Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Eng positiv Perspektiv ze hunn ass eng Optioun.Dir kënnt entscheeden ze denken dat Är Stëmmung méi glécklech mécht, méi konstruktiv a schwierege Situatiounen ausgesäit, an Äert Dag verschéinert mat enger heller a méi hoffentlech Approche fir ze schaffen. Wann Dir d'Liewen an enger positiver Richtung kuckt, fänkt Dir un Är negativ Stëmmung z'änneren an d'Liewen voller Léisungen a Perspektiven ze gesinn anstatt Är Suergen an Hindernisser. Wann Dir léiere wëllt méi positiv ze denken, befollegt dës Richtlinnen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Bewäert Är Gedanken

1. 

   Sidd verantwortlech fir Är eegen Astellung. Dir sidd voll verantwortlech fir Är Gedanken an Ären Ausbléck op d'Liewen. Wann Dir éischter negativ denkt, ass dat de Wee Dir wielt. Mat Praxis kënnt Dir wielen méi positiv auszegesinn.

2. 

   
   
   Verstinn d'Virdeeler vun engem positiven Denker. Wiel vun engem positive Mentalitéit hëlleft Iech net nëmmen d'Kontroll vun Ärem Liewen ze huelen a mécht alldeeglech Erfarungen erfreelech, awer et ass och gutt fir Är kierperlech a mental Gesondheet an Är Fäegkeet sech z'änneren un Ännerungen. Wann Dir dës Virdeeler bewosst sidd, kënnt Dir proaktiv hëllefen méi regelméisseg ze denken. Hei sinn e puer Virdeeler vun engem optimistesche Gedanken:
   • Liewenserwaardung geklomm
   • Reduzéiert den Taux vun Depressioun a Leed
   • Erhöht d'Resistenz géint d'gemeinsam Keelt
   • Besser kierperlech a psychesch Gesondheet
   • Erhéije Probleemléisungsfäegkeeten wann Dir ënner Stress sidd
   • Entwéckelt eng natierlech Kapazitéit fir Bezéiung a Bindung

3. 

   
   
   Halt e Journal fir Är Gedanken opzehuelen. Denknotizen kënnen Iech hëllefen zréckzekucken an Är Denkmuster ze evaluéieren. Schreift Är Gedanken op a probéiert Faktoren ze identifizéieren déi zu positiven an negativen Gedanken féieren. Déi lescht 20 Minutte vum Dag huelen fir Är Denkmuster ze verfollegen kann e super Wee sinn fir negativ Gedanken z'identifizéieren an ze plangen a positiv Gedanken z'änneren.
   • Äre Journal kann an all Format sinn wat Dir wëllt. Wann Dir keng laang Paragrafe wëllt schreiwen, listéiert just fënnef typesch positiv an negativ Gedanken vum Dag.
   • Gitt sécher d'Zäit an d'Geleeënheet ze huelen fir Informatioun am Log z'iwwerpréiwen an z'iwwerpréiwen. Wann Dir an Ärem deegleche Tagebuch schreift, iwwerpréift et de Weekend.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Ëmgang mam Negativen Denken

1. 

   
   
   Identifizéieren onbewosst negativ Gedanken. Fir ze vermeiden datt negativ Gedanken Äre positiven Ausbléck beaflossen, musst Dir méi op "onbewosst negativ Gedanken" oppassen. Wann Dir se feststellt, musst Dir an eng Bewegungspositioun kommen an Uerder ginn dës Gedanken direkt aus Ärem Geescht ze drécken.
   • E Beispill vun engem onbewosst negativen Gedanken ass wann Dir wësst datt Dir amgaang sidd den Test ze maachen, denkt Dir: "Ech falen den Test". Dëse Gedanken ass onbewosst, well dat ass déi éischt Reaktioun wann Dir iwwer den Test héiert.

2. 

