombinéieren. Dëst wäert Är Stëmmung verbesseren andeems Dir e Gefill vu Bekanntschaft bäigefüügt a Freed maacht wat Dir maacht.
   • Dir fannt Informatiounen iwwer Veräiner a Gruppen online mat spezifesche Pläng.

4. 

   Maacht gutt Aarbecht. Maache gutt ass e séiere Wee fir Är Stëmmung ze verbesseren ouni Engagement. Et muss net e grousst Deal sinn. Maacht just kleng Gesten wéi Kaffi fir d'Persoun hannerteneen ze kafen oder Mëttegiessen fir Obdachloser ze kafen.
   • Maacht all Dag oder Woch eng spezifesch Quantitéit u gutt Doter.
   • Schreift all gutt Dot op a wéi Dir et fillt fir Är Stëmmung ze verbesseren.
   Annonce

Berodung

• E gesonde Liewensstil kann d'Stëmmung verbesseren andeems d'Effekter vum Stress reduzéiert ginn.
• Denkt un d'Hëllef vu Frënn a Famill fir Iech drun ze erënneren, positiv ze sinn.

Opgepasst

• Maacht keng negativ Dialogen. Dëst wäert Är Stëmmung beaflossen.
• Vermeit Drogen an Alkohol well dës kënnen Iech depriméiert fillen.