Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Gewiicht verléieren ass e ganz allgemengt Gesondheetsziel: méi wéi d'Halschent vun den Amerikaner mengen dat ass wichteg fir si.Vill Leit gesinn hiren Bauch als Nuisance, a Fuerschung weist viszeral Fett (ronderëm bannenzeg Organer) dat geféierlechst fir d'Gesondheet ass. Och wann Dir net vill Gewiicht verléieren ouni Diät oder Sport ze maachen, ginn et e puer Weeër wéi Dir Äre Bauch schlank maache kënnt ouni an d'Turnstonnen ze goen oder séier.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Fake temporär Gewiichtsverloscht

1. 

   Droen e Bauch Kontroll Outfit. Et gi vill Méiglechkeeten wann et drëm geet Ënnerwäsch fir ze straffen, ofzestëmmen a mëttlere Kierper ze gestalten. Eng Mainstream Mark ass Spanx, déi verschidde Bauchkontrollkleeder fir all Gréisst vu Leit mécht.
   • Damenunterwäsch ëmfaasst Korsetten, Höschen, High-waisted Shorts, Jumpsuits, Cami-Cams, Tank Tops aus Lycra, elastescht oder synthetescht Material. Déi meescht Mainstream Frae Lingerie Marken hunn Uewerkierper Kontroll, awer déi populärste sinn Spanx, Soma an TC Shaping. Kaaft Är Gréisst an hoffen datt se verréngert.
   • Männer sinn a verschiddenen Optiounen verfügbar, dorënner Spanx oder Sculptees Tank Tops mat Bauchkonstruktiounen. Prinzipiell ass dëst eng enk Top fir d'Mëtt vum Kierper ze schlank. Den Effekt ass net déiselwecht, och wann d'Firmen behaapten de Bauchfläch ëm 7.6-12.7 cm ze reduzéieren.

2. 

   
   
   Profitéiert vum aktuellen Korsett Trend. Dës Method erfuerdert enke Kleedung um Bauch. Wann a Moderatioun gemaach, kann e Korsett Outfit eng attraktiv Waistline kreéieren ouni Liewensstil Ännerungen.
   • E puer berühmt Leit gleewen staark un d'Methode vum Klameren als e Wee fir Gewiicht ze verléieren, an och wann d'Dokteren gleewen datt et net méiglech ass Bauchfett ze verléieren, et kann hëllefe mat Gewiichtsverloscht well de Mo ageschränkt ass wann Dir iessen sou datt Dir net iessen kënnt. Zousätzlech kënne Fettzellen ausdehnen oder sech ofhänken, jee no der Quantitéit u Fett dran.
   • Maacht virsiichteg Korsetten ze stramm oder ze dacks, well se de Volume vun Ärem Mo reduzéieren, sou datt Dir nom Iessen iwelzeg kënnt, och wann d'Portiounsgréisst net grouss ass. Dësen Outfit dréit och zu Heartburn an der interner Organ Verstopfung bäi.
   • Kaaft e BH an engem Geschäft mat erfahrenen Verkeefer, well se Iech hëllefen et richteg unzedoen, léiert wéi Dir et zitt, sou datt et net ze enk ass.

3. 

   
   
