Auteur:
Randy Alexander
Denlaod Vun Der Kreatioun:
28 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Leinsamenueleg enthält Omega-3 an Omega-6 Fettsaieren. Béid vun dëse Säure si polyunsaturéiert Fettsaieren (PUFA) déi essentiell fir d'Gesondheet sinn. Zousätzlech enthält Leinsamenueleg och aner essentiell Fettsaieren wéi Alpha-Linolensäure (ALA) an Omega-9 fir ze hëllefen de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten a Schlag ze reduzéieren. Mat Leinsamenueleg hëlleft genuch Omega-3 Fettsaieren an de Kierper bäizefügen, an doduerch hëlleft d'Entzündung ze reduzéieren, de Cholesterinspiegel erofzesetzen a chronesch Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Diabetis an Arthritis ze vermeiden. Et gi vill verschidde Weeër fir Leinsamenueleg ze benotzen wéi Kapselen huelen, Ueleg huelen oder Leinsamen zu Liewensmëttel bäifügen. Hei sinn e puer Weeër fir Leinsamenueleg an Är alldeeglech Ernärung z'integréieren.
Schrëtt
Method 1 vun 2: Benotzt Leinsamenueleg
Consultéiert Ären Dokter ier Dir Leinsamenueleg hëlt. Frot Äre Dokter iwwer d'Linn vu Leinsamenueleg zu Ärer Ernärung, besonnesch wann Dir Medikamenter hëlt. Leinsamenueleg ka mat enger Zuel vu Medikamenter interagéieren, inklusiv Antikoagulantien, Cholesterinsenkende Statine, an Diabetis Medikamenter.
- Consultéiert ëmmer mat Ärem Dokter iwwer all Medikamenter an Ergänzungen déi Dir hëlt.
Follegt d'Instruktioune um Package. Kaaft Leinsamen Produkter mat Instruktiounen fir Doséierung an Dauer. Liest a befollegt déi spezifesch Uweisungen um Package fir wéi Dir Leinsamenueleg benotzt.- Een Iessläffel Leinsamenueleg, dräimol am Dag, ass déi meescht üblech Doséierung. Wéi och ëmmer, fir op der sécherer Säit ze sinn, sollt Dir d'Instruktioune op der Verpakung kontrolléieren.
- Mat ze vill Leinsamen Ueleg kann ueleg Haut verursaachen, Flecken, an och viskos Hocker.
Kombinéiert Leinsamenueleg mat Jus, Waasser oder Téi. Wann Dir de Goût vu Leinsamenueleg net gär hutt, kënnt Dir et mat Waasser, gréngen Téi oder Uebstjus vermëschen. Wéinst senger ueleger Natur ass Leinsamenueleg schwéier mat anere Waasser ze vermëschen. Och wann, Kombinéiere mat Waasser kann hëllefen wann Dir de Goût vu Leinsamenueleg net gär hutt. Alternativ kënnt Dir och flësseg Leinsamenueleg mat Iessen benotzen oder et zu Snacks derbäi ginn fir den Ueltersgeschmaach ze reduzéieren.
Betruecht huelen Leinsamenueleg a Kapselen. Leinsamenueleg ass och a Kapselform verfügbar. Wéi och ëmmer, d'Instruktioune solle virsiichteg gelies ginn ier Dir Leinsamenuelekapsele benotzt. Flaxseed Ueleg Kapselen sollten mat vill Waasser geholl ginn.
Späichert d'Ueleg oder Leinsamenuelekapselen am Frigo. Setzt d'Kapselen oder Leinsamenueleg an e Glascontainer mat enke Deckel. Flaxseed Ueleg kann an der Loft reagéieren a ranzeg ginn. Am Frigo späicheren kann d'Frëschheet vum Ueleg verlängeren.
Flaxseed Ueleg zu gekachten Liewensmëttel derbäi. Flaxseed Ueleg sollt net erhëtzt ginn fir ze vermeiden datt säin Nahrungswäert verléiert. Leinsamenueleg soll zu Liewensmëttel bäigefüügt ginn no gekacht. Et ass am beschten Flaxenueleg uewen op Äre Plat ze sprëtzen amplaz Ueleg ze benotzen fir d'Iessen ze kachen.