   Deal mat negativen Gedanken. Och wann Dir de gréissten Deel vun Ärem Liewen negativ denkt, musst Dir net weider goen. All Kéiers en negativen Gedanken, besonnesch onbewosst, stoppt a bewäert ob et richteg oder richteg ass.
   • Ee Wee fir mat negativen Gedanken ëmzegoen ass optimistesch ze sinn. Schreift Är negativ Gedanken op a kuckt wéi Dir reagéiert wann een aneren Iech et seet. Et ass wéi positiv Beweiser ze stellen fir aner Leit negativ Gedanken ze widderleeën, och wann Dir et schwéier hutt et mat Iech selwer ze maachen.
   • Zum Beispill, Dir kéint negativ denken: "Ech feelen dacks." Wann Dir den Examen sou dacks gefeelt hutt, kënnt Dir net an der Schoul weidergoen. Iwwerpréift Är records oder Transkriptiounen a kuckt no Duerchschnëttsexamen; Si hëllefen Iech negativ Gedanken ze bekämpfen. Dir kënnt souguer Tester fannen, déi 7 an 8 stëmmen, wat weider bestätegt datt Äert negativ Denken ausseruerdentlech ass.

3. 

   Ersetzt negativ Gedanken duerch positiv. Wann Dir Iech sécher sidd datt Dir déi negativ Gedanken entdecke kënnt an äntweren, sidd Dir bereet aktiv ze wielen déi negativ Gedanken duerch déi positiv ze ersetzen. Dëst bedeit net datt alles an Ärem Liewen ëmmer optimistesch ass; Et ass normal vill verschidden Emotiounen ze hunn. Wéi och ëmmer, Dir kënnt handelen fir onnëtzlecht alldeeglecht Denken duerch Gedanken ze ersetzen déi Iech hëllefen ze wuessen.
   • Zum Beispill, wann Dir denkt: "Vläicht faalen ech den Test", stoppt. Dir hutt just en negativen Gedanken entdeckt a seng Richtegkeet bewäert. Probéiert elo et duerch e positiven Gedanken ze ersetzen. Et muss net blann Optimismus sinn, sou wéi: "Ech kréien definitiv en 10, och wann ech guer net studéieren." Et ass sou einfach wéi: "Ech wäert d'Zäit huelen fir ze studéieren an ze preparéieren fir dat Bescht ze maachen wat ech kann."
   • Benotzt d'Kraaft vu Froen. Wann Dir Iech eng Fro stellt, fënnt Äert Gehir d'Äntwert. Wann Dir Iech frot: "Firwat ass d'Liewen sou miserabel?" Äert Gehir wäert probéieren dës Fro ze beäntweren. Datselwecht geschitt wann Dir Iech frot: "Firwat sinn ech sou glécklech?". Stellt Iech Froen déi sech op positiv Denken konzentréieren.

4. 

   Minimiséieren extern Aflëss déi Negativitéit provozéieren. Dir kënnt gewalteg Musek oder Videospiller oder Filmer fannen déi Är allgemeng Haltung beaflossen. Probéiert Äert Risiko ze minimiséieren vu gewaltsam oder stresseg Reizen beaflosst ze ginn a verbréngt méi Zäit fir berouegend Musek ze lauschteren a Liesen. Musek ass gutt fir Äert Geescht a Bicher iwwer positiv Gedanken kënnen Iech gutt Tipps ginn fir eng glécklech Persoun ze ginn.

5. 

   Vermeit "Oppositiounsdenken". Mat dëser Aart vun Denken, allgemeng bekannt als "Polariséierung", wat Dir begéint ass just oder et ass richteg oder falsch; et gëtt keng aner Nuance. Dëst kann d'Leit dozou féieren ze denken datt wat se maachen entweder perfekt oder sënnlos muss sinn.
   • Fir dëse Wee ze denken ze vermeiden, ëmfaasst d'Nuancen vum Liewen. Amplaz un zwee Resultater ze denken (positiv an negativ), list all d'Resultater dertëscht fir ze kucken datt d'Saachen net esou schrecklech sinn wéi Dir mengt.
   • Zum Beispill, wann Dir en Examen maacht a sidd net bequem mam Testinhalt, da wëllt Dir vläicht net den Test maachen oder studéieren. Dofir, wann Dir den Examen fällt, ass et well Dir et net probéiert. Dir hutt awer d'Tatsaach iwwersinn datt Dir et besser maache kënnt wann Dir Iech Zäit hëlt sech virzebereeden ier Dir den Test maacht.
     • Dir sollt och vermeiden ze denken datt Ären Test entweder gutt oder gelähmt ass. Et ginn och Punkten tëscht dem gudde Score an dem Lähmungspunkt.

