Liewen mat Depressioun - Tipps

Videospiller: FAITHFUL TO ONE HEART WITH GOD (ONE HOUR)

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

Mat Depressioun liewen kann eng schwéier an alleng Erfahrung fir jiddereen sinn, jonk bis al. Eidel dobannen ze fillen kann Iech verdummt maachen. Mat Depressioun liewen ass eng Rees fir Bedeitung an Ärem Liewen ze fannen a Freed an all Ären Handlungen ze fannen.

Schrëtt

Method 1 vun 10: Depressioun verstoen

Rufft 1900599830 (Hotline Youth Confidence) wann Dir un e Suizid denkt. Wann Dir oder een deen Dir kennt versicht e Suizid ze maachen, sollt Dir 1900599830 uruffen oder an deen nächste Noutruff goen.
D'Symptomer vun Depressioun verstoen. Depressioun ass eng Stéierung wou eng infizéiert Persoun an eng depriméiert Stëmmung fällt an Interesse u Saache verléiert déi se fréier genoss hunn. Dës Emotioun wäert de ganzen Dag a bal all Dag fir op d'mannst 2 Wochen entstoen. Aner Symptomer enthalen:
- Verloscht un Appetit oder Gewiichtsverloscht
- Schlof ze vill oder ze wéineg
- Réieren
- Listlos
- Erschöpft oder feelt Energie fir all Dag aktiv ze bleiwen
- Gefiller vu Wäertlosegkeet oder onpassend schëlleg
- Schwieregkeeten ze konzentréieren
- Denkt un Suizid
Halt Är Emotiounen an Aktivitéite verfollegen. Wann Dir Iech extrem depriméiert fillt, kënnt Dir ufänken Iech vun alldeeglechen Aktivitéiten ze trennen, wéi zum Beispill an d'Schoul oder op d'Aarbecht goen, Frënn besichen, trainéieren an och nach schwammen. Dir kënnt och méi schlëmm fillen oder méi schwéier Symptomer vun Depressioun entwéckelen. Maacht Notizen iwwer Är Aktivitéiten an Emotiounen fir an de Grëff ze kréien wann Dir am meeschten erofgefillt sidd.
- Beobacht wéi dacks Dir kräischt, well wann Dir ouni Ursaach kräischt Iech méi depriméiert fillt.
- Wann Dir fannt datt Dir Är Aktivitéiten net verfollegen kënnt, kann dëst en Zeechen sinn datt Depressioun Iech méi beaflosst wéi Dir denkt. Dir sollt e gär ee fir Hëllef froen. Och wann et wichteg ass Är eege Emotiounen eleng ze iwwerwaachen, fir datt Dir wësst wann Är Symptomer Zeeche vun Depressioun sinn oder just eng normal Stëmmung änneren. aner Seechomessen wäerten zimlech hëllefräich sinn.
Kuckt ob Dir Iech traureg fillt. Trauregkeet kann heiansdo ähnlech wéi Depressioun sinn. Wann Dir e grousst Liewensevenement hat, wéi zum Beispill den Doud vun engem beléiften, kënnt Dir e puer vun de selwechte Symptomer vun Depressioun erliewen.
- Symptomer vu Trauer an Depressioun wäerten ënnerschiddlech variéieren. Zum Beispill, Gefiller vu Wäertlosegkeet a Gedanken iwwer Suizid kommen dacks net wann Dir trauert. Wéi och ëmmer, Suizidgedanken (a, a ville Fäll, aner sérieux Symptomer vun Depressioun) musse direkt behandelt ginn, onofhängeg vum Grond.
- Wärend enger traumatescher Period hutt Dir nach ëmmer e positivt Gediechtnes vun Ärem Verstuerwenen, an Dir fannt ëmmer nach Freed an enger Aktivitéit déi Dir genéisst, an ongewéinlech Symptomer erschéngen meeschtens. .
- Wann Är Stëmmungsschwankungen Iech iwwerméisseg Leed verursaachen oder se Är Funktiounsfäegkeet stéieren, kënnt Dir méi schwéier Trauer erliewen wéi gewinnt.
Annonce

