Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Déi bescht Behandlung fir Leit mat heefegem a schwéiere Migränen ass Präventioun. Et gi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir se ze stoppen ier eng Migroun geschitt, déi Bescht ass den Ausléiser ze fannen. Lifestyle Ännerungen goufen och gewisen fir d'Intensitéit an d'Frequenz vun de Migränen a ville Leit ze reduzéieren. Et ginn e puer einfach Schrëtt déi Dir maache kënnt fir d'Trigger vun Ärem Schmerz ze fannen a Migränen ze vermeiden.

Schrëtt

Method 1 vu 5: Kontrolléiere vu gemeinsame Schmerzagenten

1. 

   Verhënneren nidderegen Bluttzocker. Nidderegen Bluttzocker, och bekannt als Hypoglykämie, kann Migränen ausléisen. Nidderegen Bluttzocker gëtt duerch Mangel un Ernärung oder zevill raffinéiert Kuelenhydrater giess; Dës Substanze ginn dann a Bluttzocker ëmgewandelt. Kleng Iessen opgedeelt an e puer Mol am Dag spillen eng wichteg Roll bei der Blutzocker Kontroll. Iwwersprange keng Iesse während dem Dag. Vermeit raffinéiert Kuelenhydrater wéi Zocker a Wäissbrout, an ersetzt se mat ganz Weizenbrout.
   • Iessen sollen Liewensmëttel wéi frëscht Geméis, Uebst a Protein wéi Eeër oder Mager Fleesch enthalen. Dëse Menu hëlleft Iech e stännegen Bluttzocker de ganzen Dag ze halen.

2. 

   
   
   Vermeit Liewensmëttel déi Tyramin an Nitriten enthalen. Tyramine secrete eng Chemikalie am Gehir genannt Norepinephrine déi Kappwéi verursaache kann. Vill üblech Liewensmëttel enthalen Tyramin oder Nitriten wéi Auberginen, Gromperen, Zoossissen, Speck, Ham, Spinat, Zocker, reife Kéis, Béier a Rotwein.
   • Aner Liewensmëttel déi Tyramin enthalen enthalen Schockela, frittéiert Liewensmëttel, Banannen, Prongen, Meerrettich, Tomaten, an Zitrusfruchten.
   • Schaarft Iessen wéi MSG (MSG) oder kënschtlech Zousätz kënnen och zu Migräner bäidroen.
   • Soja Produkter, besonnesch fermentéiert, kënnen héich an Tyramin sinn. Dozou gehéieren Tofu, Sojaszooss, Teriyaki Zooss a Miso.

3. 

   
   
   Sief virsiichteg mat Liewensmëttelallergië. Eng Allergie fir verschidde Liewensmëttel kann Migräner bei sensiblen Individuen ausléisen. Dëst ass well eng allergesch Reaktioun Entzündung verursaacht. Vermeit all allergesch Liewensmëttel a Liewensmëttel déi Dir mengt allergesch kënne sinn.
   • Wann Dir Migrän hutt, maacht eng Lëscht vun de Liewensmëttel déi Dir fir den Dag iesst. Also kënnt Dir verfollegen a bestëmmen wéi eng Liewensmëttel Allergien verursaachen. Dir kënnt och Ären Dokter fir en Allergie Test gesinn.
   • Allgemeng Nahrungsallergien enthalen eng Allergie fir Weess, Nëss, Mëllech, a verschidde Nëss.
   • Wann Dir scho festgestallt hutt wéi eng Liewensmëttel Migroune verursaachen, huelt se aus Ärem Menü. Wann Dir net sécher sidd, kuckt eng Zäit laang, bemierkt wéi Dir Iech fillt a wéi Dir reagéiert. Eng aner Manéier ass Ären Dokter ze froen iwwer Liewensmëttelallergie Tester.
   • Verstinn datt net jiddereen déiselwecht allergesch Reaktiounen a Liewensmëttelallergien huet. Verschidde Liewensmëttel déi engem Migrän ginn, kënnen Iech net beaflossen.

4. 

   
   
   Bleift hydratiséiert. De mënschleche Kierper brauch vill Waasser, also wann et dehydréiert ass, reagéiert et duerch Schmerz an Unbehag. Et ass och d'Ursaach vun anere Symptomer wéi Middegkeet, Muskelschwächen a Schwindel.
   • Déi bescht Waasserquell fir de Kierper ass Wäisswaasser. Ongesüßt (oder niddereg Zocker), künstlech séiss a koffeinéiert Gedrénks kënnen Iech och hëllefen hydratiséiert ze bleiwen.