6. 

   Vermeit "Personaliséierung". Personnalisatioun ass ëmmer dovun ausgaang datt Dir dee Schold sidd wann eppes Schlechtes geschitt. Wann Dir iwwerdenkt, kënnt Dir Paranoia hunn a mengen datt keen Iech gär huet oder Frënn mat Iech wëllt sinn, an all kleng Aktioun déi Dir maacht wäert anerer enttäuschen.
   • Leit mat engem Personnalisatiounsdenken kënnen denken: "Dëse Moien huet de Van net op mech geschmunzt. Ech muss eppes gemaach hunn, fir hatt traureg ze maachen". Wéi och ëmmer, et ass méi wahrscheinlech datt de Van e schlechten Dag hat an datt hir Stëmmung näischt mat Ärem ze dinn huet.

7. 

   Vermeit "Filterdenken". Dëst geschitt wann Dir wielt nëmmen déi negativ Säit vun enger Situatioun ze héieren. Déi meescht Situatiounen hu gutt a schlecht Faktoren, an Dir kënnt se feststellen. Wann Dir op eng negativ Manéier denkt, gesitt Dir déi positiv Säit vun enger Situatioun net.
   • Zum Beispill, wann Dir den Test maacht a mat de Kommentarer vum Enseignant e Score vun 5 kritt, sinn Är Resultater vill besser wéi déi leschte Kéier. Är Gedanken ze filteren wäert Iech nëmmen negativ un de 5. denken a vergiessen de Fakt datt Dir Iech verbessert hutt.

8. 

   Vermeit "de Problem ze verschlëmmeren". Dëst entsteet wann Dir ëmmer dovun ausgaang datt dat Schlëmmst geschitt. Verschlëmmerung war ëmmer mat Bedenken iwwer schlecht Leeschtung verbonnen. Dir kënnt mat dëser Situatioun ëmgoen andeems Dir realistesch un déi erwaart Resultater denkt.
   • Zum Beispill, Dir kéint denken datt Dir den Examen fällt, och wann Dir studéiert hutt. D'Persoun déi de Problem verschäerft wäert weider ofleeden datt Dir den Examen fällt, musst aus der Schoul falen, an da muss Dir am Chômage liewen. Wann Dir realistesch denkt iwwer déi negativ Resultater, fannt Dir datt en ausgefallenen Examen net onbedéngt bedeit datt Dir de ganze Cours gefeelt hutt, a musst ofbriechen.

9. 

   Gitt op eng roueg Plaz. Eng privat Plaz ze hunn ass praktesch wann Dir Är Stëmmung verbessere wëllt. Vill Leit fannen datt e bëssen Zäit ronderëm wanderen hëlleft a besser Stëmmung.
   • Wann Är Aarbechtsplaz en Outdoor Beräich mat Bänken an Picknick Dëscher huet, huelt Iech all Dag Zäit fir méi alarméiert ze sinn.
   • Wann Dir net op eng roueg Plaz goe kënnt, probéiert ze meditéieren a loosst Äert Geescht sech op eng agreabel Plaz mat schéinem Wieder konzentréieren.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Liewen an Optimismus

1. 

   Gitt Iech Zäit ze änneren. E positivt mënschlecht Liewen z'entwéckelen ass d'Entwécklung vun enger Fäegkeet. Wéi och aner Fäegkeeten, et brauch Zäit ze schaarfen, et erfuerdert haart Aarbecht mat sanften Erënnerungen fir opzehalen negativ ze denken.

2. 

   Sidd kierperlech positiv. Wann Dir Är kierperlech oder kierperlech Gewunnechten ännert, ännert Äert Geescht och. Fir méi glécklech ze fillen, gitt Äre Kierper op eng positiv Manéier un. Halt Är Pose oprecht, hält Är Schëlleren erof an hannert. Depressioun mécht Iech méi negativ. Laachen dacks. Waart net op d'Leit op Iech laachen, Lächelnd weist datt Äre Kierper méi glécklech ass.

3. 