Reduzéiert Äre Konsum vu Leinsamenueleg wann Dir gastrointestinal Nebenwirkungen erlieft. Éischte Kéier benotzt, Leinsamenueleg kann Gas, Duerchfall an / oder Bléih verursaachen. Fir déi meescht Leit, Blähungen a Blähungen kënnen no 1-2 Wochen Gebrauch ophalen. Wann Dir Nebenwirkungen aus Leinsamenueleg bemierkt, reduzéiert Är Dosis fir eng Zäit. Annonce
Method 2 vun 2: Benotzt Ganz Flaxseeds
Kaaft héich Qualitéit Leinsamen. Et ginn zwou verschidden Zorten vu Leinsamen: brong a giel. Och wann de Präis vun dësen zwee Somen ganz anescht ass, ass den Nahrungswäert ähnlech. Wielt Flaxsomen déi passend sinn fir Är wirtschaftlech Bedéngungen a Benotzungsplang.
Benotzt e Kaffismüller oder Iessprozessor fir Leinsamen ze muelen. Wann Dir Vollkorns Leinsamen benotze wëllt, kënnt Dir se mat engem Kaffismüller puréieren. Wéi och ëmmer, sollt Dir e Kaffismüller op d'Säit leeën fir Leinsamen ze muelen, fir ze vermeiden datt gemuelte Leinsamen mam gemuelene Kaffi gemëscht gëtt.
- E puer Ernärungsexperten empfeelen d'Läschen grëndlech ze muelen fir de Kierper méi einfach ze verdauen an Nährstoffer opzehuelen. Ganz Flaxseeds tendéieren aus dem Kierper eliminéiert ginn, sou datt den Ernärungsinhalt staark limitéiert ass.
Füügt ganz Käre fir Liewensmëttel un. All Dag kënnt Dir 1 Teelöffel Vollkorn Leinsamen zu Liewensmëttel bäifügen. Flaxsomen a Cerealien, Zoppen, Stew, Zoossen oder Zalotedressen derbäi ginn. Dir kënnt e ganzen Teelöffel Leinsamen an e Geriicht bäifügen (wéi zum Beispill Müsli) oder et de ganzen Dag gläichméisseg verdeelen.
Sprinkle Buedem Leinsamen op Iessen. Dir kënnt och Leinsamen muelen fir se op Getreide, Zoppen, Zaloten, Geméis a Stew ze sprëtzen. Dir kënnt en hallwe Kaffisläffel gemuelte Leinsamen benotzen oder se a verschidden Iessen den Dag deelen.
- Dir kënnt och Buedemflaxen benotzen fir Muffins, Pancakes a Broutdeeg ze maachen. Benotzt Buedem Leinsamen amplaz spezialiséiert Miel. Wann Äert Rezept ongeféier 1 Taass Miel erfuerdert, kënnt Dir 1/2 Taass Miel mat 1/2 Taass gemuelte Leinsamen mëschen.
Berodung
- Späichert flëssege Leinsamenueleg am Frigo, sou datt et net ranzeg gëtt. Ausserdeem wäert den Ueleg besser schmaachen a besser schmaache wann et kal ass.
- Vegetarier kënnen net Omega-3 an Omega-6 Fettsäuren aus Fësch oder Fësch Ueleg Ergänzunge kréien. Dofir ass Leinsamenueleg eng exzellent vegetaresch Alternativ.
Opgepasst
- Wann Dir geléiert hutt wéi Dir Leinsamenueleg benotzt, betruecht et net als e wesentlecht Iessen. Dir musst ëmmer nach eng gesond Ernärung iessen, déi Uebst, Geméis an aner Quelle vun Antioxidantien an Omega Fettsaieren enthält.
- Benotzt net Leinsamenueleg als Medizin oder behaapt datt et gewësse Konditioune wéi héijen Niveau vu schlechtem Cholesterol (LDL) behandele kann. Consultéiert ëmmer Ären Dokter fir schlëmm Gesondheetsprobleemer auszeschléissen oder fir Krankheeten richteg ze behandelen.
- Vergiesst net et ze huelen eemol Dir e Leinsamenuelregime start. Omega Ueleg formt sech am Kierper a bréngt gesondheetlech Virdeeler wa se regelméisseg a regelméisseg geholl ginn.
