Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
20 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Muskelkrampf kann an all Muskeldeel vum Kierper optrieden, inklusiv Skelettmuskelen, Trizeps, Réckmuskelen, Handflächen a glat Muskele wéi den Verdauungstrakt. Dëst ass eng ongewollt Muskelkontraktioun verursaacht duerch e Mangel u Waasser, Muskeloverbelaaschtung, oder e komplette Manktem u noutwendegen Elektrolyten. Et geschitt och wann en Nerv irritéiert ass. Och wann d'Behandlung vu Muskelspasmen ofhängeg vun der Muskelplaz a senger Ursaach, sinn déi meescht Fäll net sérieux a kënnen alleng doheem behandelt ginn.
Schrëtt
Method 1 vu 4: Behandele vu Muskelspasmen doheem
Stop mat schaffen. Wann Är Muskelen ufänken ze kontraktéieren, stoppt wat Dir maacht. Muskelspasme kënne passéieren wann Dir trainéiert oder wann Dir Hausaarbechten maacht. Soubal d'Zeeche vun der Muskelkontraktioun optrieden, stoppt mat schaffen a schafft drun.Muskelspasmer verursaache Péng, awer generell keng Suergen, op Dauer.
- Probéiert déi kontraktile Muskelen ze masséieren an ze masséieren. Massage Therapie entspaant d'Muskelen a erhéicht d'Blutzirkulatioun an dësem Beräich.
Loosst Är Muskele raschten. Ruest de schmerzhafte Muskel fir e puer Deeg, besonnesch wann de Schmerz an de Réckmuskele geschitt. Et ass normal Péng no Spasmen ze spieren, zousätzlech kënnen d'Muskele gespannt sinn an et hëlt Zäit fir de betraffene Beräich zréck an säin ursprénglechen Zoustand. Gitt sécher dës Muskelen zäitgeméiss ze beweegen wärend Reschtperioden fir Steifheit ze vermeiden.- Dir kënnt liicht op de betraffene Muskel réckelen, awer stoppt wann Dir e Krämpft fillt oder Péng ass amgaang ze kommen. Probéiert sanft Schrëtt oder Strécke, awer verdréit oder béit net den Uewerkierper.
Streck. Stretching kann effektiv sinn wann Muskelkrämpfe oder Spasmen optrieden. Wann Dir streckt, gitt sécher de Muskel an de Géigendeel Richtung vum Réckzuch ze drécken, wouduerch d'Muskele méi laang ausdehnen, awer d'Bewegung sollt sanft sinn an net ze strecken. Wann Dir Péng fillt, stoppt direkt. Wann et e Spannungsgefill an deem Muskelgebitt ass, haalt d'Spannung nach ëmmer a probéiert net zousätzlech Kraaft anzesetzen. All Pull Dir musst ongeféier 30 Sekonnen halen.- Fir Kaalwerkrämpfe, stitt ongeféier e Meter vun der Mauer, dréckt Är Waffen op d'Mauer an hält de Knéi an de Réck riicht. D'Ferse soll de Buedem beréieren. Loosst Iech vir an Dir sollt d'Kalbsmuskele fillen entspanen. Dëst kann angenehm oder normal sinn, awer wann et deet, stoppt.
- Fir Fouss oder Kaalwer Krämp, setzt Iech a béit Är Zéiwen op Är Nues, soss kënnt Dir Är Féiss a Richtung Kapp zéien. Dëst fillt Iech datt d'Muskelen an de Been a Féiss gezunn ginn.
- Wann Dir Hamstring Krämp hutt, setzt Iech um Buedem mat Äre Been virun Iech ausgestreckt, Är Féiss weder erausstinn nach gebéit. Scharnéier an der Taille awer haalt de Réck riicht, ënnescht Broscht bis un d'Been. Stop ze béien wann Dir d'Muskele hannert de Been fillt zéien.
- Wann Dir Oberschenkelkrämpfe hutt, leet Iech op eng zolitt Uewerfläch a gräift Är Knöchel, zitt Är Féiss no hannen. Traktioun gëtt laanscht d'Front vum Oberschenkel geriicht.
- Fir Handekrämp, placéiert d'Handfläch op d'Mauer gedréckt an dréckt d'Hand géint d'Mauer, mam Fanger no ënnen.
Maacht liicht Übungen wann Är Réckmuskelen zesummekommen. Liicht Übunge kënnen hëllefräich sinn fir Réckspasmen. Dir sollt nëmme praktizéieren wann d'Spasmen ofgaang sinn oder nëmme mëll Krämp, an net wann d'Konditioun schwéier oder ganz penibel ass. All Bewegungen déi Är Réckmuskele méi haart maachen, stoppt direkt.- Gitt mat de Knéien iwwer dem Normal erop, wärend Dir de Réck riicht hält. Dës Bewegung bitt e mëllen Zuch am ënneschte Réck a kann hëllefen de Spasm ze stoppen.
