Auteur:
Laura McKinney
Denlaod Vun Der Kreatioun:
6 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Salz ass extrem wichtege Faktor fir d'Gesondheet vun der Mënschheet. De Mineral Natrium am Salz funktionnéiert fir de Blutdrock ze reguléieren an d'Feuchtigkeit am Kierper ze halen. Wéi och ëmmer, exzessiv Salzaufnahme ka Gesondheetsproblemer verursaachen, dorënner héije Blutdrock, e erhéicht Risiko fir Häerzinfarkt a Schlag. Dir kënnt Är Salzniveauen erofsetzen andeems Dir hydratiséiert bleift, regelméisseg trainéiert a folgend eng Salz Salz Diät. Maacht Vorsicht wann Dir Ännerunge vun der Natriumzuel maacht fir potenziell Risiken ze vermeiden.
Schrëtt
Method 1 vu 4: Halt de Kierper hydratiséiert
Vill Waasser drénken. Ee vun den effektivsten Weeër fir Offall an iwwerschësseg Nährstoffer aus dem Kierper ze läschen ass hydratiséiert ze bleiwen, an deen einfachste Wee ass Waasser ze drénken. Wärend d'Quantitéit vum Waasser deen Dir all Dag drénkt ka vu Persoun zu Persoun variéieren, sinn déi folgend Basisrichtlinne fir déi meescht Leit:
- Den Duerchschnëttsmann sollt ongeféier 13 Taasen (3 Liter) Waasser pro Dag drénken.
- Déi duerchschnëttlech weiblech sollt ongeféier 9 Taasen (2,2 Liter) Waasser pro Dag drénken.
Flësseg Refills aus anere Quellen. Och wann Drénkwaasser de beschte Wee ass fir hydratiséiert ze bleiwen, kënnt Dir och déi néideg Quantitéit u Flëssegkeete vun anere Quelle kréien. Nieft Drénkwaasser kënnt Dir extra Flëssegkeete kréien aus verschiddene Liewensmëttel. Frësch Uebst, Geméis an Zoppen, déi mat net gesalzter Bouillon gekacht sinn, sinn all super Waasserquellen.
Limitéiert Sportsdrinks. Wärend Sportsdrinks wéi Gatorade oder Powerade ka ganz hëllefräich sinn nodeems Dir e kräftegen Training hutt oder wann Dir krank sidd, dës Gedrénks sinn dacks héich am Natrium. Vermeit Sportsdrinks, ausser Dir trainéiert laang (eng Stonn oder méi) oder wann Dir vun Ärem Dokter empfielt gëtt fir Dehydratioun géint Krankheet ze bekämpfen. Annonce
Method 2 vu 4: Übung
Schweess. De Kierper kritt Waasser a Salz beim Schwëtzen. Dofir, intensiv Übung oder aner Aktivitéiten, déi de Kierper zum Schweess féieren, sinn och effektiv Weeër fir iwwerschësseg Natrium aus dem Kierper ze entfernen.- Probéiert intensiv Übung, wéi Circuit Training, a Form ze kommen a vun iwwerschëssegem Natrium lass ze ginn.
- Alternativ kënnt Dir aner Formen vun Übunge probéieren, déi manner Intensitéit hunn, awer schweessen, wéi Hot Yoga. Bedenkt datt Hot Yoga ka geféierlech fir Leit mat gerénger Hëtzt Toleranz sinn, also sollt Dir Ären Dokter consultéieren ier Dir ufänkt.
Bleift hydratiséiert wärend der Übung. Wann Dir dehydréiert sidd wärend der Übung, gëtt d'Salz an Ärem Kierper agespaart, wat zu engem geféierlechen Zoustand féiere kann, genannt Hypernatremie. Drénkt ëmmer Waasser während der Ausübung, besonnesch wann Dir waarm sidd oder vill schweesst.
- D'Quantitéit u Waasser dat Dir während der Ausübung sollt drénken hänkt vun de Besoine vun all Persoun of wéi och vun der Intensitéit an der Dauer vun der Übung. Fir e liichte deegleche Workout, sou wéi en 30-Minute Workout am Fitnessstudio, kënnt Dir zousätzlech 1,5 bis 2,5 Coupë (400-600 ml) Waasser drénken.
Frot Äre Dokter iwwer Elektrolytbalance. Ze vill Natrium ze verléieren während der Ausübung ka geféierlech sinn. Ze vill Waasser drénken während der Ausübung kann dozou féieren datt Natrium an aner Elektrolytniveauen ze niddreg falen. Dëst kann zu Hyponatremie féieren wéinst der Ausübung. Préift mat Ärem Dokter oder enger registréierter Diététicienne fir sécher ze sinn datt Dir net zevill Natrium während der Ausübung verléiert, besonnesch wann Dir mat enger Salz Salz Ernärung sidd.
- Fir laang oder intensiv Trainingssitzungen musst Dir Sportsdrinks oder en Elektrolyt Ersatzwaasser drénke fir datt d'Salzniveauen an Ärem Kierper net geféierlech niddereg falen.
Methode 3 vu 4: Ännert Är Ernärung
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi vill Salz Dir verbraucht. Wann Dir besuergt sidd datt Dir zevill Salz an Äert Iessen kritt, schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker. Si kënnen Iech hëllefen ze bestëmmen ob Dir Är Natriumzufuhr reduzéiere musst, a wéi vill Natrium Dir vum Iessen kritt.
