Meditéiert fir Stress ze entlaaschten - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst
Wat Dir braucht

Gefillt Iech frustréiert, midd, gestresst oder frustréiert? Meditatioun war laang eng gutt Geescht-Kierper-Technik fir Entspanung a Gléck ze promoten. Fuerschung weist datt Meditatioun eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler huet déi hëllefe psychologesche Stress a kierperlech Probleemer wéi nidderegen Blutdrock, Angscht, Insomnia an Depressioun. Zousätzlech gouf Meditation bewisen datt d'Frequenz vun der Gripp oder der Erkältung reduzéiert sou wéi d'Dauer an d'Gravitéit vun de Symptomer. Dir denkt vläicht datt et schwéier oder Zäitkonsuméiere wier Meditatioun effektiv ze léieren. Wéi och ëmmer, Dir braucht wierklech nëmmen e puer Minutten den Dag fir dës einfach Übungen ze üben a sech alarméiert ze fillen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Léiert d'Basis Meditatiounsmethod

Fannt eng roueg Plaz. D'Welt ass eng Kaméidi Plaz mat vill oflenkende Saachen an eng roueg Plaz ze fannen ass net einfach. Wéi och ëmmer, eng roueg Plaz wou Dir ongestéiert meditéiere kënnt ass eng wichteg Ufuerderung beim Léiere vu Meditéiere fir Stress ze reduzéieren. Wéi Dir méi kompetent a Meditatioun gitt, wäerten déi extern Oflenkungen ëmmer manner lästeg sinn.
- Fir d'éischt wäerte vill Probleemer dech oflenken. Dir héiert Autoen bewegen, Villercher sangen, a Leit schwätzen. Et ass am beschten all elektronesch Geräter auszeschalten wéi Telefonen an Tëlee fir Faktoren ze minimiséieren déi Iech vu Meditatioun oflenke kënnen.
- E Raum mat enger Dier déi kann zougemaach ginn funktionnéiert normalerweis, awer wann néideg kënnt Dir och Ouerestecker benotzen.
- Wéi Dir Är Meditatiounsfäegkeeten weiderentwéckelt, fannt Dir datt Dir iwwerall meditéiere kënnt - och an extrem stresseg Situatiounen, wéi Traffic op der Strooss, Aarbecht oder e beschäftegt Geschäft.
Wielt eng komfortabel Plaz. Dir kënnt Meditéiere beim Léien, goen, sëtzen oder an all Positioun. Et ass wichteg datt Dir Iech bequem fillt fir un Äert Unbehagen ze denken.
- E puer Leit kënne sech méi verbonne fillen an enger traditioneller Kräizbeen-Pose.Awer dës Approche léisst Ufänger sech onwuel fillen, also berécksiichtegt e Këssen drënner, op engem Stull sëtzen oder zréck op d'Mauer.
Kontrolléiert Är Atmung. All Meditatiounsmethoden benotze kontrolléiert Atmung. Déif Atmung entspaant Äre Kierper a Geescht. Tatsächlech, Fokus op Ärem Atem eleng ass och eng effektiv Meditation Praxis.
- Atemt an duerch Är Nues eraus. Dir musst de Mond bequem beim Atem zoumaachen. Lauschtert op d'Téin vun Ärem Otem.
- Benotzt Är Membran fir Är Longen ze entspanen. Maacht Är Hänn op Äre Mo. De Bauch sollt schwëllen wann Dir ootemt a gitt erof wann Dir ausootemt. Atemt regelméisseg an an aus.
- Atmungskontroll erlaabt Iech den Taux vun der Atmung ze bremsen an d'Lunge mat Sauerstoff mat all Otem ze fëllen.
- Déif Atmung berouegt d'Muskele vun Ärem Uewerkierper, sou wéi d'Muskelen an de Schëlleren, Hals a Broscht. Déif an der Membrung ootmen ass méi effektiv wéi kuerz mat der ieweschter Broschtregioun ootmen.