Method 2 vun 10: Sich no enger Expert Hëllef

Gesinn e mentale Gesondheetsspezialist regelméisseg. Behandlung fir Depressioun kann hëllefen d'Symptomer ze minimiséieren an Är Gesamtfunktioun ze verbesseren. E mentale Gesondheetsspezialist hëlleft Iech e komplette Behandlungsplang z'entwéckelen fir Är mental Gesondheet ze verbesseren.
- Berodungstherapeute konzentréiere sech op de Patient duerch schwéier Zäiten an hirem Liewen ze hëllefen. Dës Aart vu Behandlung ka kuerzfristeg oder laangfristeg sinn, a fokusséiert sech dacks op de spezifesche Problem a ronderëm d'Haaptziel. De Beroder stellt normalerweis Är Froen virsiichteg a lauschtert op Är Äntwerten. Si kënne objektiv Beobachter sinn, hëllefen Iech Gedanken an Timing z'identifizéieren an diskutéiere se méi detailléiert mat Iech. Dës Diskussioun hëlleft Iech mat Ären emotionalen Probleemer an Ëmweltprobleemer ëmzegoen, déi zu Ärer Depressioun bäidroe kënnen.
- Klinesch Psychologe gi forméiert fir Tester ze maachen an, vun do aus, tendéiere méi op Psychiatrie ze fokusséieren. Si ginn och trainéiert fir vill therapeutesch Techniken ze benotzen.
- Psychiater kënne Psychotherapie a Bewäertungs- oder Untersuchungsschalen wärend der Behandlung benotzen, awer d'Patiente wenden sech dacks fir Berodung iwwer Medikamenter déi se huelen. Op ville Plazen kann nëmmen e Psychiater Medikamenter fir e Patient verschreiwen.
- Dir kënnt wielen eng Behandlung mat verschiddene Therapeuten ze hunn. Psychiater a Psychiater roden dacks Patienten aner Spezialisten ze gesinn, wa se net kënnen hire Patienten déi Behandlung ginn, déi se brauchen.
Frot aner Leit virzestellen. Wann Dir nach kee Beroder gesinn hutt, kënnt Dir Referenze vu Frënn oder Famill, de reliéise Leader an Ärer Gemeinschaft, Ärem lokalen mentalen Gesondheetszentrum, dem Support Programm betruechten. Hëlleft Personal (wa vun Ärer Firma angeboten), oder kontaktéiert Ären Dokter.
- Dir kënnt d'Doktesch Verzeechnes Websäit consultéieren fir Dokteren an Ärer Regioun ze fannen.
- Dir sollt sécherstellen datt Äre Beroder lizenzéiert ass. Déi wichtegst Saach bei der Wiel vun engem professionelle mentale Gesondheetszoustand ass net d'Frasen no hirem Numm, awer hir Lizenz fir ze praktizéieren wou Dir wunnt. Dir kënnt op de Legal Documentation System referéiere fir méi Informatiounen iwwer Dokterepraxiszertifikater.
Kontrolléiert ob Är Gesondheetsversécherung d'Käschte vun der Behandlung akzeptéiert. Versécherungsofdeckung fir psychesch Gesondheetsbehandlung ass ähnlech wéi d'Behandlung fir eng kierperlech Krankheet, awer Dir sollt préift fir déi spezifesch Ofdeckung vun der Zort Versécherung ze bestëmmen déi Dir benotzt. benotzen. Kuckt e Beroder fir d'Bezuelung duerch Versécherung ze akzeptéieren.
Probéiert eng Rei Therapien. Kognitiv Verhalenstherapie, mënschlech Therapie a Verhalenstherapie sinn dräi Aarte vun Therapien déi gewisen hunn, laangfristeg Effekter bei Patienten ze hunn. Dir sollt d'Therapie benotzen déi Iech am beschte passt. Wann Dir keng Verbesserung bemierkt, da schwätzt mat Ärem Therapeut iwwer eng aner Method ze probéieren.
- Kognitiv Verhale Therapie (CBT): D'Zil vun dëser Therapie ass d'Ënnerdeelung vun den Iwwerzeegungen, Attituden a Stereotypen an depressive Symptomer erauszefuerderen an z'änneren an d'Verhalen ze veränneren. passen.
- Interpersonal Therapie (IPT): Dës Approche konzentréiert sech op Liewensännerungen, sozial Isolatioun, Mängel a soziale Fäegkeeten, an aner Kommunikatiounsproblemer, déi zur Symptomentwécklung bäidroe kënnen. Depressioun. IPT kann zimlech effektiv am Ëmgang mat verschiddenen Eventer sinn (zum Beispill nom Doud vun engem) deen d'Episode vun Depressioun ausgeléist huet.
- Verhale Therapie: Dës Approche zielt Spaass Aktivitéiten ze plangen wärend desagreabel Erfahrungen duerch verschidden Techniken wéi Aktivitéitsplanung, Selbstkontrolltherapie miniméiert ginn. Ausbildung vu sozialen Fäegkeeten, a Problemléisung.
Annonce

