Auteur:
Robert Simon
Denlaod Vun Der Kreatioun:
20 Juni 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Vill Leit hunn et schwéier sech glécklech ze fillen wann se eleng sinn. Wann Dir eenzeg sidd oder et schwéier sidd eleng glécklech ze sinn, kënnt Dir negativ Emotiounen erliewen wéi Trauregkeet, Einsamkeet, Roserei, Angscht oder Depressioun. Einsamkeet ka vill negativ Konsequenze fir Är mental Gesondheet, kierperlech Gesondheet a kognitiv Funktioun hunn (Fäegkeet ze denken). Fir ze gleewen datt Dir glécklech a glécklech sidd wann Dir eenzeg sidd, musst Dir Iech selwer gutt kennen, Techniken benotze fir Äert Gléck ze erhéijen wann Dir eleng sidd, a verbesseren Är sozial Verbindungen.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Verstitt Iech selwer
Vertraut Är Emotiounen an Instinkter. Wann Dir net zefridden sidd mat alleng ze sinn, gëtt et e Grond fir dëst Gefill. D'Leit kënne sech negativ fillen wann eppes net richteg ass mat hirem Ëmfeld. Dofir kënnt Dir traureg sinn datt Dir alleng sidd an en Effort maacht fir Är Gefiller vun der Einsamkeet ze reduzéieren, oder Dir mengt et wier besser eleng ze sinn.Probéieren selwer vun eppes ze iwwerzeegen dat net wouer ass (wéi wann Dir eleng glécklech sidd) funktionnéiert net a kann d'Gefill souguer verschlechteren. Amplaz ze probéieren ze iwwerzeegen oder ze verféieren datt Dir glécklech sidd, maacht d'Saachen déi Iech wierklech glécklech maachen.
- Gesinn Är Gefiller als nëtzlech Informatioun. Déi nächste Kéier wann Dir Iech net zefridden sidd eleng ze sinn, vertraut dëst Gefill. Sot Iech selwer "Ech vertrauen op meng Gefiller. Ech sinn net frou eleng ze sinn. Ech ka probéieren dëst z'änneren."
Verstitt Är Wäerter. D'Wäerter déi Dir wäert kontrolléieren Äert Verhalen. Wann Dir Är Wäerter versteet, kënnt Dir Iech selwer besser verstoen. Et kann d'Wahrscheinlechkeet erhéijen datt Dir eleng bequem sidd.- Opgepasst op Är Kultur an Traditiounen. Wann Dir mat enger kultureller oder spiritueller Traditioun bleift, denkt drun wéi Dir dës Aktivitéite maache kënnt wann Dir eleng sidd.
- Maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Dir am Liewe schätzt (Gedanken, materiell Besëtz). Dës Lëscht ka Saachen iwwer Famill, Frënn, Heem, Iwwerzeegungen, Éierlechkeet, Léift, Respekt, Kultur a Relioun enthalen. Reflektéiert wéi Dir dës Wäerter éiert och wann Dir eleng sidd. Ginn et Ziler fir Iech ze schaffen a Bezuch op Famill, Heem oder Relioun?
Entdeckt a weist Är Perséinlechkeet. Fir zefridden ze sinn eleng ze sinn, musst Dir als éischt akzeptéieren a gär hunn, wien Dir wierklech sidd. Wann Dir net bequem mat Iech selwer sidd, wëllt Dir keng Zäit eleng verbréngen a fille datt Dir anerer braucht fir Iech ofzelenken oder Iech unerkennen. Dir sidd eng interessant an eenzegaarteg Persoun. Huelt Zäit Iech selwer kennen ze léieren an Äert Vertrauen ze erhéijen.- Wësse wien Dir sidd heescht wëssen wéi eng Perséinlechkeetseigenschaften Dir hutt. Probéiert déi positiv Eegeschaften opzeschreiwen déi Dir hutt wéi gesellschaftlech, frëndlech, sympathesch, begeeschtert, passionéiert, léif an empathesch.
