Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
13 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Mangel u Energie ass eng allgemeng Plainte vu villen Erwuessenen. Chronesche Stress, laang schaffen, net genuch schlofen, eng ongesond Ernärung an net genuch Bewegung droen zu der Bildung vu Middegkeet am Dag bäi. Wéi och ëmmer, et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech direkt z'ergéieren. Dir kënnt och Är Energieniveauen all Dag verbesseren andeems Dir Äert Liewensstil an Är Ernärung ännert.
Schrëtt
Method 1 vun 4: Direkt Energie
Yoga. Yoga ausüben kann hëllefen Iech ze stäerken. Probéiert e puer energesch Yoga Astellungen ze maachen, sou wéi en Hënn no ënnen, Kobra Pose oder Bréck Pose. Och e séiere Béi kann Är Energieniveauen erhéijen.
- Fir eng Kräizung ze maachen, steet mat Äre Féiss op der Schëllerbreet auserneen, kuckt erof a leet Iech Richtung Zéiwen.
- Dir kënnt probéieren Är Zéiwe mat den Hänn ze beréieren, awer Dir sollt just béien an deem Mooss datt Dir Iech wuel fillt.
- Loosst Är Waffen entspanen a bleiwen an dëser Positioun fir e puer Minutten. Weider normal ootmen.
- Dann, hieft Äre Kierper lues a lues zréck an eng stellend Positioun.
Déif Otem. Lues, déif Atem huelen kann och Är Energie erhéijen an Iech méi alarméiert fillen. Dir kënnt sëtzen oder leien a lues Loft an Är Nues ootmen an eraus duerch de Mond. Zielt op 5 beim Inhalatioun an zréck op 5 beim Ausatmen.
Opriichte. Préift Är Haltung dacks fir sécher ze sinn datt Dir riicht opstinn. Kierperbewegung a mentalen Zoustand sinn am Zesummenhang, sou datt een an eng Positioun ännert mat Energie hëlleft Signaler an Äert Gehir ze schécken datt Äre Kierper voller Energie ass.- Gitt sécher datt Dir riicht steet an Är Schëlleren e bëssen zréckdréckt.
- Passt Är Haltung un wann Dir bemierkt datt Dir Är Schëlleren hänkt.
Sangen. E frëndlecht Lidd haart sangen kann Iech e Boost an nëmmen e puer Minutten ginn. Wann Dir Iech séier energesch maache musst, kënnt Dir Är Liiblingsmusek lauschteren a matsangen.- Danzend beim Sangen kann Iech och extra Energie ginn.
Trepplen goen. Walking hëlleft och Är Energiequellen ze erhéijen. Dir kënnt ronderëm de Campus goen, wou Dir wunnt oder ronderëm Äert Heem fir 10 - 15 Minutte wann Dir Äre Kierper energéiere wëllt.
- Benotzt Kopfhörer fir e puer lëschteg Melodien beim Lauschteren ze lauschteren erhéicht d'Energieeffizienz vum Prozess.
Kréien Sonn aussetzt. D'Sonn hëlleft Iech och méi alert an energesch ze sinn wann Dir midd sidd. Dir kënnt dobaussen trëppelen an 10-15 Minutten an der Sonn sëtzen oder fir eng kuerz Zäit bei enger Fënster sëtzen.
- Maacht net méi wéi 15 Minutten der helle Sonn aus, ouni Sonneschutz unzebidden, well dëst Sonnebrand an Ärer Haut verursaache kann.
Method 2 vu 4: Iessen & Drénken fir Energie ze erhéijen
Drénkt eng Taass gréngen Téi. Grénge Téi enthält Koffein, dofir kann et Iech hëllefen, Energie ze maachen. Awer am Géigesaz zum Kaffi hëlleft gréngen Téi och Äert Risiko fir Schlaganfall, héije Blutdrock, Depressioun, Häerzinfarkt an Diabetis ze reduzéieren. Dir sollt eng Taass gréngen Téi drénken fir Energiequelle fir de Kierper ze erhéijen.
