Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Insgesamt hunn ongeféier 5% vun der Weltbevëlkerung Angscht virun Héichten. Och wa bal jiddereen e gewësse Grad Angschtgefiller beim Gedanke falen erlieft huet, fir anerer mécht et hinnen Angscht. Wann Dir Är Angscht virun Héichten extrem fënnt, op de Punkt wou et Är Leeschtung an der Schoul oder op der Aarbecht interferéiert, oder eng Barrière gëtt déi Iech vun Ären alldeeglechen Aktivitéiten trennt, vläicht hutt Dir Angscht virun Héichten. Dësen Artikel kläert d'Krankheet a weist Iech Weeër fir dës Angscht ze iwwerwannen.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Angscht verstoen a bewältegen

1. 

   Bestëmmt wat Är Angscht ausléist a vergréissert. Dir kënnt eng speziell Behandlung brauchen, keng Behandlung fir eng gemeinsam Angschtstéierung wann Dir Iech iwwerwältegend fillt andeems Dir just un eng gewëssen Héicht denkt. Dir kënnt och e puer kierperlech Ännerungen zur selwechter Zäit bemierken, wéi erhéicht Häerzfrequenz, Blutdrock a Schwëtzen. Wann jo, anstatt aner Angschtstéierungen ze behandelen, braucht Dir eng speziell Behandlung. Wann Är Angscht deen Niveau net erreecht huet, kënnt Dir alleng schwéier schaffen fir Hindernisser ze reduzéieren déi Dir an enger gewëssener Héicht begéint. Op där anerer Säit, wann Är Angscht sou grouss ass datt Dir se net alleng konfrontéiert sidd, kënnt Dir Therapie oder Medikamenter brauchen.
   • Zum Beispill, hutt Dir jeemools eng Aarbecht ofgeleent just well d'Aarbechtsplaz op engem gewësse Buedem war, oder Dir hutt jee eng Geleeënheet verpasst eng wichteg Persoun ze treffen just well se Iech op enger Plaz treffen. Score ze héich iwwer dem Buedem? Wann d'Äntwert jo ass, da kënnt Dir e méi eeschte Problem hunn wéi "Héichangscht", wéi Angschtstéierungen oder obsessiv Stéierungen.
   • Wann Dir Iech net erënnert wéi Är Héichangscht Iech beaflosst, sëtzt Iech zréck a maacht e puer Notizen. Denkt un Zäiten wou Dir aus Angscht net gemaach hutt wat Dir wollt oder gebraucht hutt an et op de Pabeier geluecht hutt fir e bessere Sënn ze kréien wéi Ängscht Äert Liewen geännert huet.

2. 

   
   
   Kuckt ob et wierklech Schued gëtt wann Dir Angscht hutt. Definitiouns ass eng Obsessioun déi "onverstänneg" Angscht virun eppes wann déi meescht Leit et guer net geféierlech fannen. Wéi och ëmmer, wann Är Héichangscht net ze grouss ass, wann Dir d'Wahrscheinlechkeet kuckt, kënnt Dir Iech hëllefen de Problem besser festzeleeën. Zum gréissten Deel si Saachen déi fäeg sinn Angscht mat Héichten ze verursaachen (wéi Wolkenkratzer, Fligeren a Achterbunnen) sinn extrem sécher. Si goufen suergfälteg fir maximal Sécherheet an Zouverlässegkeet erforscht. An et ass net schwéier fir Iech ze fillen datt Dir selten ënner den negativen Effekter vun alldeeglechen Aktivitéite wéi Fléien oder Schaffe bei Héichhaiser leiden.
   • Zum Beispill, ofhängeg vun all Fluchgesellschaft, ass d'Wahrscheinlechkeet datt eng Persoun riskéiert an engem déidleche Crash ze sinn 1 vun 20 Milliounen. Dëst ass eng vill méi sécher Zuel am Verglach mat der Wahrscheinlechkeet datt all eenzelen Amerikaner kéint vum Blëtz getraff ginn, wat 1 an enger Millioun ass.

3. 