   Praxis Interesse. Méi Opmierksamkeet op Är Handlungen a Liewe maachen Iech méi glécklech. Wann Dir alles am Liewen maacht wéi eng Maschinn, vergiesst Dir d'Freed an Ärer deeglecher Aarbecht ze fannen. Wann Dir Äert Ëmfeld këmmert, Är Entscheedungen an deeglech Aktivitéiten hutt Dir méi grouss Kontroll iwwer Ärem Liewen a Gléck.
   • Betruecht Meditation als e Wee fir Är Konzentratioun a Konzentratioun ze maximéieren. Duerch Meditatioun fir 10 bis 20 Minutten den Dag zu prakteschen Zäiten, erhéicht Dir Äert Bewosstsinn iwwer Iech selwer an de Moment, hëlleft Iech schlecht Gedanken mat méi grousser Selbstkontrolle lokaliséieren.
   • Huelt eng Yoga Cours. Yoga kann Iech och hëllefen Iech méi bewosst vun der Welt ze ginn wann Dir otemt.
   • Och ze stoppen fir en déif Otem ze huelen an Äert Geescht e Moment ze entspanen kann Iech méi glécklech maachen.

4. 

   Entdeckt déi kreativ Säit vun Iech. Wann Dir nach net d'Chance hutt Är Kreativitéit z'entdecken, ass et elo Zäit et ze maachen. Zäit fir Handkonscht ze verbréngen oder Är éischt Gedanken ze exploréiere kann Wonner maachen, wat Iech d'Kraaft gëtt kreativ ze denken an am Tour méi positiv ze denken. Och wann Dir net mengt datt Dir e kreativt Talent hutt, ginn et vill Weeër wéi Dir Iech méi positiv ausdrécke kënnt.
   • Huelt eng Cours iwwer Saachen déi Dir ni virdru gemaach hutt: Keramik maachen, molen, Collage mat synthetesche Materialien, Poesie oder Schräinerei.
   • Probéiert Handwierker ze léieren wéi Strécken, Nähen oder Hekelen. Handwierksgeschäfter an Online Tutorials si super Ressourcen fir Ufänger déi net wëllen an de Cours goen.
   • Praxis all Dag Zeechnen. Besicht al a kreativ Biller fir se an nei ze transforméieren.
   • Ginn eng kreativ Poesie Schrëftsteller. Probéiert Poesie ze schreiwen, Kuerzgeschichten, oder souguer Romaner. Dir kënnt och Poesie op der oppener sozialer Nuecht liesen.
   • Probéiert ze handelen, verkleed Iech als Charakter op der Tëlee oder an Ärem Liiblingscomic, oder probéiert op enger Gemeinschaftsbühn ze sinn.

5. 

   Liewen ënner optimistesche Leit. Mir ginn dacks vun de Leit ronderëm eis beaflosst. Wann Dir Leit ronderëm Iech gesäit negativ ze sinn, da kuckt no méi positive Leit. Dëst wäert eng positiv Haltung an Iech bauen. Wann Dir enk Familljememberen oder aner wichteg Leit hutt, déi en negativen Liewensstil féieren, encouragéiert se mat Iech op eng Rees Richtung Positivitéit ze goen.
   • Bleift vu Leit ewech déi Är Begeeschterung a Motivatioun reduzéieren. Wann Dir net kënnt, oder net wëllt, léiert wéi Dir se dovun hält datt Dir Iech traureg maacht an Är Kommunikatioun mat hinnen limitéiert.
   • Vermeit mat Leit mat negativen Usiichten ze treffen. Wann Dir éischter negativ Gedanken hutt, sidd Dir agespaart. Wann Dir eng Bezéiung mat engem ufänkt, dee probéiert positiv ze denken, ass et besser e Beroder fir Hëllef ze fannen.

6. 

   Setzt sënnvoll Ziler. Egal wat Äert Zil ass, Dir musst schwéier schaffen fir dohinner ze kommen a gleewen un firwat Dir et gemaach hutt. Wann Dir Äert éischt Zil erreecht hutt, sidd Dir inspiréiert fir mam Rescht vun Ären Ziler weiderzekommen, wéi och nei Ziler am Liewen ze setzen. Mat all erreechtem Zil, egal wéi kleng, kritt Dir méi Vertrauen a Selbstschätzung, a schafft e positiven Effekt an Ärem Liewen.
   • Schafft fir Är Ziler z'erreechen, och wann et nëmme kleng Schrëtt sinn, kann Iech méi glécklech maachen.