- Hieft Är Waffen iwwer de Kapp, widderhëlt 10 Mol an hält fir 5-10 Sekonnen. Maacht 3-4 Mol am Dag fir Är Réckmuskelen ze strecken.
- Léit um Buedem an zitt de Knéien op d'Broscht. Halt 10 Sekonnen a wiesselt Säiten. Widderhuelen dës Bewegung 5-10 Mol, 2-3 Mol am Dag. Dir kënnt och béid Knéien zur selwechter Zäit op Är Këscht zéien. Dës Bewegungen hëllefen den ënneschte Réck ze strecken, wärend de Rescht vum Muskel erlaabt sech ze raschten an "entspanen".
Benotzt en Heizplack oder e kale Pak. Hëtzt hëlleft Muskelen ze entspanen a Verengung ze stoppen, wärend Keelt Schwellung a Péng reduzéiert. Déi éischt Kéier wann Dir e Krampf erliewt, sollt Dir e kale Pack benotzen, Äispak op den Halswéi Muskel fir déi éischt Deeg leeën. Maacht den Eispak fir 20-30 Minutten all Kéier an 3-4 Stonnen auserneen. Dann, wann de Krampf bestoe bleift, bedeckt et mat engem waarmen naasse Wäschduch fir 20-30 Minutten de ganzen Dag.
- Denkt drun de Spréchwuert: "Benotzt Hëtzt beim Spillen a kal wann Dir rascht". Benotzt e waarme Kompress wann Dir duerno Übung braucht, an eng kal Kompress wann Dir rascht oder sëtzt.
- Gitt all 4 Stonnen Hëtzt fir 15 Minutten un, bis all Krämp fort ass. Benotzt eng kal Kompress fir 12-15 Minutten all 2 Stonnen fir déi éischt Deeg.
- Benotzt en Heizplack oder Heizplack, Äispack oder kal Kompress. Dir kënnt och eng waarm Waasserfläsch oder eng gefruer Waasserfläsch benotzen, oder d'Äis an en Duch wéckelen oder eng Täsch mat gefruerenene Bounen benotzen.
Drénkt genuch Flëssegkeeten an Elektrolyte. Wann e Muskel dehydréiert gëtt, musst Dir en erëm ginn.Waasser an Elektrolyte (a Form vun Uebstjusen, Sportsdrénken, asw.) Kënnen déi ofgerappt Versuergung erëmfëllen. Sodium, Kalium, Kalzium a Magnesium si wesentlech fir Muskelkontraktioun ze hëllefen an drop besser ze funktionéieren.
- Wann Dir am Viraus wësst wann Dir vill braucht oder Muskele mat héijer Intensitéit benotzen, sollt Dir Nährstoffer duerch Elektrolytgedrénks a Waasser ersetzen.
- Muskelspasmen sinn heiansdo en Zeechen vun engem Vitamin oder Mineralmangel am Kierper. Dir sollt héichqualitativ Multivitamin oder Multi-Mineral-Pëllen huelen.
Methode 2 vu 4: Behandele vu Muskelspasmen mat Medizin
Behandelt Muskelspasmer mat engem Rezept ouni Schmerz. Heiansdo kënne Muskelkontraktioune ganz schmerzhaft sinn, also schwätzt mat Ärem Dokter iwwer en iwwer-de-Konter-Schmerzlinder, wéi en NSAID. Typesch vun dësen Drogen sinn ibuprofen (Advil) oder Naproxennatrium (Aleve). Dir kënnt och Acetaminophen (Tylenol) probéieren.
Huelt anti-inflammatoresch Medikamenter. Dës Medizin reduzéiert exzessiv Entzündung oder Schwellung am Beräich vum Spaweck, an hëlleft d'Blutzirkulatioun ze erhéijen fir d'Erhuelung ze beschleunegen. Ären Dokter wäert héchstwahrscheinlech en entgéint entzündungshemmende Medikament (wéi ibuprofen) als Är éischt Behandlungslinn empfeelen.- Déi heefegst Niewewierkung vun ibuprofen entsteet gastrointestinal Probleemer, awer net sou sérieux wéi d'Nebenwirkungen, déi duerch Aspirin verursaacht ginn. Niewewierkunge vun ibuprofen enthalen: Iwwelzegkeet, Halsbrand, Duerchfall, Verdauung, Verstopfung, Bauchkrämpfe, Schwindel, Kappwéi, Onrou oder Ausschlag.
