Auteur:
Louise Ward
Denlaod Vun Der Kreatioun:
4 Februar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wann Dir jeemools probéiert hutt ze schlofen wann een an engem Raum schnaarcht, wësst Dir wéi einfach et ass eng gutt Nuecht ze schlofen! Wéi och ëmmer, Dir kënnt mat e puer einfachen Tipps ëmgoen, wéi zum Beispill Kaméidi Kënnegung mat Kopfhörer oder Ouerestecker. Wann Dir nach ëmmer kee Schlof hale kënnt, kënnt Dir der anerer Persoun hëllefen hir Geschnaarchts nuets ze reduzéieren - si wëllen net datt anerer souwisou fir mech schlofen! Snores an hir Affer hunn ëmmer e Wee fir de Problem ze behiewen!
Schrëtt
Method 1 vu 4: Geschnaarchte verhënneren
Benotzt Ouerestecker. Dëst ass eng bewisen, einfach a preiswerte Method. Dir fannt Ouerestecker an Apdikten oder Departementgeschäfter a benotzt se nuets fir ongewollt Téin ze blockéieren.
- Et gi vill Typen vun Ouerestecker aus verschiddene Materialien wéi Schaum, Gummi oder Plastik. Gitt sécher datt Dir d'Instruktioune vum Package befollegt fir ze kucken wou d'Ouerstecker effektiv positionéiert sinn.
- Wann Dir ufälleg sidd fir Ouerinfektiounen, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Ouerestecker benotzt.
- Fir de Risiko vun Ouerestecker ze reduzéieren, sollt Dir d'Hänn ëmmer wäschen ier Dir se behandelt a regelméisseg ëmmer erëm wäscht. Dréckt d'Ouerstecker net ze déif, gitt sécher datt Dir nach ëmmer d'Feieralarm héiert an de Kuelemonoxid Niveau Alarm am Noutfall.
Benotzt wäisse Kaméidi. Wäisst Kaméidi ass eng Aart Hannergrondklang, wéi zum Beispill e Fernsehsqueaking oder e Fan dee leeft. Dës Aart vu Kaméidi ass normalerweis unnotéierbar awer och agreabel. Wäisst Kaméidi kann am haardsten héieren Geschnaarchts erdrénken. Dir kënnt e Fanclub, Klimaanlage oder aner elektronesch Geräter uschalten fir wäisse Kaméidi ze maachen, oder eng Wäiss Kaméidi Maschinn online kafen.- Wann Dir keng Quell vu wäissem Kaméidi fënnt, kuckt no Videoen an Opnamen online.
Musek mat Kopfhörer lauschteren. Wann Dir en Headset an en Apparat wéi en iPod oder iPhone hutt, hutt Dir schonn Ären eegene Geräischspärapparat. Spillt entspanend Musek fir Geschnaarchts ze ënnerdrécken an aschlofen.- Wielt Musek déi lues a berouegend ass. Déi séier a Kaméidi Musek, wann och de Geschnaarchtseffekt ënnerdréckt, mécht et méi schwéier fir Iech ze schlofen.
- Wann Dir e Kont op enger Websäit wéi Spotify hutt, fannt eraus ob et Playlists speziell fir schlofen entwéckelt sinn.
Method 2 vu 4: Ëmgank mat Schlofstéierungen
Fannt effektiv Weeër fir ze bewältegen wann d'Schnaarchen Iech waakreg hält. Wann Dir an der Mëtt vun der Nuecht vum Toun vu Geschnaarchts erwächt, da sidd net frustréiert well et Iech nach méi schwéier mécht ze schlofen. Amplaz relax mat e puer einfachen, repetitive Schlof Tipps.- Kuckt net d'Auer um Telefon. Net nëmme wäert Dir ongedëlleg sinn wann Dir op d'Auer kuckt ("Ass et 3am?"), Awer déi staark Luucht, déi vum Telefon ausgestraalt gëtt, mécht Iech och méi waakreg.
- Amplaz, probéiert Är Aen zouzemaachen, e puer déif, douce Otem ze huelen, Loft an den ënneschte Bauch ze schécken amplaz an Ärem Mo.
Ännert Äert Gedanken iwwer Geschnaarchts. Wann Dir mengt datt Geschnaarchts ëmmer nervend ass, gëtt et nach méi frustréierend. Denkt drun als e berouegende Klang, deen Iech schlooft an datt et méi einfach wier roueg ze bleiwen wann Dir an der Mëtt vun der Nuecht erwächt. Probéiert suergfälteg op de Schnorkklang ze lauschteren a bemierkt de Rhythmus dovun, an dann hëlleft déiselwecht Ierger Iech ze schlofen.
- Dëst kann e bësse Praxis daueren fir ze schaffen, also sidd Gedold. Et dauert e bëssen Zäit fir ze léieren wéi ee sech u Geschnaarchts upasst.
