Auteur:
Louise Ward
Denlaod Vun Der Kreatioun:
8 Februar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Hutt Dir jeemools gewënscht datt Dir Probleemer kéint léisen einfach an effektiv? Wa jo, da musst Dir vläicht Äre Wee fir méi logesch ze denken verbesseren. E schaarfe Geescht behalen ass wichteg, well eis Gehirer fäeg sinn sech selwer ëmzestellen duerch e Prozess genannt neurologesch Variabilitéit am ganze Liewen. Dir hutt vill Weeër fir ze trainéieren fir méi logescht Denken ze hunn, vu Gehirübungen ze praktizéieren, irrational Gedanken ze erkennen fir Äert Liewensstil z'änneren.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Gehirentraining
Erënnerung Erausfuerderung. Wéi all aner Deel vum Kierper kann d'Gehir mat der Ausübung verbessert ginn. E super Wee fir Iech dëst ze maachen ass Memory Memory Übungen ze benotzen. Probéiert ze gesinn wéivill Detailer vun engem gegebene Moment, eng Lëscht oder Aufgaben fir een Dag deen Dir Iech erënnere kënnt.
- Probéiert all Dag Aarbechten ze erënneren. Schreift eng Epicerie Lëscht op a probéiert se ze memoriséieren. Memoréiert e klenge Passage aus engem Gedicht oder Buch. Waart eng Stonn a probéiert nach eng Kéier ze gesinn wat Dir am Kapp hutt.
- Zeechent eng Kaart an Erënnerung. Maacht eng Kaart vun doheem op d'Aarbecht, engem Frënd säi Geschäft, engem Frënd sengem Haus, oder enger Plaz wou Dir gitt.
- Notiz déi kleng Detailer. Opgepasst op scheinbar net-verbonne Saachen kann e mächtegt Instrument sinn fir Iech méi logesch ze denken. Hutt Dir gemierkt datt een seng Hand geschnidden huet well de Rand vum Pabeier schaarf ass? Zielt Dir d'Trap an der Schoul déi Dir studéiert? Hutt Dir Orthographiefeeler a Léierbicher gesinn? Wann d'Äntwert "nee" ass, ass et elo e super Zäit fir unzefänken. Wat Dir méi übt, wat Äert Geescht méi schaarf ass. Mat der Zäit wäert Dir e méi kriteschen Denker ginn.
Kräizwuert. D'Virdeeler vun dësem Spill am Gehir si gutt dokumentéiert. Fir d'Puzzelen ze léisen, gëtt eist Gehir gezwongen e bësse méi aus senger Kapazitéit erauszekommen, an dëst hëlleft dem Gehir seng Neuronen nei ze regeneréieren. Dëst verbessert d'Gesamtkapazitéit vum Gehir an hëlleft logescht Denken. Dir kënnt Bicher mat Kräizwuerträtsel an de Librairie kafen oder e Wuertpuzzel moies maachen.
Léiert en neit Talent. De Prozess fir nei Talenter ze léieren erfuerdert datt Dir tatsächlech logescht Denken übt. Wann Dir usprochsvoll Missioune plangt, musst Dir Logik a Strategie benotze fir nei Fäegkeeten ze kréien. Probéiert dës Aktivitéiten fir Är logesch Denkfäegkeeten ze verbesseren:- Léiert musikalesch Instrumenter ze spillen
- Léiert zeechnen
- Friemsprooch léieren
- Léiert Kachen
Sozial Kommunikatioun. Anerer léieren ass och eng Form vu Gehirausübung. Frëndschaft a sozial Verbindungen ernähren d'Gehir a motivéieren d'Leit fir e bessert Verständnis vu sech selwer an der Welt ronderëm sech ze striewen. Verbréngt regelméisseg Zäit mat der Famill an enke Frënn. Besicht sozial Eventer a profitéiert vun dëse Méiglechkeete fir nei Leit kennen ze léieren. Dëst kann komplizéiert sinn wann Dir natierlech schei oder introvertéiert sidd, awer Iech selwer ze forcéiere Risiken an de sozialen Interaktiounen ze huelen kann tatsächlech hëllefen Äert logescht Denken ze erhéijen.