Method 3 vun 10: Benotzung vu Medikamenter

Huelt Medikamenter regelméisseg. Vill Studie weisen datt déi bescht Behandlungen Medikamenter a Psychotherapie enthalen. Antidepressiva beaflossen den Neurotransmitter System vum Gehir fir Problemer entgéint ze wierken wéi Neurotransmitter gemaach ginn an / oder wéi d'Gehir se benotzt. Wann Dir schonn e Rezept vun Ärem Dokter verschriwwen hutt, gitt sécher et regelméisseg ze huelen. Dir sollt probéieren et all Dag zur selwechter Zäit ze huelen. Et ass och hëllefräich Medikamenter mat Iessen ze huelen.
- Wann Dir vergiesst Är Medikamenter ze huelen, befollegt d'Instruktioune vun de Medikamenter sou datt Dir op Är regulär Pillezäit zréck kënnt. Huelt net zwou Dosen vum Medikament zur selwechter Zäit.
Kuckt no Nebenwirkungen. E puer Medikamenter kënnen Nebenwirkungen hunn, wéi Gewiichtsgewënn, Insomnia oder aner Probleemer. Wann d'Säitewierkunge vun de Medikamenter evident sinn a fir Iech Probleemer suergen, kontrolléiert d'Symptomer déi Dir erlieft. Da consultéiert Ären Dokter.
- Halt net op d'Medizin ze huelen. Sief éierlech mat Ärem Dokter oder Beroder iwwer Niewewierkungen. Vill Leit stoppen Medikamenter ze huelen wéinst ongewollten Niewewierkungen, awer et riskéiert och dech zréck an Depressioun ze bréngen.
Gitt geduldig. Eng spezifesch Behandlung wielen kann e Prozess a Feeler Prozess sinn. Wann Dir mat engem mentale Gesondheetsspezialist behandelt, gitt net decouragéiert wann een oder zwee vun den éischte Behandlungen net funktionnéieren; et heescht just datt Dir eng aner Method sollt probéieren.
- Wann Dir mengt datt d'Medizin dat Dir hëlt net hëlleft Är Symptomer ze entléen, sollt Dir mat Ärem Psychiater oder Therapeur schwätzen fir alternativ Behandlungen ze bestëmmen. Ären Dokter kann en Antipsychotikum mat engem Antidepressivum verschreiwen wann en Antidepressivum eleng ass net fir Iech funktionnéiert.
Follegt Är Behandlung. Wann d'Aktioun déi Dir maacht fir Iech schafft, ass dat dacks en Zeechen datt et zimlech effektiv ass géint dat besonnescht Symptom wat Dir erlieft. Dir sollt weiderfuere mat der Behandlung fir ze vermeiden datt d'Depressioun méi schlecht gëtt.
- A verschiddene Fäll gëtt d'Behandlung no enger Zäit ugepasst, awer all Upassunge solle just gemaach ginn no Berodung mat engem mentale Gesondheetsspezialist, gutt. virun allem déi Persoun déi dës Behandlung vun Ufank un verschriwwen hat. Déi gutt Noriicht ass datt Dir mat der richteger Behandlung fäeg sidd Symptomer vun Depressioun ze minimiséieren an hir Auswierkung op d'Liewensqualitéit.
Annonce

