Auteur:
Lewis Jackson
Denlaod Vun Der Kreatioun:
12 Mee 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Midd vu midd ze sinn? Hutt Dir Iech scho gefrot, firwat Dir am Dag sou schlapp sidd, an da stellt Iech vir, wéi een Dag voller Energie ass, wat besser extra e bëssen? Hei sinn e puer grondleeënd awer wesentlech Tipps fir méi Energie ze kréien déi jidderee ka maachen.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Kritt Energie mat Diät
Iesse Kaffi, och wann Dir net hongereg sidd. Kaffi ass vläicht déi wichtegst Molzecht am Dag wat Energie ugeet. Et hält Äre Stoffwiessel amgaang a vläicht en Iessen dat Dir verbrénge kënnt ouni ze denken. Kaffi garantéiert datt Dir de ganzen Dag prett sidd. Fuerscher hu souguer festgestallt, datt e bësse Müsli beim Kaffi den Niveau vum Stresshormon Cortisol reduzéiere kann.
- Wann Dir Iech Suergen iwwer Äert Gewiicht hutt, spréngt kee Frühstück. Eet e komplette Frühstück, Mëttegiessen manner, a vläicht geet e klengen Imbiss fir Owes duer. Kaffi ass gutt fir Leit, déi probéieren Gewiicht ze verléieren vill méi wéi nuets iessen.
Eet ongeféier all véier Stonne fir e plötzlechen Spike am Bluttzocker ze vermeiden. Dräi grouss Iessen iesse fënnef bis sechs Stonnen auserneen kënne méi Energie huelen fir ze verdauen, wouduerch de Bluttzocker spëtzt, da fällt se op eemol erëm erof. D'Zil hei ass de Bluttzocker de ganzen Dag stänneg ze halen anstatt se erop an erof ze loossen.- Iessen nahrhaft Iessen. Wielt Stärken (am beschten komplex), Protein oder nëtzlech Fette fir all Imbiss (Omega-3s, Mono-Ongesiedegt Fetter ...). Dës Liewensmëttel halen Iech vum Honger fir eng Stonn oder zwou nom Iessen.
- Iessen déiselwecht Quantitéit un Iessen all dräi bis véier Stonnen, oder iesst gesond Snacks dertëscht. Beispiller vu gesonden an energesche Snacks gehéieren:
- Nëss
- Oliven
- Yoghurt
- Frësch Uebst
- Aarte vu Bounen
Drénkt net ze vill Koffein no der Mëttesstonn. E bësse Koffein ass gutt, awer dat heescht net méi ass nëtzlech. Leit, déi ze vill Koffein drénken, hu Probleemer nuets an d'Bett ze goen, well se en Iwwerfloss u Koffein fir d'Gesondheet oder d'Gläichgewiicht verbraucht hunn. 200 bis 300 Milligramm Koffein sollt déi maximal Limite sinn - mat e bësse méi, hutt Dir esou vill Probleemer ze schlofen datt Dir déi ganz Nuecht waakreg bleift an Iech moies midd aus dem Bett zitt.
Bleift de ganzen Dag iwwer hydratiséiert. Dokteren a Wëssenschaftler gleewen allebéid datt Drénkwaasser e Schlësselfaktor ass fir gesond ze bleiwen a sech de ganzen Dag besser ze fillen, awer et ass e puer Meenungsverschiddenheeten iwwer wéi vill genuch ass.- Eng Grupp seet datt Dir genuch Waasser sollt drénke fir datt Äre Kierper zefridden ass. Drénkt et wann Dir duuschtereg sidd, awer passt op d'Faarf vun Ärem Urin: wann et ze giel gëtt, fëllt méi Flëssegkeeten (besonnesch Waasser) op.
- Eng aner Grupp huet virgeschloen datt d'Mënschen tëscht 2 Liter (fir Fraen) an 3 Liter (fir Männer) den Dag sollten drénken.
- Zënter Alkohol a Koffein kënnen Äre Kierper dehydréieren, braucht Dir méi Waasser fir ze kompenséieren. Wann Dir reegelméisseg Alkohol oder Koffein drénkt, passt op dëst.
