Wéi ee gesonde Liewensstil lieft (mat Fotoen) - Tipps

Videospiller: 20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst
Wat Dir braucht

E gesonde Liewensstil ass méi wéi nëmmen heiansdo Salade oder e kuerze Wee all puer Wochen. Op der anerer Säit, wärend et méi Efforte brauch fir e gesonde Liewensstil ze féieren, ass et derwäert wann Dir gesond bleiwe wëllt. Fir e gesonde Lifestyle z'erhalen, musst Dir gesond Liewensmëttele wielen, méi Bewegung a kierperlech Aktivitéit an Ären Alldag integréieren, a propper bleiwen. Zousätzlech musst Dir ongesond Gewunnechten vermeiden wéi Faaschten an net genuch schlofen. Fir Äre Liewensstil ze verbesseren, musst Dir graduell Ännerunge maachen an eemol Dir dat maacht, wäert Är Gesondheet besser sinn.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Wiel gesond Iessen

Wielt Liewensmëttel mat ganz wéineg ongesonde Fetter. Ongesond Fette enthalen Transfette a gesättegt Fetter. Dës Fette erhéijen LDL Cholesterinspiegel - dacks verbonne mat engem erhéite Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten.
- Liewensmëttel mat héijen Trans-Fette gehéieren zu Liewensmëttel gemaach mat "deelweis hydreréierten Ueleger", sou wéi Ofkierzung oder Margarine. Pies, frittéiert Liewensmëttel, gefruer Pizzaen, an aner Liewensmëttel déi duerch vill Veraarbechtung goen sinn dacks héich an Transfetter.
- Liewensmëttel héich u gesättigte Fett enthalen Pizza, Kéis, rout Fleesch a ganz Fett Mëllechprodukter. Kokosnossueleg ass héich u gesättigte Fett awer hëlleft och gutt Cholesterin ze erhéijen, sou datt Dir et a Moderatioun benotzt.
Iessen gesonde Fette mat Moderatioun. Polyunsaturated, monounsaturated, an Omega-3 Fette sinn all gesond Wiel. Dës Fette hëllefen den LDL Cholesterin ze senken, den HDL Cholesterin ze erhéijen - schafft fir de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren.
- Wielt Ueleger wéi Olivenueleg, Rapsueleg, Sojabäerueleg, Erdnussueleg, Sonneblummenueleg a Maisueleg.
- Fësch ass reich an Omega-3 Fettsaieren. Wielt Fësch wéi Saumon, Thon, Makrele, Sardinnen, an Herring. Dir kënnt och Omega-3 aus Planz Quelle kréien, zum Beispill vu Leinsamen, pflanzlechen Ueleger, Huesen a Somen. Wéi och ëmmer, pflanzlech baséiert Fette ginn net effizient vum Kierper veraarbecht.
Wielt Liewensmëttel mat nidderegem Zocker an héich an héich raffinéiert Kuelenhydrater. Limitéiert Äre Konsum vu Séissegkeeten, Softgedrénks, séiss Uebstjusen a Wäissbrout. Wielt ganz Uebst, frësch gepressten Uebstjusen, a Vollkornbrout.
Iessen eng Vielfalt vu ganze Liewensmëttel amplaz vu verschafft Liewensmëttel. Ganz Nahrung liwwert eng gutt ausgeglach Quell vun Nährstoffer, och gesond Kuelenhydrater, Protein, Fetter an aner Nährstoffer.
- Iessen vill Uebst a Geméis well se räich u Vitaminnen a Mineralstoffer sinn. Probéiert eng Varietéit vu frëschem Uebst a Geméis ze iessen anstatt Konserven (déi dacks zousätzlech Zocker oder Salz enthalen).
- Wielt mageres Fleesch, Bounen an Tofu well se räich u Protein sinn.
- Iessen ganz Käre wéi Brout, ganz Weess Nuddelen, brongem Rais, a Quinoa.
- Organiséiert organesch Liewensmëttel. Kaaft vun Ärem natierlechen Epicerie oder lokalen Baueremaart.
Organesch Liewensmëttel sinn net vill méi nahrhaft awer enthalen manner Reschter vu Pestiziden oder Nahrungsadditiven. Zousätzlech sinn organesch Liewensmëttel och méi ëmweltfrëndlech.
- Wann de Präis en Thema ass, sollt Dir berécksiichtegen nëmmen e puer organesch Liewensmëttel ze kafen, z. , Gromperen an Zaloten. Wann et normalerweis ugebaut gëtt, ginn dës Liewensmëttel dacks mat méi Pestizide gesprëtzt wéi aner landwirtschaftlech Produkter.
Annonce