Ännert Dagesoflaf. D'Neiheet hëlleft dem Gehir schaarf ze bleiwen a verbessert d'Erënnerung. Probéiert en anere Wee fir ze schaffen oder kacht nei Platen beim Iessen amplaz vun de bekannten. Nei Erfahrungen hëllefen Äert Gehir aktiv ze halen, an am Tour kënnen Iech hëllefen e méi logeschen Denker ze ginn. Annonce
Method 2 vun 3: Irrationalitéit erkennen
Erkennt Äert dramatescht Denkmuster. Et gi vill Leit, déi Problemer verschlëmmeren, besonnesch a stresseg Situatiounen. Si setzen dacks déi schlëmmst Méiglechkeet fir eppes aus. Probéiert ze erkennen wann Dir ze pessimistesch sidd iwwer d'Situatioun.
- Et gi vill Forme vun Drama. Loosst eis soen datt Dir enges Daags eng E-Mail vun Ärem Chef kritt datt Dir méi a Firmversammlunge maache musst. Wann Dir eng tragesch Persoun sidd, denkt Dir datt Är Aarbecht a Gefor ass, Dir sidd e schlechten Employé an den Ae vun Ärem Chef, Dir wäert am Endeffekt entlooss ginn an ouni Chômage, an all Frënn a Leit. Léif wäert Iech verachten. Wann Dir Iech selwer dëst maacht, huelt en déif Otem a probéiert logesch ze denken. An dësem Beispill kënnt Dir zu Iech selwer soen: „Dem Chef säin Job ass konstruktive Feedback ze ginn. Si wëll just hiert Bescht weisen, a jidderee gëtt heiansdo kritiséiert. Dëst ass normal “.
- Minimiséieren ass och eng Form vun enger Tragöttie wann Dir Är gutt Leeschtungen a Qualitéite liicht ofhëlt ouni déi negativ Säit vum engem aneren sengem Liewen ze gesinn. Dir kënnt déi bewonneren, déi Dir mengt datt se alles hunn, datt se perfekt an erfollegräich sinn, a wann Dir hir Feeler op eng gewësse Manéier entdeckt, fuert Dir direkt alles ewech. Dir kënnt déiselwecht Saach mat Iech selwer maachen - Dir mengt Dir wier déi erfollegräichst Persoun op der Welt, an no engem klenge Réckschlag, gesitt Dir Iech als pathetesche Verléierer. Probéiert zouzeginn datt dës Aarte vu Feeler fehlerhaft sinn a verstitt de Fakt datt jiddereen eng gutt Säit an eng schlecht Säit huet.
Vermeit opdrénglech ze sinn. Déi magesch Iddi vun der eegener Wichtegkeet ass genau sou schued wéi déi tragesch Iddi. Wann Dir mengt datt Dir déi wichtegst Persoun am Büro sidd, oder de beschte Student an der Klass, da sidd Dir vläicht net schlau an Ärem Sënn.
- Jiddereen spillt eng wichteg Roll an der Firma, der Schoul, der Organisatioun oder der Industrie. Net nëmmen datt Är egoistesch Astellung anerer opreegt, et kann tatsächlech mat Ärer Aarbecht an Ärem Liewen stéieren. Selbstbewosstsinn ass wesentlech fir Iech fir Är Interaktiounen mat aneren ze finignéieren. Probéiert Är Gefiller vu Selbstgefällegkeet ze iwwerwannen andeems Dir Iech selwer seet datt wann et wichteg ass sech gutt iwwer Iech selwer ze fillen, musst Dir awer och d'Efforte an d'Beiträg vun aneren unerkennen.