5. 

   Vermeit verschidden Aarte vu Luuchten. Wann Dir mat Migränen handelt, vermeit hell Liicht. Gewësse faarweg Luuchten kënnen och Migräner bei verschiddene Leit ausléisen. Dës Empfindlechkeet gëtt Photophobie genannt, wat geschitt wann d'Luucht Kappwéi-Péng erhéicht. Déi hell Luucht verursaacht Nerve Zellen am A genannt Neuronen ze begeeschteren.
   • Wann dëst passéiert, dauert et 20-30 Minutte vun däischterer Rou ier de Péng ofhëlt, well d'Nerve Zellen nach ëmmer aktiv sinn.

6. 

   Limitéiert Är Belaaschtung fir staark Stimulanzer. Helleg oder hell Luucht kann heiansdo Migränen verursaachen, also traut Dir Sonnebrëller op sonnegen Deeg oder souguer während Wanterdeeg mat vill Liicht. Dat reflektéiert Liicht vun Äis, Waasser oder Gebaier kann eng Migränereaktioun ausléisen. Wielt gutt Qualitéit Sonnebrëller a bedeckt wann et méiglech ass. E puer Migräner leiden datt Lënsen mat reflektéierendem Lack beschichtet och hëllefen.
   • Rou Är Aen no enger gewëssen Zäit beim Fernseh kucken oder mam Computer. Ajustéiert Hellegkeet a Kontrast op Computerschirmer an Fernsehsender. Reduzéiert d'Reflexioun mat engem Filter wann Dir e reflektéierte Bildschierm benotzt, zitt Är Gardinen aus fir d'Sonneliicht ze blockéieren.
   • Onsichtbar Reizmëttel wéi staark Gerécher kënnen och Migräner bei verschiddene Leit ausléisen. Probéiert Gerécher ze vermeiden déi schéngen Kappwéi ze verursaachen.

7. 

   Reduzéiert Kaméidi Beliichtung wa méiglech. Geräischer kënne Migränen ausléisen, besonnesch wann d'Téin kontinuéierlech sinn. D'Ursaach ass onbekannt, awer verschidde Wëssenschaftler mengen datt Migräner net fäeg sinn de Kaméidi ze kontrolléieren. Anerer mengen datt de banneschten Ouer Kanal d'Ursaach kéint sinn.

8. 

   Notiz iwwer d'Wieder Ännerungen. Ännerungen am Wieder oder Klima am Zesummenhang mam Atmosphärendrock kënne Migränen ausléisen. Eng dréchen oder waarm, lëfteg Atmosphär kann de Kierper treffen a Kappwéi verursaachen. Dëst ass wéinst engem chemeschen Desequiliber am Kierper ënner dem Effekt vun enger Ännerung am Drock. Annonce

Method 2 vu 5: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Iessen déi richteg Liewensmëttel. Bleift eng gesond an ausgeglach Ernärung mat Uebst, Geméis, Vollkorn, a gutt Protein. Eet vill däischtergréng Blatgeméis wéi Broccoli, Spinat a Kabbel. Dir kënnt och Eeër, Joghurt a fettarmer Mëllech iesse fir extra gutt Protein. Dës Liewensmëttel enthalen B Vitamine, déi hëllefe Migränen vermeiden.
   • Iessen Iessen räich u Magnesium. Magnesium entspaant d'Bluttgefässer a suergt fir datt d'Zellen richteg funktionnéieren. Liewensmëttel reich an Magnesium enthalen Nëss wéi Mandelen a Cashewnëss, Vollkären, Weizenkeim, Sojabounen, Avocados, Joghurt, donkele Schockela a gréng Blatgeméis.
   • Fettege Fësch kann och hëllefe Migränen entlaaschten. Fettege Fësch wéi Saumon, Thuinfeschskaepp, Sardinnen oder Ansjovis dräimol d'Woch iesse kann hëllefen Är Omega-3 a Fettsäurekonsum ze erhéijen.

2. 

