Inhalt

• Schrëtt

Haut ass jiddereen extrem beschäftegt mat Zäitpläng, a Stress fillen ass bal en Deel vum Liewen ginn. Leider kann de Stress en negativen Effekt op Är kierperlech a psychesch Gesondheet hunn an den Alldag extrem midd mécht. Sou ass fréi Identifikatioun vu Stressrisiken e wichtege Schrëtt a Richtung e gesond a glécklecht Liewen. Et gi vill Faktoren déi Iech hëllefen e puer vun de fréie Zeeche vu Stress z'identifizéieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Identifizéiert Stress Kognitiv an Emotional Schëlter

1. 

   Gefill vun Iwwerbelaaschtung erkennen. D'Leit tendéieren méi Verantwortung fir sech selwer ze huelen wéi se et packen, wat zu Frustratioun, Enttäuschung a Stress féiert. Wann Dir esou sidd, Är Responsabilitéiten op der Aarbecht, an der Schoul oder doheem kënnen Iech iwwerwältegt fillen. Dëst bedeit datt Dir ënner Stress sidd. Ze vill Saachen unhuelen kann zu chronesche Stress féieren, wat dacks mat der Zäit geschitt.
   • Et kann Stress op der Aarbecht enthalen, Suergen iwwer Suen, oder souguer Probleemer a laangfristeg Bezéiungen. Eng Studie vun der American Psychological Association gemaach huet gewisen datt d'Majoritéit vum Stress fir Amerikaner Aarbecht, finanziell Situatioun oder wirtschaftlech Problemer ass.
   • Iwwerwältegt ze vill Verantwortung oder Drock kann Iech onmotivéiert, reizbar oder rosen fillen.

2. 

   
   
   Betruecht Zäiten wou Dir depriméiert an onzefridden fillt. Wann Dir Iech op der Aarbecht onglécklech fillt oder depriméiert sidd an Iech onroueg, ängschtlech oder hoffnungslos mécht, kéint dat en Zeeche vu Stress sinn. Et ass ëmmer nach vill Kontrovers ronderëm d'Fuerschung Beweiser iwwer ob Langweil Stress verursaacht. E puer Studie weisen datt sech op der Aarbecht langweileg ka Stress verursaachen an och Roserei oder ophalen. Dës Studie weisen och Zeeche vu reduzéierter Kapazitéit a verstäerkte Stressniveau vu Chirurgen, déi um Schluechtfeld schaffen, wa keng Patienten sinn.
   • Wéi och ëmmer, eng aner Studie huet festgestallt datt Langweil eleng keng Tress eleng ka verursaachen, awer wann eng Persoun sech langweilt fillt an ze vill Erwaardung huet, wéi et bei Dokteren de Fall ass, oder de Besoin ze vill schaffen, wat Stress verursaache kann.
   • Zousätzlech, e puer Beweiser suggeréieren datt d'Aarbechtsbelaaschtung net deen ass deen dësen dompege Problem léist, mee d'Aarbechtsattraktivitéit an d'Zefriddenheet. An anere Wierder, Dir kënnt Iech langweilen och wann Dir ganz beschäftegt sidd.

3. 

   
   
   Kuckt no Stëmmungsännerungen. En anert gemeinsamt Symptom vu Stress ass Angscht oder Hoffnungslosegkeet, wat Är Stëmmung ännere kann. Dir kënnt d'Gefill hunn datt Dir net d'Energie hutt fir mat Leit ze interagéieren, oder Dir kënnt einfach net mat hinnen kommunizéieren wéi virdrun. Dir kënnt Iech méi reizbar fannen wéi gewinnt, mat aneren opgeregt oder se ënnerbrach.
   • Dës Gefiller kënnen Iech selwer isoléieren a Kontakt mat aneren vermeiden.

4. 

   
   
   Erkennt wéi schwéier et ass ze konzentréieren. Net fäeg ze fokusséiere kann e fréi Zeeche vu Stress sinn. Dir kënnt liddlech fillen wann Dir probéiert eng Routineaufgab ze maachen, oder fannt Dir ofgelenkt wann Dir mat aneren schwätzt.
   • Zousätzlech kënnt Dir Gedächtnisprobleemer erliewen, wéi Demenz. E puer einfach Manifestatiounen vun dësem Problem beinhalt d'Hausschlësselen ze vergiessen oder ze vergiessen wat se an der Mëtt vum Gespréich soen.
   • Well et schwéier ass ze konzentréieren, kann Äert Uerteel sech verschlechteren an Dir wäert aner Entscheedunge maache wéi gewinnt, oder fänken onvollstänneg ze handelen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Notiz déi kierperlech a Verhalenszeeche vu Stress

1. 

   Opgepasst op Ären Energieniveau. Middegkeet, Mangel un Energie a Motivatioun kënnen all en Zeeche vu Stress sinn, also passt drop op. Stressvoll Konditiounen iwwer laang Perioden aushalen kann zu engem Manktem un Energie a Motivatioun féieren.
   • Wann Dir et schwéier hutt alldeeglech Aufgaben ze maachen, hutt net genuch Energie fir Är Hobbien oder sozial Eventer, an hutt souguer Schwieregkeeten de Moien aus dem Bett ze kommen, Schreift et w.e.g.
   • All dës Middegkeetsschëlder weisen op eng Erhéijung vun de Stressniveauen a kënne souguer op Erschöpfung hiweisen, e ganz eeschten Zoustand dat méi einfach ze vermeiden ass wéi ze heelen.

