Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
22 Januar 2021
Update Datum:
2 Juli 2024
Inhalt
Heiansdo fillt een sech wéineg u Selbstschätzung mécht sech d'Gefill datt Dir näischt Guddes verdéngt. Et ass wichteg Är Gedanken ze meeschteren a probéiert se z'änneren soubal Dir Iech bewosst datt Dir déi schlecht Gedanken hutt. Wann Dir Iech fillt datt Dir net regelméisseg eppes Gutt verdéngt oder iwwerwältegend sidd, musst Dir eventuell Hëllef bei engem mentale Gesondheetsspezialist sichen.
Schrëtt
Deel 1 vu 4: Ännert Är Meenung
Verstoe firwat Dir Iech fillt datt Dir näischt verdéngt. D'Quell vun dëser Emotioun ze kennen ass den éischte Schrëtt fir eng Ännerung ze maachen. Hutt Dir jeemools e grousse Feeler an Ärem Liewen gemaach? Fillt Dir Iech wéi Dir dauernd Feeler maacht? Fillt Dir Iech wéi et an der Vergaangenheet eppes gëtt wat Dir net léisst? Wëllt Dir datt Dir een aneren wär?
Denkt drun datt keen perfekt ass. Jiddereen huet seng eege Mängel, och wa se dobausse perfekt ausgesinn. An och net de Fall auszeschléissen datt och wann Dir perfekt an den Ae vun aneren erschéngt.
Bestëmmt wat spontan Denken ass. Heiansdo hu mir e Gedanken, deen net voll ausgeduecht ass an et erlaabt eis eis Siicht op eis Weltbild ze encadréieren. Zum Beispill, Dir kéint denken: "Ech verdéngen net eng Promotioun, well ech schaffen net schwéier." Fuert weider opzepassen wann Dir Gedanken esou hutt.
Iwwerpréiwen spontan Gedanken. Ass et richteg datt Dir net schwéier genuch schafft fir eng Promotioun ze verdéngen? Kënnt Dir Iech iwwer e puer Saachen iwwerleeën, déi Dir gemaach hutt fir Är Kompetenz an Ärem rezenten Job ze demonstréieren? Exzellent an exzellent Leeschtung?
Ajustéiert Är Gedanken. Wann Dir Iech selwer negativ spontan Gedanken hutt, probéiert se ze redirect. Zum Beispill wann Dir Iech denkt datt Dir keng Promotioun verdéngt well Dir net schwéier schafft, sot kloer a fest zu Iech selwer: "Ech verdéngen eng Promotioun. Ech si scho Mataarbechter. Loyal Member fir 5 Joer. Ech hunn meng Zielverkaf fir déi lescht 6 Méint erreecht. "Annoncéieren
Deel 2 vu 4: Reduzéiert negativ Energie
Limitéiert Zäit mat negativen Leit ze verbréngen. Wäert Är Schwëster Iech schlecht maachen iwwer säi Kierpergewiicht all Kéier wann Dir hatt gesitt? Sidd Dir frech am Wäschgeschäft behandelt ginn? Dir kënnt dës Leit net komplett vermeiden, awer probéiert d'Zäit ze reduzéieren déi Dir mat hinnen verbréngt.
- Wann Dir fillt datt Dir geschold oder belästegt gëtt, betruecht de Schëllege bei den Autoritéiten ze berichten. (Zum Beispill fir Cybermobbing musst Dir de Schëllege beim Webmaster mellen. Dir musst vläicht mat Ärem Chef schwätze wann Dir vun engem Mataarbechter entimidéiert sidd.)
Fannt Leit déi Iech gutt iwwer Iech selwer fillen. Dëst bedeit datt Dir musst iwwerleeën mat Leit ze interagéieren mat deenen Dir normalerweis net kommunizéiere wäert.
- Ass et eng Fra am Fitnessstudio, déi ëmmer Hallo seet a freet. Vläicht wëll hatt mat Iech goen fir eng Taass Kaffi.
- Sinn et Leit déi Iech all Sonndeg wëllkomm an der Klass fillen? Vläicht sollt Dir eng Versammlung mat dëser Grupp vu Leit ausserhalb der Kierch halen.
- Hutt e Kolleg deen Iech ëmmer interessant Geschichten erzielt? Bedenkt d'Persoun mat Iech an de Pausraum z'iessen ze invitéieren oder zesumme spadséieren ze goen.
Reduzéiert d'Zäit déi op de soziale Medie verbruecht gëtt. Verbréngt Dir ze vill Zäit op de soziale Medien am Verglach mat aneren? D'Leit tendéieren en idealt Selbstbild am Internet. Also wann Dir Äert Liewen mat deem vun Äre Facebook Frënn vergläicht, kënnt Dir wahrscheinlech net déi richteg Foto gesinn fir ze vergläichen.