   Betruecht Kierper Wrap. Kierperverpackung ass eng Method vu Schéinheetssalonen, déi gesot gëtt et fäeg ze entgëften an de Bauch schlank ze maachen. Wann Dir uginn hutt, kënnt Dir et selwer maachen. D'Prozedur kann net déiselwecht sinn, awer normalerweis involvéiert verschidde Schrëtt a verschidden Aarte vu Kierperprodukter mussen ugewannt ginn.
   • Ästhetiker fänken u mat masséieren an eng exfoliéierend Crème op Ärem Bauch unzebidden, da spull mat enger Dusch. Exfoliéierend Cremen enthalen eng Vielfalt vu Kraider a Mineralstoffer, déi ugeholl ginn, d'Haut aus Dreck ze läschen an d'Erscheinung vu Fett oder Fett ënner der Haut ze reduzéieren.
   • Si féieren dann Kierper Ueleger op, déi Emollienten oder aner Eegeschaften enthalen.
   • Als Nächst wäert de Bauch dicht a Lengen, Nylon oder hëtzebestännegt Material gewéckelt sinn, da benotzt elektresch Decken fir de Kierper fir 30 Minutte waarm ze ginn, zu där Zäit de Kierper vill schweesst. Dëst gëtt ugeholl datt et de Schrëtt ass fir Dreck ze läschen an d'Erscheinung vu Fett ze reduzéieren.
   • Nodeems se d'elektresch Decken an de Wéckel erofgeholl hunn, hu se weider de Mo masséiert fir d'Blutzirkulatioun ze erhéijen.
   • Och wann dëse Prozess net beim Gewiichtsverloscht hëlleft, fanne vill Clienten datt d'Erscheinung vu Bauchfett a subkutan Fett erofgaang ass, besonnesch mat widderholl Behandlungen. Wéinst schwéierem Schwëtzen (an Dehydratioun) erliewen d'Clienten dacks e puer Zentimeter Bauchverloscht, och wann dëst nëmmen temporär ass.

4. 

   
   
   Reduzéiert de Volume vum Waasser. De Kierper behält Waasser aus verschiddene Grënn, wat zu externem Ödem féiert, besonnesch ronderëm d'Taille. Reduzéieren de Volume vum Waasser wäert Är Taille Gréisst temporär reduzéieren.
   • Gitt genuch Waasser. A ville Fäll ass d'Haaptverteidegung vum Kierper géint Dehydratioun wann Dir net all Dag genuch Waasser drénkt. Dëst ass besonnesch wouer während waarme Méint. Vergewëssert Iech op d'mannst aacht Glieser Waasser (250 ml) pro Dag (oder 2 Liter) ze drénken, de Kierper ze botzen an d'Ödem ze reduzéieren.
   • Reduzéieren den Natriumverbrauch. Iwwerschoss Salz mécht datt de Kierper Waasser behält. Veraarbechte Liewensmëttel a Liewensmëttel, déi a Restauranten verkaaft ginn, si wichteg Amerikaner fir Natriumquellen. Dës Liewensmëttel bidden ongeféier 75% vum Natrium an der Diät. Dir sollt net méi wéi 1500 Milligramm Natrium pro Dag iessen, dat ass just iwwer 1/2 Teelöffel Salz.
   • Reduzéiert Äre Konsum vun Alkohol a Kaffi. Dës Getränker verursaachen Dehydratioun, wat zu enger Flëssegkeetretentioun féiert (well de Kierper probéiert all Waasser ze behalen, dat e kann halen).
   Annonce

Method 2 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Vermeit d'Loft am Bauch ze schlécken. Dëst ka wéi komesch Berodung schéngen, awer d'Loft schlucken ass eng vun den Haaptursaachen vun der Schwellung, wat zu engem méi gerundelten Bauch bäidréit. Andeems Dir de Betrag u Loft reduzéiert déi Dir am Dag schléckt, kënnt Dir Är Taille reduzéieren.
   • Vermeit karboniséiert Gedrénks, och wa se keng Energie enthalen, wéi zum Beispill karbonéiert Waasser. Kohlensäurege Gedrénks verursaache Blähungen a ginn e méi gerundelt Ausgesinn.
   • Tubak vermeiden. Fëmmerten hunn och eng Tendenz Damp an de Bauch ze schlécken an de Magen op ze maachen.
   • Vermeit Knätsch a schwätzt beim Iessen. Béid dës Gewunnechten verursaachen d'Loft ze schlécken.

2. 