Deel 2 vun 4: Erhéijung Übung

Start an Enn Übung vun Muskel ze strecken. Sankt Strécke hëllefen waarm Muskele virum Training an entspanen d'Muskelen nom Training.
- Probéiert Är Kaalwer Muskelen ze strecken. Stitt op Aarmlängt vun der Mauer a placéiert Äre richtege Fouss hannert Ärem lénksen Been. Biege lénks Been no vir, wärend Dir dat rietst Been hält an de Buedem beréiert. Halt d'Stretch fir 30 Sekonnen, da wiesselt d'Been.
- Streck Är hënneschter Uewerschenkel Muskelen. Léit um Buedem, bei enger Mauer oder enger Dier. Lénks lénks Been leeën a Ferse op der Mauer leeën. Stretch Been bis hannen am Oberschenkel Spannung spiert. Halt 30 Sekonnen, da wiesselt d'Been.
- Streck Är Hip flexors. Kniet op Ärem rietse Knéi mam lénke Fouss virun Iech. Verréckelt Äert Kierpergewiicht wärend Dir Iech op Äre lénksen Been leet. Dir sollt e Stretch an Ärem rietsen Oberschenkel spieren. Halt 30 Sekonnen an da wiesselt d'Säiten.
- Streckt Är Schëllermuskelen. Maacht Äre lénksen Aarm iwwer Är Këscht a benotzt Äre richtegen Aarm fir Äre lénksen Aarm ze halen. Halt 30 Sekonnen an da schalt Säiten.
Besicht de Fitnessstudio 3-5 Mol pro Woch. Übung fir 30 Minutten bis eng Stonn, a kombinéiert Cardio a Kraaft Training. Experten empfeelen op d'mannst 150 Minutte vun enger moderéierter Intensitéit aerobe Bewegung pro Woch.
- Probéiert op d'mannst 2 Mol pro Woch Kraafttraining ze maachen.
Übung no bei Heem. Gitt e flotte Spadséiergank oder huelt Ären Hond spadséieren. Vergewëssert Iech mat enger moderéierter Geschwindegkeet fir op d'mannst 30 Minutten.
Maacht mat a kräfteg deeglech Aktivitéiten. Pfleeg vun Ärem Gaart a Botzen vum Haus si béid mächteg Aktivitéiten fir Iech ze hëllefen ze bewegen. Alternativ kënnt Dir Aktivitéiten an Är alldeeglech Routine integréieren, wéi d'Trap anstatt de Lift ze huelen, Ären Auto vun Ärer Destinatioun ze parken an e frësche Spazéiergang an der Mëttespaus ze maachen.
Moto / Autosfahrt limitéieren. Amplaz, gitt spadséieren oder Vëlo fueren. Wann Dir den ëffentlechen Transport hëlt, da gitt e puer Arrêten fréi erof a gitt de Rescht vum Wee. Annonce

