Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

D'Persoun ze verginn, déi e Versprieche gebrach huet, ka schwéier sinn, besonnesch wann d'Persoun e Frënd, Relatif oder Deel vun enger anerer enker Relatioun ass. Feeler net ze verspriechen wäert Iech ausgeliwwert fillen an Dir wäert Äre Partner rosen. Wéi och ëmmer, Haass kultivéieren ass enk mat der Psychologie an der Gesondheet verbonnen, a wann Dir net verzeiht, da maacht Dir Iech méi wéi déi aner Persoun. Dofir musst Dir léieren anerer ze verzeien a gläichzäiteg gesond Grenzen ze halen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Bannenheilung

1. 

   Akzeptéiert datt alles geschitt ass. Fir de Verzeiungsprozess unzefänken, musst Dir als éischt akzeptéieren datt déi aner Persoun säi Versprieche gebrach huet. D'Saachen eng aner Aart a Weis ze wënschen oder ze hoffen datt d'Persoun méi vertrauenswierdeg gëtt géif nëmmen de Ressentiment erhéijen.

2. 

   
   
   Gitt Roserei lass. Wann Dir d'Aktioune vun aneren erlaabt Iech rosen ze maachen, gitt Dir e puer vun Äre perséinleche Stäerkten lass. Dir kënnt net änneren wat een aneren mécht, a stänneg iwwer hir Handlungen ze reflektéieren mécht Iech just méi schlecht. Dir musst entscheeden datt en eidelt Verspriechen an eng Persoun déi et gebrach huet Iech net méi beaflosst. Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Roserei ze entlaaschten:
   • Benotzt Selbstbestätegungen fir d'Geschicht z'änneren. Dir sollt et haart zu Iech selwer e puer Mol am Dag soen an engem "Ech muss _____ verzeien fir hiert gebrachent Verspriechen".
   • Opgepasst a fokusséiert op Dankbarkeet a Frëndlechkeet hëlleft Är allgemeng Roserei ze reduzéieren. Wann Dir Iech fillt wéi Dir rosen sidd iwwer e blatant Verspriechen, frot Iech selwer: "Wéi dankbar ech sinn haut" sou datt Dir Iech nei fokusséiere kënnt ier d'Wut aus Ärer Kontroll erausgeet. Frënd.

3. 

   
   
   Opgepasst gutt ze fillen. Sidd Iech bewosst vum schlechte Gefill, datt en Haassakt Iech verursaache kann, a verstitt datt et Iech näischt hëlleft wéi Dir Iech just méi schlëmm fillt.
   • Sot et haart fir Iech selwer: "Ech deet wéi well ech sinn Onméiglechkeet ze verzeien, net _____". Denkt drun, tatsächlech, Verëffentlechung vun negativen Emotiounen hëlleft Iech besser ze fillen.

4. 

   
   
   Stress am Kierper entlaaschten. Wann Dir mat aneren rosen sidd, kënnt Äre Kierper an e Mechanismus vu Kampf oder kapituléieren. Geescht a Kierper sinn am Zesummenhang, also wann Dir Äre Kierper erlaabt seng Spannung a Muskelspannung fräiginn, sidd Dir méi wahrscheinlech verginn. Déif Atmung ass e super Wee fir Stress ze läschen a Roserei fräigeloossen:
   • Sëtzt oprecht an engem Stull. Vläicht zréck leien am Stull hëlleft Iech am bequemsten ze fillen.
   • Maacht Är Aen zou a leet eng Hand op Ärem Moo.
   • Lues a lues Loft anhuelen. Dir sollt d'Loft aus Ärem Bauch ufänken a Richtung Äre Kapp bewegen.
   • Lues ausotmen. Dir bemierkt datt den Atem aus Ärem Kapp entlooss gëtt a Richtung Bauch.
   • Widderhuelen dëse Prozess fir 5 Minutten oder bis Dir méi roueg sidd.
   • Dëse Prozess hëlleft Stress ze reduzéieren andeems de Blutdrock erofgeet an d'Häerzfrequenz verlangsamt.

5. 

   Chat mat där Persoun. De Gedanke fir ëmmer erëm ze knätschen ass ongesond a kann d'Gefill vu Roserei erhéijen. Loosst d'Persoun iwwer Är Gefiller wëssen an erkläert den negativen Impakt deen eng Enttäuschung op Äert Liewen huet. Dës Technik hëlleft Iech stänneg op dës Gedanken an Ärem Kapp ze ruminéieren.
   • Vläicht ass déi Persoun, déi dech beleidegt huet net bereet sech ze entschëllegen. Dir musst verzeien a virgoen, och wann d'Persoun net verzicht.Verzeiung ass net iwwer Aklang ze bréngen, mee iwwer negativ Energien ze verëffentlechen fir datt Dir Iech besser fillt.