Method 4 vun 10: Maacht mat bei engem Support Network

Maacht eng Lëscht mat all de Leit, déi hëllefe kënnen Äert Supportnetz ze bilden. Maacht Äre Beroder an / oder Psychiater, Dokter, an e puer Membere vun Ärer Famill a Frënn.
- Sidd realistesch wéi vill Hëllef all Persoun Iech gëtt. Är Lëscht sollt net eng eenzeg Persoun sinn, well et onrealistesch ass ze denken datt dës Persoun ëmmer do ass fir Iech ze hëllefen.Dëst wäert d'Persoun erschöpfen an Är Relatioun potenziell belaaschten.
- Denkt un Leit déi ënnerstëtzen an net veruerteelend sinn. Een deen Iech méi Angschtgefiller oder Opreegung mécht ass net de richtege Choix fir Iech se an Äert Supportnetz ze fügen.
Deelt Är Diagnos mat ënnerstëtzende Familljememberen oder Frënn. Dir kënnt entscheeden Är Diagnos vun Depressioun mat engem Familljemember oder enke Frënn ze deelen. Dëst hëlleft hinnen ze verstoen wat Dir maacht. Ausserdeem hëlleft et hinnen och ze verstoen datt Dir einfach net "de Schlecht lass loossen", awer datt Dir en diagnostizéierte medizineschen Zoustand hutt.
- Verstoppt et net just well Dir "anerer net wëllt Suergen maachen." Wann se enk Famill oder Frënn sinn, wëlle se wëssen wéi Dir Iech fillt a si méi wéi bereet Iech ze hëllefen.
Gitt nëmmen d'Informatioun déi Dir deele wëllt. Dir sollt e puer Detailer iwwer Är Depressioun privat halen, an nëmmen hinnen iwwer Äre Beroder erzielen. Wann Dir net mat aneren iwwer dëst Thema schwätze wëllt, wéi mat Äre Mataarbechter, sot just datt Dir eng schwéier Zäit maacht awer Dir maacht Äert Bescht fir datt et geschitt. kéint besser sinn.
Stop net mat Aktivitéiten ze maachen déi Dir gär hutt. Wann Dir mat Depressioun liewt, kann et schwéier sinn aus dem Haus erauszekommen an un Aktivitéiten deelzehuelen. Awer maacht weider d'Saachen déi Dir gär maacht fir eng ënnerstëtzend Bezéiung opzebauen. Kuckt Aktivitéiten déi Dir wëllt probéieren. Et kéint e gewësse Cours besichen, fräiwëlleg an engem Déierenasyl goen, oder souguer mat Frënn an de Kino goen. Setzt e Goal fir op d'mannst eng vun Äre Liiblingsaktivitéiten pro Woch ze maachen.
Hausdéier. Hausdéieren kënnen e wichtegen Deel vun Ärem Support Netzwierk sinn. Hausdéieren si vum Nationalen Institut fir Mental Gesondheet zertifizéiert gi fir Leit mat Depressiounen Virdeeler ze bidden. Och, och wann Dir net wëllt, këmmert sech ëm si andeems Dir eng Aktivitéit maacht wéi mam Hond spadséieren.
- Wann Är Residenz Iech net erlaabt en Hausdéier ze besëtzen, kënnt Dir ëmmer nach Behandlung duerch Hausdéierinteraktiounen kréien andeems Dir Iech fräiwëlleg an eng Déiereschutzorganisatioun wéi d'Conservancy bäitriede wëllt. Déieren (PETA) a Vietnam.
Annonce

Method 5 vun 10: Passt op dech op

Gënnt Iech all Dag e bëssen. Huelt Zäit Iech ze entspanen an Iech all Dag ze erfrëschen. Dëst kéint heeschen eppes klenges ze maachen, wéi spadséieren ze goen oder e Basketballspill ze kucken. Heiansdo kënnt Dir wielen eppes méi Grousses ze maachen, wéi Rees. Gitt Iech eppes fir Iech all Dag ze freeën.
Selbstschätzung entwéckelen. Vertrauen a Selbstschätzung ze bauen ass en noutwendegen Deel vum Liewen mat Depressiounen.
- Maacht eng Lëscht vun Äre Stäerkten a Leeschtungen. Dir kënnt e Frënd oder e Familljemember ëm Hëllef froen wann Dir Problemer hutt dës Lëscht zesummenzestellen. Da pecht d'Lëscht am Frigo oder um Buedzëmmersspigel als Erënnerung un Är Wäerter.
- Opgepasst op perséinlech Hygiène. Dir wäert besser dobannen an dobausse fille wann Dir Iech ëm Äre Kierper këmmert.
Probéiert ze besëtzen positiv Astellung. Wann Dir an engem depriméierte Staat sidd, kann et schwéier sinn positiv ze bleiwen, awer e positiven Ausbléck op d'Liewen ze bilden kann Iech hëllefen Är Depressioun méi effektiv ze managen. Dir sollt Är negativ Gedanken unerkennen a se lass loossen. Fänkt och un, negativ Gedanken duerch méi positiv ze ersetzen.
- Zum Beispill, wann Dir Iech opgereegt fillt well Är Rechnungen opstapelen, ersetzt dëse Gedanken duerch ze soen: „Ech fille mech méi am Grëff, well ech hunn op meng monatlech Ausgabe gekierzt. ". Dëst haart ze soen wäert e positiven Effekt op Är Siicht hunn.
Zilsetzung fir Iech selwer. Motivéiert Iech selwer andeems Dir Ziler gesat hutt. Et ass wichteg datt se Ziler erreechen déi Dir erreeche kënnt, sou datt Dir mat engem klengen Zil ufänke kënnt a lues a méi grouss Saache weidergoen.
- Belount Iech fir Är Ziler z'erreechen.
- Zum Beispill, Dir kënnt plangen op d'mannst 15 Minutten d'Woch mat engem ze verbréngen deen Iech ënnerstëtzt, wéi e Geschwëster oder enke Frënd. Dir kënnt och e Goal setzen fir zwou relax Aktivitéiten d'Woch ze maachen, wéi zum Beispill an de Kino goen oder fir eng Massage ze goen.
Opgepasst op Är eege Kreativitéit. Vill Studie weisen e Lien tëscht Depressioun an Hemmung vu Kreativitéit. Wann kreativ Leit et schwéier fannen e Wee ze fannen fir hir Emotiounen auszedrécken, kënne se depriméiert sinn. Gitt e kreativen Outlet fir Iech selwer ze molen, ze schreiwen oder eng Molcourse ze huelen.
Sonn Beliichtung. Sonneliicht liwwert Iech Vitamin D. Vill Studien hu gewisen datt erhéicht Vitamin D an d'Sonn Beliichtung Är Stëmmung positiv beaflosse kann. Maacht d'Gardinen op oder gitt dobausse fir d'Sonneliicht am Gesiicht ze spieren an Är Stëmmung ze verbesseren.
Passt op aner Gesondheetsprobleemer op. E puer Gesondheetsprobleemer kënnen Depressioun méi schlecht maachen an et méi schwéier maachen ëmzegoen. Wann Dir aner Gesondheetsprobleemer këmmert, wéi Zännprobleemer, Diabetis, héije Blutdrock, asw., Gitt Dir sécher datt Äre Kierper a gudder kierperlecher Konditioun ass. Annonce