Deel 3 vu 4: Vermeit ongesond Gewunnechten

Vermeit Yo-Yo Diäten. Nodeems Dir Gewiicht verléiert andeems Dir Äre Liewensstil verbessert, musst Dir méi schwéier schaffen fir et z'erhalen anstatt datt Äert Gewiicht schwankt.
Faaschten ze vermeiden. Vermeit nëmme flësseg Diäten, Gewiichtsverloscht Pëllen an aner Gewiichtsverloscht Ergänzungen, ausser wann et ënner der Opsiicht vun engem Dokter applizéiert gëtt. Am Allgemengen gëtt eng Diät oder e Produkt dat ee vun de folgende Faktoren huet als eng séier Ernärung ugesinn.
- Versprécht extrem séier Gewiichtsverloscht (méi wéi 0,5-1 kg pro Woch)
- Versprécht Gewiicht ze verléieren ouni Gewunnechten z'änneren
- Kraaft dech vill Suen auszeginn
- Limitéiert Är Wiel fir d'Iessen an empfielt keng Ernärungsausbalancéiert Ernärung
Übung a Moderatioun. Ausübung ze laang, ze dacks oder mat ze vill Intensitéit kann Äre Risiko fir Verletzungen erhéijen. Gitt sécher datt Dir e bësse Rescht tëscht Training kritt.
Wësst Äert Gewiicht. Iwwergewiicht oder Ënnergewiicht sinn allebéid ongesond kierperlech Staaten. Dir sollt en Dokter konsultéieren oder e renomméierte Gewiichtskaart fir Äert Idealgewiicht fir Äert Alter an Organer ze bestëmmen.
Vermeit ze fëmmen an alkoholescht Gedrénks ze konsuméieren. Fëmmen ass mat ville gesondheetleche Risiken assoziéiert, dorënner Häerz oder Liewer Krankheet a vill Kriibs. Alkohol gouf och u Gesondheetsproblemer verbonnen, dorënner Liewererkrankungen, Kriibs, Häerzkrankheeten, Alkoholvergëftung an Depressioun.
Schlof net iwwersprangen. Fuerschung weist datt Leit déi manner dacks schlofen méi weien. Erwuessen brauchen all Nuecht 7-9 Stonne Schlof.
- Kanner a Jugendlecher brauche méi Schlof. Jonk Kanner brauchen 10-14 Stonne Schlof, Kanner 7 Joer brauchen 9-11 Stonne Schlof a Jugendlecher brauchen 8-10 Stonne Schlof all Nuecht.
Droen ëmmer Sonneschutz. Sonn Expositioun verursaacht vill Gesondheetsprobleemer, och Hautkriibs. All Kéiers wann Dir erausgeet, gitt Schutzkleedung un a gitt e breet Spektrum Sonneschutz mat engem SPF vun op d'mannst 30. Fëllt Sonneschutz op souguer schatteg (bewölkt) Deeg un. Annonce

Deel 4 vu 4: Denkt drun propper ze halen

Maacht all Dag eng Dusch. Maacht eng Dusch wann Dir Iech just mat enger Aktivitéit beschäftegt hutt déi Iech schweesst. Dëst hëlleft Kierpergeroch, Kierperakne an aner Hygiène bezunnene Probleemer wéi Scabies.
Zänn botzen an Biischt Är Zänn mat Zännseid deeglech. Regelméisseg Zännseid verhënnert net nëmmen e schlechten Otem, awer reduzéiert och de Risiko vu Gummikrankheeten.
Propper Féiss. Gitt sécher datt Dir tëscht Ären Zéiwe scrubt fir Foussdrossel a Foussgeroch ze vermeiden.
Huelt propper Kleeder un. Besonnesch, ëmmer eemol Ënnerwäsch a Strëmp wiesselen.
Handwäschen. Wäscht Är Hänn virum an nom Ëmgank mam Iessen, nom Gebrauch vun der Toilette, virum an nom Ëmgang mat klenge Wonnen, nodeems Dir Är Nues geblosen hutt, Houscht oder Nëss.
- D'US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandéiert d'Hänn mat Seef a waarmem Waasser fir op d'mannst 20 Sekonnen oder genuch Zäit ze wäschen fir de Song "Happy Birthday" zweemol ze brummen.
Annonce

Berodung

Drénkt ëmmer vill Waasser.
Entdeckt Informatiounen iwwer positiv Psychologie an dauerhaft Gléck. Glécklech Leit sichen oft an handelen iwwer Gesondheetsinformatioun. Also, Opmierksamkeet op Är Gléckwäerter kann Iech hëllefen e gesonde Liewensstil ze genéissen.
Regelméisseg Übung hëlleft den Immunsystem ze stäerken. Zousätzlech hëlleft Bewegung och "Krankheeten duerch zevill verursaacht", wéi Herz-Kreislauf-Krankheet, Kriibs, Diabetis an Iwwergewiicht ze vermeiden. Denkt drun datt d'kierperlech Gesondheet och d'mental Gesondheet betrëfft. Kierperlech Aktivitéit verbessert geeschteg Gesondheet a verhënnert Angscht an Depressioun.
Huelt e Multivitamin fir sécherzestellen datt Dir genuch Vitamine a Mineralstoffer kritt.
Probéiert méi ze laachen a méi ze laachen (wielt interessant Themen beim Chat mat Äre Frënn; kuckt e puer Videoen déi Iech zum Laache bréngen; probéiert déi interessant Säit vun all Situatioun ze gesinn, ...). Als Resultat fillt Dir Iech energesch a méi gesond.