6. 

   Iwwerpréift Är Entwécklung. All Situatioun ass eng Lektioun. Wann Dir fäeg ass zouzeginn datt Dir eng Lektioun aus der Erfahrung geléiert hutt, och op der schwiereger Manéier, mécht et de Prozess fir anerer wierklech ze verginn méi einfach.
   • Maacht bewosst Entscheedungen iwwer d'Léiere vun der Erfahrung anstatt iwwer d'Resultater ze leiden.
   • Frot Iech selwer: "Wat hunn ech aus dëser Erfahrung geléiert?" an huelt Iech e puer Minutten fir ze entdecken wat Iech an de Kapp kënnt. Zum Beispill, hutt Dir d'Lektioun geléiert datt Dir braucht en Ersatzplang z'entwéckelen?
   Annonce

Deel 2 vun 3: Ignoréiert alles

1. 

   Empathie weisen. Probéiert d'Situatioun aus der Siicht vun der Persoun ze kucken. Heiansdo kommen Saachen aus Kontroll laanscht a Versprieche briechen sinn inévitabel. Och heiansdo sinn d'Leit einfach net gutt motivéiert. Egal wéi, wann Dir fäeg sidd empathesch ze ginn, gëtt et méi einfach fir Iech Haass ze loossen.
   • Denkt un d'Intentiounen vun der Persoun. Hat d'Persoun gutt Virsätz, awer eppes geschitt, wat dozou gefouert huet, hiert Verspriechen ze briechen?
   • Mierkt datt Dir vläicht net de Grond sidd datt se hir Verspriechen gebrach hunn. Enttäuscht Leit si méi wahrscheinlech op hir eegen intern oder extern Situatiounen ze fokusséieren, a si realiséieren net den Impakt deen hir Handlungen fir e Verspriechen ze bremsen op Iech hunn. Zum Beispill, wann een anert versprécht mat Iech ze hänken awer seng Pläng a leschter Minutt z'änneren, vläicht ass hiren Auto beschiedegt oder si "hu keng Sue méi" wéi se geduecht hunn awer ze ongenéiert et zouzeginn.
   • Denkt drun datt iergendwann iergendeen fällt. Denkt nach eng Kéier un d'Zäit wou Dir Äert Versprieche gebrach hutt. D'Gefill e Versprieche mussen ze briechen ass ongemittlech an déi betraffe Persoun fillt sech net besser. Mir si mënschlech an heiansdo entstinn Problemer.

2. 

   Weist Matgefill och wann d'Persoun dacks Versprieche brécht. Wann d'Persoun chronesch net zefridden ass, fannt eraus wat mat hirem Liewe sou dacks lass ass, datt se dacks hir Verspriechen net maachen. Vläicht ass dëst Verhalen eng Reflexioun vun anere chronesche Probleemer am Liewe vun der Persoun a brauch Hëllef. Et kéint en interne Faktor sinn wéi eng niddereg Grenz oder en externen Faktor wéi e Bestietnesproblem. Probéiert Matgefill ze weisen andeems Dir d'Gefiller vun der Persoun am Moment berécksiichtegt. Wann Dir Iech ëmmer nach onwuel fillt well eidel Verspriechen Iech et schwéier maachen, hei sinn e puer Weeër fir Iech besser Matleed ze kultivéieren:
   • Kuckt Ähnlechkeeten mat der Persoun. Vläicht hunn déi zwee déiselwecht Musek gär oder fuert en Auto zesummen. Et gi te vill Ähnlechkeeten déi déi zwee kënnen hunn. Fuerschung huet gewisen datt och eppes sou einfach wéi de Fanger op déi selwecht Melodie knipsen d'Empathieverhalen erhéicht.
   • Schold net anerer fir Äert Ongléck. Och wann hiren Akt fir e Verspriechen ze briechen negativ Konsequenze fir Iech huet, verstitt datt Dir gewielt hutt net vill aner verfügbar Optiounen ze benotzen. Zum Beispill, wann Dir erwaart datt dës Persoun Iech an Äert Interview féiert well Ären Auto futti war an hien oder hatt net opdaucht, erënnert datt Dir eng Chance hat e Backupplang ze kreéieren. Dir sidd keen Affer.
   • Gesinn dës Persoun als Mënsch, net als "gebrach Verspriechen". Wann Dir d'Persoun kuckt wéi een a bestëmmte Beräicher kämpft, sidd Dir méi bereet hinnen ze verzeien wéi se als net interesséiert Breakout ze gesinn.