   Fëmmen opzehalen. Tubak ass bekannt als Ausléiser fir Migränen. Wann Dir Iech net fäeg sidd selwer opzehalen ze fëmmen, da schwätzt mat Ärem Therapeut iwwer Strategien a Medikamenter déi Iech hëllefe fir dëst ze maachen.
   • Eng Studie huet gewisen datt Fëmmen méi wéi 5 Zigaretten den Dag méi wahrscheinlech Migroune verursaachen. Wann Dir net fëmmen opzehalen, limitéiert Äert Fëmmen op manner wéi 5 Zigaretten den Dag.

3. 

   Vermeit Koffein. Koffein huet verschidden Effekter vu Persoun zu Persoun. Verschidde Leit fannen datt Koffein Migränen verursaacht, anerer mengen datt Kaffein fir si nëtzlech ass. Wann Dir Koffein regelméisseg hëlt a verdächtegt datt et d'Ursaach vun Äre Migräner kéint sinn, probéiert lues a lues zréckzekommen. Déi plötzlech Eliminatioun vu Koffein kann eng Migrän ausléisen, also passt op a stoppt se no an no.
   • Koffein ass den Haaptbestanddeel vun e puer Migränemedikamenter, sou ass et effektiv. Wéi och ëmmer, wann et op enger alldeeglecher Basis geholl gëtt, kann de Kaffein net esou gutt funktionéieren wéi de Kierper sech gewinnt ass.
   • Halt en Tagebuch vu koffeinéiertem Iessen a Gedrénks an Ärem Journal, an haalt och e Protokoll vu Kaffeinentfernung Versich, seng Effekter an Ärem eegene Fall ze verfollegen.

4. 

   Schlof méi reegelméisseg. Déi onbestänneg Schlofgewunnechten maachen d'Energie zréck, a gläichzäiteg de Kierper d'Toleranz fir e puer Reizen erof. Mangel u Schlof an Insomnia erhéijen de Risiko vu Migränen. Ze vill schlofen kann och Migränen verursaachen. Wann de Kierper net voll ausgerout ass, da komme Kappwéi op wéinst engem Mangel u regelméissege Schlofgewunnechten.
   • Migräner kënnen och optriede wann Dir méi schlofe wéi gewinnt, wiesselt, oder Zäitzonen ännert.

5. 

   Limitéiert Är Alkohol. Fir vill Migrounleidere kann Alkohol Kappwéi, Iwwelzegkeet, an aner Migränesymptomer ausléisen, déi Deeg daueren. Alkohol enthält vill Tiramin, e Stimulant, besonnesch am Béier a Rotwein. Mat engem Kappwéi-Tagebuch kënnt Dir hëllefen Är Toleranzschwell ze definéieren.
   • E puer Migräner fannen datt Alkohol se guer net beaflosst, anerer kënnen och net e bëssen toleréieren.

6. 

   Kontroll oder Stress vermeiden. Stress verschlëmmert dacks Migränen duerch Muskelen zéien an d'Bluttgefässer erweideren. Stress mat Relaxatiounstechniken, positivt Denken an Zäitkontroll ze managen kann Iech hëllefen, Migränen ze bekämpfen.Entspanung a Biofeedback Therapie gouf gewisen fir vill Migränepatienten ze heelen wann de Schmerz präsent ass. Biofeedback ass d'Fäegkeet vun der Persoun fir vital Schëlder wéi Kierpertemperatur, Puls a Blutdrock duerch Entspanungstechniken ze kontrolléieren.
   • Benotzt Entspanungsübungen wéi Meditatioun, Atemübungen, Yoga a Gebied.

7. 

   Sport regelméisseg. Regelméisseg Übung kann d'Frequenz vu Kappwéi a ville Leit reduzéieren. Ausübung hëlleft Stress ze reduzéieren an d'Stëmmung z'erhiewen, wärend de Stress an de Muskelen reduzéiert déi Migränen ausléise kënnen. Wéi och ëmmer, plötzlech a gestreckt Übunge kënnen och als Migräneausléiser ugesi ginn, also iwwerdreift et net. Ausserdeem ass et wichteg sech lues opzewiermen a sécher ze sinn genuch Waasser virun an no der Übung ze halen. Ausübung vermeiden a ganz waarmen oder kale Konditiounen kann och hëllefen.
   • Probéiert eng korrekt Haltung z'erhalen. Schlecht Haltung kann Kappwéi ausléisen wéinst der Spannung an den Muskelen.

8. 

