Auteur:
Laura McKinney
Denlaod Vun Der Kreatioun:
4 Abrëll 2021
Update Datum:
25 Juni 2024
Inhalt
D'Konzept vum Normal ännert sech ëmmer mat der Zäit an hänkt vun Ärem Standuert of. Et gëtt keen eenzege Set vu Basiselementer déi Iech normal maachen. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Weeër fir Iech ze hëllefen fit fir Äert Ëmfeld ze bleiwen wann eppes falsch leeft. Konzentréiert Iech als éischt op Iech selwer, an da kënnt dat Gutt.
Schrëtt
Deel 1 vu 4: Vertrauen an Iech selwer
Opgepasst op d'Meenunge vun anere Leit. Wann Dir Är Besuergnëss iwwer wat anerer vun Iech denken reduzéiere kënnt, sidd Dir méi glécklech a manner gestresst. Dir schéngt och méi normal well Dir méi Vertrauen an Iech selwer hutt. Wat Dir manner Suergen hutt iwwer normal ze sinn, wat Dir méi sécher sidd.
Benotzt Kierpersprooch fir Vertrauen ze vermëttelen. Kierpersprooch kann Iech zouversiichtlech a sécher maachen, och wann Dir Iech ongenéiert fillt an net op der Plaz sidd. Nei Fuerschung weist datt d'Impressioun vun enger "Kraaft Haltung" tatsächlech d'Gehirchemie ännere kann, Testosteron (e männlecht Hormon) fräisetzt, wat Iech staark fillt a Gewiicht verléiert. Cortisol, en Hormon dat a Gefiller vu Stress involvéiert ass.- Vertraue Kierpersprooch heescht "Äert Häerz opmaachen". Kräizt Är Äerm a Been net, dréckt Är Schëlleren zréck - béit net oder kommt ze no well et Äre Stresshormonniveau erhéicht.
- Ier Dir an eng Situatioun erakënnt, déi Iech Suergen mécht (nei sozial Astellungen, Klass, Interaktioun mat Leit, déi Iech bespot hunn), gitt iergendwou privat a maacht e staarken Androck. fir op d'mannst 2 Minutten.
- Probéiert d '"Wonder Woman" Pose: dréckt Är Schëlleren zréck a placéiert Är Waffen op Är Hëfte, Féiss Schëllerbreedung auserneen, a Kapp héich.
- Och sech an enger staarker, zouversiichtlecher Haltung virzestellen, kann en Ënnerscheed maachen. Stellt Iech vir, Dir sëtzt mat de Féiss um Dësch, sëtzt Iech um Stull zréck a mat den Hänn hannert dem Kapp.
- Probéiert mat de Schëlleren riicht ze stoen an eng Hand op den Hëfte.
Maacht de richtege Choix. Zum Beispill, Dir kënnt Iech froen ob d'Honster vun Ärem Handy ongewéinlech ausgesäit, kuckt a bewäerten. Wann et e Must-Have fir eng Aarbecht oder e Lifestyle ass, ass et wahrscheinlech e verstännegen Accessoire. Wann Dir Ären Handy einfach an Ärer Tasche hale kënnt, ass et net néideg et fir d'Leit ze riichten. Dës plausibel Erklärungen hëllefen Iech méi nodenklech Gedanken a Gewunnechten an Handlungen ze hunn, an doduerch méi Vertrauen ze maachen.
Gemittlech an der Kommunikatioun. Dir musst wësse wéi Dir mat aneren interagéiert, awer verstitt datt aner Leit sech manner vun Ären eegene stilisteschen Trends bewosst sinn. Wärend Dir kommunizéiert, probéiert Froen ze stellen an déi aner Persoun z'äntweren. Ajustéiert d'Gespréichsthema op eng Manéier déi Iech bequem ass, sou datt Dir manner duerchernee fillt.