3. 

   Realiséiert d'Virdeeler vun der Verzeiung. Wann Dir Iech erlaabt een ze verzeien deen Iech schlecht behandelt, kritt Dir vill psychologesch a kierperlech Virdeeler. Wann Dir verstitt datt Äert Wuelbefannen verbessert wann Dir Haass lass gitt, sidd Dir motivéiert mam Verzeiungsprozess weiderzegoen. Hei sinn e puer Virdeeler fir anerer ze verginn:
   • Méi psychologescht Wuelbefannen
   • Reduzéieren Depressioun
   • Maacht Iech manner Suergen
   • Stressniveau reduzéieren
   • Mental Wellness förderen
   • Verbessert d'Häerzgesondheet
   • Ënneschten Blutdrock
   • Stäerkt den Immunsystem
   • Bauen méi gesond Leit-zu-Persoun Bezéiungen
   • Erhéije Äert Selbstschätzung an Äre Wäert vu Wäert
   • Fuerschung huet gewisen datt Verzeiung nëtzlech ass, well et negativ Emotiounen reduzéiert wéi och Stress.

4. 

   Entscheedung ze verzeien. Verzeiung ass d'Eliminatioun vum Wonsch ze rächen oder schlecht Saache mat der Persoun ze maachen déi Dir Iech falsch fillt mat Iech. Och wann anerer hir Verspriechen briechen, besonnesch wa se gutt mat Iech eens ginn, fillt Dir Iech verluer an traureg. Verzeiung ass déi natierlech Léisung fir de Trauerprozess.
   • Verzeiung heescht net datt Dir schwaach sidd. Tatsächlech ass dëst eng ganz mächteg Wiel a wäert letztendlech Är Gesondheet profitéieren.
   • Verzeien heescht net datt Dir musst vergiessen wat geschitt ass. Tatsächlech musst Dir Grenze mat onvertrauenswürdege Leit setzen. Dir kënnt ëmmer Frënn sinn ouni hir Hëllef ze froen.
   • Verzeiung heescht net datt Dir d'Bezéiung muss vereinfachen. Dir kënnt Haass lass loossen ouni weider an enger Bezéiung ze bleiwen wann Dir mengt et wier ongesond oder schiedlech.
   • Anerer verzeien heescht net datt Dir hir Handlungen sollt lass loossen, Dir maacht et fir datt Dir mam Liewe weiderfuere kënnt, an dat heescht net datt Dir Excuse maache musst. Dir kënnt verzeien an ëmmer nach handelen fir Iech virun zukünftege Leiden ze schützen.

5. 

   Haass ewechhuelen. Nodeems Dir fäerdeg sidd ze preparéieren, ass elo d'Zäit ze sprangen. Entscheed ob Dir der Persoun perséinlech wëllt soen oder ob Dir de Wonsch privat fräilafe wëllt. Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Verzeiung ze weisen:
   • Loosst d'Persoun wëssen datt Dir se verzeiht. Dir kënnt uruffen oder froen fir d'Persoun ze treffen. Huelt dës Geleeënheet fir hinnen ze wëssen datt Dir net méi Haass wëllt an datt Dir hir gebrach Versprieche verzeiht.
   • Wann d'Persoun verluer ass, net am Kontakt ass, oder wann Dir just Äert Wonsch privat fräilafe wëllt, kënnt Dir selwer Verzeiung ausdrécken. Dir sollt eng roueg Plaz sichen, wou Dir e bësse Privatsphär kritt. Sot einfach haart, "Ech verzeien Iech, ____". Dir kënnt an esou vill Detailer goen wéi Dir wëllt.
   • Bréif schreiwen. Dëst ass och eng zimlech super Optioun. Dir kënnt entscheeden ob Dir et sollt ofginn oder net. D'Zil hei ass Iech selwer d'Chance ze ginn de Wonsch wierklech fräi ze maachen.

6. 