Huelt e Muskelrelaxant. Dir sollt Ären Dokter gesinn wann Dir Trauma hutt oder dacks Muskelspasmer hutt, oder ëmmer erëm zréck kënnt. Ären Dokter kann Medikamenter verschreiwen fir d'Muskelen ze entspanen an d'Blutzirkulatioun ze erhéijen. Consultéiert Ären Dokter wann et Medikamenter gëtt déi Muskelen entzéien.- D'Drogen Flexeril (Cyclobenzaprine) gëtt allgemeng verschriwwen fir mëttelméisseg bis schwéier Muskelspasmen ze behandelen, et wierkt op den Zentralnervensystem fir d'Muskelen ze entspanen. Och wann d'Medikament och effektiv ass, goufen net-steroide anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDen) wéi ibuprofen méi effektiv géint akut Muskelkrampf Symptomer gewisen.
- E puer Muskelrelaxantante si ganz süchteg, Dir musst dëst am Kapp behalen fir Är Doséierung ze kontrolléieren.
Diskutéiert mat Ärem Dokter wann Muskelspasmen chronesch sinn. Och wann dëst heem behandelt ka ginn, wann d'Kontraktioun Iech grouss Péng verursaacht, heefeg, persistent ass oder aner Muskele betrëfft, da sollt Dir Ären Dokter gesinn. Et war méiglecherweis e Symptom vun engem anere Basisprobleem deen eng Behandlung brauch.- Normalerweis ass Muskelkrampf selwer keng Krankheet, mä éischter en Zeechen datt et en anere Problem ass deen Diagnos a Behandlung brauch. D'Gamme vun Ursaachen ass ganz breet, rangéiert vun exzessiver Muskelbewegung bis zu metabolesche Stéierungen a chronesche Spasmen.
Methode 3 vu 4: Behandele vu glatte Muskelspasmen
Ënnerscheet Symptomer vu glatem Muskelkrampf. Symptomer sinn net déiselwecht well et hänkt dovun of wéi e Muskel sech zesummekënnt. Darmspasmen verursaache schmerzhafte Schmerz an Duerchfall, wärend Harnkrämpfe meeschtens mat Nieresteng optrieden, wouduerch schmerzhafte Schmäerzen, übelkeit an Erbrechen. Wann Dir Spasmen vun Äre Loftweeër hutt oder Problemer hutt mat der Atmung, sollt Dir direkt Nouthëllef kréien. Symptomer kënne fatal sinn, wann net direkt behandelt ginn.
- Eliminéiert oder behandelt Darmproblemer, wéi Gallsteng oder Tumoren. De Krampf vum Harnwee reduzéiert sech normalerweis nodeems Dir de Steen passéiert oder den Nieresteen ewechgeholl kritt. Dir kënnt Schmerzliichter huelen wann Dir op de Steen waart fir erauszekommen.
Sicht medizinesch Interventioun fir Muskelkrampf vum Magen-Darmtrakt, Harnweeër oder Loftweeër. Leider kënnt Dir dës glat Muskelen net kontrolléieren, déi an Organer wéi d'Häerz a Mo fonnt ginn. Muskelspasmen hei sinn heiansdo en Zeechen vun engem medizineschen Zoustand deen Dir nach net erausfonnt hutt.
Huelt Medikamenter. Wann glat Muskelkontraktiounen schwéier sinn, kann Ären Dokter Medikamenter verschreiwen fir Iech ze huelen. Zum Beispill, Medikamenter wéi Anticholinergiker sinn effektiv fir Darmmuskelkrampf, wat net duerch eng Verännerung vun der Diät oder dem Liewensstil verursaacht gëtt.
- Ären Dokter kann Medikamenter verschreiwen fir ze hëllefen den Neurotransmitter Inhalt erëmzestellen, oder eng Botox Léisung ze sprëtzen déi déi betraffe Muskele lähmt. Dir sollt dës Optiounen mat Ärem Dokter diskutéieren.
Huelt eng antispasmodic wann Dir reizbar bowel Syndrom (IBS) hunn. Reizbar Darmsyndrom féiert zu Krampf vun intestinalen Muskelen, an antispasmodesch Agenten entspanen den Darm an erliichteren de Schmerz. Kuckt Ären Dokter wann Dir dëst Syndrom erlieft, si schreiwe déi richteg antispasmodesch Medikamenter an entwéckelen e Behandlungsregime fir Iech.
Plangt en Toilettebesuch wann Dir Blasemuskelkrampf hutt. Ee Wee fir Blasmuskelspasmer ze behandelen ass regelméisseg all 1,5 bis 2 Stonnen op d'Toilett ze goen. Dëst hëlleft Är Blase eidel ze maachen an hoffentlech ofzeginn. Wann d'Frequenz vu Kontraktioune manner ass, reduzéiert d'Frequenz vum Urinatioun.