Amplaz méi Zäit ze maachen fir Saachen ze maachen déi Iech glécklech maachen. Ass et en interessante Musée, eng schéi Bibliothéik, e gemittleche Café oder e sonnege Park deen Dir reegelméisseg besiche kënnt? Probéiert Äert Ëmfeld z'änneren fir positiv Energie an Äert Liewen ze bréngen. Annonce
Deel 3 vu 4: Ännere Verhalen
Soen all Moies eppes Positives iwwer Iech selwer. Dir kënnt haart schwätzen oder an Ärem Geescht flüsteren. An Dir kënnt se och méi wéi eemol widderhuelen. Dir kënnt Iech et wuel net leeschten all Dag iwwer eppes anescht ze denken, besonnesch an de fréie Phasen vum Prozess. Komescherweis, wann Dir ufänkt Iech méi positiv iwwer Iech selwer ze fillen, gesitt Dir ëmmer méi gutt Saachen ze soen.
Fräiwëlleg. Besonnesch wann Dir net zefridden sidd mat Ärer Aarbecht a perséinlechem Liewen, musst Dir Iech wéi eng hëllefräich Persoun fillen wann Dir aneren hëlleft. Vill Studie weisen datt d'Gefill en Ënnerscheed mécht kann Iech motivéieren fir Är Wäerter an allgemeng Wuelbefannen op laang Siicht ze verbesseren. Betruecht fräiwëlleg datt Dir mengt datt et erfollegräich ass.
- Wann Dir gär mat Äre Kanner spillt, betruecht en Tuteur ze sinn.
- Wann Dir en organiséierten an effiziente Mataarbechter sidd, betruecht an engem Späicher- oder Spuerbuttek ze schaffen dee mat karitativen Zwecker funktionnéiert.
- Wann Dir gutt sidd mat Ären Hänn oder Fäegkeeten ze schaffen, iwwerleet Iech fir eng Wunnorganisatioun wéi Habitat for Humanity ze schaffen.
Erreecht e klengt Zil. All Dag kleng Meilesteen z'erreechen fillt Dir Iech wéi Dir kontinuéierlech ze triumfen an Är Gefiller vu Selbstwert wäert erhéijen.
- Zum Beispill, "Ech wëll 5 kg verléieren ier meng Schwammsaach" kéint net e realistescht Zil sinn, an et kann Iech d'Gefill maachen datt Dir et net erreecht hutt.
- Am Géigendeel, "Ech wëll dës Woch all Dag en Zockerfräie Frühstück iessen" ass e méi realistescht Zil, a wann Dir drun hale kënnt, gëtt et Iech eng deeglech Chance Iech erfollegräich ze fillen. .
Fannt e Grond fir ze laachen. Smiles verëffentlechen eng "glécklech Gefill" chemesch Verbindung genannt Endorphinen. Méi dacks laache ka Gesamtgefiller vu Gléck verbesseren. Ausserdeem schéngt e witzege Bléck op eng Situatioun manner bedrohend oder manner intimidéierend ze sinn. Probéiert déi folgend Saachen
- Kuckt Comedy Monologen op der Televisioun oder an engem Club,
- Kuckt eng Sitcom (Situation Comedy: Situation Comedy) verbonne mat menge Kandheetsjoeren,
- Maacht e laache Yoga Cours,
- Lies Witzer,
- Spillt mat Kanner oder Hausdéieren, oder
- Besicht e Spillowend an engem Café bei Iech (mat Spiller wéi Taboo (Wuertspill), Cranium (Puzzelspill) oder Catchphrase (Wuertspill).
- Dir kënnt d'Gefill vu Laache souguer simuléieren andeems Dir e Bleistift tëscht Ären Zänn fir ongeféier 10 Minutten hält. Äre Kierper reagéiert op d'Emotiounen vun den Muskelen, an Är Stëmmung wäert e bëssen hiewen.
Übung maachen. Kierperlech Bewegung huet e positiven Effekt op d'mental an emotional Gesondheet allgemeng am Selbstwert. Liicht bis moderéiert Auswierkungsübungen (wéi Yoga, goen oder Sex) tendéieren am Beschten.
- Wann Dir keng Zäit hutt fir an den Fitness ze goen, kritt vill kierperlech Aktivitéit an Ären Alldag. Maacht d'Bürosdier zou a maacht 10 Jumping Jacks all Stonn. Parkt Ären Auto um Enn vum Parking an huelt d'Trap. Iesse Mëttegiessen wann Dir trëppelt.
Iessen eng gesond Ernärung. Kierperlech Gesondheet gëtt dacks mat Gefiller vu Selbstwäert verbonnen. Zousätzlech hëllefe Vitaminnen, Mineralien a nëtzlech Fetter fir eng Stëmmung.
- Reduzéieren op Liewensmëttel reich an Zocker, Koffein an Alkohol.
- Iessen Iessen reich an Omega-3 Fettsaieren wéi Saumon a Makrele fir Är Stëmmung ze verbesseren.
- Iessen Liewensmëttel räich u Vitamin D wéi Eeër a Joghurt, fir Serotonin (Stëmmungsstabilisatoren) fir Äert Gehir ze erhéijen.
- Erhéije Är Vitamin B Intake andeems Dir Spinat, Broccoli, Fleesch, Eeër a Mëllechprodukter iessen fir Energie ze verbesseren.