   Ënnerhalen passend Haltung. D'Ännerung vum Wee wéi Dir gitt, steet a sëtzt wäert Äert Bauchfett net verschwannen, awer et wäert Iech méi dënn ausgesinn, well Kierperfett gläichméisseg iwwer Äre Kierper verdeelt gëtt anstatt an Ärem Bauch konzentréiert. Probéiert Ären Uewerkierper riicht ze halen, Är Schëlleren zréckgedréckt an Äre Kapp erop.
   • Beim Sëtzen, soll den Hënner de Réck vum Stull beréieren, an déi dräi üblech Kéiere vum Réck sollten um Réck siichtbar sinn (dat heescht, e klengt, kreesfërmegt Handtuch kann um Hënner placéiert ginn).
   • Wann Dir stitt, dréckt Är Schëlleren zréck, zéckt Äre Bauch eran an hält Är Féiss Hip-Breed auserneen.
   • Wann Dir haart trainéiert, da kënnen d'Muskele vum Zentrum an zréck hëllefen Iech d'korrekt Haltung méi einfach z'erhalen, wärend och d'Muskele ronderëm de Bauch tonéieren. Füügt sanft Crunches an einfach Réckübungen zu Ärem Workout Programm bäi fir Är Haltung ze verbesseren.

3. 

   Schlof genuch. Schlof vu sech selwer verbrennt net Fett, awer et ass e wichtege Bestanddeel vun Ärem Gewiichtsverloscht. Dëst ass well de Mangel u Schlof déi meescht Aspekter vum Gewiichtsverloscht Programm méi schwéier mécht. Wann Dir net genuch Rescht kritt, ass et schwéier motivéiert opzestoen a sech ze beweegen. Et ass och schwéier Verlaangen ze kontrolléieren: Dir sidd ganz einfach u Junk Food ugezunn wann Äre Kierper ouni Energie méi ass.
   • Jiddereen huet verschidde Schlofbedierfnesser, awer déi meescht Erwuessen brauchen normalerweis siwe bis néng Stonne Schlof all Nuecht. Kanner an eeler Leit brauchen méi Schlof.

4. 

   Fannt Ären Gesondheets Training Support Netzwierk. Bezéiunge mat Leit mat gesonde Liewensstil kënnen hëllefen Frënd méi gesond liewen. Erausgoe mat gesonde Leit gëtt Iech d'Méiglechkeet un Aktivitéiten deelzehuelen déi zu Gewiichtsverloscht féieren. Probéiert Zäit mat Hobbyisten ze verbréngen déi gesond Liewensstil förderen wéi ze goen, Sport ze maachen, Vëlofueren, Kachen doheem asw. Limitéiert Zäit mat Leit mat ongesonde Hobbien wéi Snacking, vill Alkohol drénken oder Fernseh stonnelaang verbruecht.
   • Wann Dir kee Frënd hutt oder ee Léiwsten dee gesondheetsförderend Aktivitéite genéisst, da sidd net Angscht aner Leit kennen ze léieren. Maacht mat an intramural Sportgruppen oder zoufälleg Matcher am Park. Huelt eng Kachcours oder schreift Iech an eng lokal Vëloscourse an. Et gi gesond Weeër fir Leit ze begéinen, et ass un Iech!

5. 

   Fänkt Är Gewiicht ze verfollegen. E puer Ernärungsexperten behaapten datt sech bewosst iwwer Äre Kierpergewiicht e gesonde Liewensstil förderen kann. Äert Gewiicht ze verfollegen motivéiert Iech fir gesond ze denken; Wann Äert Gewiicht ufänkt erop ze goen, wësst Dir datt et Zäit ass fir Är Gewunnechten nei ze iwwerpréiwen.
   • D'Gewiicht vun enger Persoun ka bis zu 5 kg a kuerzer Zäit reichen. Fir en Duerchschnëttswäert sollt Dir et zur selwechter Zäit vum Dag weien (soubal Dir erwächt sidd). Bis Enn vun der Woch addéiert d'Gewiichtzuelen an deelt mat siwen. D'Resultater, déi kritt goufen, spigelen Äert "richtegt" Gewiicht no.
   Annonce

Method 3 vun 3: Iessgewunnechten änneren

1. 