Konzentréiert Iech op eppes. Op eppes oppassen oder net emol oppassen ass e wichtegt Element vun effektiver Meditatioun. D'Zil ass de Geescht vu stressegen Oflenkungen ze befreien, sou datt de Kierper an de Geescht kënne raschten. E puer Leit wielen sech op een Objet, Bild, Mantra oder Otem ze fokusséieren. Dir kënnt och op e eidelem Bildschierm konzentréieren oder soss eppes.
- De Geescht kann duerch d'Meditatioun wanderen. Dëst ass normal an erwaart - och fir déi déi laang meditéieren. Wann et geschitt, iwwerdenkt just wat Dir am Ufank vu Meditatioun fokusséiert hutt, ob et en Objet, Atem oder Sensatioun war.
Biet. Gebiet ass eng Form vu Meditatioun weltwäit praktizéiert a ville reliéisen an net-reliéise Kontexter. Passt Är Gebieder un Äre Besoinen, perséinlech Iwwerzeegungen a Meditatiounsziler gerecht ze ginn.
- Dir kënnt haart bieden, a Rou oder Är Gebieder opschreiwen. Et kéint Äert eegent Wuert sinn oder dat vun aneren.
- Deen, deen biet kann reliéis oder gewéinlech sinn. Entscheed wat Iech am beschten entsprécht, Ärem Glaawensystem a wat Dir wëllt bieden. Dir kënnt zu Gott bieden, dem Universum, selwer oder näischt spezifesches. Dat ass u Iech.
Wësst datt et kee "richtege Wee" gëtt fir ze meditéieren. Wann Dir gestresst sidd iwwer de Wee wéi Dir otemt, wat Dir denkt (oder net denkt) oder ob Dir richteg meditéiert, da schaaft Dir nëmme méi Probleemer. Meditatioun kann ugepasst ginn Äre Liewensstil an d'Situatioun ze Kostüm. Meditatioun ass iwwer e puer Momenter ze huelen fir Iech duerch déi beschäftegt a stresseg Welt ze entspanen.
- Et hëlleft Meditatioun an Är alldeeglech Routine ze addéieren, sou datt Dir se regelméisseg übt. Zum Beispill kënnt Dir wiele fir e puer Minutten am Ufank oder um Enn vun all Dag ze meditéieren.
- Et gi vill verschidde Meditatiounstechniken déi Dir kënnt probéieren. Erlieft verschidde Weeër. Geschwënn fannt Dir eng effektiv Meditatiounspraxis déi Dir wierklech genéisst.
- Vläicht huet Är Regioun vill Meditatiounszentren a Coursen. Wann Dir fannt datt Dir besser an enger Grupp mat engem gutt ausgebilten Instruktor meditéiert, iwwerleet eng Meditatiounsklasse op enger vun dëse Plazen ze huelen. Dir kritt dacks méi Informatioun andeems Dir am Internet iwwer Meditatioun an Ärem Standuert sicht, no News Säiten sicht oder an e Meditatiounszentrum oder Tempel gitt.
Ginn bequem. Meditatioun huet vill kuerz- a laangfristeg Virdeeler, an et ass och eng agreabel Erfahrung. Kämpfen fir eis Gedanken waakreg an entspaant ze halen ass normal wa mir eis ënner vill Stress gewinnt ginn. Zwéngt Iech net ze meditéieren op eng Manéier déi Dir net gär hutt.
- Et ass wichteg Fridden am Moment ze fannen. Gitt d'Méiglechkeeten net ze meditéieren wann Dir Är üblech Aktivitéite maacht. Langweileg Aarbecht wéi Spullwäschen, Kleeder ausklappen oder e Camion fixéieren bitt vill Méiglechkeeten fir mat Entspanungstechniken wéi déif Atmung ze meditéieren.
- Vergiesst net datt kreativ, entspanend Aktivitéiten och ideal fir Meditatioun sinn. Lauschtert Musek, zitt Biller, liest e Buch, Gaart, schreift an engem Journal oder kuckt e Feier am Kamäin. Dës Aktivitéite kënne sech op denken konzentréieren, Stress reduzéieren an Hirnwellen an e meditativen Zoustand änneren.
Annonce