   
   
   Relax. Entspanungsaktivitéiten déi sech op d'Flucht vun der Realitéit konzentréieren, wéi Yoga oder Meditatioun, kënnen Iech hëllefen den Impakt vun Ärer Angscht oder Ängschtstéierung an Ärem Liewen ze minimiséieren. D'Übunge kënnen esou einfach sinn wéi déif Atem ze huelen wann Dir un eng Situatioun denkt, déi Iech Angscht mécht oder un Yoga Coursen deelhëllt. Mat sou Übungen kënnt Dir d'Verbindung tëscht Ären Emotiounen a physiologesche Prozesser wéi Atmung, Häerzfrequenz a Schwëtzen spieren.
   • Regelméisseg ze trainéieren, vill Schlof ze kréien an eng gesond Ernärung z'erhalen sinn all super Weeër fir déi physiologesch Prozesser ze regléieren, déi a Phobien oder Angscht involvéiert sinn. Fänkt lues mat klengen Aktiounen un wéi méi ze goen oder en hausgemaachten Uebstsmoothie ze maachen fir ze genéissen amplaz vu fettege Snacks.

4. 

   
   
   Bedenkt d'Gewunnecht vu Kaffi ze drénken opzeginn. Koffeinverbrauch kann ee vun den Ausléiser vun der Angscht bezunn op Héichangscht. Reduzéiere oder enthalen vu koffeinéiertem Iessen a Gedrénks kann hëllefen d'gemeinsam Symptomer vun dësem Zoustand ze entlaaschten. Zur selwechter Zäit, Kaffi erofzesetzen kann Iech hëllefen Stress ze reduzéieren, an doduerch et méi einfach ze maachen fir mat Probleemer ëmzegoen.

5. 

   Loosst Iech lues a lues un Är Angscht gewinnen. Probéiert d'Initiativ ze huelen fir sech un d'Héichten ze gewinnen. Zum Beispill kënnt Dir ufänken um 2. Balkon ze studéieren. Probéiert dann e groussen Hiwwel erop ze klammen an erof ze kucken, da gesitt Dir wéi eng Héicht Dir hutt eruewert. A wann Dir Iech méi wuel fillt, dréckt Iech weider op nei Héichten. Wa méiglech, probéiert ëmmer an dësem Prozess ënnerstëtzt ze kréien oder ze fillen, Dir kënnt e Frënd froen Iech ze begleeden, zum Beispill. Sidd houfreg op dat wat Dir eruewert hutt a verléiert de Moment vun der Victoire net. Mat just Ausdauer kënnt Dir Iech och Bungee spillen.
   • Tatsächlech Iech selwer ze forcéieren eppes ze maachen wat Dir Iech Suergen mécht ass net einfach. Fir Iech e bësse Motivatioun ze ginn, kreéiert Situatiounen, wou Dir Är Angscht muss erueweren. Zum Beispill, wann Dir op e Festival sidd an e Frënd wëllt Iech op eng grujeleg Ritt, sot jo a kaaft en Ticket. Dir sidd méi wahrscheinlech dat ze maachen wann Dir Är Zäit oder Suen ausgitt. Vergiesst net datt Dir Entspanungstechnike benotze kënnt fir Är Angscht ze erliichteren.
   Annonce

Method 2 vu 4: Therapie

1. 

   Wëssen Är Grenzen. Wann Dir ëmmer nach Är Chance verléiert trotz Versuch mat Ärer Angscht ëmzegoen, kënnt Dir laangfristeg Moossname berécksiichtegen. Kuckt Iech d'Optiounen hei ënnen un fir Är Chance ze huelen.
   • Fuerschung huet gewisen datt et verschidden Aarte vu Therapien wéi Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) ginn déi nëtzlech sinn fir Angscht ze managen, Phobien wéi Héichphobie.

2. 