   Neibau Vertrauen andeems Grenze gesat ginn. Wann Dir décidéiert an enger Bezéiung ze bleiwen oder wann d'Persoun eng Famill ass, mat där Dir vill Zäit verbréngt, musst Dir Iech sécher halen andeems Dir Grenze setzt. Grenzen hëllefen Iech e Gefill vu Sécherheet opzebauen, sou datt Dir manner wahrscheinlech Äert Versprieche verléiert. Dëst hëlleft Iech Äert Vertrauen erëm opzebauen an de Prozess unzefänken fir Är perséinlech Kraaft erëmzekréien.
   • Zum Beispill, eng Relativin huet versprach Iech beim Babysitten ze hëllefen sou datt Dir e wichtegt Event deelhuele kënnt awer si huet dat Verspriechen a leschter Minutt annuléiert. Eng vun de Grenzen, déi Dir maache kënnt, ass datt se Iech en Dag virdrun muss ginn, wa si hire Rendez-vous an Zukunft wëllt annuléieren (virausgesat datt keng Noutfäll geschéien), fir datt Dir et arrangéiere kënnt. . Dir kënnt hatt matdeelen datt wann hatt net mam Ofkommes entsprécht, Dir hatt hatt ni freet no Ärem Puppelchen ze kucken an Dir wäert ni no hatt kucken.
   • Denkt drun, eemol Dir ufänkt d'Vertrauen nei opzebauen, kënne Grenzen änneren.
   • Et ass wichteg Grenze mat engem ze setzen, deen chronesch onglécklech ass. Jo, jiddereen huet e puer Probleemer déi se musse léisen, awer Dir musst Iech net stänneg exploitéiere loossen wärend d'Persoun probéiert Äre Problem ze léisen.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Bezéiungs Mediatioun

1. 

   Entscheed ob Dir d'Bezéiung vermëttele wëllt. Wann Dir mengt datt dëst eng gesond Bezéiung ass an Dir wëllt se restauréieren, sollt Dir et eng Prioritéit maachen. Gitt och sécher datt Dir virbereet sidd an net Drock op Iech selwer setze mat deem wat anerer soen datt Dir maache sollt.
   • Emotiounen kënne mam Mediatiounsprozess stéieren. Gitt sécher intern Heelung z'erlaben ier Dir probéiert eng Bezéiung ze restauréieren. Wann Dir nach ëmmer opgereegt sidd iwwer Äre Versoen, ginn d'Saache verschlechtert.
   • Heiansdo ass de Mediatiounsprozess ongesond an dëst ass normal. Wann Dir net mengt Dir sollt d'Bezéiung retten, kënnt Dir dës Persoun verzeien ouni d'Bezéiung ze restauréieren. Och wann et onbequem wäert sinn, kënnt Dir eppes soen wéi "Ech hu gär, wien Dir sidd an ech verzeien Iech, awer elo denken ech net, mir sollten dës Frëndschaft weiderféieren."

2. 

   Rufft Äre Frënd um Telefon un a léisst se wëssen datt Dir se ganz vill schätzt. Wann Dir eng Bezéiung weidergitt, ass et wichteg fir Iech zwee Iech geschätzt ze fillen. Ee vun de beschte Weeër fir der Persoun ze weisen datt Dir se verginn hutt ass duerch Respekt fir dës Persoun. Loosst se wëssen datt och wa se hir Versprieche gebrach hunn, Dir se nach ëmmer an hir Frëndschaft schätzt a respektéiert.
   • Hei ass e Beispill vu wat Dir kéint soen: "Ech weess datt mir en Desaccord haten awer ech wëll datt Dir wësst datt ech eis Bezéiung eescht huelen an ech wëll datt mir Frënn bleiwen. . Mat Iech ze sinn ass ganz lëschteg, Dir gitt gutt Berodung, an et gëtt keen dee mech Loscht mécht de ganze Saturday Night just fir Dammen wéi Dir ze verbréngen. “
   • Probéiert sou spezifesch wéi méiglech ze sinn wann Dir d'Persoun matdeelt datt Dir se schätzt. Dëst wäert Iech méi éierlech kucken. Zousätzlech ass de Humor och zimmlech hëllefräich wann et passend ass.

3. 