Method 2 vun 3: Berouegt Stress mat verschiddene Forme vu Meditatioun

Sicht Orientatioun fir Meditatioun. Meditatiounsféierung ass hëllefräich fir Ufänger, well een Iech an engem Effort féiert fir Iech z'entspanen an an e Meditatiounsstaat eranzekommen. Si ginn normalerweis duerch Tutorials, Geschichten, Biller oder Musek erzielt a kënnen iwwer eng Audiodatei (mp3, CD / DVD, an anerer) op Computeren, Telefonen zougänglech sinn. , Tablet oder iwwer Video.
- Guidéiere Meditatioun mat de Sënner. Dir benotzt Gerécher, Biller, Téin an Texturen fir verschidde Relaxatiounstechniken ze visualiséieren. Dir maacht dat normalerweis wann den Instruktor Instruktioune gëtt wéi Dir otemt, Muskelgruppen berouegt an e Gefill vu banneschte Fridde schaaft.
Gehirwellen lauschteren. Et gi vill aner Audio, CD / DVD an aner Forme vu Meditatioun haut verfügbar déi sonesch Musek benotze fir séier déif Meditatioun ze erliichteren. Dës Rhythmen synchroniséieren mat de Gehirwellen sou datt d'Frequenzen änneren an hëllefen de Geescht verschidde Bewosstsäinszoustänn z'erreechen.
Konzentréiert op Geescht Meditatioun. Geescht Meditatioun implizéiert Är Opmierksamkeet op e positivt Bild, Objet, Toun oder Mantra ze fokusséieren. Dir kënnt un eng friddlech Plage denken, lecker Äppel oder berouegend Wierder oder Ausdréck. D'Iddi ass datt Dir wielt op Saachen ze konzentréieren déi ofgelenkt Gedanken blockéieren.
- Fir de Mantra, widderhuelt e Wuert oder Saz, dat hëlleft Iech ze berouegen. Dir kënnt eppes wielen wéi "Ech fille mech am Fridden" oder "Ech hu mech gär", alles wat Iech besser fillt, funktionnéiert. Dir kënnt et haart soen oder flüsteren, wat Dir wëllt.
- Et kann hëllefräich sinn Är Hand op Ärem Moo ze setzen, sou datt Dir den Atem spiert wärend Dir Atmungskontroll praktizéiert, visualiséiert oder de Mantra widderhëlt.
- Betruecht Japa Meditatioun. Et gëlt d'Widderhuelung vun engem schéine Sanskrit Wuert mat enger Halskette vu Perlen fir Meditatioun. Dir wëllt och probéieren d'Meditatioun ze chantéieren déi e puer vun de spirituellen oder inspiréierende Passagen benotzt fir de Staat vun der Meditatioun ze konzentréieren an z'erreechen.