- Maacht eppes fir Iech auszedrécken. Dir kënnt Är Hoerfaarf änneren oder eppes anescht maache wat Iech anescht fillt an aus der Masse erausstécht.
- Konzentréieren op Stäerkten. Konzentréiert Iech op dat positivt anstatt op dat negativt. Zum Beispill, och wann Dir net gutt séngt, kënnt Dir ganz gutt sinn ze handelen. Maacht eng Lëscht mat Saachen déi Dir gutt maacht wéi Gesellschafte, Molerei, Danz oder en Instrument spillen. Denkt drun wéi Dir alleng un dësen Aktivitéite kënnt deelhuelen.
Schafft e méiglecht Zil aus. Zilvoll Liewen ass verbonne mat Gléck a Wuelbefannen. Ouni Zil fir ze zielen, kënnt Dir et ganz vulnérabel sinn eleng ze sinn an ze denken datt d'Liewen u Sënn oder Geschmaachlosegkeet feelt.- Fir erauszefannen wat Är aktuell Ziler sinn, denkt un wéi Dir wëllt datt anerer Iech am Liewen erënneren. Wëllt Dir datt d'Leit Iech erënneren als een deen aneren hëlleft, déi Aarm ënnerstëtzt, super Bicher schreift, eng gutt Persoun oder Besëtzer vun engem Geschäft ass?
- Eng aner Manéier fir en Zil ze setzen ass ze meditéieren an d'Wäerter ze betruechten déi Dir schätzt. Är Ziler hëllefen Iech méi no bei Äre Wäerter ze kommen. Zum Beispill, wann Dir Famill schätzt, vläicht en Deel vun Ärem Zil ass eng Famill ze hunn an en Haus ze kultivéieren.
- Denkt drun datt Dir net nëmmen op een Zil an Ärem Liewen limitéiert sidd. Dir kënnt esou vill Ziler hunn a wéi verschidde se wëllen. Schreift all d'Ziler déi Dir hutt fir eng stabil Karriär, Plazen déi Dir wëllt entdecken oder reesen, an d'Zort vun Ärem Heemechtsliewen Dir wëllt (Kanner, asw.).
- Konzentréiert Iech op Är Leeschtungen an Efforten. Zum Beispill, wann Dir wierklech besuergt sidd iwwer Äre Manktem u Fäegkeet (vläicht sangen), kënnt Dir de Cours maachen fir besser ze sangen.
Verstinn den Ënnerscheed tëscht deenen zwee Konzepter: eleng an eleng Eleng heescht net datt Dir eleng sidd. Tatsächlech braucht Dir net emol eleng ze sinn fir d'Einsamkeet ze erliewen. Einsamkeet kann als e Gefill vu sozialer Entfriemung oder Onzefriddenheet mat Bezéiunge beschriwwe ginn, an ass dacks d'Resultat vun enger Persoun déi sech selwer seet, "Keen huet mech gär".
- Einsamkeet gëtt dacks vun engem emotionalen Ausbroch ausgeléist, vum Abbroch oder Doud vun engem Léiwsten zu engem Frënd deen net den Uruff hëlt wann Dir urufft.
- Wann Dir Iech eleng fillt, erkennt datt Dir Iech net gutt fillt a frot Iech selwer: "Wat kann ech maachen fir mech eleng ze stoppen?"
- Amplaz Aktivitéiten, déi d'sozial Kohäsioun oder d'Produktivitéit stéieren, wéi virum Fernseh sëtzen, probéiert e Spadséiergank ze maachen, Konschtwierker ze kreéieren, Bréiwer ze schreiwen, e Buch ze liesen oder mat engem Hausdéier ze spillen.