- Personnalisatioun ass och eng Form vu Selbstschätzung wann Dir denkt datt eppes wat net mat Iech verbonne schéngt geschitt wier wéinst Ärer Präsenz. Dëst ka gutt oder schlecht sinn. Zum Beispill, wann Dir e Kolleg mat enger attraktiver Persoun am Büro schwätzt, kënnt Dir dovun ausgoen datt se Iech bewosst jalous maachen. Wann dee selwechte Mataarbechter net op Är Gebuertsdagsparty kënnt, kënnt Dir mengen datt se e Geck géint dech hunn, awer si kënnen eigentlech just mat eppes beschäftegt sinn. Wann Dir Iech selwer personaliséiert fannt, probéiert ze erënneren datt d'Liewe vu jidderengem genau sou beschäftegt ass wéi Dir. Si hu vläicht net vill Zäit fir Entscheedungen ze treffen déi Iech bedeelegen.
Magesch Denken erkennen. Magescht Denken ass net nëmme fir Kanner. Erwuessener hunn och heiansdo supperziéis Denkweis, besonnesch als Äntwert op en traumatescht Evenement. Et gëtt ugeholl datt en Deel vu gewësse Ritualen, wéi zum Beispill gebiet oder positiv denke kann, en Effekt op d'Resultat vun der Situatioun hunn. Och wann et schwéier ka ginn ze ginn, denkt drun datt et vill Situatiounen sinn wou mir net kontrolléieren oder ganz wéineg Kontroll hunn.
- Dëse Wee vum Denken verursaacht dacks d'Leit Verantwortung fir hir Handlungen ze verleegnen. Wann Dir e Problem hutt, identifizéiert et an akzeptéiert et, da fannt Dir Weeër fir et ze fixéieren oder doraus ze léieren.
Opgepasst op séierst Conclusiounen. Fir séier ofzeschléissen heescht datt Dir Uerteeler iwwer Leit oder Situatiounen maacht ouni op Fakten ze baséieren. Ganz dacks rennen d'Leit zu enger Konklusioun ouni et ze wëssen.
- Zum Beispill, wann de Greffier beim Check-out Comptoir mat Iech riicht schwätzt, kënnt Dir denken, "Si huet mech sécher net gär wéinst hirem Ausgesinn, Gewiicht, Kleed, asw.", An wann tatsächlech, Dir wësst net wat d'Leit denken.
- Et ass och heefeg unzehuelen datt anerer natierlech wësse wat se denken, an dëst kann zu Duercherneen féieren. Zum Beispill, Dir kënnt dovun ausgoen datt Ären Zëmmerbewosst weess datt Dir wëllt datt hien Ären Hond ausléisst wann Dir ze spéit sidd, awer tatsächlech, wann Dir et net wëllt, kann hien et net wëssen. Probéiert op déi presséiert Conclusiounen an Ärem Alldag opzepassen.
Erkennt den "alles oder näischt" Denken. "Alles oder näischt" Denken ass eng gemeinsam Form vun irrationalem Denken. D'Leit kënnen net "gro" a Situatiounen gesinn, se gesinn nëmme Situatiounen, Leit a Resultater mat enger schwaarz oder wäisser Faarf.
- Zum Beispill, Dir kënnt Iech wéi e kompletten Ausfall fillen, well Är E-Mail e falsch geschriwwe Wuert huet ouni ze wëssen datt Dir Är Meenung erfollegräich weiderginn hutt a keen de Feeler kommentéiert huet. Probéiert ze akzeptéieren datt bal all Aspekt vun Ärem Liewen net nëmmen negativ oder positiv ass.
Method 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen
Giess Gehir Liewensmëttel. D'Iessen dat Dir iesst kann e groussen Impakt op d'Gehirekapazitéit hunn. Iessen eng gesond Ernärung mat Gehirerfudder. Déi mediterran Diät kann d'Gehirsenergie erhéijen. Et ass eng Diät déi haaptsächlech aus frëschem Geméis, Huesen, gesonde Fetter a Fësch besteet. Gesond Fette enthalen monounsaturéiert Fette fonnt a Liewensmëttel wéi Fësch, Avocados, Olivenueleg a Rapsueleg. Wiesselen op eng méi mediterran Diät kann hëllefen Är Gesamtkapazitéit ze verbesseren.
