Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Déi meescht Leit si sech der Wichtegkeet vun engem gesonde Kierper bewosst. Wéi och ëmmer, vill Leit ignoréieren de Wäert vun der mentaler Gesondheet. Gesond mental Gesondheet ze hunn hëlleft eis e bessert Liewen ze genéissen, an och eis kierperlech Gesondheet an Ausdauer ze verbesseren. Also musst Dir gutt op Äre Kierper a Geescht oppassen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Ëmgang mam Stress

1. 

   Übung Äre Kierper. Wann Dir Stress erlieft, produzéiert Äert Gehir Hormone déi de Kierper virbereeden op eng Gefor ze reagéieren. Schwéiere Stress ka geeschteg Gesondheet a kierperlech Symptomer verursaachen. Ee vun den effektivsten Weeër fir Stress ze reduzéieren ass Bewegung.
   • Übung a kierperlech Aktivitéit hëllefen entspannte Muskelen ze entspanen.
   • Übung verursaacht och de Kierper Endorphinen ze produzéieren. Endorphine sinn Neurotransmitter déi Iech hëllefen Iech gutt ze fillen an de Stress vun Ärem Kierper ze hemmen, Är Stëmmung ze verbesseren an Iech méi roueg ze maachen.
   • Probéiert eng Vielfalt vun Aktivitéiten fir déi ze fannen déi Dir am beschte gefält. Dir kënnt Yoga praktizéieren, goen, danzen, a Sport spillen fir Äert Häerz besser ze schloen.
   • Wann Dir Iech gestresst fillt, sidd Dir éischter opzehalen ze trainéieren. Wéi och ëmmer, d'Virdeeler vun der Bewegung si ganz evident mat regelméisseger Bewegung.

2. 

   
   
   Diät. Déi richteg Ernärung an Iessgewunnechten hëllefen och Stress ze reduzéieren. Besonnesch déi folgend Tipps am Kapp:
   • Limitéiert Koffein an Alkohol. Konsuméiere zevill vun dëse Substanze kann Angscht maachen. All Dag eng Vielfalt vun alkoholescht Gedrénks drénken, mécht et méi schwéier Stress ze managen.
   • Iessen lues a relax. Keen Eilen ze iessen.
   • Iwwerquéieren net. Benotzt net Liewensmëttel fir Stress ze entlaaschten.
   • Vill Liewensmëttel enthalen Nährstoffer déi de Kierper hëllefen Stress ze managen. Avocado, Banannen, besonnesch, Téi, Vollkären, fettege Fësch, Muerten, Nëss, Joghurt a Schockela hunn all Potenzial fir Stress ze reduzéieren.

3. 

   
   
   Schlof genuch. Schlof ass eng Zäit fir de Kierper sech no engem Dag ze erhuelen a mat Stress ëmzegoen. Dëst ass d'Zäit wou d'Gehir entspaant ass an de Kierper entspaant ass no der ganzer laanger Muskelaktivitéit.
   • Schlof handelt als Stress Reset Knäppchen. Et kann Iech hëllefe schwéier Stressreaktiounen wéi Angscht ze vermeiden.
   • Et ass wichteg genuch Schlof a Qualitéitsschlof ze kréien. Zum Beispill, Dir wëllt net nuets vum Kaméidi erwächt ginn. Fir Stress ze reduzéieren, braucht Dir all Nuecht 6-8 Stonnen Schlof.

4. 

   
   
   Praxis Mindfulness Meditatioun. Mindfulness Meditation ass eng Meditatiounspraxis déi Konzentratioun am Moment erfuerdert. Mindfulness Meditation praktizéieren hëlleft Iech op d'Realitéit ze fokusséieren ouni eppes anescht ze maachen.
   • Dir kënnt 30 Minutte pro Dag meditéieren. Just eng kuerz Zäit bréngt bedeitend Ännerungen an der Gehirfunktioun an dem Verhalen. Mindfulness Meditation hëlleft emotional Äntwerten, Angschtzoustänn an Depressioun ze reduzéieren.
   • Fänkt eng roueg, ongestéiert Plaz ze sichen. Sëtzt gemittlech a konzentréiert Är Opmierksamkeet op Är Gedanken. Loosst Är Gedanken duerch Äert Geescht goen, op a vun Ärem Bewosstsinn.
   • Konzentréiert all Är Opmierksamkeet am Moment, konzentréiert Iech op Är Atmung. Opgepasst op wat Dir gesitt, héiert a fillt. Passt op deen Deel vun Ärem Kierper deen ënner Stress ass. Erkennt Är Gedanken, Suergen a Gefiller a loosst se fort goen.
   • Wann Dir ufänkt ze fokusséieren oder ängschtlech ze ginn, fokusséiert op Är Atmung.
   Annonce