- Chancen datt Ären Dokter oder Diététicien Iech wäert froen Är Salzzufuhr ze reduzéieren wann Dir e puer Gesondheetsprobleemer wéi héich Blutdrock oder Diabetis hutt.
Reduzéiert d'Quantitéit vum Salz a Liewensmëttel. Wéi den Dokter empfielt, sollten déi meescht gesond Erwuessen net méi wéi 2.300 mg Salz pro Dag konsuméieren. Wann Dir op enger amerikanescher Diät sidd, kënnt d'Chance datt Dir eng méi héich Salzaufnahme kritt wéi recommandéiert. Dir kënnt Är Salzintake mat e puer einfache Verännerunge reduzéieren wéi:
- Kaaft frësch Liewensmëttel amplaz veraarbechte Liewensmëttel. Veraarbechte Fleesch wéi Konserv Fleesch, Speck oder Wurscht si meeschtens héich am Salz.
- Kuckt fir Produkter mam Label "niddereg Natrium". Kontrolléiert d'Verpakung suergfälteg fir den Natriumgehalt vum Produkt.
- Reduzéiert d'Quantitéit vum Salz a Rezepter, wann Dir kënnt. Probéiert Platen mat anere Gewierzer ze schmaachen, wéi ongesalzte Peffer oder Knuewelek Pudder.
Iessen méi Kalium. Wéi Natrium ass Kalium e wichtegen Elektrolyt dat gebraucht gëtt fir e gesonde Kierper ze halen. Déi meescht vun eis iessen ze vill Natrium an net genuch Kalium. Genug Kalium duerch Liewensmëttel kréien kann Iech hëllefen, Natrium lass ze ginn. Liewensmëttel Quelle vu Kalium enthalen:
- Réischteren Gromperen mat hiren Haut
- Avocado
- Banann
- Gréng Blatgeméis wéi Spinat oder Kale
- Molkereprodukter wéi Mëllech oder Joghurt
- Bounen a Lënsen
Probéiert d'DASH Diät. Den DASH, ass eng Diät déi sech op d'Reduktioun vun der Natriumzuelung konzentréiert an déi richteg Portioune giess. Baséierend op Är Bedierfnesser kann Ären Dokter oder Diätetiker entweder eng Standard DASH Diät oder eng niddreg Natrium DASH Diät empfeelen. Mat der Standard Ernärung kënnt Dir bis zu 2.300 mg Natrium pro Dag iessen. Op enger niddereger Natrium Ernärung kënnt Dir net méi wéi 1500 mg Natrium pro Dag iessen. Annonce
Methode 4 vu 4: Sécher Kontroll vu Salzgehalt
Sief virsiichteg mat Entgiftungsprogrammer oder beschleunigte Gewiichtsverloscht Diäten. Vill Gesondheetsversécherungsprogrammer, wéi Entgiftung mat Uebstjus oder Salzwaasser, si garantéiert ze läschen, entgëften a Probleemer wéi Gas oder Flëssbehaltung am Kierper ze behandelen. Wéi och ëmmer, et gëtt ganz wéineg Beweiser fir hir Effektivitéit. Dës Programmer kënnen och d'Natriumniveau am Kierper eescht stéieren, heiansdo op geféierlech Niveauen.
- De Jus-Detox-Programm kann geféierlech niddereg Natriumniveauen verursaachen, wat zu Hyponatremie féiert. Hyponatremia kann Häerz an nervös System Problemer féieren.
- Beschleunegt Gewiichtsverloscht Diätprogrammer wéi eng Salzwaasser-Entgiftung kënnen d'Nieren belaaschten an d'Salzniveauen am Kierper erhéijen, wat zu Probleemer wéi Dehydratioun, Blähungen, Ödemer oder héijen Blutdrock féiert.
Drénkt net ze vill Waasser. Och wann et e bësse komesch kléngt, ass ze vill Waasser drénken méiglech. Wann Dir während der Ausübung ze grouss Quantitéiten u Waasser drénkt, oder Äre Kierper einfach rengegt, riskéiert Dir Hyponatremie, wat e Mangel u Salz am Blutt ass. Hyponatremia kann zu liewensgeféierlechen Ödemer féieren.
- Et kann schwéier sinn ze wëssen wat et heescht zevill Waasser ze drénken, besonnesch bei intensiver Übung oder Resistenz Training. De beschte Wee ass fir op Äre Kierper ze lauschteren: drénkt wann Dir duuschtereg sidd, a stoppt mam Drénken wann Dir Ären Duuscht geläscht hutt.
Consultatioune mat Ärem Dokter iwwer gréisser Liewensstil Ännerungen. Plötzlech Ännerungen an der Natriumzufuhr oder dem Start vun engem neie Bewegungsregime kënnen eescht gesondheetlech Konsequenzen hunn, besonnesch wann Dir scho medizinesch Zoustänn wéi héije Blutdrock oder Diabetis hutt. Ier Dir gréisser Ännerunge maacht, schwätzt mat Ärem Dokter oder enger registréierter Diététicienne. Si kënnen e Sécherheetsprogramm erstellen fir Iech ze hëllefen Är Gesondheetsziler z'erreechen. Annonce