Methode 6 vun 10: Dobäi Übungsaktivitéit zu enger Behandlung

Maacht Übung Deel vun Ärer Behandlung. Übung ass vläicht net an der Verbesserung vun der Stëmmung richteg gesinn. Fuerschung huet gewisen datt Bewegung ka bal sou effektiv wéi Medikamenter sinn. Dëst bedeit datt Bewegung hëllefe kann d'Stëmmung ze erhéijen an ze verhënneren datt Depressioun erëm kënnt.
- Vill Fuerscher mengen datt de Kierper Neurotransmitter an Hormone produzéiert als Reaktioun op Bewegung. Zousätzlech hëlleft d'Bewegung d'Reguléierung vum Schlof, an dëst wäert zu enger besserer psychescher Gesondheet bäidroen.
- Fir e Start, kënnt Dir iwwerleeën ze lafen oder eppes anescht ze maachen, wat net ze vill kascht.
Entwéckelt en Übungsplang mat Ärem Dokter oder Personal Trainer. Ier Dir eng nei Übungsroutine maacht, sollt Dir erausfannen wéi eng Zort Sport am Beschten entsprécht fir Är Interessen, Physik / Kraaft a Verletzungsgeschicht (wann iwwerhaapt).
- Schwätzt mat Ärem Dokter fir Äre Fitnessniveau ze evaluéieren.
- E perséinleche Trainer kann Iech hëllefen ze bestëmmen wéi eng Aarte vu Bewegung sécher an erfreelech fir Iech sinn a kann Iech d'Motivatioun ginn fir unzefänken.
Setzt en Übungsziel fir Iech selwer. Fir motivéiert ze bleiwen a motivéiert ze bleiwen, ass et eng gutt Iddi e Plang op der Plaz fir Är Trainingsmethod an Ären Niveau ze hunn. Setzt Ziler déi dem "SMART" Plang follegen: Spezifesch, Moossbar, Erreechbar, Realistesch a Fristgerecht.
Erstellt en Übungsplang fir eng spezifesch Zäit all Dag. Dir musst net ze vill üben. Just an de Fitness goen oder all Dag zu Fouss goen ass genuch.
Denkt un all Trainingssitzung als Erfolleg. Egal wéi vill Dir trainéiert, sollt Dir all Übungssitzung als Mooss fir Är Stëmmung behandelen an e Wee fir iwwer Äre Wëllen ze verbesseren.
- Och fir 5 Minutte mat engem moderéierte Tempo ze goen ass besser wéi guer net ze trainéieren.
Schrëtt dobaussen. Gitt mat an Outdooraktivitéite fir Iech mat der Natur ze verbannen. Gaardenaarbecht a Spadséiere sinn zwou Zorte vun Aktivitéiten déi Iech kënne profitéieren. Annonce