   Fannt de passende Therapeur fir Är Besoinen. Et gi vill Schoulen vun der Psychologie haut, vun der traditioneller Psychoanalyse bis zu modernen Approchen. Dat ultimativt Zil vun all therapeutesche Programm ass et Iech lues a lues ze hëllefen Är Angscht sécher ze reduzéieren an Iech och ze weisen wéi Dir Är Angscht mécht. Ofhängeg vun den Ëmstänn kann d'Therapie mat Drogentherapie kombinéiert ginn. Besonnesch Dir kënnt d'Behandlung wielen déi richteg fir Iech ass. Wéi och ëmmer, Dir musst déi folgend Faktore berécksiichtege wann Dir en Therapeur wielt:
   • Zertifikat. Ier Dir en Therapieprogramm ufänkt, kuckt d'Qualifikatiounen an d'Zertifizéierunge vun de Profien a Beroder op déi Dir gezielt sidd.Probéiert qualifizéiert Experten a Beroder an hirem Beräich ze fannen, besonnesch Angscht / Angscht Spezialist.
   • Erfahrung. Sicht qualifizéiert Therapeuten mat enger grousser Zuel vu Patienten, déi eng zefriddestellend Behandlung kritt hunn. Wa méiglech, schwätzt mat vergaangene Patienten fir iwwer hir Erfahrungen ze léieren a wéi se Iech géifen encouragéieren dëse Spezialist ze behandelen. Virsiichteg Berücksichtegung sollt u Fachleit gegeben ginn, déi als onerfueren oder unproportionnéiert schéngen.
   • Behandlungen. Déi grouss Majoritéit vu renomméierte Fachleit déi modern wëssenschaftlech Methode benotze goufe vu Kollegen a vertraute medizineschen Zäitschrëften suergfälteg iwwerpréift. Wéi och ëmmer, theologesch Methode ginn och studéiert a si vu grousser Hëllef fir e puer.

3. 

   Trefft mat engem Expert an diskutéiert Är Angscht virun Héichten. Wann Dir e qualifizéierte Fachmann fonnt hutt, maacht e Rendez-vous mat hinnen fir hir Eegeschafte fir Äre Fall ze bestätegen. All Expert huet eng aner Manéier fir mat Ären Ängschten ëmzegoen. Wéi och ëmmer, bal all Experten froen Iech ufanks Är Angscht ze beschreiwen, froen Iech wéi laang Dir waart, aus irgend engem Grond, asw. Eierlech beäntweren d'Froen déi Experten Iech stellen, well wat Dir méi Informatioune gitt, wat Dir méi Grënn hutt fir Äre Behandlungsprogramm ze bidden.
   • Och mellt Äre Spezialist wann eng Method präsent ass oder net funktionnéiert.

4. 

   Léiert Weeër fir Ängscht ze kontrolléieren. Dir kënnt léieren Är Angscht ze kontrolléieren an ze iwwerwannen. Et geet net drëm d'Angscht ze verdeelen, et ass et handhabbar ze maachen. Dir gitt vun engem Expert beoptraagt ​​Ären eegenen Emotiounen a Gedanken ze bewältegen an ze kontrolléieren. Lues a lues fillt Dir Iech besser mat deem wat Dir kënnt a braucht fir Är Angscht ze akzeptéieren.

5. 

   Behandelt et lues. De Wee wéi verschidde Therapeuten Phobien ergräifen ass d'Patiente manner sensibel ze maachen andeems d'Frequenz vun der Expositioun vum Angscht-verursaachen Agent erhéicht gëtt. Ufanks erlieft de Patient e bëssen, da gëtt den Agent erhéicht fir dem Patient eng gewësse Konditioun ze kréien. Zum Beispill, stellt Iech vir datt Dir um Rand vun engem Fiels steet. Wann Dir d'Situatioun beherrscht hutt, kënnt Dir e Bild vun engem méi héije Punkt gesinn. An de leschte Joeren huet Virtuell Realitéit Technologie den Therapeuten eng beandrockend Unzuel u Fäegkeete ginn fir Patienten hir Angscht virun Héichten sécher an engem komplett zougängleche Raum ze iwwerwannen. kontrolléieren.
   • Lues a lues, wann e Patient verschidde Schrëtt gemaach huet, kann hien oder hatt fäeg sinn ze fléien oder interessant Aufgaben auszeféieren oder op Plazen ze goen, wou se virdru schrecklech Angscht haten.

6. 

   Bereet Är "Hausaufgaben" vir. Vill Spezialisten iwwerginn Liesmaterial doheem an Übunge fir de Patient ze hëllefen säi Geescht a säi Kierper ze verstäerken. Dir wäert gefrot ginn Iech mat Ären eegenen negativen Gefiller zesumme mat der Therapie erauszefuerderen, déi Iech hëllefe grad all Dag unzepassen.
   • Är Hausaufgabe kënnen Aktivitéite wéi Atemübungen, Gedankenprüfung, a méi enthalen.
   Annonce

Methode 3 vu 4: Behandlung mat Medikamenter

1. 