Method 2 vu 4: Vertraue bauen

1. 

   Stop mat Iech selwer ze reflektéieren. Glécklech iwwer Iech selwer ass wichteg fir Är mental Gesondheet. Negativ an ängschtlech Gedanken kënnen Iech enttäuschen an net Är Bescht fillen. Verdacht selwer verursaacht Iech Péng. Déi folgend Übunge kënnen Iech hëllefen d'Kritik ze stëllen an Är Suergen ze léisen:
   • Wann Dir Iech ängschtlech fillt oder negativ Gedanken iwwer Iech selwer hutt, stellt Iech déi folgend Froen. Zum Beispill: "Ass dës Gedanke gutt fir mech?", "Ass dës Gedanken korrekt?", "Kann ech engem aneren dat soen?". Äntwerten kënnen hëllefen Är Selbstzweifel ze erliichteren.
   • Ännert Är negativ Gedanken mat eppes méi praktesch a besser. Zum Beispill, Dir kéint denken, "Ech hunn net eppes richteg gemaach." Probéiert dëse Gedanke méi richteg ze maachen andeems Dir denkt: „Heiansdo maachen ech et net richteg, aner Mol maachen ech et gutt. Natierlech kann ech net alles maachen, awer ech sinn ëmmer houfreg op déi Saachen déi ech kann. "

2. 

   Konzentréiert Iech op Är Stäerkten. Wärend schwéieren Zäiten, fokusséiert op wat Iech hëllefe kann d'Erausfuerderunge vum Liewen ze iwwerwannen.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech selwer folgend Gedanke mécht: “Ech hu gär net ze wëssen wat geschitt. A wann eppes Schlechtes géif geschéien? “. An dësem Fall kënnt Dir Iech un Är Stäerkten erënneren. Dir kënnt zu Iech selwer soen, "Ech hu gär net ze wëssen wat geschitt, awer ech weess datt ech an der Vergaangenheet déi onvirgesi Saache matgemaach hunn. Ech vertrauen op meng Fäegkeet all Situatiounen ze verschaffen. "
   • Äert Selbstschätzung unerkennen erënnert Iech un Äre Wäert, wat wichteg ass fir psychesch gesond. Är Stäerkten bewäerten kann Iech un Är Fäegkeeten an Autoritéit erënneren.
   • Et kann hëllefräich sinn Notizen iwwer Är Stäerkten ze maachen, a souguer ze journaliséieren. Hei sinn e puer hëllefräich Virschlag Froen fir Iech unzefänken: Wat mécht Iech staark? Ass et eppes wat Dir maache kënnt oder ass et e spezifescht Ëmfeld? Beschreift Är Gefiller a staarke Momenter. Vertrauen? houfreg? Lëscht 5 vun Äre Stäerkten. Wat ass am wichtegsten? Firwat?

3. 

   Praxis Selbstbestätegung. Selbstbestätegunge sinn Übungen déi Iech hëllefen Iech un Äre Wäert ze erënneren andeems Dir Saache seet oder opschreift, déi Dir gär hutt oder iwwer Iech selwer bewonnert. D'Eegeschafte verstoen, déi Dir iwwer Iech selwer gär hutt, ass e grousse Push fir Äert Vertrauen ze bauen.
   • Sot wat Dir gär iwwer Iech selwer virum Spigel hutt. Wann Dir Zäit hutt, kënnt Dir dës kleng Übung maachen. Méi oft ze praktizéieren hëlleft Vertrauen ze bauen.
   • En anert Beispill vu Selbstbestätegung ass: "Ech sinn e super Frënd an ech hunn dat gär, ech sinn houfreg wéi ech meng Frënn behandelen."
   • En anert Beispill: „Ech hu meng gekrauselt Hoer gär, well et anescht ass. Ech si frou datt ech haut meng Hoer gemaach hunn. "
   • Fuerschung huet gewisen datt Selbstbestätegunge Stress entloossen a kreativ Denken a stressege Situatiounen förderen.
   Annonce

Method 3 vu 4: Kontrolléiert Är negativ Emotiounen

1. 