Passt op Äre Kierper op. Dir musst net wierklech grouss an dënn sinn fir a Form ze sinn. Wéi och ëmmer, Diät a Bewegung kënnen dozou bäidroen de Wee wéi Äre Kierper sech fillt a funktionnéiert. D'Vertrauen dat aus engem méi gesonde Gefill kënnt hëlleft Iech selwer ze akzeptéieren an zouversiichtlech a Kontakt mat de Leit ronderëm Iech ze gesinn.
- Gesond Iessen. Probéiert all Dag e gesonde Mix vu Proteinen, Kuelenhydrater, Uebst, Geméis a Fetter ze iessen. Dir musst net gesondheetlech bewosst sinn fir gesond ze sinn - et ass okay nëmmen eng Glace oder e Sak Chips iessen ze goen. Probéiert einfach net ze vill ze iessen. Iessen bei speziellen Occasiounen wäerte méi Sënn maachen wann Dir se spuersam genéisst.
- Übung vill. Wann Dir vill Zäit Fernseh verbréngt, da gitt aus dem Sofa a kritt frësch Loft! Maacht e Vëlofueren, schwëmmt oder gitt. Kierperlech Aktivitéit hält Iech gesond a gutt a Form.
Probéiert eppes Neies dacks. Vill Leit si géint Ännerung. Wéi och ëmmer, e puer nei Saachen ze probéieren ass gebraucht fir den Horizont ze verbreeden. Egal ob Dir et wëllt oder net um Enn, Dir léiert eppes iwwer Iech selwer an Aktivitéit. Probéiert en neien Hobby mat Frënn fir Iech méi wuel ze fillen. Annonce
Deel 2 vu 4: Upassen vun der Ëmgéigend
Fannt ee wéi s du. Besonnesch wann Dir aus enger anerer Kultur kënnt, kann et schwéier sinn Ënnerstëtzungskanälen opzestellen wann Dir nei an engem Gebitt sidd. Fannt e puer Leit aus engem ähnlechen Ëmfeld wéi Äert. Wéi Dir Iech an Äert neit Ëmfeld upasst, hëlleft et ronderëm Leit ze sinn, déi wësse wou Dir sidd. Dëst hëlleft Iech en normaalt Liewen ze féieren, ginn ënnerstëtzt an anerer verstanen.
- Probéiert no Online Treffgruppen ze sichen, e puer a lokalen Gemeinschaftszentren, kulturelle Gruppen op Ärer Uni oder frot doriwwer op Ärem reliéise Site.
Reflektéiere vun de Kleeder vun de ronderëm. Probéiert net op eng negativ Aart a Weis am Zesummenhang mat Kleeder eraus ze stoen. Zousätzlech zu Outfits aus der Kultur wou Dir wunnt, probéiert net ze normal oder manner lässeg auszegesinn wéi d'Leit ronderëm Iech. Dëst ass besonnesch wichteg op der Aarbechtsplaz, awer kann och hëllefräich Berodung am soziale Krees sinn.
- Reflexioun kann hëllefen Äert Selbstschätzung ze bauen - wann Dir Iech selwer an de Kleeder oder Attituden vun engem deen Dir gär hutt oder bewonnert reflektéiert, kann et Äert Vertrauen erhéijen an Onzefriddenheet reduzéieren. Sécherheet.
- Bis Dir ufänkt Iech zouversiichtlech ze fillen a gemittlech Risiken aus Kleeder ze huelen, kann d'Bestätegung duerch Reflexioun Iech hëllefen Iech manner vulnérabel ze fillen a méi verbonne mat Äre Kollegen. Dreckstipp.
Léiert Äert Ëmfeld am Kontext. Äert Ëmfeld upassen gëllt net nëmmen fir déi nei Kultur, awer och fir alldeeglech Situatiounen. Wann Dir an e Raum gitt, observéiert déi aner Leit am Raum. Wann d'Leit anscheinend eng intensiv Emotioun erliewen, maacht näischt iwwer dat entgéintgesinnt Gefill. Dir kënnt d'Leit nach méi opreegen an de ganzen Zëmmer verschount Iech, schreift wann Dir eng witzeg Geschicht erzielt.