   Vill Waasser drénken. Wann Dir normalerweis Soda drénkt, Sportsdrénken, Kaffi mat Zocker a Crème, oder aner High-Energy Gedrénks de ganzen Dag, probéiert se duerch Waasser z'ersetzen. Är Waasserversuergung ännert sech net wärend Dir Kalorien ofgeschnidden hutt.Weider striewen, an Dir kënnt e Gewiicht verléieren ouni extra Effort.
   • D'Virdeeler vum gefilterte Waasser si scho laang unerkannt. Drénkwaasser hëlleft Muskelbewegung ze garantéieren, hält d'Haut gesond a propper an hält en energesche Kierper. Donieft enthält Gedrénks keng Kalorien, sou datt Dir esou vill drénke kënnt wéi Dir wëllt. Kuckt Tipps fir Waasser an Ären Alldag anzebannen fir méi gutt Iddien.
   • Denkt net falsch datt Dir Soda duerch Fruuchtjus ersetze kënnt, well se vill Kalorien enthalen. D'Presse trennt all gesond Faser vun der Uebst a léisst näischt am Wee. Drénkt ëmmer filtert Waasser oder aromatiséiert Waasser dat keng Kalorien enthält fir hydratiséiert a gutt fir Äre Mo ze bleiwen.

2. 

   Deelt d'Déngschtgréisst an e puer kleng Iessen. Amplaz dräi grouss Iessen den Dag ze iessen, probéiert e puer kleng Iessen mat e puer honnert Kalorien gläichzäiteg ze iessen. Dëst wäert den Hungersignal nei starten sou datt Dir kënnt soen wann Dir wierklech hongereg vun Ärer Routine sidd.
   • E praktesche Wee fir Portiounsgréissten ze reduzéieren ass eng méi kleng Plack ze benotzen. Kleng Platen kënnen d'Gewiicht vum Iessen méi ausgesinn wéinst dem Delboeuf Illusiounseffekt. Dir sidd am Fong "veraarschen" Äert Gehir zefridden ze sinn mat enger klenger Quantitéit un Iessen.

3. 

   Mooss Portiounsgréissten. Vertraut Ären Aen net fir d'Nahrungsaufnahme ze beurteelen; amplaz benotzt Äert Gehir. Den aktuellen kommerziellen kulinareschen Trend zielt op grouss Portiounen, sou datt vill Leit eng falsch Virstellung hunn iwwer wat eng normal Ernärung ass. Benotzt de Miessbecher an d'Informatioun iwwer de "Ernärungsfakten" Sektioun vum Package fir sécher ze sinn datt Dir genau eng Portioun gläichzäiteg iesst. Dir sollt souguer an eng Liewensmëttelskala investéieren.
   • Et gi vill populär Liewensmëttel fir déi Dir d'Portiounsgréissten einfach visualiséiere kënnt. E puer Beispiller si folgend (Dir kënnt méi hei gesinn):
     • Geméis an Uebst: ongeféier d'Gréisst vun enger Fauscht
     • Fleesch, Fësch a Gefligel: ongeféier d'Gréisst vun der Handfläch (Fangeren ausgeschloss)
     • Fettege Kéis oder Botter: ongeféier d'Gréisst vum Daum
     • Kuelenhydrater (Reis, Nuddelen, asw.): Ongeféier d'Gréisst vun engem klenge Scones

4. 

   Kaffi drénken. Vill Amerikaner sprange Frühstück a kompenséieren den Honger andeems se vill beim Mëttegiessen an Owes iessen.
   • Gitt sécher datt de Frühstück op d'mannst eng vun den folgenden dräi Liewensmëttelgruppen huet: Mëllechprodukter, Uebst a Vollkorn.
   • Wann Är Ernärung vill u Protein a wéineg Kohlenhydraten ass, kënnen Eeër a Kéis benotzt ginn. Déi wichteg Saach ass datt de Frühstück tatsächlech de Metabolismus aktivéiert, de Kierper aus dem Faaschtenzoustand bréngt.
   • E Kaffi passend fir Erwuessener mat engem Gewiicht vu 70 kg enthält ongeféier 300-400 Kalorien.