Maacht méi Faser an Är Ernärung. Am Géigesaz zu eenzelne Stärke verëffentlecht Glasfaser lues a stänneg Energie, fir méi Energie fir de Kierper méi laang ze funktionéieren. Hei sinn e puer héichfasereg Liewensmëttel fir ze iessen oder ze sippen:- Moies Cerealien wéi Rosinen, oder Haferfloss
- Bounen wéi schwaarz Bounen oder Sojabounen
- Popcorn
- Biren oder Äppel mat hirer Haut intakt
- Nuddelen aus ganz Weess
Iessen vill nëtzlech Fetter. D'Leit hunn Angscht virum Fett, an heiansdo ass dës Angscht gëlteg. Awer net all Fette si gläich erstallt. Besonnesch Omega-3 Fette wéi och monounsaturéiert Fette si gesond an och energieräich. Omega-3 Fettsaieren, déi an Nëss, Fësch a bestëmmt pflanzlech Ueleger (Raps) fonnt ginn, zousätzlech zu enger gesonder Ernärung verbesseren, kënnen och hëllefen, Äert Geescht waakreg ze halen. Annonce
Method 2 vun 3: Recharge duerch Schlof
Schreift d'Luuchten an den Fernsehschierm no 8 Stonnen aus. Helleg Luuchten kënnen dem Kierper seng Verëffentlechung vu Melatonin stéieren, wat Iech seet wéini et Zäit ass fir ze schlofen (an hëlleft Iech anzeschlofen). D'Unzuel vun der Luucht virum Bett upassen hëlleft Iech méi einfach ze schlofen a besser ze schlofen.
- Maacht d'Luucht un eng Stonn virum Bett. Kaaft en Ausgläich wann Dir dat nach net hutt. Dimm Luuchten hëllefen Ärem Kierper Melatonin ze produzéieren, wouduerch Dir méi fréi schlofe kënnt.
- Schreift de Computerbildschierm an de Fernseh no 8 Stonnen aus. Wann Dir Problemer hutt owes fréi ze schlofen, ass Äre Computerbildschierm an hell beliichte Fernseher Äre Feind. Wann Dir musst mat dem Netzwierk verbannen, schalt d'Luucht vun Ärem Computer erof fir d'Beliichtung vu Liichtquellen ze limitéieren.
Kuckt net op de Wecker fir ëmmer. Waarden op den Alarm fir eng gewësse Stonn ze schloen - an de Stress fir spéit an d'Nuecht ze kommen - kann Iech tatsächlech dovun ofhalen ze schlofen. Et schéngt, datt wat Dir méi probéiert ze schlofen, wat et méi schwéier gëtt ze schlofen.
- Léisung: setzt de Wecker no hannen op Är Säit. Oder eng besser Alternativ: en Alarmuhr um aneren Enn vum Raum setzen, fir datt Dir et net gesäit an Dir musst aus dem Bett klammen fir et moies auszeschalten.
Schlof eleng. Fir déi, déi an der Nuecht gär an hir léif Leit geschlof hunn, hunn d'Resultater alarméierend geschéngt: Fuerscher hunn erausfonnt, datt déi, déi am selwechte Bett geschlof hunn, wann e Léifsten an der Nuecht erwächt ass, seriéis an aarm Stéierungen erlieft hunn. besser schlofen. Wann Dir ënner chronescher Erschöpfung leiden, da schwätzt mat Ärem Léifsten iwwer eleng ze schlofen op d'mannst e puer Owender d'Woch.
- Loosst Äert Hausdéier net bei Iech schlofen. Eng Studie vum Mayo Sleep Disorders Research Center huet festgestallt datt 53% vun de Besëtzer, déi mat hiren Hausdéieren schlofen, schwéier Schlofstéierungen an der Nuecht erliewen.
Drénkt keen Alkohol ier Dir an d'Bett gitt. Fuerschung weist datt Leit, déi Alkohol virum Bett drénken, méi wahrscheinlech an der Mëtt vun der Nuecht erwächen, wann hir Kierpere fäerdeg sinn Alkohol ze verschaffen. Wann Dir waakreg ass, sénkt de parasympathesche Nervensystem (PNS) Är Häerzfrequenz, wouduerch Dir gutt schlofe kënnt. Wann de Kierper Alkohol veraarbecht, léisst de sympatheschen Nervensystem de PNS net raschten, wat Iech méi midd mécht wéi wann Dir natierlech schlofe gaangen ass.
Wann Dir net schlofe kënnt, probéiert et net. Wann Dir no 15 Minutten trotz der Ustrengung nach ëmmer net kann aschlofen, aus dem Bett erausgoen a liesen, schreiwen oder eng gemittlech Aktivitéit fannen. (Denkt drun d'Luuchten an den Fernsehbildschierm net un ze loossen!) Net fäeg ze schlofen an ëmmer nach ze striewe striewe kann stresseg sinn, wat Iech schlussendlech méi laang waakreg hält. Fäerdeg Är Aarbecht a probéiert erëm ze schlofen.
Schlof bei niddreger Temperatur. Coolt Ëmfeld mécht de Kierper besser schlofen. Dëst ass well d'kill Temperatur hëlleft d'Kierpertemperatur op de richtege Niveau fir ze schlofen.
