Inhalt

• Schrëtt

Jiddereen bedauert eppes vun Zäit zu Zäit. Bedauere kann Iech eeler maachen a méi entwéckelen, wärend Dir un d'Vergaangenheet denkt negativ op Är kierperlech Gesondheet an emotional. Dir kënnt verschidde Schrëtt maachen, vun Ärem Mentalitéitswiessel zu Ärem Liewensstil änneren, hëlleft Iech mat der Saach ëmzegoen, déi Dir bedauert a schliisslech et lass loossen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ännert Äert Geescht

1. 

   D'Psychologie vum Bedaueren verstoen. Bedaueren ass eng mächteg Emotioun. Léiere wéi Dir mat eppes eens gëtt wat Dir bedauert heescht et geeschteg verstoen.
   • Bedaueren ass Scholdgefiller, Trauregkeet oder Roserei iwwer vergaangen Entscheedungen. Jiddereen huet eppes an engem gewësse Moment am Liewen bedauert, besonnesch jonk Leit, awer dëst gëtt e grousse Problem wann Dir u fréiere Feeler denkt, wann et mécht Dir gitt indifferent zu Ärem Liewen, Ärer Karriär a perséinleche Bezéiungen.
   • Onrealistescht Denken féiert zum Bedaueren. Dëst bedeit datt wat et méi einfach ass en anert Enn virzestellen, wat et méi einfach ass fir eis d'Entscheedung ze bedaueren. Bedauern Spëtzten wann Dir mengt Dir wiert Erfolleg, awer loosst d'Méiglechkeet duerch e Mangel u Planung an Handlung rutschen. Zum Beispill, wann Dir d'Lotto Nummer wielt, huet de Lotto Ticket deen Dir net gewielt hutt d'Gewënnnummer.
   • Bedaueren huet negativ emotional a kierperlech Effekter. Et kann psychesch Gesondheetsprobleemer verursaache wéi Depressioun a Besuergnëss oder längere Stress, wat zu engem hormonellen Ungleichgewicht an engem geschwächten Immunsystem féiert.
   • D'Gefill vu Bedauern ass komplett anescht tëscht Männer a Fraen. Fraen, déi fréier Relatiounen erlieft hunn, bedaueren dacks hir romantesch Erënnerungen.

2. 

   
   
   Probéiert net selwer ze forcéieren. Ze vill Verantwortung iwwer Är Kapazitéit ze huelen wäert Iech nëmme séier bedaueren. Léiert méi wéi Är perséinlech Wënsch ze entspanen an akzeptéiert datt et esou vill Saachen an Ärem Liewen sinn datt Dir net ännere kënnt, fir Iech selwer ze stoppen ze bedaueren.
   • Wann Dir Iech selwer entschëllegt, an denkt un d'Saachen déi Dir anescht maache kënnt, zitt Iech direkt aus der Situatioun eraus. Frot Iech selwer, "wann e Frënd oder e Familljemember mir dëst sot, wat géif ech soen? Soll ech et raisonnabel maache fir mech sou virgeworf ze ginn?"
   • Ënnersicht d'Situatioun an dëser Situatioun oder entscheet datt Dir bedauert sidd. Et gi vill Faktoren ausser Kontroll déi Äert Uerteel kënne beaflossen. Sidd Dir ënner Drock fir ze séier ze wielen? Dréckt extrem Stress d'Genauegkeet vun Ärem Uerteel of?
   • Loosst eis soen datt Dir verantwortlech sidd fir eng Charity ze managen. Fir d'Spendenaktioun hutt Dir eng zimlech populär Hotelbar / Restaurant reservéiert. Eng Woch vun der Veranstaltung rifft den Hotelbesëtzer Iech vir ze alarméieren datt dëse Weekend Gäscht déi meescht Zëmmeren gebucht hunn. Well d'Grupp vu Frënn déi zweet Persoun ass, déi bucht, gëtt de Patron déi éischt Grupp. Ze panikéiert fannt Dir séier en anere Wee. Dir fannt en anere Restaurant / Hotelbar ongeféier eng Meil ​​op der Strooss an en Theater dee kee Weekend gebucht huet. Kee méi Zäit fir Virdeeler a Nodeeler ze weien, Dir hutt Ären zweeten Hotel gewielt. Um Event hat d'Hotelpersonal eng onhéiflech Haltung, d'Iessen war net suergfälteg preparéiert, de Rescht war en ze enke Raum fir Plazen fir d'Participanten ze arrangéieren. An dësem Szenario wäert Dir wahrscheinlech Är Entscheedung bedaueren dësen Hotel gewielt ze hunn a wëllt Iech just an den Theater ze presséieren. Wéi vill Kontroll kann Dir awer hunn? Wann Dir an enger onbequemer Positioun gesat gëtt an Dir musst eng séier Entscheedung treffen. Och wann d'Saachen net wéi erwaart ausfalen, schold Iech et net selwer vir.