   Weist där Persoun Äre Bäitrag zu der Problembildung. Denkt drun, all Meenungsverschiddenheet kënnt aus zwee Standpunkter. De Wee wéi Dir eng Situatioun kuckt kann sech vun där Persoun ënnerscheeden. Deelt wéi Dir mengt Dir hätt et benotzt fir mat der Situatioun ëmzegoen.
   • Och wann d'Persoun e Versprieche brécht, kuckt Äre Bäitrag zu der Situatioun. Selbstbewosstsinn ass wichteg well et Iech erlaabt Verantwortung ze huelen fir all Handlungen déi Dir maacht déi de Problem erhéijen.
   • Stellt Iech d'Fro "Kommunizéieren ech kloer?", "Weess ech datt d'Persoun vill Probleemer hat an ech féieren se weider eng Belaaschtung bäi?" Hunn ech e bëssen iwwerreagéiert? “. Dëst ass d'Fro fir Iech ze hëllefen Äre Bäitrag zu der Situatioun ze gesinn. Wann Dir Verantwortung deelt fir dat wat geschitt ass, fillt sech déi aner Persoun manner defensiv a méi einfach ze vereinbaren.

4. 

   Consultéiert mat der Persoun wa se d'Relatioun späichere wëllen. Gitt der Persoun d'Recht ze entscheeden ob se d'Bezéiung retten. Mengt net datt well si déi sinn déi hir Versprieche gebrach hunn, wëlle se automatesch versöhlen. Denkt drun, och wann Verzeiung en interne Prozess ass, erfuerdert d'Reconciliatioun d'Participatioun vu béide Leit.
   • Wann d'Persoun rosen ass, respektéiert hiert Recht fir rosen ze ginn, egal ob et gerechtfäerdegt ass oder net. Heiansdo hunn d'Leit onbewosst anerer ugeklot. Gëff hinnen Zäit an denkt weider un déi Positiv.
   • Vläicht wäert d'Persoun entscheeden datt hien oder hatt d'Bezéiung net wëllt vereinfachen. An dësem Fall, sidd bereet hinnen eng gutt Gesondheet ze wënschen a weider Verzeiung.

5. 

   Zäit matenee verbréngen. Dir sollt probéieren d'Lück zouzemaachen. Wann Desaccord d'Resultat vun engem gebrachene Versprieche ass, kann et eng Bezéiung futti maachen. Maacht Zäit mat där Persoun ze verbréngen fir d'Distanz zouzemaachen. Gënnt sech géigesäiteg sou normal wéi méiglech.
   • Et wäert eng Zäit daueren fir déi zwee weider eens ze ginn, an dëst ass nëmmen natierlech. Dir sollt all Dag duerchgoen a schliisslech wäert Dir duerch dës schwéier Zäit kommen.
   Annonce

Berodung

• Erwaart net datt d'Vergaangenheet besser gëtt. Alles ass geschitt. Alles op dat Dir konzentréiere kënnt ass de Moment an d'Zukunft. Bleift net iwwer d'Vergaangenheet a reflektéiert iwwer d'Vergaangenheet an hofft datt d'Saachen anescht sinn. Dir sollt Är Energie op Är zukünfteg Ziler konzentréieren.
• Schätzt Är Entschëllegung Entscheedung. Dir musst de Fakt schätzen datt Dir fäeg sidd aus Verrot weiderzekommen. Erënnert Iech ëmmer drun datt weider goen Kraaft an Dignitéit erfuerdert déi Éier verdéngt.
• Déi psychesch Gesondheetsvirdeeler vu Verzeiung sollten net ënnerschat ginn. Fuerschung huet gewisen datt just 8 Stonnen Verzeiung hëllefe kann d'Depressioun an d'Angschtniveauen vun enger Persoun ze reduzéieren an e puer Méint Psychotherapie ze reduzéieren.
• Déi kierperlech gesondheetlech Virdeeler vu Verzeiung sollten net ënnerschat ginn. Eng Studie vun 2005, déi am Journal of Behavioral Medicine publizéiert gouf, huet festgestallt datt Leit, déi sech als méi verzeiend betruechten, besser Gesondheet hunn op fënnef Kritären: kierperlech Symptomer, Quantitéit vun Drogen. benotzt, Schlofqualitéit, Erschöpfung a Krankheet.

Opgepasst

• Verzeiung ass e Prozess a ka schwéier sinn jee nodeem wéi vill Verrot Dir kritt hutt. Folter Iech net wann Dir engem net verzeie kënnt deen direkt Äert Versprieche gebrach huet. Gitt Iech d'Méiglechkeet duerch de Trauerprozess ze kommen wann dëst essentiell fir Är Situatioun ass, awer maacht en Effort ze verzeien. Denkt drun, Verzeiung ass iwwer Iech selwer, net d'Persoun.