Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Dir fannt Iech wierklech begeeschtert bei engem groussen Event. Et ass schwéier nach ze sëtzen, gläichméisseg ze otmen oder gutt ze schlofen. Äre Geescht a Kierper op en erhuelsamen Event virbereeden ass ganz wichteg. Gemittlech an den Event eranzekommen hëlleft Iech méi erfollegräich ze sinn.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Bereet Iech vir op Eventer

1. 

   Vermeit Koffein. Drénkt net koffeinéiert Gedrénks no 12 Auer virum Eventdatum. Koffein erhéicht Är Äntwert a Bewosstsinn vu Stress. Wann Dir wierklech iwwer d'Evenement gestresst sidd, mam Koffein wäert Äre Kierper méi staark op de Stress reagéieren. Dir fillt Iech méi entspaant wann Dir Koffein net iesst oder drénkt (wéi Schockela, Téi, Soda, Kaffi).

2. 

   
   
   Übung maachen. Léif Übunge wéi goen, Yoga oder Gaardenaarbecht hëllefen Iech méi entspaant ze fillen. Übung erhéicht de Spaasshormon Endorphinen am Gehir, reduzéiert Stress an hëlleft Iech besser ze schlofen. Gitt sécher datt Dir an enger Form schafft déi Dir wierklech genéisst. Übung sollt net als Belaaschtung ugesi ginn, awer sollt Iech hëllefen Iech virum Event z'entspanen.

3. 

   
   
   Lauschtert berouegend Musek. Musek kann Iech hëllefen ze berouegen an ze relaxen ier en Event ass. Vermeit séier a séier Rockmusek ze lauschteren.Musek distrahéiert dech vum Event a senkt Stresshormonen. Spillt haart Musek, fir datt Dir Iech doranner taucht.
   • Wann Dir keng Musek gär hutt, probéiert aner ofgelenkt kreativ Hobbien wéi Schreiwen, Skizzen oder Zeechnen.

4. 

   
   
   Duschen. Dat waarmt Bad oder d'Dusch hëlleft Iech z'entspanen an eng gutt Nuecht ze schlofen ier Är Manifestatioun. Füügt Kamillen, Lavendel oder Mandarineschuel, oder afrikaneschen Tram Ueleg an Äert Bad fir zousätzlech Effekt. Wann Dir an der Wanne drénkt, probéiert net un Äert Event ze denken. Maach deng Aen zou an huel déif Loft
   • Loosst Iech am Bad fir 15-20 Minutte fir bescht Resultater.

5. 

   Famill a Frënn uruffen. E gudde Support System kann hëllefen Är Opreegung ënner Kontroll ze halen. Är Famill a Frënn kennen Iech gutt a si wëllen dat Bescht fir Iech. Wann Dir net iwwer d'Evenement schwätze wëllt, huele se Är Gedanken dovun, loosse se wëssen wéi Dir Iech fillt. Si ginn Iech sécher Wierder vun Encouragement.

6. 

   Positivt Denken. Gleeft datt déi bescht méiglech Resultater um Event an Erfëllung ginn. Wann Dir negativ Gedanken iwwer Eventer hutt, da maacht se mat positiven an affirméierte Gedanken. Fannt Weeër fir positiv Kreeser iwwer d'Situatioun ze kreéieren. Amplaz ze soen "Dëst ass ze schwéier" sot "Ech wäert eng gutt Aarbecht mat dësem maachen."
   • Taucht an optimistesch Leit virun Ärem Event. Negativ Leit kënnen Iech méi stresseg maachen an Iech selwer verdächteg maachen.
   Annonce

Method 2 vun 2: Benotzt d'Entspanungsmethod

1. 

   Probéiert en déif Otem ze huelen. Fannt e rouege Raum wou Dir net ofgelenkt gitt a wielt eng komfortabel Positioun. Et ass am beschten ze sëtzen oder ze léien anstatt ze léien, well Dir kënnt schlofen. Denkt elo un e Punkt ënner Ärem Navel a fillt den Otem an an duerch dëse Punkt. Huelt en déiwen Otemzuch eran, dann ausotmen wéi e Ballon. Lues, déif Atmung verbessert de Sauerstofffloss an Ärem Kierper an hëlleft Iech ze entspanen.

2. 

   Fir ze probéieren Praxis Meditatioun. Gitt op eng roueg Plaz, wielt eng komfortabel Positioun an haalt de Réck riicht. Dim d'Hellegkeet oder schreift d'Luuchten aus. Konzentréiert Iech op Är Atmung. Notéiert d'Sensatioun vu Loft an Ärem Kierper oder de Sound vun Ärem Otem. Huelt en déif Otem a konzentréiert Iech op Är Atmung. Et ginn Zäiten wou Är Gedanken ofgelenkt ginn, awer zréck an Äert Atem.
   • Fokusséiert op Bewosstsinn a bréngt Är Gedanken op Äert Otem anstatt Äert Geescht ze zwéngen ophalen ze goen.

3. 

   Benotzt Är Fantasie. Visualiséiert eng Plaz oder eng Zäit wou Dir Iech extrem entspaant a friddlech fillt. Maacht Är Aen zou a stellt Iech vir, Dir géift op déi Plaz goen. Denkt un d'Zäit vum Dag, d'Faarwen, d'Gerécher, d'Téin, d'Textur an d'Leit do. Benotzt all Är Sënner wéi Dir visualiséiert. Probéiert dëst e puer Minutten ze maachen ier Dir an d'Bett gitt.
   • Sëtzt op enger roueger Plaz a kleet Iech bequem, gemittlech wéi Dir Iech et virstellt.

4. 

   Muskelrelaxatioun. Fannt eng Plaz wou Dir net gestéiert sidd a 15 Minutten dauert. Wärend der Übung konzentréiert Dir Iech op all Muskelgrupp ze béien an ze entspanen (zB Been, ënnescht Kaalwer, ganz Been, Hënner, Bauch, Broscht, Hals a Schëlleren). Fänkt mat entspanen an d'Muskelen an Ärer grousser Zeh zéien an a Richtung Kapp an Hals schaffen. Dréckt Är Muskele fir 5 Sekonnen, da relax fir 30 Sekonnen.
   • Wann Dir all d'Muskelgruppen ofgeschloss hutt, stoppt a genéisst d'Entspanung.
   Annonce

Berodung

• Et ass normal onroueg ze fillen an ängschtlech ze sinn iwwer en Event.
• Wann Äre Geescht ugespaant gëtt, probéiert eppes wat net mam Event verbonnen ass an et wäert Iech oflenken.
• Bleift Fokus op Är Atmung, besonnesch wann Dir kuerz Atem hutt.
• Et hëlleft och Är Kierperdeeler sou wäit wéi méiglech ze strecken.
• Virbereedung fir en Event, wéi Vakanzevirbereedungen, kann Iech hëllefen eppes ze maachen an Iech méi bereet ze fillen.
• Maacht eppes wat Konzentratioun erfuerdert, wéi Zeechnen oder Schreiwen. Op dës Manéier konzentréiert Dir Iech lues a lues ganz op d'Aktivitéit, anstatt wat Dir Iech virdru Suerge gemaach hutt.