   Benotzt e Luftbefeuchter. Trocken Loft kann d'Wahrscheinlechkeet vun enger Migroun erhéijen. Dëst ass well d'Quantitéit vu positiven Ionen an der Loft de Serotoninniveau verursaacht - d'Neurotransmitter am Kierper - wärend enger Migrän eropgoen. Benotzt e Befeuchtungsapparat regelméisseg fir d'Loftfiichtegkeet ze erhéijen. Annonce

Method 3 vu 5: Medikamenter huelen

1. 

   Préift fir Är Hormon Medikamenter. Vill Frae mat Migränen fannen datt Péng an Iwwelzegkeet dacks vir oder während hire Perioden optrieden. Dëst Phänomen kann och während der Schwangerschaft oder der Menopause optrieden. Wëssenschaftler gleewen datt d'Ursaach wéinst Schwankungen am Östrogenniveau am Kierper ka sinn. Wann Dir eng pre-menstruell Migrän hutt, musst Dir Är Östrogenpillen vermeiden oder änneren, well den Tropfen an Östrogen ka méi schlëmm ginn wann Dir et hëlt a méi schwéier Kappwéi verursaacht .
   • Gebuertssteierpillen héich an Östrogen an Hormonertauschtherapie kënnen de Problem fir vill Frae méi schlëmm maachen. Vläicht de beschte Wee hei ass dës Medikamenter ze vermeiden. Wann Dir Gebuertskontrollpillen hutt an eng Erhéijung vun der Intensitéit an der Frequenz vu Migränen bemierkt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Pëllen ze stoppen.
   • Verstinn datt d'Léisung hei net einfach d'Eliminatioun vun de mëndleche Verhütungspëllen ass. Verschidde Frae fannen datt dës Medikamenter hëllefe fir d'Optriede vu Kappwéi ze reduzéieren. Anerer fannen datt Migränen nëmme erschéngen wann se all Mount fir eng Woch ophale mat der Pëll. Dir kënnt an en anert Medikament wiesselen, sou datt Dir et kontinuéierlech ouni Rescht maache kënnt. Kuckt Ären Dokter fir Léisungen fir dëst Problem.

2. 

   Huelt präventiv Medizin. Wann Dir ënner dacks schwéiere Migräner leiden, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer präventiv Medikamenter. Dës Medikamenter sinn op Rezept verfügbar. Vill Medikamenter hunn de Potenzial fir seriös Nebenwirkungen ze verursaachen, also sollten se ënner der Opsiicht vun engem Dokter benotzt ginn an nëmmen nodeems all aner präventiv Méiglechkeeten diskutéiert goufen. Wéinst der grousser Varietéit vu verfügbare Medikamenter an der Individualitéit vun all Migrän, kann déi richteg Precautiounen ze fannen e bëssen daueren.
   • Medikamenter fir kardiovaskulär Krankheet ze behandelen, och Beta-Blocker wéi Propranolol an Atenolol, Kalzium-Blocker wéi Verapamil, antihypertensiv Medikamenter wéi Lisinopril a Candesartan kënne benotzt gi fir Migränen ze behandelen.
   • Antikonvulsiva wéi Valproinsäure an Topiramat kënnen hëllefen Migränen ze entlaaschten. Bedenkt datt Valproinsäure Gehireschued ka verursaachen wann d'Migrän duerch eng Harnstoffwechselzyklusstéierung verursaacht gëtt.
   • Antidepressiva inklusive Tricyclic, Amitriptylin a Fluoxetin goufen a ville Migränefäll effektiv gewisen. Dës Medikamenter, wann se an normale Dosen geholl ginn, kënnen ongewollt Nebenwirkungen verursaachen, awer nei Generatioun Tricycliken wéi Nortriptylin, benotzt a niddregen Dosen fir Migränen ze behandelen, hu limitéiert Potenzial. Nieweneffekt.
   • Hanf ass en traditionellt Migränemëttel an huet viru kuerzem d'Opmierksamkeet vu Wëssenschaftler zréckginn. Dës Planz ass op e puer Plazen illegal, awer gëtt legal op Rezept an anere verkaf. Informéiert Iech iwwer d'Gesetzer an Ärer Regioun a schwätzt mat Ärem Dokter iwwer dëst.

3. 