Praxis Mindfulness Meditatioun. Dës Meditatioun fokusséiert Är Opmierksamkeet op de Moment. Dir sidd bewosst wat geschitt elo an erlieft Aacht während der Meditatioun, wéi Äert Atmung. Dir erkennt Gefiller, Gedanken, a wat duerch Äert Ëmfeld leeft ouni schwéier ze änneren.
- Wärend beim Meditéieren, kuckt Är Gedanken entstoen a wat Dir fillt awer beuerteelt net oder probéiert se ze stoppen. Loosst Är Gedanken a Gefiller weidergoen.
- Mindfulness Meditation funktionnéiert well Dir d'Vergaangenheet an d'Zukunft vergiesse kënnt. Stress gëtt verursaacht duerch ze vill Gedanken iwwer dat wat ausser Kontroll war - wat geschitt ass a wat kéint geschéien. Mat dëser Aart vu Meditatioun kënnt Dir ophalen iwwer alles ze këmmeren.
- Dir kënnt Är Gedanken a Gefiller zréck an den Zoustand vun der Opmierksamkeet Meditatioun bréngen andeems Dir op de Moment fokusséiert. Opgepasst op de Kierper. Ass Är Otem déif a lues? Beréieren Är Fangeren? Dir stoppt net op Gedanken oder Gefiller ze wanderen - denkt just iwwer wat elo leeft.
- Probéiert iwwer Léift a Frëndlechkeet ze meditéieren. Dëst ass en déiwe Wonsch no perséinlechem Wuelstand a Gléck. Konzentréiert Iech op Är aktuell Gefiller vu Léift a Gléck. Da breet Dir dat Gefill op all aner op der Welt aus.
Praxis Bewegungsmeditatioun. Yoga an Tai Chi si berühmt Meditatiounen, déi hëllefe Stress ze entlaaschten andeems se Bewegung applizéieren an atmen fir Gefiller vu Gléck ze promoten. Fuerschung huet gewisen datt si en effektive Wee si fir ze meditéieren a gesond ze bleiwen.
- Yoga applizéiert verschidde Bewegungen an eng Rei vu Posen zesumme mat enger Zuel vun Atemübungen fir Stress ze reduzéieren an Iech ze entspanen. D'Haltungen erfuerderen Balance a Konzentratioun, sou datt Dir manner wahrscheinlech iwwer Stress denkt.
- Tai Chi ass eng chinesesch Kampfkonscht déi eng Vielfalt vu sanften Haltungen a Bewegunge benotzt fir ze meditéieren.E puer Beweegunge kënne vu sech selwer geléiert ginn a lues op eng sanft Manéier mat Kontroll vun Ärem Otem duerchgefouert ginn.
- Walk a Meditéieren. Lues a fokusséiert op Är Féiss a Féiss. Kuckt wéi Dir Iech fillt wann Dir bewegt an Är Féiss a Féiss op de Buedem beweegt. Notiz all Sensatioun déi opgeet. Wann et funktionnéiert, kënnt Dir roueg probéieren Aktiounswierder ze widderhuelen wann Dir gitt - "Lift", "bewegen", "de Fouss erof setzen", asw.
Annonce