- Limitéiert Är Kaffeinzufuhr op 400 mg pro Dag. Denkt drun datt verschidde koffeinéiert Gedrénks verschidden Niveauen u Koffein hunn. Zum Beispill kann all Taass Kaffi tëscht 60 an 150 mg Koffein enthalen, wärend Téi tëscht 40 an 80 mg Kaffein enthält.
Bleift hydratiséiert. Déi meescht Leit drénken net genuch Waasser am Dag an dëst kann zu engem Verloscht vun Energie féieren. Dir sollt probéieren 8 Glieser Waasser ze drénken, all mat ongeféier 230 ml Waasser pro Dag, awer Dir sollt méi Waasser drénken während der Ausübung. Zum Beispill sollt Dir 1 Taass Waasser drénken ier an nom Training. Wann Dir méi wéi 30 Minutten trainéiert, sollt Dir regelméisseg e klenge Schlupp Waasser während der ganzer Übung huelen.
Wielt Liewensmëttel mat niddereg-Zocker komplexe Kuelenhydrater amplaz Zocker Snacks. E puer natierlech Zucker si wichteg fir normal Gehirfunktioun, awer Iwwerverbrauch vu veraarbechten Zocker a Liewensmëttel déi meeschtens Zocker enthalen (wéi Séissegkeeten, Kichelcher oder Waasser) Bluttzocker erhéijen. Liewensmëttel mat héijem Zocker kënnen Iech e séiere Boost vun Energie ginn, awer duerno falen dës Kalorien séier of. E puer gesond Snack Liewensmëttel enthalen:
- Vollkornbrout gebak mat Erdnussbutter
- E Stéck Uebst
- Eng Handvoll gehackte Muerten an e Läffel Hummus (eng populär Zooss am Mëttleren Osten an Arabesche Länner)
Kaffi all Dag. Iessen en nahrhaft Frühstück hëlleft Iech alertness ze halen, de Stoffwiessel ze erhéijen an d'Bildung vu Verlaangen no Séissegkeete mëttes ze vermeiden. Benotzt net Donuts an héich Zocker Getreide fir Kaffi. E puer vun de besseren Optiounen fir Iech enthalen:
- Vollkornbrout
- Oat
- Ee
- Uebst
- Yoghurt
- Äerdnossbotter
Wielt Liewensmëttel mat vill Protein. Iessen a Snacks mat héijer Protein iessen hëlleft Är Energiequellen ze konservéieren. Liewensmëttel mat héijem Protein ginn dem Kierper och Aminosäuren zur Verfügung fir ze hëllefen Reparatur a Stoffer ze bauen. Excellent Quelle vu Protein enthalen:
- Gefligel
- Fësch
- Mager rout Fleesch
- Ee
- Bounen
- Molkereprodukter (frësch Mëllech, Joghurt, Kéis)
- Tofu
Method 3 vu 4: Lifestyle Ännerunge fir méi Energie
Schloof eng gutt Nuecht a kritt nuets genuch Schlof. E gemeinsame Grond datt d'Leit sech midd sinn deen Dag ass datt se d'Nuecht virdrun net genuch ausrouen. Mangel u Schlof kann e Gefill vun Erschöpfung a Middegkeet verursaachen. Déi meescht gesond Erwuessen brauchen op d'mannst 8 Stonne Schlof all Nuecht.
- Formt d'Rou an d'Däischtert vun Ärem Schlofzëmmer sou vill wéi méiglech fir de beschte Rescht ze promoten. Probéiert de Raum cool ze halen an evitéiert elektronesch Geräter ze benotzen (och Ären Telefon) virum Bett.
- An den USA, op d'mannst 40% vun den Erwuessenen erliewen Dag Müdlechkeet fir vill Deeg all Mount wéinst schlechte Schlofgewunnechten.
Huelt e Schlof am Dag. Kuerz Schlofen (Schlof) kënnen hëllefen Iech energesch ze halen an Iech z'ergänzen. Nupp fir 20-30 Minutte während dem Dag wäert bedeitend Virdeeler ubidden fir d'Alarmness ze erhéijen an Är Leeschtung ze verbesseren ouni datt Dir Iech schléifend fillt oder am Dag mam Schlof interferéiert. donkel. Déi richteg Plaz ze fannen fir eng Schlof an der Firma ze maachen kann schwiereg sinn, awer Dir kënnt iwwerleeën d'Mëttestonnen erofzesetzen an an Ärem Auto ze schlofen (wann Dir am Auto sidd).