- Notiz d'Kierpersprooch an d'Ausdréck vu jiddereen am Raum. Sinn se op a laachen? Oder si se reservéiert a gefruer? Gesinn se entspaant an agreabel, oder si se steif a gespannt?
- Schwätzt iergendeen an enger roueger, normaler Stëmm, schreift oder laacht haart?
Engagéiert Iech a ville vun de selwechte Verhalen an Aktivitéite wéi déi ronderëm Iech. En Deel dovun datt d'Leit d'Gefill hunn datt Dir "ee vun hinnen" sidd, verhält sech einfach wéi se. Maacht Iech awer virsiichteg mat dësem. Wann eng Handlung d'Norm ass, heescht et net datt jiddereen net falsch ass. Bleift ewech vum onsécheren an ongesonde Behuelen, wéi zum Beispill Alkohol drénken, oder illegal Drogen huelen, och wann et drop hindeit datt Dir net fir eng bestëmmte Grupp eegent.
- Wa jiddereen am Team passionéiert ass iwwer Fussball, sollt Dir och probéieren dat Interesse ze deelen. Maacht mat e puer Spiller a léiert d'Grondlage. Wann et Iech wierklech langweilt, da musst Dir et net méi verfollegen, awer et brauch och Effort.
Deel 3 vu 4: Gutt mënschlech Kompetenzen a Bezéiungsopbau
Maacht mat sozial Aktivitéiten. Paradoxerweis kënnt Dir Iech selwer opfalen (ausser Gewéinlech) andeems Dir gewësse sozial Aktivitéite vermeit. Probéiert Är Frënn net ze verléieren oder Är Kollegen ze friemen andeems se hir Invitatiounen ëmmer erëm ofleenen. Sozial Ausflich kënne beängschtegend sinn, besonnesch wa se mat Leit sinn, déi Dir net gutt kennt. Dir sidd net ëmmer invitéiert Iddien fir e perfekten Owend bäizedroen. Wéi och ëmmer, d'Fäegkeet fir un enger breeder Palette vu sozialen Aktivitéiten deelzehuelen mécht Äert Liewen méi Casual an zougänglech.
Pfleeg e positivt soziaalt Liewen. Deen einfachste Wee fir dëst ze maachen ass oppe fir Frënn ze maachen iwwerall wou Dir gitt. Probéiert Iech net zevill iwwer Sekten ze këmmeren, oder wien déi richteg Zort Persoun fir Iech ass. Wann Dir gutt mat hinnen eens gëtt, wäert d'Frëndschaft komplett natierlech an normal sinn. Frënn hunn mécht Iech méi frëndlech ausgesinn.
Sidd héiflech an hu gutt Manéieren. Gesellschaft éiert dacks Leit déi glécklech a positiv sinn. Et ass natierlech mat Ärem beschte Frënd ze witzegen. Wéi och ëmmer, wann Dir probéiert e gudden Androck ze maachen, probéiert méi héiflech ze sinn.
Deelt net ze vill Saache geschwënn. Eng nei Persoun kennenzeléieren ass lëschteg, awer et ass eng gutt Iddi e "sozialt" Gespréich ze féieren ier Dir Iech wuel fillt zesummen ze schwätzen. Schwätzt net iwwer intim, perséinlech Themen (wéi Gesondheet, sexuell Virléiften, traumatesch Eventer, a méi) am Gespréich bis Dir wierklech ee kenneléiert. . Wann Dir en neie Frënd mierkt, da wielt an Ärer Sprooch selektiv aus, fir Iech friem ze fillen.
Emotionalen Kontroll. Staark Emotiounen sinn normal, och wënschenswäert. Wéi och ëmmer, grouss, zevill Emotiounen ze weisen (besonnesch rosen an traureg) kënne vill Leit onwuel fillen. Probéiert Är emotional Äntwert op kleng Probleemer unzepassen a sidd konstruktiv. Maacht net gejaut, geheit Saachen, fluch oder gitt gewaltsam. Wann ëmmer méiglech, dréckt Är Onzefriddenheet roueg, roueg an héiflech aus.