Method 7 vun 10: Iessgewunnechten änneren

Iessen méi nahrhaft Iessen. Iessen Iessen reich an Vitaminen an Nährstoffer Verschidde Liewensmëttel si verbonne fir d'Symptomer vun Depressioun ze minimiséieren.Dës enthalen Uebst, Geméis, a Fësch.
Ofgeschnidden op veraarbechte Liewensmëttel. Liewensmëttel verbonne mat erhéijen Symptomer vun Depressioun enthalen veraarbechte Liewensmëttel, Schockela, Séissegkeeten, frittéiert Liewensmëttel, veraarbechte Cerealien, an héich Fett Mëllechprodukter. . Dir sollt probéieren se aus Ärer Ernärung ze eliminéieren.
Maacht en Iessdagebuch. Dir denkt wuel net ze vill iwwer Nährstoffer well d'Effekter vun de Liewensmëttel déi Dir iesst net direkt geschéien a vun do aus ass et schwéier Ännerungen an Ärem Kierper z'observéieren. Wéi och ëmmer, Dir sollt oppassen op wat Dir iesst a wéi se Iech fillen, fir net erëm an Depressioun ze falen.
- Schreift eng allgemeng Iwwerpréiwung iwwer d'Liewensmëttel déi Dir all Dag iesst. Dir braucht keng detailléiert Notiz vun all Nährstoff ze maachen, wat Dir verbraucht, well wärend Nährstoffer wichteg si fir allgemeng Wuelbefannen z'erhalen, sinn et keng Studien déi d'Bezéiung bestätegen. tëscht bestëmmten Nährstoffer an Depressioun.
- Mierkt wann Dir gewësse Stëmmungen hutt (gutt oder schlecht). Denkt un Liewensmëttel déi Dir viru kuerzem verbraucht hutt. Follegt dëst Muster wann Dir Iech un d'Effekter vum Iessen op Är Stëmmung gewinnt.
Probéiert d'Mëttelmier Diät. Dëst ass d'Diät benannt no enger Regioun op der Welt wou et zimlech populär gouf. Iessen eng Molzecht räich un Ierbsen, Hülsenfrüchte an Olivenueleg. De Regime verbitt och den Asaz vun Alkohol.
Vermeit Alkohol ze drénken. Alkohol ass en Inhibitor a kann Iech méi schlecht maachen. Dir sollt sou vill wéi méiglech vum Alkohol ewech bleiwen.
Erhéije Är Annam vun Omega-3 Fettsaieren a Folsäure. Omega-3 Fettsaieren a Folsäure kënne verschidde Virdeeler bei der Behandlung vun Depressiounen hunn. Et gëtt kee Beweis datt einfach Omega-3 a Folsäure eleng ass genuch fir Depressiounen ze behandelen, awer si kënnen hëllefen wann se mat aneren Therapien kombinéiert sinn. . Annonce

Method 8 vun 10: Stressmanagement

Verstoe wat Iech Stress verursaacht. Maacht eng Lëscht mat all de Saachen, déi Iech stressen. Dës kënne Familljenargumenter, Aarbechtskonfrontatiounen, Rees oder Gesondheetsprobleemer enthalen.
- Vergiesst net déi kleng Saachen mat anzebannen, well se grad sou wichteg si fir de Stress ze reduzéieren. Dës kënnen Aarbechten ronderëm d'Haus enthalen oder de Bus pünktlech ofhuelen.
Probéiert ewech vun onnéidegem Stress ze bleiwen. Fannt Weeër fir verschidde Situatiounen ze vermeiden déi onnéideg Stress fir Iech kéinte schafen. Dëst kann heiansdo net méiglech sinn. Probéiert awer Stress ze reduzéieren, zum Beispill andeems Dir viraus plangt, oder méi effektiv op der Aarbecht oder mat engem Familljemember kommunizéiert.
Yoga. Yoga ass eng super Übung an Entspanungsmethod déi Iech hëllefe mat Depressiounen eens ze ginn. Dir kënnt e Yoga Cours huelen oder e Yoga Video doheem kucken. Fannt all Dag Zäit oder all e puer Deeg fir sech ze konzentréieren, ze strecken, a gitt Iech Zäit Stress ze entlaaschten.
Praxis Meditatioun. Entspanungstechniken sinn en anere Wee fir Iech ze hëllefen Stress ze managen a Fridden an Ärem Liewen ze fannen. Meditatioun erfuerdert just e puer Minutten den Dag, zesumme mat enger roueger Zone, fir Äert Geescht ze berouegen an Iech selwer ze restauréieren. Fir ze meditéieren, fannt eng roueg Plaz wou Dir 10-15 Minutten net gestéiert gëtt. Dir verbréngt dës Zäit am Moment ze liewen, all d'Gedanken an d'Uerteeler ze loossen, déi an Ärem Geescht kommen.
- Sëtzt oprecht an engem gemittleche Stull oder um Buedem.
- Otemt an rhythmesch eraus. Konzentréiert Iech op Är Atmung.
- Wann Dir ufänkt ze wandelen, riicht Äre Fokus op de Rhythmus vun Ärer Atmung.
- Meditatioun hëlt e bësse Praxis, awer soulaang Dir Iech ëmmer drun erënnert Äert Fokus op Är Atmung ze halen an déif Atem ze huelen, dëst ass wann Dir meditéiert, also maacht Iech keng Suergen wann Äre Geescht "geet wanderen “e bëssen. Buddhisten hunn nawell e puer Meditatiounsübungen, déi nëmmen op Atmung fokusséieren.
Annonce