7. 

   Vergiesst net Spaass ze hunn. Leit, déi sech erlaben regelméisseg am Liewen ze spillen, sinn éischter méi glécklech a méi optimistesch, well d'Liewen ass méi wéi just Aarbecht an endlos Langweil. De Sënn fir Humor reduzéiert Aarbechtsmüdegkeet an Erausfuerderungen. Denkt drun datt Spaass net fir jiddereen déiselwecht ass, also huelt Iech Zäit fir eng Aktivitéit ze fannen déi Dir gär hutt.
   • Huelt ëmmer Zäit fir ze laachen. Hangt mat Leit déi Iech zum Laache bréngen, gitt an e Comedy Club oder kuckt e witzege Film. Et ass schwéier negativ ze denken wann Dir glécklech sidd.
   Annonce

Berodung

• "Positiv Attraktioun" ass wéi "negativ attraktiv negativ". Wann Dir frëndlech, sympathesch an ëmmer hëllefräich fir anerer sidd, kënnt Dir hoffen ähnlech behandelt ze ginn. Am Géigendeel, wann Dir frech sidd, net gutt a frëndlech sinn, respektéieren d'Leit Iech, vermeiden Iech wéinst Ärer schlechter Haltung a Veruechtung fir anerer.
• Dir kënnt net ëmmer Situatiounen an Ärem Liewen kontrolléieren, awer Dir kënnt kontrolléieren wéi Dir iwwer se denkt a fillt. Dir kënnt wielen d'Saache positiv ze gesinn oder ëmgedréint. Dir sidd deen deen entscheet.
• Bleift gesond an iesst gesond. Dëst sinn d'Fundament fir e positiven Ausbléck, et kann schwéier sinn positiv ze fillen wann Dir mental a kierperlech net gutt sidd.
• Laachen dacks. Laachen a positiv Emotiounen aus Comedy, Entertainment, Teasing, a Spaass hunn sinn e wichtegen Deel fir Är Séilen opzehalen. Et ass okay wann Dir laacht wann Dir am schlëmmsten Zäite sidd, heiansdo ass Humor dat wat Dir braucht fir Problemer ze léisen.
• Wann Dir e schlechten Dag fillt ass vergaang, denkt un déi gutt Saachen, déi am Dag geschitt sinn, an denkt drun, wéi schlecht Saache méi schlecht kéinte sinn. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi frëndlech Ären Dag sech ausgesäit zréckzekucken.
• Eng bewosst Liewenskontrolle ze hunn ass e wichtege Bestanddeel vu positiven Usiichten.
• Erkennt wéi einfach et ass d'Saache méi positiv ze kucken.

Opgepasst

• Heiansdo këmmert sech ëm d'Vergaangenheet oder d'Zukunft e positivt Denken. Wann Dir vun der Vergaangenheet verfollegt gëtt, loosst déi traureg oder schlecht Erënnerungen aus der Vergaangenheet Iech op Är haiteg Erfarunge riichten, léiert ze erkennen wat geschitt ass, ouni datt Dir Är Gedanken a Perspektiven beaflosst. presentéieren. Wann Äre komplette Fokus op d'Zukunft de Moment negativ beaflosst, probéiert manner Angscht ze hunn iwwer dat wat kënnt a liewt am Moment méi.
• Wann Dir Suizidgedanken hutt, kritt direkt Hëllef. Net nëmmen ass d'Liewen liewenswäert, awer Dir verdéngt et voll ze liewen. Et gi vill Leit prett fir Iech duerch Verzweiflung an Nout ze hëllefen.
• Besuergnëss an Depressioun sinn zwee Staaten déi wierklech Fleeg brauchen. Si sinn net déiselwecht wéi normal negativ Gedanken, och wann esou Gedanken Deel vun der Verlängerung / Akkumulation vu Angscht an Depressioun kënne sinn. Kritt direkt Behandlung fir dës psychesch Krankheeten, wat Dir méi fréi Hëllef kritt, wat Dir méi séier an en normaalt a gesond Liewen zréckgitt.