Betruecht an en anert Zëmmer ze plënneren. Probéiert an eng aner Schlofkummer ze goen, wann Dir net méi schlofe kënnt. Wann Dir eng Stuff doheem hutt, kënnt Dir an der Stuff schlofen oder nuets op engem Sofa schlofen. Wann Äre Partner vill schnaarcht, kënnt Dir eng separat Schlofkummer fir op d'mannst e puer Nuechte pro Woch plangen. Geschnaarchts mécht d'Leit dacks ongenéiert, also sidd sanft mat Ärem Partner oder Ärem Partner. Erkläert datt e puer gutt Nuechte Schlof Iech genuch Energie gëtt fir hinnen ze stoppen mat schnaarchen! Annonce
Methode 3 vu 4: Reduzéiert d'Schnaarche vun Ärem Matbewunner
Hunn d'Persoun op hirer Säit oder um Bauch geschnaarcht. Heiansdo ännert d'Schlofpositioun och d'Schnaarchen ze reduzéieren. D'Leit kënne méi schnaarchen wa se um Réck schlofen. Beréit der Persoun op hirer Säit oder op hirem Mo ze leien. Dës einfach Ännerung kann hëllefen d'Schnaarchen ze reduzéieren.
Verhënnert datt d'Persoun Alkohol drénkt ier en an d'Bett geet. Alkohol drénken, besonnesch vill drénken, kann den Hals Muskelen entspanen, wouduerch Dir méi schnaarcht oder schnaarcht. Réit delikat Ärem Matbewunner net ze drénke virum Bett, besonnesch wann Dir den nächste Moien eppes ze maachen hutt. Wann Dir mëll schwätzt, wäerte se méi wéi frou Äre Rot verfollegen fir Iech ze hëllefen ze raschten.
- Wann déi aner Persoun virum Bett drénkt, réit hien oder hatt a Moderatioun ze drénken, wéi zum Beispill nëmmen e klengt Glas amplaz dräi ze drénken.
Benotzt eng Nues Patch. Probéiert dëst Produkt op d'Nues vun der Persoun ze pechen déi schnaarkt ier Dir an d'Bett gitt fir dëst ze verbesseren. Dëst ass eng manner invasiv Method déi Dir probéiert just andeems Dir Är Apdikt frot e puer Nasepatcher ze kafen an se anzebréngen.
- Nasepatcher funktionnéieren net wann d'Schnaarchen duerch Schlofapné verursaacht gëtt.
Hieft de Kapp vum Bett. Dir kënnt hëllefen d'Schnaarchen ze reduzéieren andeems Dir de Kapp vun Ärem Bett ophëlt. Wann d'Bettframe justierbar ass, hëlt de Kapp vum Bett op oder füügt e Këssen fir d'Persoun fir ze schnaarchen. Annonce
Method 4 vu 4: Sich no medizinescher Hëllef
Gëff der Geschnaarchts eng decongestant fir Geschnaarchts ze behandelen. Eng verstoppt Nues kann d'Leit méi schlëmm maachen, sou datt Dir probéiert eng Schnarch en Decongestant ze ginn oder virum Bett ze sprëtzen. Gitt sécher no engem Spray ze sichen dee speziell fir d'Nuecht benotzt gëtt, well Dagessprayer vläicht net sou effektiv géint Geschnaarchts.
Encouragéiert d'Persoun ze schnaarken fir hiren Dokter ze froen iwwer opzehalen ze fëmmen. Mir wëssen alleguer datt Fëmmgewunnechten eng Rei vu Gesondheetsproblemer verursaache kënnen, dorënner Geschnaarchts. Dir sollt d'Schnaarche roden opzehalen ze fëmmen fir eng gutt Gesondheet - a gutt fir Äert Schlof och!
- Äre Dokter kann Nikotingummi oder Patch empfeelen fir déi aner Persoun opzehalen ze fëmmen. Zousätzlech kann Ären Dokter och Ënnerstëtzungsgruppen empfeelen fir Iech opzehalen ze fëmmen.
Huelt e Geschnaarchts bei en Dokter fir all ënnerierdesch Krankheet auszeschléissen. Et ass méiglech datt de Schnorker seng haart Nuetsatmung duerch eppes anescht verursaacht gouf, wéi zum Beispill Schlofapnoe. Dir sollt der Persoun berode schnaarke fir en Dokter ze gesinn fir mat potenziellen Krankheeten diagnostizéiert ze ginn.
- Äre Dokter kann Röntgenstrahlen oder aner Imaging Tester bestellen fir no Loftwee Problemer ze kontrolléieren.
- Vläicht gëtt déi Persoun déi schnaarcht mam Schlof iwwerwaacht. Dëst kann doheem gemaach ginn an Äre Matbewunner mellt Schlofprobleemer bei der iwwerwaachter Persoun, oder an engem Spidol fir den Dokter seng Observatiounen.
Hëllef der schnaarchender Persoun d'Behandlungsmethod ze wielen. Wann déi Persoun déi schnaarcht mat enger Krankheet diagnostizéiert gëtt, kann d'Behandlung vun der Krankheet hëllefen d'Schnaarchen ze heelen. D'Behandlungsoptioune variéiere vu Krankheet zu Krankheet, awer kënnen d'Benotzung vu Masken enthalen fir de Patient beim schlofen Atmung ze hëllefen. Wann de Problem am Hals oder der Loftwee ass, kann d'Operatioun fäeg sinn a rare Fäll ze léisen. Annonce
Berodung
- Dir fannt wäiss Kaméidi op YouTube. Wann Dir kee Fan hutt oder aner Quell vu wäissem Kaméidi, hëlleft dës Method.
Opgepasst
- Mengt net datt Geschnaarchts eng kleng Ierger ass. Langfristeg Geschnaarchts kann negativ gesondheetlech Effekter hunn a soll vun engem medizinesche Beruffer evaluéiert ginn.
