Wéi schloof Dir bequem an enger waarmer Nuecht (mat Fotoen) - Tipps

Videospiller: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Wat Dir braucht

Et ass waarm an et ass keng Klimaanlag am Raum, déi et schwéier maachen ze schlofen. Glécklecherweis ginn et Weeër fir ofzekillen a kill genuch ze bleiwen fir datt Dir schlofe kënnt an eng gutt Nuecht schlofen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Maacht Iech prett fir Bett

Stop Übung e puer Stonne virum Schlafengehen an drénkt vill Flëssegkeeten. Wann Dir trainéiert, erhéicht Dir Är Kierpertemperatur a behält Hëtzt. Ausübung virum Schlofzëmmer gëtt Äre Kierper Zäit fir sech ofzekillen.
- Dir sollt och vill Flëssegkeeten de ganzen Dag drénke fir hydratiséiert ze bleiwen. Droen ëmmer Waasser mat.
Vermeit Iesswueren a schaarf Liewensmëttel. Iwweriessen oder schaarft Iessen virum Bett iessen mécht Iech méi waarm. Dir sollt e Liicht Iessen op d'mannst 2-3 Stonne virum Bett iessen an net schaarf Iessen iessen.
Vermeit Äis ze drénken. Kalt Waasser drénken bremst net nëmmen d'Verdauung, awer bremst och de Metabolismus andeems d'Bluttgefässer zesummegeschnidde ginn an doduerch d'Waasser an d'Kältekapazitéit vum Kierper reduzéieren. Amplaz vu kale Waasser drénkt killt Waasser bei Raumtemperatur.
Duschen waarmt Waasser. Bidden an ze kale Waasser huet nëmmen de Géigendeel Effekt. Kierpertemperatur wäert musse klammen fir d'Keelt ze bekämpfen. Dofir sollt Dir nëmmen eng Dusch maachen déi cool oder waarm ass.
- Hänn a Féiss kënnen a waarmem Waasser gesaumt ginn. D'Hänn an d'Féiss si "Heizkierper" oder Gebidder vum Kierper déi dacks erhëtzen.D'Hänn an d'Féiss ofkillen andeems een am waarme Waasser dréckt hëlleft d'Kierpertemperatur ze reguléieren an ofzekillen.
Fannt eng donkel, cool Plaz fir drënner oder am Keller ze schlofen. Déi iewescht Temperatur ass normalerweis méi héich. Also kuckt no engem nidderegen Terrain, wéi Äre Schlofkummer, oder iergendwou niddereg an Ärem Haus, wéi de Rez-de-Chaussée oder de Keller.
Ersetzt déck Matratzplacke mat dënnen. Ersetzt déck (hëtzeg) Bettwäsch an déck Decken. Amplaz, benotzt hell Koteng Blieder a Liicht Decken.
- Eng Stréimatt oder eng Bambusmatt si super fir e gudden, kille Nuetsschlof. D'Stréi oder d'Bambusmatt hält d'Hëtzt net an erwiermt Iech net. Dir kënnt Bambusmatten op der Buedzëmmer verdeelen fir eng ideal Schlofplaz ze kreéieren.
Bettwäsch an den Tiefkühler stellen. Maacht Këssen, Blieder an Decken 30 Minutte virum Bett an den Tiefkühler. Wann een am Bett geluecht ass, bleiwen dës Saache laang genuch kill (ongeféier 30-40 Minutten) fir datt Dir schlofe kënnt.
- Vermeit Äert Bettgezei naass ze kréien oder op naass Blieder ze schlofen oder an naass Kleeder ze schlofen. Maacht Strëmp net a killt Waasser a bréngt se dann an d'Bett oder maacht naass Kleeder fir ze schlofen. Nass Saachen an de Raum bréngen, schaaft nëmmen eng dicht Fiichtegkeet am Raum an ass onwuel.
Maacht eng Fënster op oder schalt d'Klimaanlag un. Ongeféier eng Stonn virum Schlafengehen sollt Dir Fënsteren am Raum opmaache fir d'Loftsirkulatioun ze erhéijen an de Raum ofzekillen. Wéi och ëmmer, Dir sollt Fënstere zoumaachen ier Dir an d'Bett gitt fir d'Loft d'Schlofkummer während der Nuecht net ze hëtzen.
- Wann Dir schlooft, wäert Är Kierpertemperatur ëm 15 Auer op déi niddregst Lëscht falen. Zu dësem Zäitpunkt ass d'Aussentemperatur och relativ niddereg. Wann Dir d'Fënster opschloft fir ze schlofen, kënnen d'Muskele ronderëm den Hals an de Kapp gezwonge ginn ze strecken wéinst dem plötzlechen Tropfen vun der Temperatur an Iech erwächen.
- Dagsiwwer sollt Dir d'Fënsteren zoumaachen an d'Riddoen zoumaachen, fir datt d'Temperatur am Raum net erhéicht gëtt.
Huelt Kotteng oder gitt sou mann wéi méiglech beim Schlafengehen un. Dir denkt vläicht Är Kleeder auszemaachen an plakeg an d'Bett ze goen hëlleft Iech ofzekillen, awer et wäert Iech tatsächlech méi waarm maachen, well d'Feuchtigkeit net tëscht Ärem Kierper a wou Dir schlofe verdampft. Also ass et besser Kottengunterwäsch unzedoen an synthetesch Stoffer wéi Nylon oder Seid ze vermeiden, well se net ootmen an Iech méi waarm fillen.
Wischt Äert Gesiicht, Hänn a Féiss mat engem fiichten Tuch. Dir kënnt e fiicht Handduch beim Bett leeën fir Äert Gesiicht an Äerm déi ganz Nuecht ze wëschen. Allerdéngs sollt Dir vermeiden mat naassem Gesiicht oder Äerm an d'Bett ze goen. Nodeems Dir e fiichten Tuch ofgewëscht hutt, benotzt Dir en dréchen Handtuch fir Iech ze trocken ier Dir an d'Bett gitt.
- Handdicher kënne besonnesch aus superflüchtlichem Material kaaft ginn, dat hëlleft Waasser ze behalen, awer dréchen ass. Handdicher hëllefen de Kierper ofzekillen ouni d'Haut naass ze ginn.
Setzt Äert Handgelenk oder Äert Arm Gesiicht ënner kalt fléissendem Waasser fir ongeféier 30 Sekonnen. Dës Standuerter si wou d'Blutt am nootste bei der Kierperuewerfläch zirkuléiert. Är Handgelenk oder Är Ënneraarmschinnen ënner kalt fléissendem Waasser fir ongeféier 1 Minutt ze halen hëlleft Äre Blutt ofzekillen fir Äre ganze Kierper ofzekillen. Annonce

