Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Stillen kënnen eng super Bindungserfarung sinn a brauch keng gréisser Ännerungen an Ärer Ernärung. Dir kënnt ëmmer nach all Zorte vu Liewensmëttel genéissen déi Dir normalerweis konsuméiert, awer et sinn e puer déi Dir sollt vermeiden oder limitéieren. Andeems Dir déi bescht Ernärung fir d'Gesondheet baut, gitt Dir Äert Kand och eng gesond Ernärung.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Vermeiden Verschidde Liewensmëttel

1. 

   Drénkt keen Alkohol wann Dir niert. Et gëtt keng akzeptabel oder sécher Dosis Alkohol fir Äert Kand. Stillen, nodeems Dir en Alkohol konsuméiert hutt, kann en Deel vun deem Alkohol op Äre Puppelche weiderginn, an dëst ass ganz geféierlech. Bleift ëmmer sécher ze waarden bis Äre Kierper dës Quantitéit un Alkohol veraarbecht a läscht virum Stillen.
   • Normalerweis musst Dir ongeféier 2 Stonnen no all Eenheet Alkohol waart Dir konsuméiert ier Dir sécher niert.
   • Eng Eenheet Alkohol ass 350 ml Béier, ongeféier 150 ml Wäin, oder ongeféier 45 ml Brandy.
   • Dir kënnt net "pumpen an dumpen" fir Alkohol aus Ärer Mëllechversuergung ze huelen. Nëmmen Zäit kann Iech hëllefen dësen Alkohol aus Ärem Kierper lass ze ginn.
   • Drénkt ni Alkohol wann Dir e Puppelchen niert.

2. 

   
   
   Reduzéiert all Allergènen déi Dir fannt. Verschidde Liewensmëttel iessen an duerno Stillen kënnen eng allergesch Reaktioun am Kierper vum Puppelchen ausléisen. Dir sollt Äre Puppelchen suergfälteg beobachten fir all Unzeeche vun Allergie nom Stillen. Wann Dir eng allergesch Reaktioun bemierkt, sollt Dir d'Liewensmëttel, déi Dir viru kuerzem verbraucht hutt, iwwerdenken oder nei Liewensmëttel, déi Dir an Är Ernärung bäifügt. Dir musst wahrscheinlech ophalen se ze benotzen.
   • Dat heefegst Allergiesymptom wäert méiglecherweis am Hocker vum Kand fonnt ginn. Offall dee wéi gréng Schleim ausgesäit, a Bluttflecken huet kann eng Indikatioun op eng méiglech Allergie sinn.
   • Allergie kënnen och Fussiness, Ausschlag, Duerchfall, Verstipptung verursaachen, oder an e puer Fäll kann Äre Puppelchen et schwéier fannen ze ootmen.
   • Wann Dir ee vun dësen Zeeche vun enger allergescher Reaktioun bemierkt, sollt Dir Äert Kand bei de Kannerdokter huelen sou séier wéi méiglech.
   • Allgemeng Liewensmëttel déi Allergie kënne verursaachen enthalen Erdnüsse, Sojabounen, Weess, Koumëllech, Mais oder Eeër.
   • Halt e Liewensdagbuch fir eng korrekt Lëscht ze halen vu Liewensmëttel déi Dir viru kuerzem verbraucht hutt. Dës Method erlaabt Iech z'entdecken wéi eng Liewensmëttel den Allergen sinn.

3. 

   
   
   Léiert iwwer d'Interesse vun de Kanner. Äre Puppelchen kann de Goût vu bestëmmte Liewensmëttel an Ärer Mëllech net gär hunn. De staarke Goût vun de Liewensmëttel a Gedrénks, déi Dir verbraucht, kënnt op Är Mëllech verbreeden, sou datt Äre Puppelchen net fiddert. Dir sollt d'Liewensmëttel verfollegen déi Dir verbraucht an hir Äntwerten fir erauszefannen iwwer Liewensmëttel déi Äert Kand net gär huet.
   • Probéiert en Iessdagebuch ze halen, sou datt Dir Iech einfach erënnere kënnt wat Dir giess hutt, a wéi eng Liewensmëttel Dir braucht fir opzehalen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Limitéiert Äre Gebrauch vu bestëmmte Liewensmëttel

1. 

   
   
   Halen Streck vun der Quantitéit vun seasoning benotzt an de Liewensmëttel Dir konsuméieren. Och wann schaarft Iessen Äre Puppelchen net schueden wann Dir niert. Wéi och ëmmer, e puer vun dëse schaarf Goûten kënnen op Är Mëllechversuergung transferéiert ginn an Äre Puppelchen kann se net sou gär hunn wéi Dir. Wann Dir fannt datt Äre Puppelchen lästeg ass oder refuséiert ze suckelen nodeems Dir verschidde schaarf Liewensmëttel konsuméiert hutt, probéiert se aus Ärer Ernärung ze eliminéieren.

2. 

   Iessen de richtege Fësch. Och wann Fësch super Liewensmëttel sinn fir Är Ernärung bäizefügen well se Omega-3 Fettsäuren a Protein ubidden, e puer Fësch kënnen och Toxine enthalen. Benotzt ka Gëfter an Är Mëllechversuergung verbreeden, wéi Quecksëlwer. Well Äert Kand extrem empfindlech fir dës Toxine ass, sollt Dir vermeiden ze vill spezifesch Fëschzorten ze konsuméieren.
   • D'Haaptfësch, déi Dir vermeide sollt ze benotzen, sinn den Tilefish, Makrele a Schwertfësch.
   • Iessen net méi wéi 170 Gramm Fësch pro Woch.
   • Gifte wéi Quecksëlwer kënnen e Nervensystem vun engem Kand beaflossen.

