Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Jiddereen deen Opbloosse gehat huet weess datt Opbloosung just ee vu ville Symptomer ass, déi mat dësem extrem onbequemen Zoustand assoziéiert sinn, an e puer vun de Symptomer kënne wierklech onbequem sinn. An dës enke Jeans ze goen war schwéier genuch a Gas ze hunn ass schlecht. Glécklecherweis, mat enger richteger Diät an e puer Täschentipps, kënnt Dir dëse Problem einfach vermeiden.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Iessen Usprochlech Iessen

1. 

   Limitéiert veraarbechte Liewensmëttel déi vill Fett hunn. Nieft dem Ongesondheet am Allgemengen, verschafft Liewensmëttel enthale vill Schäffchen, déi Äre Mo net weess, wéi se ze handhaben sinn. Liewensmëttel héich an Zocker a Fett dauere méi laang ze verdauen, an dëst wäert de Mo fir eng laang Zäit voll maachen. An d'Iessen an der ganzer Moolzecht sammelt sech op der selwechter Plaz zur selwechter Zäit! Oh nee!
   • Zockerfräi a gefruer Liewensmëttel sinn och net gutt. Gefruerene Liewensmëttel si reich u Konservativen a sinn dacks héich u Natrium (Salz) - dëst ass de schnellen Ticket fir d'Stad vun fettleibege Leit. Zockerfräi Liewensmëttel sinn och schlecht well Alkoholbaséiert Zocker (Diätzocker) super schnell an de Bauch erakommen, an d'Bakterien an Ärem Daarm an et rennen, méi Gas produzéieren. . Dëse Gas ass den Täter vu Gas (selten Waasser).

2. 

   
   
   Wielt dës Faser. Fiber hëlleft eis regelméisseg op d'Toilett ze goen, Är Groussmamm huet dat dacks gesot. Wann Dir verstoppt sidd, da maache sécher Är Daarm et schwéier fir déi enge Jeans. Also huelt Faser, drénkt méi Waasser a gitt regelméisseg op d'Toilette.
   • Wéi eng Friichte liwweren déi meescht Faser? Hambieren, Biren an Äppel. Wat iwwer Geméis? Dëst sinn Artiokaokes, Ierbsen a Broccoli. Aarte vu Kären? Nuddelen aus ganz Weess, Gerste a Kleie gemaach. Also Hülsenfrüchte, Lënsen an Ierbsen schloen déi ganz Lëscht uewendriwwer well se duebel sou vill Ballaststoffer enthalen wéi d'Uebst, Geméis a Vollkären, déi do opgezielt sinn. Awer si sinn all gutt!
   • Wann Dir net verstoppt sidd, zevill Faser iesst verursaacht tatsächlech Blähungen. Wann Är Daarm regelméisseg réckelen, sollt Dir temporär héich-Léngen Liewensmëttel vermeiden, besonnesch wann Dir ufälleg sidd fir mat Gas ze blosen.

3. 

   
   
   Lues a lues mat de Liewensmëttel gewinnt déi duerch Damp produzéiert ginn. Jo, Iessen kënnt aus Damp. Hei ass en anere Wee fir ze soen et ass sécher Cruciferous Geméis ze iessen bis Dir Iech gewinnt sidd (hutt Dir gesi firwat mir dat gedämpft Iessen nennen?) Si si gutt fir Iech - also Verweigert dëst Geméis net awer gewinnt Iech drun.
   • D'Liewensmëttel déi Damp generéieren sinn Hülsenfrüchte, Broccoli, Kohl, Kabbel, Kohl, Bok Choy a Choufleur. Wéi gesot, ALL dat Iessen ass SUPER gutt fir Iech. Also gewinnt dech elo drun, an da lues a lues d'Zuel erhéijen. Äre Kierper wäert Iech Merci soen.
   • Iessen manner Kuelenhydrater. Wann d'Muskelen Glykogen späicheren, eng Aart Kohlenhydrat, späichere se och Waasser mat der Rate vun engem Deel Glykogen op dräi Deeler Waasser. Ofschneiden op héich Kohbhydrat Liewensmëttel wéi Bagelen an Nuddelen bedeit datt iwwerschoss Waasser am Kierper och erofgeet.

     

     
     

4. 

   Kacht Geméis virum Iessen. Gekacht Geméis si méi einfach ze verdaue wéi réit Geméis.
   • Kachen läscht e puer vun de Faseren an Enzymen, déi de Bauch a Blähungen verursaache kënnen.