5. 

   Wielt Liewensmëttel clever aus. Eng gesond Ernärung ass ëmmer gutt fir d'Waistline, och wann d'Kalorien ähnlech wéi eng ongesond Ernärung sinn.
   • Iessen frësch Uebst a Geméis amplaz vun veraarbechte Liewensmëttel. Veraarbechte Liewensmëttel hu Konservativen, künstlech Zutaten a sinn dacks héich an Kohlenhydraten, Zocker a Fetter. Frësch Liewensmëttel bidden e méi héicht Nährstoff / Kalorien-Verhältnis wéi verschafft Liewensmëttel mat vill Kuelenhydrater wéi Chips oder Kichelcher. Veraarbechte Liewensmëttel enthalen och dacks méi Salz, wat zu enger Flëssegkeet Retentioun a Gewiichtsgewënn ronderëm de Bauch féiert.
   • Ni Iessen iessen direkt aus engem Pabeierstut oder enger Këscht. Eng Studie huet festgestallt, datt Leit, déi grouss Posche Popcorn kruten, 44% méi Iesse giess hunn wéi déi, déi e klenge Sak kruten. Et ass einfach ze iessen wann Dir grouss Portioune virun Iech hutt. Amplaz eng Schossel mat enger Portioun ze fëllen an d'Dose zouzemaachen.

6. 

   Kontrolléiert d'Quantitéit vum Iessen beim Iessen. Et ass ëmmer méi einfach d'Iessen doheem ze kontrolléieren wann Dir an e Restaurant gitt, wou se normalerweis d'recommandéiert Portiounsgréisst fir de ganzen Dag ubidden, oder wann Dir bei e Kolleg fir en Iessen gitt, well Dir kënnt net Kontrolléiert wat an d'Iessen abegraff ass. Glécklecherweis sinn et e puer Weeër wéi Dir Portiounsgréisste kontrolléiere kënnt, wou Dir net komplett Diskretioun iwwer Äert Iessen hutt:
   • Plan viraus wat ze ruffen. Vill Restauranten hu Websäite mat all Ernärungsinformatioun iwwer hir Platen, sou datt Dir eng Auswiel maache kënnt ier Dir fortgitt.
   • Wann Dir an e Restaurant ukomm sidd, frot de Kellner fir d'Iesswrap ze huelen wann hien oder hatt d'Iessen eraushëlt. Maacht eng Portioun a späichert de Rescht an engem Container. Dir wäert net zoufälleg iessen wann Dir mat Frënn schwätzt.
   • Wann Dir bei engem aneren doheem ësst, hutt keng Angscht ze froen fir kleng Portiounen. Op dës Manéier wäert Är Plack propper a glat sinn anstatt Liewensmëttel hannerloossen a potenziell de Besëtzer beleidegen.
   • Wann Dir Liewensmëttel kaaft, wielt perséinlech Liewensmëttel amplaz Liewensmëttel déi a grousse Béchsen kommen. Zum Beispill, anstatt eng ganz Këscht Glace ze kafen, wielt e Sak mat vill Glace oder getrennten Eisekuchen.

7. 

   Wiesselt op Liewensmëttel déi Iech méi laang fillen. Wann et drëm geet d'Taille-Ëmfang ze reduzéieren, ass et net ganz d'Portiounsgréisst déi wichteg ass, awer wat Dir iesst wichteg. Verschidde Liewensmëttel bidden eng kuerzfristeg Energie a Sättigung, da gitt Dir hongereg ier Är nächst Molzecht. Dir kënnt alternativ Liewensmëttel wielen, déi méi laang fillen.
   • Liewensmëttel déi hëllefe méi laang voll ze bleiwen enthalen Vollkornbrout, Reis, Nuddelen, Hafer, Nëss, Waasser, Mager Fleesch a Fësch, Eeër, Gréng, Bounen an Huesen.
   • Nahrungsmëttel, déi net laang voll sinn, enthalen Soda, veraarbechte Snacks, "wäisst" Brout, Reis an Nuddelen, Séissegkeeten a stärkeg Liewensmëttel.