   Huelt en Zousaz ouni Rezept. Rezept Medikamenter sinn net déi eenzeg Therapie déi effektiv gewise gouf. Verschidde Kraider a Mineralstoffer kënnen och bei Migränen hëllefen. Fuerscher hunn eng zimmlech enk Verbindung tëscht Magnesiummangel an dem Ufank vu Migränen fonnt. Verschidde Studie hu gewisen datt reegelméisseg Magnesiumergänzungen de Migräner hëllefe kënnen.
   • Denkt ëmmer drun datt Dir Ären Dokter konsultéiere musst ier Dir Kraider oder Nahrungsergänzungen hutt, besonnesch wann Dir a Kombinatioun mat verschriwwene Medikamenter geholl gëtt.
   • Vill Kräiderergänzunge sinn entwéckelt fir d'Frequenz vu Migränen ze reduzéieren. Feverfew, Butterbur a Kudzu Root kënne effektiv sinn. Schwanger Fraen sollen dës net huelen.
   • Héich Dosis Vitamin B2 (400mg), och bekannt als Riboflavin, kann hëllefen Migränen ze vermeiden.
   • Metabolesch a Liewerstudien hunn och gewisen datt Coenzym oder Vitamin B6 beim Liewer Aminosaier Metabolismus, Glukosemetabolismus an Neurotransmissioun hëlleft. Vitamin B6 hëlleft d'Gläichgewiicht vun de Serotoninniveauen am Gehir z'erhalen. Dëst hëlleft Iech e chemescht Ongläichgewiicht ze vermeiden dat Migränen ausléise kann.
   Annonce

Method 4 vu 5: Unerkennen d'Zeeche vun der Migroun

1. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Kappwéi. Wann Dir ni mat Migränen diagnostizéiert gouf, musst Dir Ären Dokter iwwer Är Kappwéi soen. Chronesch a schwéier Kappwéi kënnen och en Zeeche vu méi eeschte Krankheete wéi Gehirtumoren sinn. Ären Dokter kann aner Migränewierker ausschléissen ier Dir Är Migränesymptomer behandelt.
   • Äre Dokter kann och Medikamenter verschreiwen an alternativ Behandlungen fir Är Migränen ze behandelen.

2. 

   Léiert iwwer Migränen. Migränen passéieren wann de Schmerz ufänkt a progressiv verschlechtert gëtt, wat vun e puer Minutten op e puer Deeg dauere kann. Migraine Schmerz gëtt als klappend, pulséierend a klopend Schmerz beschriwwen, déi vun enger Säit vum Kapp, op de Réck vum Kapp oder Hals, oder hannert engem A reese kënnen. Begleedende Kappwéi kann erhéicht Harnutscheidung sinn, Kille, Middegkeet, Iwwelzegkeet, Erbrechung, Taubheit, Schwächt, kloere Péng, Appetitlosegkeet, Schwëtzen, Empfindlechkeet op Liicht an Toun. réckelen.
   • Nodeems de Kappwéi ofgeet, kënne sech depriméiert Denkmuster, Middegkeet an Halswéi entwéckelen.

3. 

   Wësst wann Dir e Risiko fir Migränen ass. E puer Leit si méi ufälleg fir Kappwéi ze hunn wéi anerer. Kappwéi si meeschtens bei Leit vun 10 bis 40 Joer al. Migränen ginn normalerweis of wann d'Leit am Alter vu 50 erreechen. Migräne si bezunn op genetesch Faktoren. Wann een Elterendeel Migränen huet, ass d'Kand 50% méi wahrscheinlech et ze kréien. Wa béid Elteren Migränen hunn, ass hiert Kand 75% méi wahrscheinlech et ze kréien.
   • Frae sinn 3 Mol méi wahrscheinlech Migroune wéi Männer. Dëst ka wéinst enger Verbindung tëscht Östrogenniveauen a Migränen sinn. Frae déi menstruéiere ginn hunn dacks Kappwéi wéinst der Baisse vun den Östrogenniveauen.

4. 