     

   • Probéiert Geméis ze steamen. D'Dampungsmethod hëlleft de Verloscht vun Nährstoffer ze minimiséieren, well se Waasser schmëlze wann Dir se kacht.

     

5. Wielt Är Gedrénks virsiichteg. Waasser ass ëmmer Är beschte Wiel. Awer wann et futti ass, kënnt Dir aner Goûten sichen, oder d'Fruucht an (lecker) Waasser mëschen. Awer den Téi ass och gutt; Net nëmmen Verlaangen ze bremsen, mee Téi wierkt och als Anti-Gas Agent.
   • Wësst Dir eppes iwwer d'sizzling Bubbles an Soda, Pop oder all aner Numm? Et kënnt net aus Ärem Mo! Dës Blasen sinn nach ëmmer do a blase weider - et verdreift kloer méi Loft an den Daarm. Also bleiwt ewech, well dës eidel Kalorie verursaacht och Blosen (och d'Diät ass net gutt). Braucht Dir nach méi Grënn?

     

   • Sauereg Gedrénks irritéieren den Verdauungstrakt. Als Resultat schwëllt Äert Verdauungssystem op a mécht Iech opgeblosen. Sauereg Gedrénks enthalen Kaffi, Téi, Jusen an Alkohol.
   • Dir sollt och zockereg Gedrénks vermeiden amplaz. Sorbitol, Xylitol a Mannitol sinn Alkoholbaséiert (Diätzocker) Zocker, déi tatsächlech opgeblosen ginn.

     

6. 

   Limitéiert Är Salzintake. Dir hutt wahrscheinlech schonn dovun héieren: Salz féiert zum Gas. An de Grond ass, wat de Kierper méi Salz huet, wat de Kierper méi Waasser hält. Et stellt sech eraus datt nëmmen een Teelöffel Salz 2.300mg Natrium enthält, wärend de Kierper just brauch 200 een Dag. Verdammt! Loosst eis iwwer Är Zukunft schwätzen!
   • Zevill Natrium an Ärer Ernährung kann Äert Häerz a Bluttgefäss extra belaaschten (wann Dir méi Grënn braucht). Et kléngt zimmlech geféierlech wa mir 10 Mol méi Natrium iessen wéi mir just brauchen eent Kaffisläffel. Glécklecherweis kënnt de gréissten Deel vum Natrium nëmmen aus eisem Salzgehalt Keil beim Iessen. Also wann Är Iessen meeschtens vun Iech gekacht sinn an net vill Salz benotzen, da sidd Dir wahrscheinlech sécher!

7. 

   Vermeit waarm schaarf Gewierzer. Schwaarze Peffer a Paprika stimuléieren de Mo fir Säure ze secretéieren. Dat selwecht gëlt fir aner waarm Zutaten wéi waarm Zoossen an Esseg. Wann de Mo Seier produzéiert, kann et irritéieren a Gas verschlechteren.

8. 

   Probéiert Anti-Gas Liewensmëttel. Och wann Dir den "Anti-Gas" Etikett net op natierleche Liewensmëttel setze kann, weisen e puer Studien datt et verschidde Liewensmëttel sinn déi gutt sinn fir iwwerschësseg Waasser an Damp aus dem Kierper ze verdreiwen. Peffermënztéi, Ingwer, Ananas, Péiterséilech a Joghurt gehéieren zu de genannte Liewensmëttel.
   • Bananen, Cantaloupe, Mango, Spinat, Tomaten, Mandelen a Spargelen hu vill Kalium - e Mineral mat vill Spargel - sinn natierlech Diuretika. Dës Liewensmëttel Néierlag och flatulence.
   • Maacht Peffermënz a Péiterséil an Ärem Menü mat. Déi meescht Kraider hu keen Effekt op de Mo, awer dës zwee si besonnesch hëllefräich bei der Behandlung vu Blähungen. Petersilie huet diuretesch Eegeschaften, wouduerch den Verdauungssystem kann gespullt ginn. Peffermënz hëlleft d'Gallenzirkulatioun ze erhéijen, sou datt d'Fette méi liicht verdaut kënne ginn.

     

   • Aktiv mat Kalium gelueden. Kalium reguléiert Flëssegkeeten am Kierper andeems en Natriumniveau ausbalancéiert. Liewensmëttel mat héijem Kalium sinn Bananen, Gromperen, Cantaloupe, Mango, Spinat, Tomaten, Mandelen a Spargelen.

     

9. 