Method 2 vun 3: Méi Gléck wärend Dir eleng sidd
Selwer berouegend. Et ass ganz wichteg Beweegungsfäegkeeten a selbstberouegend Fäegkeeten ze benotzen wann Dir net zefridden sidd mat eleng ze fillen. Et gi sou vill Weeër wéi Dir Iech selwer berouege kënnt, all Eenzelen huet verschidde Wiel. Wat méi Iddien Dir erfuerscht, wat Dir wësst wéi Dir Är negativ Stëmmung ännere kënnt an Iech alleng glécklech fillt.
- Probéiert Journaling. Schreift op wat Dir wëllt. Schreift iwwer Är Gedanken, Gefiller, Ziler a Pläng. Schreift Är Dreem a Bestriewungen op.
- Denkt un positiv Erënnerungen. Identifizéiert Zäiten an der Vergaangenheet wou Dir gär Zäit mat aneren verbréngt. Visualiséiert dës Kéier a genéisst se. Dëst kann d'Gefiller vum Gléck temporär erhéijen.
- Verschidde Leit fannen datt se méi glécklech sinn a manner alleng wann se u spirituellen Aktivitéite wéi Gebied oder reliéis Traditiounen deelhuelen (an Tempelen, Kierchen goen).
Ändert de Wee wéi Dir konseptuell eleng denkt. Genéisst Zäit mat Iech selwer ze verbréngen. Sot Iech selwer datt Dir gewielt hutt Zäit fir Iech selwer ze maachen. Wann Dir Iech fillt wéi Dir e Choix alleng maacht, fillt Dir Iech automatesch méi positiv.
- Mierkt datt Dir kënnt wielen eleng ze sinn an datt Dir Kontroll hutt. Vermeit Psychologie vun Iech selwer als Affer.
- Sot Iech selwer: "Et ass okay eleng ze sinn. Jiddereen ass heiansdo eleng. Ech ka mat dësem eens ginn."
- Wann Dir fannt datt Dir negativ Gedanken hutt, wéi "Ech sinn alleng, well kee brauch mech", kënnt Dir an en negativen Denkwee falen. Probéiert d'Situatioun mat engem positiven mentalen Szenario ëmzestellen.
- Wann negativ Gedanken erakommen, bestätegen se, awer erënnert Iech un d'Positiver vun der Situatioun. Sot Saache wéi "Waart eng Sekonn. Ech kéint elo eleng sinn, an dëst ass kee schlechten Deal. Ech hu vill Zäit fir ze maachen wat ech wëll, Zäit déi ech hätt. Wier net gewiescht wann ech an enger Bezéiung mat engem aneren wier Alles geännert an ech wier net eleng an hätt sou vill Fräiheet, also muss ech meng Zäit am meeschte maachen. dëst ".
Hutt Qualitéit "eleng Zäit". Wann Dir denkt datt Dir komesch sidd an Iech traureg sidd, erënnert Iech drun datt Dir ni eleng sidd. Dir hutt Iech ëmmer vun Ärer Säit. Also fokusséiert op d'Verbindung a Frënn mat Iech selwer ze maachen. D'Bezéiung déi Dir mat Iech selwer hutt ass dat wichtegst wat Dir hutt. Wéi Dir Iech selwer behandelt an Är Gedanken bestëmmen, wéi Dir anerer behandelt.
- Maacht alles fir Iech selwer. Wann Dir lyresch Disco Musek gär hutt, maacht eng Playlist vun Äre Liiblingslidder op an dréit den Toun esou haart wéi Dir wëllt. Wann Dir d'Mier gär hutt, gitt op d'Plage an spazéiert an de Wellen wéi Dir wëllt.
- Engagéiert Iech an entspaantend a Stressliichterend Aktivitéiten. Zum Beispill eng Nuecht an engem Spa hunn - entspaant Bäder, Massagen, Selbstpfleeg (Nagellack, asw.).
Halen Iech beschäftegt. Wann Dir Idle fillt wann Dir eleng sidd, fillt Dir Iech onglécklech, traureg, alleng oder depriméiert. Fir Är Chancen ze erhéijen eleng glécklech ze sinn, gitt sécher datt Dir en Zäitplang voll mat positiven Aktivitéiten hutt.