Method 3 vun 3: Meditatioun praktizéieren

Fannt eng roueg, entspaant Plaz. Et kéint iwwerall sinn. Ënnert engem Bam dobaussen, an der Schlofkummer d'Luuchten aus, oder souguer an der Stuff. Iwwerall wou Dir Iech wuel fillt ass ideal. Gitt sécher datt d'Plaz déi Dir gewielt hutt keng Oflenkungen huet, an datt et an der Zukunft keng Oflenkunge gëtt. Dir musst am Moment sinn.
Fannt eng komfortabel Plaz. Et ass u Iech ze entscheeden ob Dir sëtzt, leet oder stitt. Gitt sécher datt Dir bequem an där Positioun sidd. Wann Dir déi richteg Haltung gewielt hutt, maacht Är Aen zou.
- Wann Dir sëtzt, braucht Dir eng gutt Haltung fir méi bequem ze otmen. Halt de Réck riicht, d'Këscht liicht gehuewen, an dréckt d'Schëlleren zréck. Hieft de Kinn liicht erop, awer streckt den Hals net. D'Gelenker solle liicht op d'Knéien geluecht ginn, d'Handflächen op an no uewen.
Déif Otem. Wärend Dir an enger komfortabeler Positioun mat den Aen zou ass, huelt lues, déif Atem. Wärend der Atmung entspanen Iech selwer. Streckt Är Schëlleren an den Hals, wéckelt Är Zéiwen a Fanger. Atemt lues an, a wann Dir ausootemt, stellt Iech all d'Spannungen an d'Angscht vir, datt Äre Kierper mam Otem bleift.
Probéiert Äert Geescht ze relaxen a vermeit Oflenkungen, wa méiglech. Paus all Aufgaben déi kënne waarden bis nodeems Dir fäerdeg sidd ze meditéieren. Wärend Dir otemt, vergiesst all Är Suergen. Stop stresst oder denkt un Engagementer, Rendez-vousen a Verantwortung. Denkt méi spéit un se. Amplaz, gitt selbstbewosst. Opgepasst op Atmung an Entspanung. Live am Moment a realiséiert d'Virdeeler dovun.
- Wann den Telefon schellt, oder Dir musst eng wichteg Aarbecht maachen, natierlech kënnt Dir se packen. Dir kënnt ëmmer erëm zréck op Meditatioun goen.
Stellt Iech vir an enger glécklecher Plaz. Et kéint eng Vakanz vu viru puer Joer sinn, wéi Dir jonk war, an enger imaginärer Plaz oder einfach eleng an engem Park sëtzt. Et ass wichteg datt Dir Iech wuel fillt.
- Eng aner Optioun ass Mindfulness Meditation ze praktizéieren. Fokusséiert just op Är aktuell Erfarungen. Konzentréiert Iech op Ärem Otem, wat Dir elo héiert oder richt. Opgepasst op den Atem esou oft wéi méiglech.
Relax Äre Kierper. Maacht Är Aen zou, weider déif ootmen, a stellt Iech vir, datt Äre Kierper méi lues gëtt. Häerzfrequenz, Bluttfluss, bis op d'Been - all Organer solle sech entspaant an traureg ufänken. Fuert weider fir Iech selwer an enger glécklecher Plaz ze visualiséieren wann Dir e puer Minutte lues ootemt.
- Maacht e Kierperscanner fir Gebidder ze fannen déi sech duerch de Stress gestresst fillen. Fänkt mat den Zéiwen un a réckelt de ganze Kapp op. Stellt Iech vir all déif Atem fléisst an Äre Kierper wéi Hëtzt oder Liicht. Praxis dëst fir 1 bis 2 Minutten a widderhuelen fir all gestreckt Beräich.
Net presséiert. Maacht Iech keng Suergen iwwer wéi laang Dir sollt meditéieren. Fuert weider ze meditéieren bis Dir Iech bequem an alarméiert fillt. Wann en Zäitframe gebraucht gëtt, proposéiere vill Studien datt 5-15 Minutte gutt sinn. Wann Dir Iech fillt datt Dir fäerdeg sidd ze meditéieren, maacht Är Aen op a spiert den Effekt. Annonce

Berodung

Wann Dir décidéiert de Guidebook oder den Instruktor fir Meditatioun ze benotzen, kuckt op d'Formatioun an d'Erfarunge vun deenen déi Dir berécksiichtegt.
Kleed bequem beim Meditéieren. Dir kënnt alles droen, well et gi keng Restriktiounen.
Loosst anerer wëssen wann Dir meditéiert, besonnesch wann Dir offen meditéiert. Esou mussen d'Leit sech keng Suergen maachen datt eppes mat Iech falsch ass.
Fillt Iech net ënner Drock fir all Übung ofzeschléissen. Fänkt mat Ärem eegenen Tempo un, stoppt wann néideg a fänkt nei un oder fëllt wann Dir wëllt.

Opgepasst

Meditatioun brauch Zäit fir ze meeschteren. Gitt net decouragéiert wann Dir net fir eng länger Zäit ze meditéiere kënnt oder wann d'Gesondheetsvirdeeler net direkt optrieden.
Meditatioun ass keen Ersatz fir medizinesch Versuergung. Kuckt Ären Dokter wann Dir krank sidd.
Meditatioun kann Iech hëllefen genuch ze entspanen bis zum Schlofofschloss. Wësst datt dëst méiglech ass a praktizéiert nëmmen op enger sécherer Plaz wou Dir schlofe kënnt.
Wann Zäit ze meditéiere fir Iech ze stresseg ass, einfach net ze meditéieren.
Meditatioun ass eng zimlech sécher Technik fir gesond Leit. Wéi och ëmmer, wann Dir kierperlech Gesondheetsbeschränkungen hutt, verschidde Bewegungsmeditatiounsübungen kënnen net gëeegent sinn. Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir u Meditatioun deelhëllt.