   Maacht Zäit fir Iech selwer. Mat staarken Emotiounen ëmgoen kann schwéier sinn, awer et ass en Deel vum Liewen. Wesentlech fir gesond psychesch Gesondheet ass d'Fäegkeet Emotiounen ze reguléieren a Schmerz ze leschen. En Deel dovun ass all Dag Zäit ze huelen fir ze maachen wat Iech glécklech mécht.
   • Wat all Mënsch glécklech mécht ass net datselwecht. Dir musst Är eege Saach gemaach hunn fir mat dëse Gefiller ëmzegoen.
   • E puer gutt Beispiller schwätze mat Frënn, spadséiere goen, Musek lauschteren, eng relax Aktivitéit maachen wéi e Bad.

2. 

   Praxis perséinlech Bewosstsinn. Konzentréiert Iech op Är emotional Äntwert op extern Eventer. Huelt Iech Zäit iwwer Är Äntwerten a schwéieren Zäiten nozedenken.
   • Amplaz direkt op en negativen Event ze reagéieren, probéiert Äert Geescht lass ze ginn fir Iech op déi emotional Äntwert ze konzentréieren. Vill Leit mengen dat wier ganz effektiv, zum Beispill, huelt en déif Otem oder zielt op 10 ier Dir reagéiert.
   • Denkt un Är Gefiller ouni Uerteel. Dës Aktioun gëtt Iech Plaz fir déif, net impulsiv ze reagéieren.
   • Bewosstsinn vun Ären Emotiounen ass besonnesch hëllefräich fir negativ Kommunikatioun a Bezéiungen.

3. 

   Schreift Tagebuch. Journaling hëlleft Iech Är Gedanken a Gefiller ze organiséieren. Dëst erhéicht Bewosstsinn vun emotionalen Äntwerte a liwwert physesch a geeschteg Virdeeler, wéi zum Beispill den Immunsystem erhéijen a Stress fräiginn. Hei sinn e puer nëtzlech Tipps fir ze journaliséieren:
   • Wat hunn meng Gefiller mam Event ze dinn? Oder gëtt et keng Verbindung?
   • Wat erzielt dëst Gefill mir iwwer mech selwer a meng Bedierfnesser?
   • Bewäerten ech meng eege emotional Äntwert? Wéi schléissen ech op Basis vun dëser Bewäertung?
   • Probéiert 20 Minutte pro Dag fir de Journal ofzesetzen.
   Annonce

Method 4 vu 4: Eng gesond Relatioun behalen

1. 

   Unerkennen d'Charakteristike vu gesonde Bezéiungen. D'Ënnerstëtzung vu Leit a schwieregen Zäiten ass extrem wichteg. Frënn, Famill a Mataarbechter kënnen Iech emotional ënnerstëtzen an Iech hëllefen duerch stresseg Momenter an Ärem Liewen ze kommen. Jiddereen ass d'Ënnerstëtzung déi hëlleft Iech akzeptéiert a sécher ze fillen. Kuckt déi folgend Eegeschaften an Ärer Bezéiung:
   • Vertrauen. Vertrauen ass wesentlech fir staark a gesond Bezéiungen opzebauen. Et erlaabt Iech schwaach ze sinn wann et drëm geet Är privat Saachen z'informéieren.
   • Respektéieren. Respekt a Bezéiungen heescht datt Dir d'Meenungen, d'Besoinen an d'Grenze vun aneren akzeptéiert. Respekt ass fir Kommentarer ze vermeiden déi verletzend, Spëtznumm oder Veruechtung sinn.
   • Lauschtert. Nolauschteren ass eng kloer Show vu Respekt a Suerg fir anerer. Praxis aktiv ze lauschteren andeems Dir vill Zäit mat aneren verbréngt. Opgepasst op wat se soen a wéi se schwätzen. Fannt méi anerer a maacht datselwecht.
   • Gratis. Fräiheet a Bezéiungen heescht déi aner Persoun Zäit fir sech hunn ze loossen. Dir erlaabt hinnen och aner Bezéiungen am Liewen z'entwéckelen. Dat ass, et erlaabt datt béid Parteie Bedierfnesser ausdrécken ouni Konsequenzen.