- Probéiert nei Aktivitéiten. Ee Wee fir Iech beschäftegt ze halen ass ze probéieren nei Aktivitéiten ausserhalb vun Ärer Komfortzone ze entdecken. Molen, danzen, schreiwen, liesen, e musikalescht Instrument spillen, wanderen, campéieren, sech ëm en Hausdéier këmmeren, reesen a kachen, sinn alles wat Dir kënnt probéieren.
- Maacht Saachen déi Iech Angscht maachen fir d'Selbstkontrolle ze erhéijen.Zum Beispill, wann Dir Angscht hutt mat enger neier Persoun ze schwätzen, probéiert Hallo ze soen oder e Gespréich mat engem Frieme unzefänken op d'mannst eemol am Dag. Dir fannt datt dëst méi Zäit méi einfach a manner ängschtlech gëtt.
Hausdéier. Leit, déi sech eleng fillen, wärend se eleng kënne profitéieren, datt se e Begleederdéier hunn. E puer Leit kënne souguer un hir Déier als Mënsch denken.
- Wann Är Situatioun keng Hausdéieren erlaabt, kënnt Dir an e Roboterdéier investéieren, wéi eng Sangschildkröt, oder sech ëm e gefälschtent Hausdéier duerch en Online Spill oder App këmmeren. Telefon.
Vermeit schiedlech Ëmgankstrategien. E puer Leit huelen dacks negativ Äntwerten op hir Einsamkeet. Wéi och ëmmer, dës Strategien hunn dacks ongewollte Konsequenzen, a kënne souguer Depressioun an Einsamkeet erhéijen.
- Fëmmt net oder benotzt Marihuana. E puer Leit soen datt Fëmmen eng sozial Aktivitéit ass. Awer et kann och negativ Konsequenzen hunn.
- Vermeit Drogen oder Alkohol wann Dir mat aneren interagéiert oder mat Ärem eegenen Zoustand ëmgeet.
- Probéiert ze vermeiden ze vill Fernseh ze kucken, Videospiller ze spillen oder den Internet ze benotzen.
Method 3 vun 3: Sozial Kreesser stäerken
Ännert de Wee wéi Dir iwwer sozial Interaktioun denkt. E puer Leit kënne schlecht adaptéiert Denken iwwer sozial Interaktioun entwéckelen, wat d'Einsamkeet erhéije kann an d'Wahrscheinlechkeet eleng zefridde gëtt. Zum Beispill, Dir kéint méi empfindlech sinn an opmerksam op negativ Informatioun aus Ärer Ëmgéigend sinn, wéi e komesche Bléck op een.
- Identifizéiert negativ Denkgewunnechten. Zum Beispill, Dir tendéiert ze denken datt d'Leit dech laachen oder dech mat engem feindleche Bléck kucken.
- Fannt contestéierbar Beweiser. Wann Dir mengt datt een Iech haart kuckt an negativ un Iech denkt, denkt un eppes anescht. Zum Beispill, vläicht ass et den normale Wee vun der Persoun fir anerer ze kucken oder well se just e schlechten Dag haten. Et ass net perséinlech op Iech gezielt.
Pflegt Är Bezéiungen. D'Leit brauche sozial Bezéiunge fir sech z'entdecken. Verbindung mat aneren kann Iech hëllefen Iech manner lonely an Angscht ze fillen, wärend et Är Gefiller vu Gléck erhéicht.
- Dir denkt datt d'Qualitéit vun Äre Bezéiungen e wichtegen Deel ass wéi glécklech Dir sidd. Wann Dir gleeft datt Dir genuch Frënn a gutt sozial Verbindungen hutt, kënnt Dir Iech besser fillen. Wann Dir dëst net gleeft, kënnt Dir schaffen fir gesond Frëndschaften a Bezéiunge mat aneren ze kultivéieren.