3. 

   
   
   Gitt zou wat Dir net wësst. Bedaueren, wéi gesot, staamt aus onrealistescht Denken. Fir opzehalen ze bedaueren, musse mir zouginn datt dës Denkweis wierklech schiedlech ass. Et gi vill Saachen an dësem Liewen, vun deene mir eis net bewosst sinn.
   • All eis Handlungen hunn en Effekt. Dat ass, den Impakt vun eise Wiel kann net berechent ginn. Normalerweis wäert den Impakt vun dëse Choixe vill Joer no Ärer Entscheedung evident sinn. Och wann d'Saache vläicht elo schlecht ausgesinn, wësse mer net wat d'Zukunft bréngt an déi bedauert Entscheedung ka vill Ännerunge verursaache ville Joeren.
   • Denkt drun, wann Dir "unhuele" musst, gitt Dir dacks un datt de Szenario Iech elo ze wäit ewech ass. Tatsächlech ass dëst net eppes wat Dir wahrscheinlech wësst. Stellt Iech vir datt "wat wier wann" Szenario wou Är Wiel zouginn besser wier. Loosst eis Lotterie spillen als Beispill. Wat wann Dir déi Woch gespillt hutt a grouss gewonnen hutt? Wann Dir Är Aarbecht ophält, langweileg sidd Dir am Endeffekt op Glécksspiller, Alkohol oder Drogen just fir ze iwwerliewen?
   Annonce

Method 2 vun 3: Gitt e Pionéier

1. 

   
   
   Léiert vu Feeler selwer. Bedaueren ass wéi all aneren emotionalen Zoustand; huet och eng gewëssen Liewensdauer. Maacht op fir déi nëtzlech Säit vu Bedaueren, fir d'Zäit ze existéieren, déi et existéiert.
   • Bedaueren ass wéi mir léieren iwwer eis eegen Handlungen ze reflektéieren. Mir wäerte net fäeg sinn ze wuessen a positiv z'änneren wa mir net gezwonge ginn ze wëssen wéi eng Entscheedungen zu schlechte Konsequenzen an der Zukunft féieren. Zum Beispill, Ofhängeger halen dacks un hir eege Gefiller vu Bedauere fir sech d'Motivatioun ze ginn komplett opzehalen.
   • Verfeinert Är Gedanken iwwer verschidde Situatiounen oder bedauert Entscheedungen. Gesinn dës Feeler als Méiglechkeeten sech z'entwéckelen an z'änneren. Jonk Leit handelen dacks besser mat Bedaueren, an dëst gëtt bewisen, well se et op eng positiv Manéier gesinn. Fir si bedauert de Schlëssel fir Wuesstum a Verännerung.
   • Akzeptéiert de Virworf. D'Leit maachen oft Excuse fir hir Handlungen. Dëst féiert zu méi schlechten Entscheedungen, an als Resultat, nach méi bedaueren. Zum Beispill, sot Dir wier ze spéit fir ze schaffen, well Dir géift spéit op bleiwen fir Alkohol ze drénken. Vläicht benotzt Dir eng Excuse datt Dir eng stresseg Woch hu missen duerchgoen oder vun Äre Frënn gedréckt ginn a wann Dir nach eng Kéier glécklech sidd wäert Dir weider dës Excusen ginn. Amplaz, wann Dir denkt, "spéit opbleiwen war eng schlecht Entscheedung, dofir hunn ech d'Konsequenze misse leiden", vermeit Dir déi selwecht Situatioun an der Zukunft ze widderhuelen. Dir mengt Dir sidd méi fäeg eng Situatioun ze kontrolléieren wéi se op Aflëss vu baussen ze dirigéieren.

2. 