Method 9 vun 10: Journaling

Schreift Tagebuch. Wann Dir mat Depressioun lieft, musst Dir Äre Kierper kennen an Är Routine observéieren. Bleift loune vum Journaling. Dës Aktioun wäert gutt sinn fir Iech ze hëllefen d'Effekter vun Ärem Ëmfeld op Är Stëmmung, Energie, Gesondheet, Schlof, etc. Journaling hëlleft Iech och den Afloss ze verstoen deen anerer op Iech hunn.
- Journaling kann Iech och hëllefen Är Emotiounen ze verschaffen an Abléck ze kréien firwat verschidde Facteuren Iech esou fillen.
- Journaling ass eng einfach Aktivitéit déi nëmmen e puer Minutten den Dag brauch fir et ze maachen. Wann Dir méi Detailer wëllt, kënnt Dir Berodung online fir Journaléiere sichen, oder no engem Handbuch iwwer de Journaliséierungsprozess sichen.
Dir sollt probéieren all Dag ze schreiwen. Maacht de Journaliséierungsprozess eng alldeeglech Routine. Och wann Dir nëmmen e puer Minutten dauert fir ze schreiwen, kann et Iech hëllefen Är Emotiounen ze verschaffen an Abléck ze kréien firwat verschidde Saachen Är aktuell Gefiller bilden. fillt sech.
Hutt e Bic an e Stéck Pabeier prett. Dir sollt den Notizprozess méi einfach maachen. Hutt e Bic an e Stéck Pabeier mat Iech iwwerall wou Dir gitt, oder denkt drun déi einfach Notiz-App op Ärem Handy oder Tablet ze benotzen, déi Dir dacks mat Iech droen.
Schreift iwwer alles wat Dir wëllt. Journaling ass iwwer all Är Gefiller a Gedanken op e Stéck Pabeier opzeschreiwen. Fokusséiert net op Orthographie, Grammaire oder Schreifstil. Dëst ass eng Zäit wou Dir kënnt schreiwen wat Dir wëllt, anstatt just de perfekte Message ze bastelen. Maacht Iech keng Suergen iwwer wat anerer vun Iech denken.
Deelt nëmmen d'Informatioun déi Dir wëllt. Benotzt de Journal a wéi enger Form Dir wëllt; Dir kënnt d'Saache privat halen, eppes mat Frënn a Famill oder Ärem Therapeur deelen, oder en ëffentleche Blog bauen an iwwer alles schreiwen. Et ass u Iech a wéi bequem Dir sidd wéi Dir Äre Journal benotzt. Annonce