   Maacht Benotzung vu Probiotika Probiotika. Probiotika sinn eng Form vu "Probiotika" déi allgemeng benotzt gi fir den Verdauungssystem ze reguléieren.Wann de Magen-Darmtrakt reglementéiert ass, gi Gasprobleemer däitlech reduzéiert.
   • E bakteriellen Ungleichgewicht am Daarm kann Opbloosse verursaachen, an dofir kann d'Gläichgewiicht mat Probiotika restauréiert ginn, fir Iech vun dëse Symptomer lass ze ginn.

     

   • Yoghurt ass déi heefegst Quell vu Probiotika, awer Dir kënnt och Probiotika als Ergänzung kréien.

     

   Annonce

Deel 2 vun 3: Richteg Iessen

1. 

   Net presséiert. Déi beschäftegt Liewensstil vu ville vun eis féieren einfach zu schlechte Gewunnechten, och mat gestierzten Iessen. Wann Dir séier ësst, kënnt Dir zoufälleg ganz Loft mam Iessen schlucken; Dëse Gas gëtt agespaart a verursaacht Gas. Et kléngt domm, awer et ass!
   • Probéiert 30 Mol ze knaen ier Dir schléckt; Dir wëllt dës Regel wuel net folgen, awer et ass e super Wee fir méi bewosst ze ginn wéi Dir iesst an deementspriechend upassen. A waart a kuckt wéi et de Gas beaflosst!

2. 

   Iessen manner an deelen an e puer Mol. Méi kleng Portioune iessen heescht méi schéi fir Äre Mo - an Är Waistline - also probéiert 4-5 kleng Iessen den Dag ze iessen amplaz 3 voll Iessen. Dëst hält Äre Metabolismus weider a verhënnert Honger, wat zu groussen Iesse féiere kann. Ausserdeem ass dëst och fir alles gutt ze goen.
   • Hutt Dir Iech schons mëssgléckt nom Thanksgiving gefillt? Jo et ass. Gitt dat Gefill lass a loosst et ni zréck kommen. Manner iessen an a verschidden Iessen deelen wäert Äre Kierper kontinuéierlech energizéieren, an Dir musst Iech net no all Molzecht opléisen. Iessen ass fir ze genéissen, net fir Erschöpfung!

3. 

   Vermeit voller Nuecht ze iessen. Besonnesch d'Kuelenhydrater. Nuets iesse mécht Iech moies nëmme paff. Äre Kierper bleift d'ganz Nuecht hydratiséiert, an Dir fillt Iech wéi e Schwamm wann Dir erwächt. Also d'Haaptmiel soll de Mëtteg sinn. Dëst gëtt Iech Zäit et "ze settelen"!

4. 

   Benotzt kee Stréi! Och net eppes wat onnéideg Loft an de Mo kritt. Dat heescht béid iessen a schwätzen. Wat méi Loft Dir mam Iessen schléckt, wat et méi an Ärem Kierper verschafft muss ginn. Et huet jiddefalls misse geléist ginn, an dofir ass et zu Gas ginn. Annonce

Deel 3 vun 3: Kierperlech Net - Voll - Gas

1. 

   Managen Flatulenz Mount. Déi "rout Luucht" Deeg waren déi Schlëmmst. Da musst Dir erëm mat engem opgeblosenen Mo. Awer menstruéierend Blähungen ass net anescht - Dir sollt ëmmer d'Salzaufnahme limitéieren, Übung maachen an d'Liewensmëttel iessen iwwer déi mir just geschwat hunn. Trouscht Iech selwer datt et an e puer Deeg eriwwer ass!
   • Wann Dir wëllt probéieren et ze heelen, kënne Kalzium a Magnesium hëllefen. Huelt en Zousaz wann Dir Iech fillt datt Dir Iech voll fillt. A wat kann nach hëllefen? Midol Anti-menstruéierend Schmerzmedikamenter.

2. 

   Sief virsiichteg beim Knätsch. Wann Dir Äre Mond kopéiert oder Gummi ausbaut, ass et grad esou schlëmm wéi wann Dir e Stréi benotzt oder mat Iech schwätzt - Dir hutt iwwerschësseg Loft verschléckt. Dëse Gas muss iergendwou entkommen, an e bleift eng Zäit am Darm. Also, wann Dir onbedéngt Gummi ka kauen, gitt sécher de Mond zou!

3. 