   Erlaabt Iech traureg an enttäuscht ze sinn. Heiansdo, wann eng Situatioun besonnesch ongënschteg ass, musse mir eis och traureg fillen. Erlaabt Iech frustréiert ze fillen an der richteger Zäit fir Iech selwer spéider eropzesetzen.
   • Trauregkeet wéi och bedaueren; Et ass eng Zort negativ Emotioun, awer et ass och ganz hëllefräich fir eis. Trauregefill wäert Äre Geescht konzentréieren, et erlaabt Iech all Är Probleemer ze schätzen a Weeër ze fannen fir mat de Liewensprobleemer ëmzegoen.
   • Et ass normal op schlecht Situatiounen mat Trauregkeet ze reagéieren. Dës Emotiounen ze vermeiden verlängert nëmmen Är Gefiller vu Bedauern an Enttäuschung. No engem massiven Réckschlag, huelt eng Woch fir de Verloscht ze traueren an erlieft Är Enttäuschung.

3. 

   Betruecht Bezéiungen. Oft kommen eis bedauertste Momenter aus schlechte Bezéiunge mat Frënn, Familljen an anere wichtege Leit an Ärem Liewen.
   • Wann Dir duerch eng schwéier Zäit geet, wäert dëst zu Ärer Trauregkeet a Bedauere féieren, ginn Är Frënn mat Iech duerch? Wien wäert Iech tréischten an hëllefen a wien verfallt an Ärem Häerz?
   • Erkennt se, déi net geeschteg ënnerstëtzen an déi an der Vergaangenheet Iech an en Dilemma gesat hunn. Soulaang wéi Dir weider déi aarm perséinlech Bezéiunge këmmert, wäert Dir um Enn just bedaueren. Break Bindunge mat Leit déi net op Ärer Säit sinn a komm méi no bei deenen déi et fir Iech maachen.

4. 

   Entscheed wéi Dir handelt. Wann dat gesot gëtt, bedaueren als eng Chance ze wuessen ze gesinn, heescht datt Dir manner Chancen op d'Vergaangenheet Feeler zréckkuckt. Dir musst awer bereet sinn ze handelen. Fannt eraus wat Dir maache musst fir iwwer Är Bedaueren ze kommen.
   • Gëtt iergendeen blesséiert vun der Entscheedung déi Dir geholl hutt? Wäerten d'Konsequenze vun Ären Handlungen Är Frënn oder Familljemembere beaflossen? Dir musst wuel e puer Bréiwer uruffen oder schreiwen. Wann néideg, huelt Iech ee Moment fir Entschëllegt.
   • Schreift Är Gefiller op Pabeier. "Ech sinn traureg iwwer X, Y an Z". "Ech si rosen op X, Y an Z". Da kuckt zréck op Är Lëscht wann Dir fäerdeg sidd, a bewäert wat zu Ärem aktuellen Denken gefouert huet. Wat hätt Dir soss anescht gemaach? Wat bréngt all dës Emotiounen eraus a wéi kënnt Dir se lass kréien?
   Annonce

Method 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Praxis Opmierksamkeet. Mindfulness ass de psychologeschen Zoustand an deem Dir Iech vun dësem Moment bewosst sidd. Mindful-Mindful Behaviour Therapie gouf zimlech erfollegräich benotzt fir Depressiounen ze behandelen verursaacht duerch Bedaueren.
   • Opgepasst heescht, seng Gedanken vu wäitem kucken. Dir kënnt Är Vergaangenheet an Är Feeler objektiv beurteelen, et erlaabt Iech ze realiséieren datt dës Gefiller vu Bedaueren en Effekt op Äert Liewen hunn.
   • Meditatioun ka mat Mindfulness hëllefen.Konzentréiert Iech op déif Otemzéien oder op e Wuert oder Ausdrock oppassen. Erlaabt datt de Gedankefloss an Ärem Geescht kënnt a vermeit d'Uerteel wärend der Erfahrung.
   • Opgepasst op kierperlech Sensatiounen, wéi Jucken an Atem. Notéiert all Sënner, wéi Siicht, Geroch, Héieren a Geschmaach. Probéiert bewosst vun Ärem Ëmfeld ze sinn a wéi Dir Iech fillt.
   • Probéiert Är Emotiounen ouni Uerteel. Erlaabt Iech Trauregkeet, Angscht, Roserei a Péng ze erliewen ouni ze probéieren dës Emotiounen opzeginn oder z'ënnerdrécken.
   • Wann Dir et fäerdeg bréngt, hëlleft Opmierksamkeet Iech méi op de Moment ze konzentréieren. Dëst verhënnert datt Dir d'Vergaangenheet an d'lescht Entscheedunge kuckt. Fokusséieren op dat wat Dir am Moment Kontroll hutt, kann Iech hëllefen Iech manner ze jugéieren fir al Entscheedungen an Erënnerungen. Mindfulness Therapie ass och besonnesch hëllefräich fir eeler Patienten déi sech bedaueren iwwer hiert eegent Liewen.