   Sicht en Dokter oder en erfuerene Psychiater, deen e Patient mat obsessive Stéierunge verschreift. Et ass ganz wichteg en Dokter mat der richteger Expertise ze wielen. Wann Dir keng Dokteren oder Spezialiste kennt, kënnt Dir Ären Dokter kontaktéieren, deen Iech wahrscheinlech op e vertraute Kolleg bezitt.
   • Verstinn datt medizinesch Behandlungen net hëllefe fir de psychologesche Problem ze verursaachen deen d'Héichtangscht verursaacht. Wéi och ëmmer, Medikamenter kënnen Iech hëllefen Iech besser ze fillen andeems Dir Panikattacken erliichtert an Iech hëlleft entspanen.
   • Bedenkt aner medizinesch Behandlungen oder Rezeptmedikamenter ze benotzen. Et ass wichteg mat Ärem Dokter ze diskutéieren ier Dir Methoden wéi Akupunktur, Meditatioun oder äthereschen Ueleger benotzt oder implementéiert.

2. 

   Kommunizéiert offen mat Ärem Dokter. Kommunikatioun ass de Schlëssel fir Ären Dokter fir Medikamenter ze verschreiwen wann Dir dëse Wee sicht. D'Symptomer esou kloer an esou detailléiert wéi méiglech ze beschreiwen hëlleft dem Dokter eng Entscheedung iwwer méiglech Behandlungsoptiounen. Also, sidd oppent a loosst Ären Dokter Iech hëllefen.

3. 

   Fuerschung sou vill iwwer déi verfügbar Medikamenter wéi méiglech. Et gi keng Dokteren déi kompetent sinn iwwer all Héichphobie Medikamenter um Maart, sou datt Dir méi fir Iech selwer erausfënnt. Deelt dat wat Dir wësst mat Ärem Dokter a lauschtert op hire Feedback. Vill Medikamenter goufe gemellt Niewewierkungen ze hunn. Wann Dir fannt datt d'Nebenwirkungen net bedeitend sinn am Verglach zum Effekt, ass dat an der Rei. Hei sinn e puer Medikamenter déi Ären Dokter fir Iech verschreiwe kann:
   • Antidepressiva wéi SSRIs oder SNRIs sinn déi, déi hëllefen den Niveau vun Neurotransmitter ze verbesseren, déi hëllefen d'Stëmmung ze reguléieren.
   • Benzodiazepine sinn eng Klass vun Drogen, déi séier a psychologesch handelen a kënne nëtzlech sinn fir kuerzfristeg Angscht ze reduzéieren. Dës Medizin laang ze huelen kann eng Gewunnecht ginn.
   • D'Beta Blocker Grupp funktionnéiert duerch Andrenalin ze blockéieren. Dës Medikamenter gëtt haaptsächlech benotzt fir déi kierperlech Symptomer vu Besuergnëss ze entlaaschten wéi Zidderen oder erhéicht Häerzfrequenz.

4. 

   Fannt Behandlunge fir déi vestibulär Drüs. Och wann déi exakt Ursaach vun der Héichtphobie onbekannt ass, gouf aus Studie virgeschloen datt d'Konditioun mat der Aart a Weis wéi de Kierper analyséiert a visuell a raimlech Reizen duerch de Progenitor System analyséiert. Famill an Aen. Fir e puer kann Héichphobie aus enger Onméiglechkeet stamen, visuell Zeechen a Plazen ze gesinn, wann et op engem héijen Niveau ass - wou d'Wichtegkeet vun där Informatioun erhéicht gëtt - a well sou, si kënne sech desorientéiert oder schwindeleg fillen, schlussendlech ongenee Conclusiounen iwwer hir Positioun erreechen.
   • An dësem Fall kann d'Héichtangscht eng physiologesch anstatt psychologesch Ursaach hunn, also schwätzt mat Ärem Dokter. Dir kënnt e medizinesche Beruff gesinn deen Iech déi kierperlech Ursaache vun Ären Angschtverbindunge ka weisen.

5. 

   Betruecht all Optiounen. A verschiddene Fäll, besonnesch wann klassesch Behandlungen net funktionnéieren, kënnt Dir op déi "extra" Approche referéieren. Dës Approche hunn net ëmmer funktionnéiert, awer goufen ënner gewësse Konditioune effektiv gewisen. E puer vun dëse Methoden sinn Akupressur, Geescht a Kierperübungen déi Entspanungsreaktiounen erhéijen, riicht Visualiséierung fir de Geescht mat Heelen z'engagéieren, an / oder reduzéieren Aenempfindlechkeet a reproduktive Biofeedback.
   • Fir déi meescht Übungen ass et am beschten e vertrauenswürdegen Dokter ze konsultéieren ier Dir eng héich Intensitéit Übung ufänkt.
   Annonce

Methode 4 vu 4: Vermeit Schiedlech Gerüchter

1. 