- Gitt sécher datt Äre Patron oder Äre Mataarbechter Iech bewosst ass vun Äre Schlofintentiounen sou datt se net mengen datt Dir liddereg sidd.
- Drénkt eng Taass Kaffi oder Téi no engem Schlof fir d'Effektivitéit vun Äre Schlof ze verbesseren.
Übung méi. Ze schwéier Übung kann ustrengend sinn, awer regelméisseg Cardio-Übungen ze maachen (wéi zolidd Fouss) fir 30-60 Minutte pro Dag hëlleft vill Sauerstoff an Nährstoffer fir d'Ausübung. Gewëss an Ärem Kierper an hëlleft Äert Häerz an Är Longen besser ze schaffen.
- Cardio kann och Är Stëmmung verbesseren (an Är Libido!) Wéi och Äert Schlof, a béid bäidroen zu engem extra Energiestouss an Ärem Kierper.
- Nieft dem Spazéiergang sinn aner gesond Übungen och Schwammen, Vëlofueren a Lafen op der Laufband.
Method 4 vu 4: Sich no medizinescher Hëllef fir Middegkeet
Consultéiert Ären Dokter iwwer Diabetis. Wann Ären Energieniveau net verbessert, sollt Dir Ären Dokter gesinn a froen Ären Bluttzocker ze kontrolléieren. Diabetis ass eng chronesch erhiefte Bluttzockersituatioun verursaacht entweder duerch e Manktem un Insulin oder de Kierperwidderstand géint Insulin. Äre Kierper brauch Insulin fir Glukos an Zellen ze liwweren sou datt en Energiemolekül (ATP) geformt ka ginn.
- Dat heefegst Symptom vun Diabetis ass Iwwermëttlung an et gëtt net besser, egal ob Dir adäquat schlofe kritt, Übung hutt oder nahrhaft Iessen iesst.
- Dehydratioun wéinst exzessiver Urinatioun ass och e gemeinsamt Symptom vun Diabetis, an dëst dréit och zur Ermüdung bäi, wéi uewen diskutéiert.
- Aner Symptomer schloen Gewiichtsverloscht, Duercherneen (Gehirniwwel), verschwommen Visioun, a séiss richen Otem.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Hormonbalance. Eng aner allgemeng Ursaach vu Middegkeet an Erschöpfung ass en Desequiliber an der Quantitéit vun Hormonen (Hormonen). D'Drüsen am Kierper si verantwortlech fir d'Hormonproduktioun, a vill vun dësen beaflossen Äre Stoffwechsel, d'Energieproduktioun an d'Stëmmung. Ären Dokter kann e Blutt Test bestellen fir d'Quantitéit vun Hormonen an aner Verbindungen, déi vun dëse Drüsen entstinn, ze kontrolléieren.
- Hypothyroidismus (oder eng ënneraktiv Schilddrüs) ass eng allgemeng Ursaach fir chronesch Erschöpfung, besonnesch fir Fraen.
- Adrenal Middegkeet ka vu chronesche Stress verursaacht ginn, ze vill Koffein verbrauchen an / oder Iwwerdosis vu Medikamenter. Déi heefegst Symptomer vun dëser Bedingung enthalen Erschöpfung, Mangel un Energie, Angschtzoustänn a Schlofstéierungen.
- Menopause féiert och dacks zu Manktem un Energie, Heizblëtz, Insomnia an emotional Probleemer. Dëst gëtt duerch eng natierlech Ofsenkung vu weibleche Sexualhormonen (Östrogen a Progesteron) verursaacht, awer e puer aner Forme vu medizinesche Konditioune kënnen och dëse Problem ausléisen.
Gitt getest op Anämie. Den Haaptsymptom vun der Anämie ass e Gefill vun Erschöpfung oder Schwächt. Anämie geschitt wann Äre Kierper net genuch gesond Bluttzellen huet fir richteg ze funktionéieren. Anämie kann duerch Eisen, Vitaminmangel an enger chronescher Krankheet (wéi Chron Syndrom oder rheumatoider Arthritis) verursaacht ginn, oder vill aner Faktoren, also ass et wichteg Ären Dokter ze gesinn wann Dir sidd Erschöpfung begéinen.