8. 

   Iessen lues. Wann Dir séier iesst, kënnt Dir grouss Quantitéiten u Liewensmëttel schlucken ier Dir mierkt datt Dir voll sidd. Ëmgedréit, wann Dir lues iesst, wäert Dir Zäit hunn Iech voll ze fillen a stoppen ze iessen ier Dir méi Kalorien verbraucht wéi Dir braucht. Et gëtt souguer Beweiser datt dës Diät d'Verëffentlechung vum Hormon fördert, verantwortlech fir d'Gefiller vu Fülle am Gehir.
   • Verbréngt Zäit Äert Iessen ze knaen. Fokusséiert op all Knätsch 10-20 Mol ze knaen an e bësse Waasser tëscht de Moolzechten ze drénken. Gitt d'Gabel an d'Mëtt vun all Pick-up. Wa méiglech, iesst mat aneren, fir datt Dir beim Iessen ophale kënnt.
   • Probéiert de Wecker fir 20-30 Minutte beim Start vum Iessen ze setzen. Verlängert d'Zäit déi Dir iesst fir datt Dir net dee leschte Biss hutt ier d'Zäit op ass.
   • Wann Dir fäerdeg sidd ze iessen, sollt Dir raschten, och wann Dir nach ëmmer e bëssen Honger fillt. Gitt Ärem Kierper d'Méiglechkeet ze bestätegen datt et voll ass, heiansdo Zäit ze huelen. Nëmme méi iessen wann Dir no enger hallwer Stonn nach ëmmer hongereg sidd.

9. 

   Iessen an enger roueger Plaz. Fuerschung weist datt d'Leit manner an entspanende Plazen iessen. Ëmgedréit, Kaméidi, knalleg a chaotesch Plazen verursaachen Iech ze iessen. Et ass net kloer wat d'Ursaach ass, vläicht well d'Situatioun psychologesch Begeeschterung schaaft, Iech oflenkt a vergësst d'Gefill vu Fülle.
   • Eng gemeinsam Ursaach fir séier ze iessen ass ze spéit an d'Schoul oder op d'Aarbecht. Dir musst de Fuerplang upassen fir dëse Problem ze léisen. Bedenkt fréi wakreg ze ginn fir e bëssen Zäit ze hunn fir Äre Kaffi ze genéissen ier Dir doheem sidd.

10. 

    Enregistréiert wat Dir iesst. Dir wäert iwwerrascht sinn wann Dir kuckt wat Dir iesst. Iwwerraschend iesst Dir dacks méi wéi Dir denkt. Probéiert Är Iessen a Snacks opzehuelen an engem Notizbuch, dat Dir ëmmer matbréngt. Gitt sécher d'Zuel vun Portiounen déi Dir pro Dag iesst, wéi och d'Zuel vu Kalorien pro Portioun.
    • Et ginn och vill gratis Websäiten an Apps, déi et erlaben einfach Är Iesswahle fir den Dag ze verfollegen. Myfitnesspal an Fatsecret.com sinn zwee populär an einfach ze benotzen Optiounen.
    Annonce

Berodung

• Et gëtt Beweiser datt gewëssen Téi (besonnesch gréng Téi) d'Fäegkeet vum Kierper fir Fett ze verbrennen erhéijen. Téi ass e kaloriefritt Getränk ouni Zocker oder Mëllech derbäi, awer drénkt et net virum Bett ausser Dir drénkt koffeinfriem Téi.
• Alkohol ka vill Kalorien enthalen (alkoholescht Gedrénks hu meeschtens méi Kalorien wéi ähnlech Masseportiounen vu Kuelenhydrater oder Proteinen). Dir sollt Alkohol just bei speziellen Occasiounen drénken. Wann Dir Alkohol muss drénken, da sollt Dir e Glas Waasser drénken.