Method 10 vun 10: Benotzt eng Alternativ Method

Akupunktur duerchféieren. Akupunktur ass en Deel vun der traditioneller chinesescher Medizin an där Nolen an spezifesch Deeler vum Kierper agefouert gi fir Energieblockaden oder Desequiliberen ze korrigéieren. Kuckt en Akupunkturist fir iwwer Behandlungen ze léieren déi spezifesch fir Iech sinn.
- Et gëtt vill Debatt iwwer d'Effektivitéit vun der Akupunktur. Eng Studie huet e Lien tëscht Akupunktur an der Normaliséierung vun engem neuroprotektiven Protein gewisen - genannt Glialzell Linn ofgeleet (neurotrophesche Faktor). ), a mat der Wierksamkeet vum Medikament Fluoxetin (genereschen Numm Prozac). Eng aner Studie huet Effizienz vu Psychotherapie gewisen. Dës Studien hunn e puer glafwierdeg Informatioun iwwer d'Benotzung vun der Akupunktur als Behandlung fir Depressioun geliwwert, awer méi Beweiser sinn noutwendeg fir d'Effektivitéit vun der Akupunktur z'ënnerstëtzen.
- Préift ob Är Versécherung alternativ Behandlungen ofdeckt.
Benotzung vu St.John's Wort. St. John's Wort ass eng mächteg Medizin déi a bal all natierleche Liewensmëttelgeschäft ka fonnt ginn. Dëst Medikament gëtt vu ville Leit ugesinn fir seng super Effektivitéit am Verglach mat engem Placebo, besonnesch fir mild Depressioun.
- Vill kleng Skala Studien tendéieren d'Effektivitéit vun der St. John's Medizin ze beobachten. John's Wort, wärend grouss Fuerschung éischter beweise wëll datt St. John's Wort ass net méi effektiv wéi e Placebo.
- An den USA, der American Psychiatric Association decouragéiert d'Benotzung vu St. John's Wort fir allgemeng Zwecker.
- St. John's Wort ka mat anere Medikamenter stéieren, hir Effektivitéit reduzéieren.Dës Medikamenter enthalen mëndlech Verhütungsmëttel, antiretroviral Medikamenter (Medikamenter benotzt fir Leit mat HIV), Hormonertauschtherapie an Immunsuppressanten. Huelt St. John's Wort wärend se aner Medikamenter huelen déi Serotoninsyndrom verursaache kënnen, e Syndrom an deem de Kierper exzessiv Serotonin produzéiert. Zevill Serotonin kann Symptomer verursaachen wéi Duerchfall, Féiwer, Krampelen, an och Doud. Dir musst Ären Dokter konsultéieren wann Dir zousätzlech Medikamenter hëlt a loosst Ären Dokter wëssen ob Dir op eng aner Medizin wiessele wëllt.
- Benotzung vu St. John's Wort huet d'recommandéiert Doséierung gefollegt.
Huelt SAMe Ergänzungen. En anert alternativt Medikament ass S-Adenosylmethionin (SAMe). SAMe ass eng natierlech virkommen Molekül, an eng Ofsenkung vu SAMe Niveauen ass mat Depressioun verbonnen. Dir kënnt Är SAMe Intake erhéijen andeems Dir dës Ergänzung mam Mond hutt, intravenös oder Injektiounen an e Muskel. Oral Medikamenter sinn am heefegsten.
- D'Virbereedung vu SAMe ass net gutt geregelt, a seng Effektivitéit an Zutaten kënne vum Hiersteller variéieren.
- Benotzt SAMe genau wéi uginn.
Sidd virsiichteg wann Dir homeopathesch Medikamenter benotzt. Och wa vill Leit behaapten datt homeopathesch Medikamenter extrem effektiv sinn, gëtt et kaum klinesch Beweiser fir hir Wierksamkeet z'ënnerstëtzen.
- D'US Food and Drug Administration (FDA) huet spezifesch Reglementer fir e puer homöopathesch Heelmëttel, awer si maachen net Evaluatioune fir hir Sécherheet an Effektivitéit. Also och fir eng Approche déi vu ville Studien effektiv gewise gouf, kann dës Iwwerpréiwung net esou streng sinn wéi fir genehmegt Medikamenter.
- Et gëtt keng spezifesch Regulatioun bei der Preparatioun vun engem Medikament, a seng Potenz an Zutaten kënne vum Hiersteller variéieren.
- Den Nationalen Zentrum fir Alternativ an Ergänzlech Medikamenter beréit datt d'Benotzer oppasse sollte beim Gebrauch vun homeopatheschen Heelmëttel an encouragéiert d'Patienten hiren Dokter fir Therapien ze konsultéieren. Dës Medikamenter ginn ëmmer koordinéiert a bréngen de Benotzer Sécherheet.
Annonce

Berodung

E puer Krankheeten kënnen Symptomer vun Depressioun verursaachen, besonnesch déi mat der Schilddrüs an aneren Deeler vum Hormonsystem vum Kierper. Zousätzlech kënne verschidde medizinesch Bedéngungen, besonnesch spéit an der Krankheet oder chronescher Krankheet, depressiv Symptomer entwéckelen. An dësem Fall sollt Dir e Gesondheetsspezialist gesinn, fir datt se Iech hëllefen d'Quell vun de Symptomer ze verstoen a wéi se se reduzéieren.