   Denkt un méiglech Liewensmëttelallergien. Vill Leit hunn eng Weessallergie (e spezifescht Protein) oder Mëllech (Latoseintoleranz) a wëssen et net dat ass de Grond firwat se u Gas leiden. Op der anerer Säit, vill Leit selwer diagnostizéieren, a falsch diagnostizéieren, wouduerch déi gesond Saachen op engem ausgeglachene Menü verpasst ginn. Kuerz gesot, wat wann eppes net richteg schéngt? Kuckt Ären Dokter.
   • Et gi Mëllechprodukter mat kleng Laktose fir Iech, wann dëst de Fall ass (oder wann Dir wëllt experimentéieren). Reife Kéis a Joghurt si manner am Inhalt, sou wéi kann et Är Ernärung beaflossen? A wann Dir et mat anere Liewensmëttel ësst, kann d'Resultat anescht sinn.

4. 

   Stress vermeiden. Stress kann och vill Probleemer verursaachen, a Gas ass nëmmen ee vun hinnen. Dëst ass well den Hormon Cortisol Spikes wa mir gestresst sinn, wat zu enger Rei Effekter féiert, och Verlaangen no Séisser a Fetter. Ee vun de beschte Weeër fir d'Blutt Cortisol Niveauen ze kontrolléieren ass e puer Minutten pro Dag ze trainéieren. Wéi och ëmmer, Dir sidd deen deen Iech am Beschten kennt. Wat kéint dech berouegen?
   • Wann Dir et ni virdru probéiert hutt, iwwerleet Meditéieren oder Yoga. Béid dës Methoden goufen ugewisen ze hëllefen de Cortisol Niveau ze senken, an zousätzlech brennt Yoga Kalorien! Just 15 Minutte perséinlech Zäit all Dag ka fir Äre Kierper gutt sinn an Äre Geescht.
   • Einfach Atmungsübungen kënnen och hëllefen d'Stréie laangfristeg ze reduzéieren. Sëtzt op enger roueger Plaz, ootemt a konzentréiert wann Dir op 10 zielt.

     

   • Dir braucht Behandlung wann Dir sérieux Problemer mat Angscht an Depressioun hutt.

     

5. 

   Fëmmen opzehalen. Wann Dir Gas hutt, sollt Dir ophalen ze fëmmen, fir datt d'Loft net an Äre Kierper kënnt. Awer fir allgemeng Gesondheet sollt Dir och ophalen ze fëmmen, well et eng Katastroph fir Iech ass. Fëmmen kann Atemproblemer, Longekriibs, Atherosklerosis an Häerzkrankheeten verursaachen, fir der nëmmen e puer ze nennen. Fëmmen ass ganz deier a beaflosst déi ronderëm Iech. Braucht Dir nach méi Grënn?
   • Dëst ass ni spéit. Äre Kierper fänkt un sech selwer ze reparéieren soubal Dir ophält mam Fëmmen. Dir sollt Är Longen an e puer Wochen verbesseren. Dofir sollt Dir selwer probéieren, fir Äert eegent Geld a fir déi ronderëm Iech.

6. 

   Sport regelméisseg. Mëttelméisseg Übung kann hëllefen d'Handhabung vu Liewensmëttel a Loft ze regléieren, an d'Wahrscheinlechkeet vu Bauchwierk ze reduzéieren.
   • Vëlofueren fir 30 Minutten den Dag, dräi oder méi Mol d'Woch ka genuch sinn fir d'Zuel vun Opblooszen däitlech ze reduzéieren.

     

   • Aner Beispiller vu mëttelméissegen Übunge sinn 3km zu Fouss fir 30 Minutten, 15 Minutte Seel iwwersprangen, 30 Minutte Waasserdanz, 30 Minutten Ënnerwaasser Aerobic, 20 Minutte Schwammen an 10 Minutte Lafen 1.6 km .

     

7. Passt op méiglech Liewensmëttelallergien op. Normalerweis mëll Allergien an Intoleranz sinn d'Ursaach fir Flatulenz.
   • Allergene kënne Mëllech, Erdnüsse, Mandelen, Gluten, Weess, Huesen, Sojabounen, Eeër a Mais enthalen.
   • Passt op wann Flatulenz geschitt. Wann bloating existeiert direkt no Dir e gewësse Liewensmëttel giess, bréngen et zu Ärem Dokter. Ären Dokter wäert Iech méi genau ënnersichen a mécht eng méi genee Diagnos.
   Annonce

Berodung

• Ananas kënnen och beim Gas hëllefen. Skipt Konserven déi mat Uebst kommen!