2. 

   Striewen no abstrakten Ziler. D'Enttäuschung an d'Bedauung hunn eis ëmmer erëm verhënnert eis Ziler ze erreechen. D'Ännerung vum Wee wéi mir iwwer eis Ziler a Leeschtungen denken kann eis besser mat eisem Bedaueren ëmgoen an de Moment akzeptéieren.
   • Probéiert abstrakt Leeschtungen aus Äre laangfristegen Ziler z'erreechen. Sot "A 5 Joer wëll ech ëmmer glécklech sinn" amplaz behaapt "A 5 Joer wëll ech d'Spëtzt vu menger Karriär erreechen". Op dës Manéier mierkt Dir datt Äert Denken hëlleft Iech déi Resultater ze kréien déi Dir wëllt, wat ass eppes wat Dir Kontroll hutt, net en Aspekt vun Ärem Liewen deen ëmmer ausser Kontroll ass.
   • Fuerschung weist datt spezifesch Belounungen d'Leit dacks net méi glécklech maachen wéi déi grouss Leeschtungen déi se erreechen. Leit déi Suen, Ruhm, Räichtum an eng erfollegräich Karriär verfollege sinn dacks net sou glécklech wéi déi, déi no abstrakte Goaler wéi Selbstgenoss, gudde Bezéiungen a méi striewen. Eng aner Saach déi Gedankenmanipulatioun brauch.

3. 

   Diskutéiert et. Wat kéint méi onbezuelbar sinn wann et Sympathisanten sinn, wa se mat Enttäuschung konfrontéiert sinn, wat Selbstbedeelegung verursaacht. Auszeschwätzen iwwer Är Gefiller kann Iech hëllefen Är Gefiller besser ze verstoen a méi bewosst vun Ärem Standpunkt aus der Perspektiv vun engem Aussesäiter ze ginn.
   • Schwätzt mat engem Frënd oder engem Familljemember wann Dir Iech fillt. Loosst Iech selwer verschlëmmeren wäert nëmme Gefiller vun Enttäuschung mat der Zäit verschlëmmeren. Wielt een deen déiselwecht Erfahrung huet an Iech versteet.
   • Wann Dir et schwéier hutt Gefiller vun Enttäuschung ze iwwerwannen, probéiert d'Behandlung. Den Therapeur kann eng objektiv Perspektiv op Är Roll als Drëtt Persoun an Ärem Fall bidden an och Berodung ubidden fir Iech ze hëllefen negativ Astellungen ze iwwerwannen.

4. 

   Aktuell Bewäertung. Bedaueren kënnt aus der Wiel déi Dir wëllt verléieren. De Moment ze schätzen, an déi positiv ze schätzen, kann hëllefen d'Gefiller vu Bedaueren ze reduzéieren.
   • Bedaueren ass dacks d'Resultat vum Desequiliber am Denken. Halt un enger bestëmmter Entscheedung, oder enger Serie vun Entscheedungen, d'Verzerrung vun der Wourecht huet d'Fäegkeet eist Liewen ze beuerteelen wann iwwerdriwwe Fokus ëmmer op der negativer Säit ass.
   • Schreift all déi positiv Aspekter vun Ärem Liewen, wéi Famill, Frënn, Aarbecht, an all Erfolleger, déi Dir bis elo erreecht hutt. Tatsächlech huet all Situatioun seng Virdeeler an Nodeeler. De Problem ass, wa mir et bedaueren, gesi mir nëmmen den Nodeel kuerzfristeg. D'Gutt vun dësem Moment ze schätzen ass e super Wee fir Är Gefiller vu Bedauern ze reduzéieren.
   Annonce