3. 

   Koffein zréck schneiden. Och wann d'Quantitéit vum Koffein an der Mammemëllech net schiedlech fir de Puppelchen ass, kann et ëmmer nach Puppelcher beaflossen. Jonge Kanner, déi Koffein duerch Mammemëllech konsuméiere kënnen et schwéier fannen ze schlofen oder sech opreegen. Limitéiert de Betrag u Koffein deen Dir all Dag konsuméiert, sou datt et net op Är Mëllechversuergung verbreet.
   • Drénkt net méi wéi 2-3 Taasen Koffein den Dag.

4. 

   Sief virsiichteg mat e puer vun de Geméis Dir konsuméieren. E puer Geméis kënne Verdauungsprobleemer fir Erwuessen verursaachen. Wann Dir se benotzt an niert, kann Äre Puppelchen dozou féieren Gas z'entwéckelen. Observéiert wann Äert Kand Zeeche vu Bauchwierkung huet a sollt Produkter vermeiden déi dës Konditioun verursaache kënnen. E puer vun de Liewensmëttel déi Gas kënne verursaachen, déi Dir sollt vermeiden enthalen:
   • Brokkoli
   • Boun
   • Kabes
   • Choufleur
   • Gummi
   • Zwiebel
   • Produkter aus Vollkorn
   Annonce

Method 3 vun 3: Léiert iwwer d'Liewensmëttel déi Dir konsuméiere sollt

1. 

   Iessen Uebst a Geméis. Vill Uebst a Geméis iessen ass e super Wee fir d'Gesondheet an d'Qualitéit vun Ärer Mëllech ze verbesseren. Spezifesch Uebst a Geméis verbrauchen ass e super Wee fir Eisen, Protein a Kalzium ze kréien.
   • Dir sollt ongeféier 2 - 4 Portioune Uebst pro Dag konsuméieren.
   • Iessen 3 - 5 Portioune Geméis pro Dag.

2. 

   Denkt drun Protein an Ärer Ernärung opzehuelen. Eng adäquat Quantitéit u Protein kréien ass wichteg wann Dir niert. Dir musst sécherstellen datt Äre Kierper genuch Protein duerch Är alldeeglech Ernärung kritt fir d'Diät vun Ärem Kand an engem gesonden an ausgeglachene Staat ze halen.
   • Mëllech Liewensmëttel wéi Mëllech, Joghurt a Kéis kënnen Iech Protein a Kalzium ubidden.
   • Mageres Fleesch, Poulet oder Fësch si gutt Quelle vum Protein.
   • Huesen, Lënsen, Bounen an Nëss si super Quelle vum Protein.

3. 

   Bleift hydratiséiert. Stillen kann eng Fra dehydréiert oder duuschtereg maachen. Et ass wichteg datt Dir all Dag genuch Flëssegkeeten drénkt. Dëst hëlleft den Duuscht ze läschen ouni Iech ze fillen datt Dir Iech forcéiert ze vill Waasser ze drénken.
   • An der Moyenne mussen d'Fraen ongeféier 9 Taasen (2,2 Liter) Waasser pro Dag drénken. D'Persoun déi Stillen ass, muss méiglecherweis dës Quantitéit u Waasser erhéijen.
   • Waasser, Jusen, Zoppen a Mager Mëllech si gesond Wiel fir Iech.
   • Probéiert op d'mannst 8 Glieser Waasser den Dag ze drénken.
   • Vermeit Getränker mat engem héijen Zockergehalt wéi kohlensäure Gedrénks oder zockereg Uebstjusen.

4. 

   Iessen an drénken an der richteger Dosis. Dir musst déi richteg Quantitéit iessen an drénken während der Stillzäit. Zousätzlech zu engem gesonde Gewiicht ze halen, musst Dir extra Kalorien bäifügen fir Äre Kierper beim Stillen ze tanken.
   • Während den éischte 6 Méint vum Liewen musst Dir ongeféier 500-600 Kalorien pro Dag bäifügen.

5. 

   Füügt Ergänzunge fir Är Ernärung bäi. Am Allgemengen sollt Dir verschidden Ergänzungen an Är alldeeglech Ernärung enthalen. Dës Method kann Iech hëllefen ze suergen datt Dir all d'Nährstoffer kritt déi Dir braucht beim Stillen an déi bescht Mëllech fir Äre Puppelchen ze produzéieren.
   • Vitamin B-12 ass ganz wichteg fir d'Gehir Entwécklung vun engem Kand.
   • Vitamin D ass wesentlech fir staark Schanken ze bauen an hëlleft Kanner Rachitis ze vermeiden.
   Annonce

Berodung

• Eet eng gesond, ausgeglach Ernärung fir déi bescht Mëllech fir Äre Puppelchen ze bidden.
• Vermeit Alkohol ze drénken a gewësse Fëschzorten ze iessen déi Quecksëlwer enthalen.
• Beobacht d'Reaktioun vum Puppelchen op d'Füttern an ännert d'Diät wann Dir eng lästeg Reaktioun bei Ärem Puppelchen bemierkt.
• Halt e Liewensdagbuch fir datt Dir séier an einfach erausfënnt wat Liewensmëttel Dir braucht fir Ännerungen an Ärer Ernärung ze maachen.
• Kuckt Ären Dokter iwwer essentiell Ernärung an de Stillenprozess.

Opgepasst

• Drénkt ni Alkohol virum Stillen, well et kann op Äre Puppelchen transferéiert ginn.