Voll Rescht. Schlof huet e groussen Effekt op allgemeng mental an emotional Gesondheet. E gudde Nuetsschlof kann Är Vue vun der Welt ronderëm Iech komplett veränneren. Fir besser Qualitéit ze schlofen, probéiert dat folgend
- Gitt an d'Bett an erwächt all Dag zur selwechter Zäit.Dëst hëlleft Iech e Rhythmus opzestellen deen Äre Kierper konsequent all Dag kann verfollegen.
- Huelt nëmmen Nappen wann et onbedéngt néideg ass. Huelt eng Schlof fir 15-20 Minutte gläichzäiteg, sou datt Dir keng Probleemer hutt fir nuets anzeschlofen.
- Vermeit all Typ vu Bildschierm (Fernseh, Telefon, Laptop, asw.) Fir 2 Stonne virum Bett ze goen.
Biet. Wann Dir spirituell Iwwerzeegungen hutt, kann d'Gebiet sinn dat wat Dir braucht fir Iech besser am Liewen ze fillen. Biede an enger reliéiser Gemeinschaft (wéi an enger Kierch oder an engem Tempel) kann Iech e gewëssen emotionalen Deel fillen, deen méi héich ass wéi d'Gefill vun hëlleflos ze sinn. Och eleng ze bieden kann Iech d'Gefill maachen datt Dir net eleng sidd. Annonce
Deel 4 vu 4: Hëllef kréien
Kritt Ënnerstëtzung vu Frënn a Famill. Et ass wichteg ze verstoen datt Dir net eleng am Kampf sidd. Fir e puer kann d'Betreiung vu Frënn oder Familljememberen all Ënnerstëtzung sinn, fir ze hëllefen d'Gefill ze iwwerwannen datt Dir näischt wäert sidd.
Frot no Luef vu Leit, déi Dir respektéiert. Rezent Studie hu festgestallt datt Leit, déi Komplimenter vu Frënn kruten ier se eng Aufgab ofgeschloss hunn, besser gemaach hunn wéi déi, déi kee Komplimenter kruten. "Ligen" am Luef ass okay! Är Frënn a Famill kënnen Iech drun erënneren datt Dir dat bescht Liewe verdéngt.
Schwätzt mat Ärem Generalist. Et ass méiglech datt et e puer Gesondheetsfaktore gëtt déi Iech niddereg u Selbstwert fillen. Ären Dokter kann Iech hëllefen Entscheedungen iwwer en Zousaz ze huelen, en Übungsregime z'entwéckelen, oder se kënnen Iech bei en Therapeur verweisen.
Fannt eng Supportgrupp. Dir sidd net deen eenzegen deen Iech fillt wéi wann Dir näischt verdéngt. Kuckt eng Online Support Grupp oder eng Grupp vu Leit an Ärer lokaler Gemeinschaft. Probéiert op de folgende Websäiten ze sichen
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
Bedenkt en Therapeut ze gesinn. E puer vun de Schëlder déi Dir braucht fir eng professionell Behandlung ze sichen, enthalen
- Et ginn Emotiounen déi dacks selwer iwwerwannen,
- Eescht Trauma erliewen,
- Heefeg Bauchwéi oder Kappwéi, oder aner ongeklärten Zoustänn, an
- Hunn eng stresseg Relatioun.
Depressioun erkennen. Wann Dir Iech fillt datt Dir näischt wäert wäert sinn dat laang bestoe bleift, kënnt Dir klinesch Depressioun hunn. Depressioun existéiert anescht ofhängeg vun der Persoun senger Trauregkeet. Et huet mat engem dauerhafte Gefill vu Verzweiflung an engem Sënn vun Hëlleflosegkeet ze dinn. E puer vun de Schëlder datt Dir depriméiert sidd, sollte professionell Berodung sichen, abegraff
- Verloscht un Interesse fir Eventer oder Leit un déi Dir interesséiert sidd,
- Falen an e laangfristege Koma,
- Et ass eng drastesch Verännerung vum Appetit a vum Schlof,
- Onméiglechkeet ze konzentréieren,
- Et ass drastesch Verännerung vun der Stëmmung (besonnesch erhéicht Reizbarkeet),
- Onméiglechkeet op eppes ze fokusséieren,
- Negativ Gedanken daueren laang a schéngen net ze stoppen,
- Méi Drogemëssbrauch,
- Leid un ongeklärten Péng,
- Haass dech selwer, oder fill dech komplett onnëtz.
Opgepasst
- Sicht professionell Hëllef wann et Iech gefillt datt Dir wochelaang näischt verdéngt oder wann Dir Iech iwwerfuerdert fillt vun dësem Gefill.
- Wann Äert Gefill vun inadequater an datt Dir et net verdéngt ze liewen, kritt direkt Hëllef. Schwätzt mat engem Frënd, enger Famill, enger mentaler Gesondheetsspezialistin, oder rufft d'National Suicide Prevention Hotline um 1 (800) 273-8255 an den USA oder besicht Besicht: Suicide.org fir direkt Léisungsberodung. A Vietnam kënnt Dir 1900599930 uruffe fir de Centre for Psychological Crisis (PCP) ze kontaktéieren.