2. 

   Unerkennen Charakteristike vun enger ongesonder Bezéiung. Leider si vill Bezéiungen ongesond an och beleidegend. Bezéiungsmëssbrauch ass dacks iwwer d'Persoun kierperlech oder geeschteg ze kontrolléieren. Hei sinn e puer Verhalen déi e Mëssbraucher identifizéieren:
   • Bewosst datt Dir Gesiicht verléiert
   • Iwwerdriwwe Kritik
   • Ignoréiert oder ignoréiert dech
   • Dacks stëmmungsvoll an onberechenbar
   • Kontrolléiert wou Dir gitt a limitéiert wien Dir gesitt
   • Benotzt de Saz "Wann Dir / Dir net _____ wäert ech _____."
   • Benotzt Sue fir Iech ze kontrolléieren
   • Kuckt Ären Handy an E-Mail ouni no Erlaabnis ze froen
   • Léift ze besëtzen
   • Roserei oder skandaléis Jalousie
   • Drock, Schold oder zwéngt Iech Sex ze hunn

3. 

   Bewäert Är Bezéiung. Nodeems Dir verstitt wat fir eng gesond oder ongesond Bezéiung mécht, huelt Iech Zäit fir Är sozial Bezéiungen ze berécksiichtegen. Denkt un wéi eng Bezéiungen Iech am meeschten ënnerstëtzen, a wat kéint beleidegend sinn.
   • Wann Dir an enger beleidegender Bezéiung war, denkt drun der Persoun iwwer hiert Verhalen kloer ze soen. Dir sollt Är Patronen ewech vun Ären sozialen Netzwierker halen, besonnesch wa se net op Är Suergen empfindlech sinn. Dës Leit schueden Är psychesch Gesondheet.
   • Och Dir kënnt vill Zäit mat de Leit verbréngen déi Iech am meeschten ënnerstëtzen.

4. 

   Praxis gesond Bezéiungen. Net nëmmen hält eng positiv Bezéiung of vum Verhalen vun Ärem Partner, awer Dir sidd och den entscheedende Faktor. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen eng gesond Bezéiung z'erhalen:
   • Fannt eraus wat zwou Säiten an Äre perséinlechen a Bezéiungsrollen wëllen.
   • Express Är eege Besoinen aus a sidd receptiv op d'Besoine vun Ärem Partner.
   • Mierkt datt Dir net voll Gléck an enger Bezéiung fënnt.
   • Ass déi Persoun déi bereet ass Kompromëss ze maachen an déi bescht Léisung fir béid Parteien ze verhandelen.
   • Akzeptéiert a léif den Ënnerscheed tëscht Iech an Ärem Partner.
   • Trainéiert Empathie andeems Dir schafft fir deem aneren seng Opfaassungen a Meenungen ze verstoen. Wann eng sérieux Situatioun entsteet, probéiert éierlech a frëndlech ze verhandelen.
   Annonce

Berodung

• Benotzt e Journal fir désagréabel Emotiounen wéi Trauer, Eidelheet oder opginn Gefiller ze maachen. Dëst ass eng nëtzlech Übung virum Schlafengehen.
• Maacht eng Gewunnecht fir positiv ze denken fir motivéiert an inspiréiert ze bleiwen.

Opgepasst

• Wann Dir sérieux Suergen iwwer Är psychesch Gesondheet hutt, sicht d'Betreiung vun engem Beroder oder Spezialist. Wann Dir Gedanken hutt Iech selwer ze verletzen oder déi ronderëm Iech, kuckt en Dokter direkt.