- Wéi eng Temperatur ass ideal fir anzeschlofen? Wëssenschaftler soen datt eng relativ cool Temperatur tëscht 15 an 20 Grad optimal ass fir ze schlofen. Fuerschung huet festgestallt datt Leit mat Insomnia eng méi héich Kierpertemperatur hunn ier se an d'Bett ginn.
- Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, probéiert d'Temperatur ze senken an d'Féiss a waarmt Waasser ze drénken. Waarm Waasser wäert d'Bluttgefässer séier erweideren, an hëlleft d'intern Temperatur ze regléieren.
Method 3 vun 3: Erfrëschend Saache maachen
Wäscht Äert Gesiicht mat kale Waasser. Eng kal Dusch kann och hëllefen. E bësse killt Waasser op Äert Gesiicht sprëtzen ass e Wee fir d'Leit ze lueden hu scho laang benotzt. Dëst ass déi effektivst Waassertherapie.
Outfits fir erfollegräich ze sinn. Wann Dir Äre Pyjama, Är Sportskleedung oder Äre Picknick de ganzen Dag un hutt, huet Äert Gehir Grond fir liddereg ze sinn. Wéi och ëmmer, wann Dir "Casual" Kleeder unhuet, da seet Dir Iech selwer et wier vill ze maachen, d'Leit hunn sech ze begéinen a si frou ze verfollegen. Mir all wësse wéi bequem Sportskleedung ass, awer se lueden Iech net op wann Dir aus dem Bett gitt an aktiv sidd.
Maacht negativ Gefiller andeems Dir se ausdréckt. Leit mat Probleemer halen se aus ville Grënn fir sech selwer: si wëllen anerer net stéieren, si hunn Angscht virun aneren ze jugéieren, oder se fille sech einfach wéi wann se keng Zäit hätten ze lëften. . Net fäeg sinn en Outlet fir Är Emotiounen ze fannen ier Är Probleemer Drock op Är Energie kënne maachen.
- Chat mat engem enke Frënd. Schwätzt mat engem deen Dir vertraut. W.e.g. all Är Gefiller ausdrécken. Gleeft datt déi Persoun, déi Dir vertraut, ëmmer fir Äre Benefice denkt a wëllt hëllefen, net nëmmen ze lauschteren. Är Suergen op dës Manéier lass ze ginn, kann hëllefen de Stress ze reduzéieren an Iech méi laang energesch ze halen.
- Enregistréiert Är Gefiller an engem deegleche Journal. Wann Dir keen hutt mat deem Dir schwätze kënnt, kann e Notizbuch de perfekte Ersatz sinn. Schreift iwwer Är Gefiller, Hoffnungen a Wënsch. Gitt se just op e Stéck Pabeier erof, kënnt Dir Iech entspaant a komesch Transformation fillen.
Musék lauschteren. Egal ob et Beethoven oder Black Sabbath ass, Musek kann Är Emotiounen hiewen. Eng rezent Etude huet gewisen datt Leit, déi beim Lafe Musek lauschteren, tatsächlech méi séier lafe wéi déi, déi net. Probéiert eng CD vun Ärer Liiblingsmusek ze brennen an ze lauschteren wann Dir Iech wëllt opfrëschen.
Vergiesst net ze üben. Übung ass bal d'universell Medizin déi d'Mënschen hunn. Übung verbessert Är Gesondheet, Stëmmung a Fäegkeet fir ze schlofen a mécht Iech energesch. Wann Dir net dacks trainéiert, probéiert e bëssen an Ären Alldag anzebannen. 30 Minutte pro Dag trëppele kënnen enorm Virdeeler fir Är Gesondheet an Energie hunn.
- Huelt Iech Zäit fir um Büro ze üben. Egal ob op engem Trainingsball amplaz vun engem Bürosstull sëtzt, Strécke virum Computer mécht, oder Zäit verbréngt wärend der Mëttespaus ronderëm ze goen, am Büro ze sinn ass net méi eng Excuse fir Inaktivitéit.
Denkt iwwer Weeër ze ginn, grouss oder kleng. Generositéit an Altruismus kënne Stëmmung, Liewenszefriddenheet an Energieniveau verbesseren. Fannt e Wee fir deene manner Gléckleche wéi Dir an Ärer Gemeng auszeginn, wann Dir Är Stëmmung an Energie direkt wëllt verbesseren. Annonce
Berodung
- Fir de Moien opzelueden, maacht Beenstrecken Sprangen oder spezialiséiert Übungen, déi Är Häerzfrequenz erhéijen a Sauerstoff am ganze Kierper zirkuléiere loossen.
- Liewe gutt a sidd gesond.Dëst fillt Iech méi komfortabel an aktiv.
- Iessen net zevill Zocker, well Dir kënnt a kuerzer Zäit Energie gewannen awer duerno séier verléieren.
Opgepasst
- Loosst Iech net vu gefälschte Produkter verféieren, déi magesch Energie liwweren.