- Kegel Übungen, och bekannt als Beckenbuedemübungen, kënne Blasekrampe reduzéieren andeems d'Muskelen an dësem Uergel gestalten an entspanen. Fir Är Beckenmuskelen ze straffen, dréckt Dir Är Blasemuskele wéi wann Dir probéiert hallef urinéieren ze stoppen, oder wéi wann Dir probéiert en Otem ze halen. Wann Dir net wësst wéi et richteg ass, kënnt Dir Ären Dokter fir spezifesch Instruktioune froen.
Benotzt e waarme Kompress wann Är Bauchmuskelen Krampf hunn. Waarm Kompresse kënne Krämpfe a Spasmen an all de Muskele vum Kierper entlaaschten. Léit flaach a wéckelt d'Kompress ronderëm de Bauch, gitt sécher datt Dir d'Heizungspads net direkt op Äre Kierper plazéiert. Gëlle fir 10 bis 15 Minutten, an net fir méi wéi 20 Minutten kontinuéierlech. Relax wärend Dir waart.
- Fir e waarme Pak ze maachen, fannt Dir e Stoff dat grouss genuch ass fir Äre Bauch ze decken nodeems et geklappt ass. Wéckelt den Duch ronderëm en Heizplack oder waarm Waasserfläsch, wéckelt en Handduch oder Stoff ronderëm Äre Kierper fir et op der Plaz ze halen.
Method 4 vu 4: Muskelspasmen vermeiden
Drénkt vill Flëssegkeeten. Eng adäquat Hydratatioun ass wichteg fir Muskelkrampf ze vermeiden, well Krämp kënne optrieden wann d'Muskele Waasser feelen. Dëst ass nach méi wichteg wann Dir trainéiert. Dir sollt op d'mannst 6 bis 8 Glieser Waasser oder aner gesond Gedrénks de ganzen Dag drénken.
- Füügt Elektrolyte bäi, besonnesch Natrium a Kalium wärend der Ausübung oder der Krankheet. Dir kënnt et duerch Diät oder Elektrolyt-befestegt Getränker kréien.
Maacht eng Gewunnecht genuch Nährstoffer ze liwweren. Gesond ze bleiwen andeems Dir déi richteg Liewensmëttel an Nährstoffer iesst ass e Wee fir Muskelspasmen ze vermeiden. Ajustéiert Är Ernärung kann den Darmmuskelkrampf reduzéieren verursaacht duerch reizbar Darmsyndrom. Kalium, Antioxidantien a gesond Fette si besonnesch gutt fir Muskelspasmen ze vermeiden. Déi folgend Liewensmëttel goufen als hëllefräich fonnt:
- Bananen, Gromperen, Prongen a gedréchent Uebst, Orangen, brongem Rais, Avocados, Spinat, Mieresfriichten, Mandelen, Leinsamen, Hafer, Sesamkären, Tofu a Kale.
Übung maachen. Regelméisseg Übung hëlleft Krämp ze reduzéieren well se entspaant an d'Muskele strafft. Ausübung hëlleft och blesséiert Muskelen. Léif kierperlech Therapieübungen kënnen hëllefen d'Muskelen mat der Zäit ze restauréieren, doduerch datt d'Frequenz vun de Kontraktioune reduzéiert gëtt. Nieft der Ausübung verbessert och Är gesondheetlech Gesondheet.
- Frot Äre Dokter oder e Physikaleschen Therapeut Iech duerch Übungen ze hëllefen fir Muskelspasmen ze reduzéieren.
Sport regelméisseg. Einfach well Spasm e Muskelentzuch ass, Stretchung hëlleft Muskelentzuch ze vermeiden. Dës Übungen halen Är Muskelen entspaant a flexibel. Gitt sécher all Stretching virum an no all Übung ze maachen, besonnesch wann et Ustrengung oder Verlängerung erfuerdert.
- Wann Dir dacks Krämp bei der Nuecht kritt, gitt sécher d'Muskele virum Bett ze strecken fir se z'entspanen. Dir kënnt och liicht Häerzfrequenzübunge maache wéi eng stationär Velostour fir Muskelen ze entspanen a Krämp ze vermeiden.
Berodung
- Wann Dir chronesch Muskelspasmer hutt oder rezidiv sidd, sollt Dir Ären Dokter gesinn.Jiddereen huet dës Bedingung iergendwann an hirem Liewen, awer wann d'Krämp oder Spasmen heefeg sinn, kéint et en Zeeche vun enger anerer onbekannter Ursaach sinn an Interventioun brauchen. medizinesch.
- Gefruer d'Waasser an engem mëlle Plastikbecher, huelt de Buedem vum Becher eraus a masséiert dat kalt Äiswaasser iwwer de betraffene Muskel fir 10-12 Minutten. Maacht eng 20 Minutte Paus a weider masséiert, maacht et 6 Mol am Dag.
- Maacht e Bad oder Dusche mat waarmem Waasser fir Krämp ze entlaaschten. Wann Dir en Bad an der Wanne gitt, füügt e Epsom Salz an d'Waasser.