Betruecht ob Depressioun entweder Suergen ass d'Ursaach vun Ärer Erschöpfung. Wann Dir Iech déi ganzen Zäit midd fillt awer Tester weisen datt Dir eng gesond Persoun sidd, sollt Dir Är mental Gesondheet berécksiichtegen. Depressioun a Besuergnëss kënne Middegkeet verursaachen.
- E puer Zeechen an Symptomer vun Depressioun enthalen: depriméiert, eidel oder hëlleflos; Konzentratiounsschwieregkeeten; Interesse un enger Aktivitéit verléieren, déi Dir fréier genéisst; Et ass verlockend op Alkohol oder Drogen zréckzegräifen oder e Suizid ze maachen.
- E puer Zeechen an Symptomer vun Angscht enthalen: stänneg ängschtlech, gestresst oder fillt Iech wéi Dir um Rand vun engem Ofgrond sidd; Alldagssituatiounen an Aktivitéiten ze vermeiden déi Angscht verursaache kënnen (wéi zum Beispill Gesellschaftsgesellschaft); besëtzt onverständlech awer onkontrollabel Angscht; Dir fillt Iech wéi Saachen ausernee falen, oder eppes Schlechtes geschitt.
- Wann Dir mengt Dir kéint Depressioun erliewen an / oder Angscht maachen, frot Äre Dokter Iech un en Therapeur ze leeden deen Iech hëllefe kann dës Probleemer ze iwwerwannen, oder e Psychiater fir Iech ze hëllefen. bewäert Är Gesondheet a schreift en Antidepressivum oder Anti-Angscht Medikamenter fir Iech.
Fannt e Gewiichtsverloscht Zentrum. Wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd, Gewiicht verléieren kann de positiven Impakt op Ären alldeeglechen Energieniveau hunn. Gewiichtsverloscht kann Är kierperlech Gesondheet, Energieniveauen, Mobilitéit, Stëmmung a Vertrauen verbesseren. Gewiichtsverloscht Zentren kënnen hëllefen Är Motivatioun ze stäerken an Iech ze guidéieren wéi Dir Är Ernärung ännert andeems Dir vill frësch Uebst a Geméis iesst, mageres Fleesch a Vollkorn, an Är Intake ofschneiden. Eidel Kalorien aus Zocker.
- Kombinéiert Ännerungen an der Diät mat erhéijen Übunge ka Gewiichtsverloscht beschleunegen.
- Et ass wichteg d'Zuel vu Kalorien ze reduzéieren déi Dir pro Dag konsuméiert (net méi wéi 2500 wann Dir e Mann sidd, an 2.000 wann Dir eng Fra sidd) wärend Dir reegelméisseg Cardio erhéicht ( och wann dat nëmmen duerch 30 Minutte Fouss pro Dag sinn).
- Gewiicht verléieren hëlleft och de Risiko vun Typ 2 Diabetis a kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren, a béid Konditioune maachen Iech och midd an erschöpft.
Berodung
- Fir Äre Kierper energesch ze halen, bedenkt datt am Duerchschnëtt Männer 2500 Kalorien pro Dag brauchen a Frae 2.000 Kalorien. Net genuch kréien oder ze vill Kalorien ginn, kann zu enger Drëps Energie féieren.
- Heiansdo ze vill Fernseh kucken kann Energie oflafen, also probéiert d'Zäit ze minimiséieren déi Dir Fernseh kuckt - besonnesch am Dag.
- Nieft dem Fernseh kucken, wann Dir vill Zäit benotzt Är Pëllen an Telefonen ze verbréngen, fillt Dir Iech och méi midd. Wann dëst de Fall ass, probéiert d'Zäit ze limitéieren déi Dir op si verbréngt.
Opgepasst
- Middegkeet, Erschöpfung an / oder schwéiere Energieverloscht kënne Symptomer vun engem medizineschen Zoustand sinn. Schwätzt mat Ärem Dokter wann dëst méi wéi 1 Woch weidergeet.