- E grousst sozialt Netzwierk ze hunn kann d'Gefiller vun der Einsamkeet erhéijen. Amplaz vill Bekanntschaften ze hunn, fokusséiert méi op déi enk perséinlech Bezéiungen déi Dir scho hutt.
Verbréngt Zäit mat Frënn a Léifsten. Peer Frëndschaft si wichteg fir e Gefill vu Gléck an Toleranz z'entwéckelen wann se eleng sinn.
- Maacht e Plang fir sozial Aktivitéiten. Waart net op een aneren Iech kontaktéiert.
- Fokusséiert op Äert Publikum a Verbindung oder Gespréich amplaz Aktivitéiten déi sozial Verbindungen limitéieren, wéi Filmer kucken oder Fernseh kucken.
- Kritt sozial Ënnerstëtzung wann Dir alleng oder negativ sidd wann Dir eleng sidd. Frot e Frënd fir Zäit mat Iech ze verbréngen oder mat hinnen doriwwer ze schwätzen.
- Limitéiert destruktiv Bezéiungen. Eng negativ oder beleidegend Bezéiung ze hunn kann d'Gefiller vun der Einsamkeet erhéijen och wann Dir net eleng sidd.
Maacht nei Frënn. Sozial Fäegkeete si wichteg fir d'Einsamkeet ze reduzéieren a sozial Verbindungen ze erhéijen.
- Fir nei Frënn ze maachen, kënnt Dir Är Chancen op sozial Interaktioun erhéijen. Zum Beispill, gitt an eng Grupp vun engem Fitnessklass oder Bicherclub.
Bleift verbonne wann Dir eleng sidd. Positiv Verbindunge mat aneren z'erhalen, och wann Dir eleng sidd, kënnt Dir Iech manner eleng fillen an Äert Gléck eleng erhéijen.
- Benotzt Websäiten a sozialen Medien fir Iech verbonne ze fillen wann Dir alleng sidd. Dëst kann Iech hëllefen Äert Gléck ze erhéijen wann Dir eleng sidd.
- Sief virsiichteg den Internet net als eenzegt Mëttel fir sozial Verbindung ze gesinn, well dëst kann d'Einsamkeet erhéijen.
Wësst wann Dir Hëllef braucht. Jiddereen fillt sech heiansdo alleng. Wéi och ëmmer, et gi Fäll wann Dir zousätzlech Hëllef braucht oder e Beroder sichen. Wann Dir depriméiert fillt oder Är Zäit eleng d'Resultat vu sozialer Angschtstéierung ass, kann e mentale Gesondheetsspezialist Iech mat dëse Probleemer hëllefen.
- Zeeche vun Depressioun enthalen: bestänneg Trauregkeet, Angschtgefiller oder "eidel" fillen; Verloscht un Interesse oder Freed un Aktivitéiten; Gefiller vun Hoffnungslosegkeet, Schold, Hëlleflosegkeet; Schwieregkeeten ze schlofen oder ze vill ze schlofen; a midd oder stagnant fillen.
- Unzeeche vu sozialer Phobie oder sozialer Angschtstéierung enthalen: Angschtgefiller ze fillen ronderëm déi ronderëm Iech ze sinn, Angscht mat de Leit ze schwätzen och wann Dir mat hinne schwätze wëllt, vun aneren ewech ze bleiwen. anerer, Angscht virum Uerteel vun aneren, fillt Iech krank oder nauslech ronderëm anerer, a maacht Iech Suergen iwwer Woche fir en Upëff Event geschitt wou Dir wësst datt vill Leit do sinn.
- Wann Dir dës oder aner Symptomer erlieft, kontaktéiert e Beroder oder psychesch Gesondheetsspezialist fir eng Diagnos. Si kënnen Iech hëllefen d'Behandlung fir dës Stéierungen ze fannen.