2. 

   Verännerunge vu Wënsch unerkennen. En anert gemeinsamt Zeeche vun erhiefter Stressniveau ass eng Verännerung vun der Libido. Denkt un wéi vill Iessen Dir all Dag ënner normale Konditioune iesse wëllt. Wann Dir mierkt datt et wesentlech geännert huet, heescht et datt Dir ënner Stress sidd a sollt Viraussiicht huelen. 39% vun den Amerikaner ginn zou datt se iessen oder ongesond Iessen iessen wann se ënner Stress sinn.
   • Zousätzlech ass Stress mat Gewiichtsgewënn verbonne wéinst erhéijen Cortisolniveauen, wat zu héije Fettgehalt féieren an eventuell de Wonsch erhéijen Trouschtiessen ze iessen. Kuerz gesot, dës Liewensmëttel iessen ass mat der Verëffentlechung vun Opioiden verbonnen, déi Hormone kämpfen, déi Stress verursaachen. Wéi och ëmmer, ze vill iessen an ongesond Iessen iwwer laangfristeg iesse fir mam Stress ëmzegoen, kann zu gestéiert Iessgewunnechten féieren an de Risiko vu Gesondheetsprobleemer wéi Diabetis erhéijen. bäihuelen.

3. 

   Opgepasst op Schmerz. Broscht Schmerz a verstäerkte Blutdrock sinn heefeg Unzeeche vu Besuergnëss a Stress. Muskelschmerzen a Spannungen sinn och en anert physescht Zeeche vu Stress. Kappwéi sinn och en Zeeche vu Stress, a kënnen heiansdo souguer zu Bauchschmerzen oder Verdauungsstéier féieren.
   • Spannung Kappwéi sinn dacks mat Stress verbonnen, a mat der Zäit kënne Kappwéi méi dacks ginn.
   • Wéi och ëmmer, Dir musst Ären Dokter gesinn fir aner Ursaachen auszeschléissen ier Dir dës kierperlech Schmerz u Stress zouleet.

4. 

   Opgepasst op Schlofprobleemer. Wann Dir heefeg Schwieregkeeten hutt ze schlofen oder Schlofstéierungen duerch d'Nuecht ze hunn, kéint dat en Zeechen sinn datt Dir ënner Stress sidd. Stress bezunn Insomnia involvéiert dacks erwächen an der Mëtt vun der Nuecht oder fréi moies. D'Ursaach vun dëser Insomnia ass duerch déi psychologesch Stimulatioun duerch Stress verursaacht.
   • Mangel u Schlof mécht Iech och den Dag drop méi midd, wat d'Symptomer vum Stress verschlechtert.
   Annonce

Method 3 vun 3: Stress verstoen

1. 

   Risikofaktore fir Stress erkennen. Et gi vill Faktoren déi Iech ënner Stress setzen. D'Ursaach vum Stress z'identifizéieren ass extrem wichteg, ass en éischte Schrëtt am Prozess vu Stressbehandlung. Hei sinn e puer vun de méiglechen Ursaachen vu Stress:
   • Huelt eng stresseg Aarbecht fir eng laang Zäit
   • Tragesch Eventer, wéi de Passage vun engem léiwen oder engem Autosaccident
   • Hunn eng schwéier Kandheet
   • Keng sozial Ënnerstëtzung a fillt sech eleng
   • Hutt eng sérieux Krankheet oder këmmert Iech ëm ee dee schwéier krank ass
   • Chômeuren oder ënner Chômeuren

2. 

   Méi Niewewierkunge vu Stress verstoen. Stress ka vill kierperlech a psychesch Problemer verursaachen, dofir ass et sou wichteg Stress ze managen. Hei sinn e puer vun de méigleche Probleemer:
   • Halswéi
   • Hen
   • Insomnia
   • Vestibuläre Schmerz a chronesche Kappwéi
   • Héije Blutdrock
   • Koronär Häerzkrankheeten (wa se kombinéiert mat anere Faktoren wéi Adipositas oder héich Cholesterin)
   • Sexuell Stéierungen oder manner Libido
   • Schlaag
   • Ofgeholl Immunfunktioun
   • E puer potenziell Risike vun enger Hautreaktioun wéi Urtikaria oder Hoerverloscht

3. 

   Maacht Schrëtt fir Äert Stressniveau ze reduzéieren. Wann Dir Angscht hutt datt Dir gestresst gitt, da maacht e puer Precautiounen fir ze verhënneren datt et sech verschlechtert an e Problem gëtt. Et gi vill Saachen déi Dir all Dag maache kënnt fir Äre Stressniveau ze reduzéieren.
   • Wann Dir mengt datt d'Ursaach fir Äre Stress aarbechtsbezunnen ass, denkt drun Är Aarbechtsbelaaschtung ze reduzéieren, d'Aarbecht un anerer zouzeginn, eng Paus ze maachen oder souguer Aarbechtsplazen oder Beruffer z'änneren.
   • Maacht Zäit fir d'Liewen ze genéissen andeems Dir Zäit mat Frënn a Famill verbréngt. Et ass och ganz wichteg Iech all Dag Zäit ze huelen.
   • Übung hëlleft dem Hormon vum Gléck fräiginn an ass eng vun den effektivsten Stressbehandlungen.
   • Yoga a Meditatioun benotzen d'Methode vun déif Atmung. Dëst hëlleft Iech entspaant ze fillen a Stress ze reduzéieren.
   Annonce