Inhalt

• Berodung
• Opgepasst
• Wat Dir braucht

• Erweiderung Är Fangeren. Déi erweidert Fanger hëllefen Iech besser auszegläichen eemol Dir op d'Kréi kënnt. Wann Dir Iech bequem fillt, kënnt Dir Är Fangerspëtze liicht dréien, sou datt se géintenee stinn.
• Benotzt Gurte fir d'Waffen an der Linn ze halen wann néideg. Fir de Gürtel richteg ze benotzen, bind de Rimm an e Krees a moosst d'Gréisst sou datt et ongeféier d'Schëllerbreet ass wann de Krees flaach zitt.

Verréckelt Äert Kierpergewiicht no vir an dréckt d'Schanken fir opzesetzen. Iwwergank vun enger Squatting Positioun ka schwéier sinn. Verlagert Äert Gewiicht lues an d'Hänn an hëlt Är Schanken fir um Himmel ze sëtzen fir et méi einfach ze maachen op eng Kréi ze wiesselen.

• Wann Dir an enger hockender Positioun sidd, biegt Är Ielebou a réckelt Är Broscht no vir, während Dir Kierpermass no vir verréckelt.

Maacht Är Knéien op d'Bizeps. Fir op d'Krounestellung ze wiesselen, biegt Är Ielebou sanft, hieft Äre Kierper iwwer d'Zéiwen a probéiert Är Knéien op d'Bizeps ze positionéieren, sou héich wéi Dir den Ielebou erreeche kënnt. Stellt Iech vir, Äert Knéien an den Aarsch ze leeën!

Hieft een Been vum Buedem an hëlt dat anert Been. Verréckelt Kierpergewiicht op Äerm andeems Dir Är Knéien géint d'Bizeps aushält an Är Féiss vum Buedem hëlt.

• Ni wiesselt op eemol op eng Kuebepose (oder eng Yoga Pose)! Lues a lues bewegt d'Gewiicht no vir bis d'Féiss vum Buedem sinn.
• Wann Dir Angscht hutt ze falen, fänkt un ee Been lues vum Buedem ze hiewen, an dann dat anert Been ze hiewen. Wann Dir Iech staark fillt a besser Gläichgewiicht hutt, hieft déi zwee Been fir eng Zäit.
• Nodeems Är Féiss vum Buedem sinn, probéiert Är grouss Zéiwen zesummen ze beréieren an Är Fersen esou no un den Hënner wéi méiglech zouzemaachen.

Riicht Äerm a setzt Schanken op. Nodeems Dir d'Kräizepositioun praktizéiert hutt a se fir ville Sekonne kann halen, riicht Är Waffen a setzt Iech op. Dëse Wee kënnt Dir méi glat schaffen an op eng aner Positioun wiesselen wann Dir wëllt. Et ginn e puer Upassungen déi Dir maache kënnt fir dës Pose besser ze maachen.

• Aarm sou wäit wéi méiglech. D'Hänn däerfen net op d'Säiten verdeelt ginn.
• Riicht Är Wirbelsäule a benotzt Är Beckenbuedemuskelen fir Är Bauchmuskelen no bannen ze zéien.
• Praxis lues fir op dëser Positioun bis zu enger Minutt ze bleiwen. Wann Dir ufänkt Schmerz an Ärem Handgelenk ze fillen, gitt sécher datt Är Handflächen um Buedem sinn.

Fäerdeg der Kräikepose of oder gitt op eng aner Pose. Nodeems Dir d'Kraazepositioun praktizéiert hutt, kënnt Dir op eng hockend Positioun erof goen oder op eng aner Positioun wiesselen wann Dir vill Erfahrung hutt. Denkt drun nëmmen Yoga Posen ze praktizéieren wou Dir déi richteg Haltung kritt. Annonce

Methode 2 vun 2: Praxiséiert d'Kraazepose vun der Banannebamstellung

1. 

   
   
   Praxis d'Kréi vum Banannebam (Sirsasana II) stellen. Wann Dir d'Kréiepose beherrscht hutt an e reegelméissege Yoga-Praktiker sidd, kënnt Dir vum Banannebam an d'Kréi iwwergoen.
   • Sirsasana II erfuerdert de Praktiker e gudde Balance ze halen a staark zentral Muskelen ze hunn.
   • Maacht dësen Iwwergank nëmmen wann Dir d'Kräizpositioun beherrscht hutt an Iech bequem an der Banannebam Positioun sidd.
   • Denkt drun ni an eng Yoga Pose ze rennen.

2. 

   Hieft Äre Kierper an eng Banannebam Plantatiounshaltung. Vun der no virer Haltung ze hiewen, fänkt un d'Zéiwen vum Buedem ze hiewen. Dir kënnt Är Knéien op Är Këscht bréngen an Är Been opstoen fir eng Banannewuessstellung ze kreéieren, oder wann Dir mam Yoga vertraut sidd, hieft Är Been direkt an eng Banannewuessstellung.
   • Wann Dir wielt Är Been direkt op eng Banannewuesse Positioun aus enger gebogener an ausgedehnter Positioun ze erhéijen, erënnert Iech un dës Method erfuerdert gutt Balance a Bauchkraaft. Benotzt Är Beckenbuedemuskelen ka vu grousser Hëllef sinn wann Dir dës Manéier trainéiert.

3. 

   Wiesselt vu Bananen op d'Kréi. Och wann dëst eng vill méi schwiereg Upassung ass wéi déi üblech Kréichepose, ass d'Praxis vill méi agreabel, an den Iwwergank ass glat wann Dir et richteg kritt. Vun der Bananneplanzung Haltung, bréngt d'Knéien op d'Bizeps an dréckt se lues zréck an d'Kraazepose.
   • Just wéi den normale Wee fir eng Kréi ze poséieren, musst Dir d'Knéien esou no bei den Achseln wéi méiglech halen.
   • Wann Dir Äre Knéi fäerdeg positionéiert hutt, dréckt an den Aarm a transferéiert no an no Gewiicht an et. Op dës Manéier sidd Dir an der optimaler Ënnerhaltung.
   • Et brauch eng gewëssen Praxis fir vun enger Banannewuesse zu enger Kréi ze iwwergoen. Regelméisseg Praxis ass e Wee fir Iech ze hëllefen dës Sequenz ze meeschteren.

4. 

   Fäerdeg d'Kraazepositioun oder fuert weider mat enger anerer Pose. Nodeems Dir den Iwwergank vu Bananen op Kräie fäerdeg gemaach hutt, kënnt Dir op eng hockend Positioun erof goen oder op eng aner Pose iwwergoen. Praxis nëmmen Yoga Posen wou Dir déi richteg Haltung kritt. Annonce

Berodung

• Dir kënnt och Är Stir op engem Yoga Këssen ausrouen fir an der Krake Pose Praxis ze hëllefen.

Opgepasst

• D'Krohpos ass net fir Leit mat Handgelenk oder Schëllerverletzungen, och Karpaltunnelsyndrom. Schwanger Frae sollten och dës Pose vermeiden.

Wat Dir braucht

• Yoga Matratz
• Grousse Raum
• Këssen oder Këssen (optional)
• Yoga Këssen (optional)
• Gürtel (optional)