   Erkennt déi prodromal Period. Eng Migroun kann a verschidde Phasen opgedeelt ginn. Déi éischt ass d'Virgängerphase. Dës Phase kann bis zu 24 Stonnen ufänken ier d'Migrän tatsächlech erscheint. Bis zu 60% vun de Patienten erliewen dës Etapp. Wéi och ëmmer, d'Opmierksamkeet ze entspanen an ze vermeiden potenziell Reizmëttel wann d'Symptomer optrieden entweder entgéint Schmerz vermeiden oder d'Intensitéit vum Schmerz reduzéieren. Et ass och wichteg eng optimistesch Astellung ze halen wann Dir Symptomer bemierkt, well Stress oder Angscht kann Migränen beschleunegen oder verschlechteren.
   • Stëmmung ännert sech wéi Trauregkeet, Liichtkraaft a Onrou kann e fréi Zeeche vun enger Migroun sinn.
   • Déi krank Persoun kann och méi duuschtereg oder méi dehydréiert ginn. Vill Leit erliewen eng Erhéijung vum Duuscht ier en intensiven Kappwéi opdaucht. Dir kënnt och e groussen Appetit oder Appetitlosegkeet an dëser Stuf erliewen.
   • Dir kënnt midd, onroueg fillen, Schwieregkeeten hunn aner ze kommunizéieren oder ze verstoen, Schwieregkeeten ze schwätzen, steiwe Hals, Schwindel, Gliedschwächt oder Liichtkraaft, wat zu Balanceverloscht féiere kann. Wann d'Symptomer éischt oder méi schlecht si wéi gewinnt, rufft direkt Ären Dokter un.

5. 

   Identifizéiert d'Charakteristike vun der Phase virun der Millioun. D'Aura Phase gëtt gefollegt vun der prodromaler Phase. Nëmme 15% vun de Leit erliewen dës Etapp, wann de Kappwéi bal un ass. Leit, déi duerch d'Aura ginn, gesinn hell Flecken an hell Luuchten, zesumme mat Visiounsverloscht. Dëst ka vu 5 Minutte bis eng Stonn daueren ier d'Migrän tatsächlech ufänkt.
   • D'Aura kann och mat engem Kribbelen oder Taubheeten an der Haut manifestéieren. Dir kënnt och e Gefill vu Kaméidi stéieren.
   • Eng rar Aura vu Migränen gëtt "Alice in Wonderland" Syndrom genannt, mat engem anere Sënn fir alles ronderëm. Dës Zort Aura kënnt normalerweis bei Kanner op, awer heiansdo och. trëtt bei erwuessene Patienten op.

6. 

   D'Etapp vun engem Kappwéi verstoen. D'Kappwéi Phas ass nächst an ass am schlëmmste fir déi meescht Leit. Eng Kappwéi fänkt normalerweis vun engem Punkt am Kapp un a ka sech vun engem Deel vum Kapp op en aneren beweegen. Patienten beschwéieren sech dacks iwwer schmerzhafte Schmerz a schmerzhafte Schmäerzen. Bewegung verschlëmmert dacks Péng. Aner Faktore wéi Liicht a Kaméidi kënne Migräner méi schlëmm maachen.
   • Wéinst dem Schmerz am Kapp kann de Patient dacks net schwätzen.
   • D'Kappwéi Phase gëtt dacks begleet vun Duerchfall, Übelkeit, an och Erbriechen.

7. 

   Verstinn d'Bühn no Schmerz. D'Post-Schmerzphase ass déi lescht Migränefase. Dëst ass déi traumatesch Etapp vun der Migrounerhuelung. Vill Patiente berichten no engem Kappwéi komplett erschöpft ze sinn. E puer Leit fille sech onroueg a veränneren hir Stëmmung no enger Kappwéi Phase. Annonce

Method 5 vun 5: Migraine Control Planning

1. 

   Maacht en Tagebuch vun Äre Kappwéi. Wärend et vill üblech Migräneausléiser sinn, musst Dir genau erausfannen wéi eng Är eege Migränen verursaachen. E Kappwéi-Tagebuch kann Iech mat dësem hëllefen, wärend Dir Ären Dokter och hëlleft d'Effekter vun der Behandlung ze verfollegen. Wann Dir Är Handlungen, Iesswueren a Gefiller Notizen iwwerpréift fir déi 24 Stonne virum Ufank vum Kappwéi, kënnt Dir iwwer Är Kappwéi Ausléiser gewuer ginn.
   • Start de Journalismus andeems Dir Iech déi folgend Froen stellt: Wéini koum de Kappwéi? Heefegkeet vu Kappwéi? Sinn do speziell Deeg? Geschitt zu wéi enger Zäit? Wéi wier dee Kappwéi beschriwwe ginn? Ginn et Stimulanzer? Sinn et aner Aarte vu Kappwéi? Huet iergendeen an der Famill Kappwéi? Huet Kappwéi bei der Menstruatioun?
   • Verfollegt den Datum, Zäit vun Ufank bis zum Schluss, Schmerzskala vun 0-10, ausléist wann iwwerhaapt, fréier Symptomer, Medikamenter fir ze behandelen, an Erliichterungsattacken Péng.
   • Wann Dir e Smartphone hutt, benotzt eng mobil App fir Migränen, Ausléiser, Milliounen Dollar, Medikamenter, asw ze verfollegen. Dir fannt dës App fir Android andeems Dir sicht. Migränesch Kappwéi oder all ähnlecht Schlësselwuert am Google Play Store.