- Wann Dir einfach rosen gitt oder Grond hutt ze denken Dir sidd depriméiert, hutt keng Angscht en Therapeut oder Beroder ze kontaktéieren. Dir musst net eng "geckeg" Persoun sinn, fir mat engem professionellen Dokter ze schwätzen. Si sinn nëmmen eng Ressource fir ze beroden, ënnerstëtzen Iech duerch Schwieregkeeten, oder eppes méi Wichteges wéi dat.
Mëttelméisseg Meenung Upassung. E puer staark Meenungen iwwer eppes ze hunn ass normal - zum Beispill Politik. Et ass och normal fir un Argumenter deelzehuelen déi raisonnabel a raisonnabel mat aneren zu dësem Thema sinn. Wéi och ëmmer, wann Dir dacks de Geck mam mécht oder d'Leit attackéiert, well hir Meenung anescht ass wéi Är, kënnt Dir Iech séier als e bësse sozialen Ausstouss fannen. Amplaz, op d'mannst probéiert op anerer hir Meenungen ze lauschteren an oppen ze sinn. Annonce
Deel 4 vu 4: Fir propper an uerdentlech ze sinn
Halt Äert Haus oder Appartement propper an uerdentlech. En Haus dat stëpseg ass oder mat Séissegkäpp verpackt ass, gëtt de Gäscht e schlechten Androck. Déi meescht Leit sinn houfreg e relativ propperen, gefleegte Look ze weisen. Weist Gäscht datt Dir fäeg sidd e puer grondleeënd Aarbechten ze maachen.
Probéiert et zesummen uerdentlech ze halen. Een deen an enger Chaos iergendwou anescht lieft, net Äert Heem. Dëst ass e Balancéierungsakt, awer well et einfach a Frustratioun opflitt. Probéiert e Kompromëss ze fannen tëscht enger Obsessioun mam uerdentlechen a komplett ignoréieren.
Huelt Iech Zäit Iech richteg unzedoen a perséinlech Hygiène ze hunn. Et gouf erausfonnt firwat d'Leit deeglech Hygiène Gewunnechten entwéckelen. Regelméisseg Hygiène a richtegt Kleedung praktizéieren ass wichteg fir Äert kierperlecht Ausgesinn a Wuelbefannen. Hygienesch Gewunnechten sinn en einfache Wee fir ëmmer propper auszegesinn - an déi ronderëm Iech wäerten den Effort schätzen.
- Biischt Är Zänn an Zännseid. Zännseid an Är deeglech Zännpfleegsroutine bäidroen hëlleft Ären Zänn laangfristeg gesond.
- Benotzt Deodorant ier Dir doheem fortgitt. Schlechte Kierpergeroch ass e séiere Wee fir e schlechten Androck an den Ae vu jidderengem ronderëm ze hannerloossen. Wann Dir e staarke Kierpergeroch hutt, kuckt Ären Dokter fir e Rezept fir Iech ze deodoriséieren.
- Och wann Dir laang Hoer hutt, maacht Är Hoer dacks. Net ganz dacks, awer gutt Hoerpfleeg wäert déi ronderëm Iech beandrocken.
Opgepasst
- Loosst keen ännere wien Dir sidd! Vermeit d'Liewensstil Ännerungen ze maachen ausser Dir decidéiert datt se ganz normal sinn nodeems Dir Iech drun denkt.
- Sozial Partizipatioun heescht net e kompetitive Drock mat Leit am selwechten Alter ze schafen. Bleift ewech vu soziale Gruppen oder Ausflich, déi probéieren Iech ze zwéngen eppes passend ze maachen oder an onsécher Verhalen ze engagéieren. E richtege Frënd wäert Iech net forcéiere Saache ze maachen, déi Iech onwuel maachen.
- Kuckt en Therapeut oder vertraute Frënd fir mat hinnen iwwer Är normal Situatioun ze schwätzen. Si ginn Iech wahrscheinlech Berodung wat a bestëmmte Situatiounen ze maachen.