Method 2 vun 2: Bleift cool an der Schlofkummer

Benotzt Fans fir de Loftflow ze erhéijen. Dir sollt d'Schlofkummerfenster opmaachen an de Fanclub an den Eck vum Raum setzen, mam Bett vis-à-vis.
- Vermeit de Fanclub Richtung Gesiicht, zréck oder ze brauch eng Persoun. E Fan direkt an d'Gesiicht geleet kann Är Halsmuskele steif maachen an zu Allergien oder Krankheet féieren.
Maacht en Eisenduch. Ier e Klimaanlage erschéngt, war et heefeg en Äispack, e kalt Handtuch oder e Killtasche virum Fanclub ze leeën fir se ofzekillen.
- Fir en Eisenduch ze maachen, hänkt als éischt en naasst Handtuch an Äis gewéckelt tëscht den zwee Still. Weist de Fanclub Richtung Handduch a Richtung Mauer oder Eck vum Raum ewech vu wou Dir schlooft.
- Maacht de Container ënner dem Handtuch fir d'Äis drop ze fänken.
Flippt de Këssen iwwer déi cool Säit. Wann Dir an der Mëtt vun der Nuecht erwächt wéinst der Hëtzt, kënnt Dir Äert Këssen op déi aner Säit dréinen. D'Këssen Gesiicht drënner gëtt méi kill, well et d'Hëtzt net absorbéiert huet, déi de Kierper an der Nuecht ausstraalt.
Maacht den Äispack op den Hals oder d'Stir. Dir kënnt e kale Pak an de meeschte Liewensmëttelgeschäft kafen. Maacht de Kale Pack ënner Ärem Hals, op der Stir oder ënner Ären Äerm, ënner Ären Achsen. Dës Positiounen ofkillen hëlleft de ganze Kierper ofzekillen.
- Dir kënnt Äert eegent doheem mat engem Eisepack maachen. Plaz 3-4 Läffel Wäschmëttelen an der Täsch mam Klauen-Schlass. Setzt den Täsch an de Gefrierschrank. D'Seef wäert net härten awer bleiwe méi laang kal wéi Äis an / oder d'Eispak. Wann Dir et benotze wëllt, kënnt Dir de Pak op e Këssenwand leeën oder an en Handtuch wéckelen an en op Ären Hals oder Äerm uwenden. Well de Pack net fréiert, ass et einfach ze benotzen, bequem an de meeschte Beräicher vum Kierper anzebezéien.
- Alternativ kënnt Dir och Reis an Är Socken setzen. Da gitt de Räisstrëmp an den Tiefkühler a léisst se op d'mannst 2 Stonnen sëtzen. Bréngt Räis Strëmp mat a benotzt se als cool Pack. Maacht de Räissock ënner dem Këssen fir ofzekillen wann Dir en ëmdréit.
Sprayt Waasser op Gesiicht an Hals. Wann Dir dacks an der Nuecht wéinst der Hëtzt erwächt, kënnt Dir eng kal Sprayfläsch praktesch hunn. Sprayt Waasser op Gesiicht an Hals fir ofzekillen. Annonce

Berodung

Eng Schlofmask kann hëllefen wann Dir méi laang schlofe wëllt a wann et Liicht am Raum ass, och mat de Riddoen déi gezunn sinn.
Probéiert Kopfhörer ze droen wann Dir an engem iwwerfëllte Raum wunnt an de Verkéier net nuets ophält. De Kaméidi kombinéiert mat der héijer Temperatur mécht et méi schwéier ze schlofen.
Gitt Är Hausdéieren proteinräich Liewensmëttel virum Bett, sou datt se Iech net an der Mëtt vun der Nuecht oder fréi moies vum Honger erwächen.
Limitéiert d'Decken beim Schlofen.
Hutt keng Angscht plakeg ze schlofen.
Denkt drun all Luuchten an elektronesch Ausrüstung auszeschalten.
Fëllt Är Täsch mat Äis oder benotzt eppes Keelt an Ärem Këssen.
Wann Dir eng Schlofmask dréit, gitt se an de Gefrierschrëft virum Schlafengehen.
Kritt e coolt Këssen a maacht Plaz tëscht Ären Äerm a Been. Hänn a Féiss zesumme kënnen Hëtzt absorbéieren. Kaaft Gardinen déi Kaméidi an héijen Temperaturen a verschiddene Faarwen blockéieren.
Hutt en Äiswierfel prett fir ze schlofen.
Huelt Är Strëmp (Strëmp) aus.