- Spinat (Spinat) ass e ganz gutt Gehirer Iessen. Dräi Portioune Spinat oder aner gréng gréng Geméis wéi Kale (oder méi) déi all Dag verbraucht ginn hunn den Effekt de mentale Réckgang ze bremsen an d'allgemeng Gehiraktivitéit ze erhéijen.
- Einfach Zucker wéi wäissen Zocker, brongen Zocker a Siropähnleche Séisser wéi Héichfruktos Mais Sirop kënnen d'Gehir beaflossen. Déi gesättegt an Transfette, déi allgemeng a rout Fleesch a Mëllech fonnt ginn, hunn negativ Auswierkungen op d'Gehir an d'Gesondheet. Raffinéiert, gebleechte a verstäerkt Miel, déi allgemeng a wäissem Brout, wäisse Reis a wäisse Nuddele fonnt ginn, hunn och negativ Auswierkungen op d'Gehir.
Verbessert Äre Schlofplang. 7-8 Stonne gutt Schlof all Nuecht kann hëllefen d'Gehirekapazitéit ze verbesseren an d'logescht Denken z'ënnerstëtzen. Fir Äert Schlofplang ze verbesseren, musst Dir eng Bettzäit a Waakzäit astellen an drun halen, och um Weekend. Bleift ewech vun elektroneschen Ecranen wann et bal Zäit ass fir ze schlofen. Iessen net en häerzlecht Iessen spéit an der Nuecht a wielt entspaant Aktivitéiten wéi eng Stonn virum Bett liesen.
Otem. Atmung verbessert d'Gehirer Kraaft andeems de Sauerstofffluss an d'Gehir erhéicht gëtt. Dir kënnt déif Otemübungen moies a virum Bett üben. Praxis Yoga, Meditatioun, Pilates an Aktivitéiten déi sech op gesond Otemschwieregkeete fokusséieren.
Sport regelméisseg. Kierperlech Übung huet e groussen Impakt op d'kognitiv Fäegkeet. Zousätzlech zu groussen Effekter op d'Gesondheet, regelméisseg Bewegung a Sportgewunnechten hëllefen och d'Kapazitéit vum logeschen Denken fir d'Gehir ze verbesseren.
- Prioritéit fir Sportaktivitéiten. Vill Leit këmmeren sech net ëm kierperlech Aktivitéit am Liewen, verbréngen keng Zäit an de Fitnessstudio oder op d'Lafstreck. Wann Dir Iech plangt a festhält, gëtt kierperlech Übung en integralen Deel vun Ärer Routine ähnlech wéi ze baden oder d'Zänn ze mousse mueres.
- Aerobe Bewegung gëtt och als e staarken Effekt op kognitiv Fäegkeeten ugesinn. Aktivitéite wéi Joggen, Vëlofueren an häerzlech gesond deeglech Übungen, déi 4-5 Mol pro Woch gemaach ginn, kënnen hëllefen d'Gehirekraaft ze stäerken.
Verbréngt Zäit mat der Natur ze liewen. Dacks dobausse goe fir d'Natur ze genéissen ass och e wichtege Faktor. Zäit am Fräien ze verbréngen hëlleft Äert Geescht ze läschen an d'Kontroll ze huelen. Probéiert all Woch e puer Stonnen an der Natur ze verbréngen fir ze goen, ze goen, ze fëschen, d'Bierger ze entdecken, an engem Séisswaasserséi oder am Ozean ze schwammen, oder einfach ënner engem Bam ze entspanen. .
Rescht. Reschtzäit gëtt dacks als Genoss ugesinn, awer net. Reschtperioden si wesentlech fir d'Fäegkeet vum Gehir d'Informatioun ze verschaffen. Loosst Äert Gehir vun Zäit zu Zäit raschten. Setzt eng Routine fir ze entspanen an all Dag ze maachen. Huelt en Dag vun "of" a benotzt dës Zäit fir Aktivitéiten ze genéissen déi Dir gär hutt. Annonce