   Maacht Iech net "bis zum Enn". D'Leit roden dacks een engem seng Ängscht ze stellen andeems se Saache maache déi se oft erschrecken. Fir déi, déi Angscht virun Héichten hunn, kann et op enger Achterbunn sëtzen, Fallschierm oder op engem Fiels stoen a kucken erof. Rezent Studien hu gewisen datt Héicheangscht en Instinkt ass, net eng Erfahrung, datt d'Leit soen, déi Angscht virun Héichten hunn "bis zum Schluss ze goen" näischt maache kënnen, et kann och méiglech sinn. maachen d'Situatioun méi eescht.
   • Méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Ursaach vun der Angscht virun Héichten z'identifizéieren. Bis d'Ursaach gekläert ass, wann Dir net mat Medikamenter oder Therapie behandelt gi sidd, sollt Dir net op ze héich Plazen goen.

2. 

   Toleréiert et net nëmmen. Wann Är Angscht dech hält ze schaffen, ze raschten oder ze maache wat Dir gär hutt, ass et richteg, net eppes wat Dir braucht ze verdroen. "Tough" oder "Face off" ass kee gudde Wee fir mat enger richteger Angscht ze liewen. Dir kënnt extrem belaaschtend fillen a ka schlecht Entscheedungen treffen wann Dir probéiert Äert Ängscht mat engem haarde Look ze verstoppen.
   • Dir sidd méi staark wéi Dir denkt. Weist dës Kraaft andeems Dir déi richteg Behandlung fannt.En Dokter gesinn, Psychiater oder en erfuerene Therapeut ass den éischte Schrëtt fir Iech ze hëllefen Är Angscht ze iwwerwannen.
   Annonce

Berodung

• Probéiert e Schwammbuedem ze benotzen, fänkt niddereg un a réckelt erop.
• Fannt Leit an der selwechter Situatioun. Eng Gemeinschaft bäitrieden kann Iech hëllefen Relief ze fannen an nei Quellen vun News an Iddien opzemaachen, vun deenen Dir ni eppes héieren hutt.
• Zertifizéierungsufuerderunge variéiere vu Staat zu Staat, mat ville Staaten a Jurisdiktiounen, déi Therapeuten a Beroder verlaangen, eng speziell Zertifizéierung vun enger net-Regierungsorganisatioun wéi der Syndrome Association ze kréien. kréien e Behavioral Analyst Certification Board (BACB) oder d'American Psychological Association (APA) fir kënnen d'Behandlung ze bidden.
• Wann Dir op engem Balkon sidd oder aus enger Fënster aus engem héije Gebai erauskuckt, genéisst déi Vue déi Dir gesitt.
• Et ass ëmmer méi einfach ze denken iwwer Entspanung wéi et ass ze maachen. Ausserdeem ass Entspanung eppes wat Dir sollt probéieren mat Ärer Angscht ëmzegoen. Huelt en déiwen Otem a fannt an Ärem Liewen eppes Positives oder Schéins erliewen a konzentréiert Iech drop.
• Wann Dir op engem Balkon oder op engem oppene Raum sidd, aus deem Dir kéint falen, leet Iech net zréck fir erof ze kucken. Dëst wäert Angscht verursaachen an ass och ganz geféierlech. Amplaz, bleift un d'Gelänner oder Gelänner fir e Gefill vu Sécherheet ze kreéieren.
• Schwätzt mat Leit déi all Dag iwwerall schaffen wéi Glas Dier Botzmëttelen vun héije Gebaier, Bauaarbechter, Bamkéiers, Kloterer, Piloten, etc.
• Aktivitéiten doheem maachen, déi Iech zwéngen, sech un d'Héichten ze gewinnen:
  • Bamklammen mat engem Follower drënner
  • Klëmmt eng Seelerleeder mat vill Padding drënner; klëmmt all Kéier méi héich
  • Swing un engem Seel un e grousse Bam gebonnen, a wa méiglech an d'Waasser falen, wat besser
• Eng aner einfach Manéier ass ze denken datt Dir um Buedem stitt anstatt datt Dir héich uewe steet.