2. 

   Stimulanzéier z'identifizéieren. Migränen ginn net vun engem eenzegen Ausléiser verursaacht. D'Ursaach vun enger Migroun ass nach ëmmer net bekannt, an et gi verschidde Grënn fir all Persoun. D'Ausléiser vu Migränen schénge ganz divers ze sinn. Et kéint e Liewensmëttel, Geschmaach, Toun oder Bild sinn. Migränesch Kappwéi kënne mat Schlofgewunnechten oder alldeeglechen Aktivitéiten ze dinn hunn. Sidd virsiichteg alles ze notéieren wat Dir all Dag maacht fir datt Dir mat der Zäit d'Ausléiser fir Är eege Situatioun fannt.

3. 

   
   
   Maacht e Plang fir Är Kappwéi ze managen. Wärend Migränen net ganz vermeitbar sinn, kënnt Dir se kontrolléieren. Iwwerpréift Äre Kappwéi-Tagebuch a probéiert erauszefannen wéi eng Mustere weiderginn an erauszefannen all Ausléiser. Fannt eraus wat spezifescht Datum an Zäit, wéi eng Woch a Saison méi Probleemer verursaache wéi anerer.
   • Maacht e Plang fir Migränen ze vermeiden wann Dir d'Muster fonnt hutt. Gitt an Aktioun, vermeit Trigger a passt op mat sensiblen Faktoren. Notéiert Är Resultater a befollegt wat funktionnéiert fir Kappwéi ofzewieren.
   • Aner Ännerunge kënne sinn, Schmerzliichter ze huelen, wann de Schmerz ufänkt ze erschéngen an d'Leit ze wëssen datt Dir Kappwéi hutt.
   Annonce

Berodung

• Gewësse Ausléiser wéi Ännerungen am Wieder an de menstruellen Zyklus sinn onvermeidbar. Wann Faktoren aus Ärer Kontroll Iech beaflossen, kann et hëllefen ze entspanen an aner Reizen ze vermeiden.
• D'Ausléiser vu Kappwéi sinn net gutt verstanen. Wärend et vill Berodung iwwer wat Liewensmëttel an Aktivitéiten ze vermeiden sinn, vermeit just d'Faktoren déi de Schmerz ausléisen. an dech.
• E puer soen datt d'Akupressur, d'Akupunktur, d'Massage an d'Chiropraktik (Spinal Therapie) anscheinend hëllefe Migränen ze hëllefen. Wéi och ëmmer, et gëtt de Moment keng wëssenschaftlech Beweiser fir d'Effektivitéit vun de genannte Methoden ze beweisen.
• Leider gëtt et keng bekannten Heelung fir Migränen. Och mat der Verwäertung vu Stimulantien ze vermeiden a präventiv Medikamenter ze huelen, leiden d'Migräner vu Péng.
• Verschidde Kappwéi Fuerscher hunn e Succès gemellt fir Kappwéi mat Botox Injektiounen ze stoppen.

Opgepasst

• Dësen Artikel ass nëmme fir allgemeng Féierung an ass net geduecht fir de Rot vun engem medizinesche Beruff ze ersetzen. Dir musst Ären Dokter konsultéieren ier Dir Medikamenter hëlt oder gréisser Liewensstil ännert.
• Wann Dir méi wéi d'Halschent vun den Deeg vum Mount iwwer-de-Konter Schmerzliichter iwwerhëlt, da riskéiert Dir de Kappwéi zréckzekréien, wann Dir se ophält. Dir kënnt Detox Entgiftungsmethoden brauchen fir de widderhuelende Kappwéi vu Schmerzliichter ze bekämpfen. Dofir huelt Dir Aspirin, Ibuprofen oder aner Schmerzlindern nëmmen wann et kloer gebraucht gëtt. Frot Äre Dokter iwwer de séchere Gebrauch vun dëse Medikamenter.