Inhalt

• Berodung
• Opgepasst
• Wat Dir braucht

• Laange Wee
• Run stäerkt a flaacher Regioun
• Schwammen
• Vëlofueren op enger flächeger Uewerfläch oder op engem Trainingsvëlo ouni héich Widderstand ze droen
• Benotzt d'Lafband

Maacht Gewiichter mat klenge Gewiichter fir Kallef Fett ze reduzéieren. Wann Äre Problem ass datt Är Kälber net gutt geformt sinn da hëlleft Gewiichtstraining beim Gesamtgewiichtsverloscht. Muskel verbrennt méi Energie wéi Fett. Liicht Gewiicht Training hëlleft Muskelen opzebauen a Gewiicht ze verléieren, sou datt Dir net ze muskuléis ausgesäit. Wann Dir scho geséchert Muskele hutt, ass Äert Zil net Muskelen ze bauen.

Squats maachen. Benotzt Kierpermass als Resistenz. Stoe mat de Féiss Hip-Breed auserneen, leet Är Hänn op d'Heften a béit d'Knéien, da mussen Är Kaalwer an den Oberschenkel schaffen fir gestëmmt ze ginn. Fir den Effekt op d'Kallef z'erhéijen, probéiert d'Mass op d'Ferse ze fokusséieren, net d'Zéiwen, sou datt d'Fett méi séier verbrannt gëtt an de Kaalwer Muskel reduzéiert. All Übung huet 2-3 Sekonne behalen an da riicht sech zréck an d'originell Positioun. Maacht 10-15 Wiederholungen mat all Übung.

• Squats mat Gewichte maachen kann d'Gréisst vun Äre Kaalwer erhéijen.
• Fir e bessert Gläichgewiicht, streckt Är Äerm virun Iech mat Handflächen no ënnen, parallel zum Buedem.
• Kombinéiert mat dem richtegen Übungsregime, hëlleft dës Übung Iech d'Quantitéit vu Kalorien a Fett ze reduzéieren déi Dir absorbéiert, an de Muskelwuesstum erhéicht.

Praxis Levée Kaalwer. Fir Är Hëfte ze hiewen einfach mat Äre Been Hip-Breed auserneen ze halen, an hält Är Waffen op engem Stull oder Dësch fir e Gläichgewiicht. Dann hieft Är Féiss sou datt Dir nëmmen op den Zéiwen an der Spëtzt vun de Féiss steet, Är Fersen vum Buedem hiewen. All Lift sollt Dir op d'mannst eng Sekonn halen, ier Dir Iech op Är Fersen erofsetzt, fille wéi Är Kälber méi fest ginn. Maacht 20 hannereneen Übunge fir d'Kallef fir all Kéier ze hiewen an erofzesetzen.

Fussball spillen. D'Praxis ass wéi folgend: steet virun der Uewerfläch ongeféier sou héich wéi e Fussball. Maacht Är Hänn op Är Hëfte a schéisst e Fouss erop sou datt Är Zeh d'Uewerfläch oder "Ball" beréiert, wärend deen anere Fouss ongeféier ee Fouss vum viischte Fouss ass. Da wiesselt Dir de Kickbeen sou datt dat anert Been d'Uewerfläch beréiert an dat anert Been um Buedem ass. Wiesselt Kickféiss mat enger schneller Geschwindegkeet sou datt et keng Zäit ass tëscht de Kicker ze stoppen, Dir fillt eng Middegkeet an Ärem Kaalwer.

Vermeit Übungen déi zevill Drock op d'Kallef maachen. Wann Dir schonn e getéinte Kallef hutt, wäerten d'Übungen, déi méi Widderstand op d'Kallef leeën, et méi grouss maachen. Vermeit all Übungen déi Kaalwer Middegkeet duerch méi Drock verursaachen. Hei sinn Übungen déi Dir sollt vermeiden ausser Dir wëllt datt Är Kälber méi grouss ginn:

• Walk oder joggen an engem Hang. Och wann ze goen an ze joggen e Widderstand géint Är Kaalwer setzt, sollt Dir dës Aktivitéiten net ganz vermeiden, anstatt wann méiglech op enger flächeger Uewerfläch lafen oder lafen.
• Héich klammen. Maacht e gemittleche Schrëtt op der Trapband, benotzt d'Trap oder klëmmt de Bierg.
• Iwwersprangen. Zéihoppen ass eng super Cardio-Übung, awer et mécht d'Kälwer och méi grouss.
• Praxis Levée Kaalwer. Hei ass wéi Dir Är Kälbergréisst séier erhéicht wann Dir scho getonte Been hutt.
• Sprint. De Sprinter muss op den Zéiwe lafen, sou datt d'Gréisst vum Kallef sech entwéckelt.

Annonce

Method 2 vun 3: Diät fir Fett verléieren

1. 

   Streckt Är Been Muskelen. Och wann d'Kallefmuskelen ausdehnen d'Kallef net verréngert, kann et d'Gelenk an der Linn halen. Dëst beaflosst d'Funktioun vum Kallef. E puer gutt Kaalwerstrecken enthalen:
   • Touch Är Zéiwe. Sëtzt mat Äre Féiss no beieneen a lues no vir fir Är Zéiwe mat den Hänn z'erreechen. Fuert weider a Richtung Zéiwe bannent bequem Grenzen, bis Dir eng Middegkeet an Ärem Kallef fillt. Halt 15 Sekonnen.
   • Streckt Är Been. Stoe mat engem Been gestreckt virun Äert Gesiicht an dat anert Been hannendrun, sou wäit wéi méiglech ewech, sou wäit wéi méiglech bannent bequemem Beräich. Biegt Äre viischte Knéi an hält de Réck Fouss op de Buedem gedréckt. Kuckt direkt vir ier Dir weider Äert Réck Kallef streckt. Halt 10-15 Sekonnen.
   • Fouss streckt. Stoe mat engem Fouss flaach um Buedem an deem anere Fouss virun Iech eraus, d'Halschent vun Ärem Fouss op de Schrëtt. Léngt no vir a spiert d'Spannung am Kallef vun de Pylonen. Halt dës Positioun fir 15-20 Sekonnen a widderhuelen fir dat anert Been.
   • Hënn Gesiicht erop. Lie op Ärem Gesiicht mat den Hänn ënner de Schëlleren an de Been riicht hannendrun. Benotzt Är Hänn fir Iech selwer vum Buedem ze drécken, verschéckt Gewiicht op Fersen. De Kierper muss elo en ëmgedréite "V" bilden. Halt op d'mannst 25-30 Sekonnen.
   Annonce

Berodung

• Denkt drun datt Genetik och d'Kallefgréisst an d'Symmetrie beaflosst. Wann Dir mat grousse Kälwer gebuer sidd, da brauch et méi Ustrengung an Zäit fir d'Kallef ze verréngeren.
• Gitt op der Laufband.
• Frot e Physiotherapeut oder Dokter fir z'analyséieren wéi Dir gitt. Et ass eng Méiglechkeet datt Dir zevill fokusséiert sidd op Är Kälwer beim Spadséiere benotzen, wat d'Ursaach ass fir Är Kaalwer méi grouss ze sinn. Duerch d'Erhéijung vun der Benotzung vun de Schanken Muskelen kënnt Dir méi dënn a méi fest Kälwer kréien.

Opgepasst

• Consultatioune mat Ärem Dokter ier Dir en neit oder neit Übungsregime ufänkt. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir e Gesondheetsprobleem wéi Diabetis hutt.

Wat Dir braucht

• Gewiicht (Liicht Gewiicht)