Botz den Daarm - Tipps

Inhalt

Schrëtt

Wann Äre Doppelpunkt net funktionnéiert, musst Dir vläicht botzen fir sécher ze sinn, datt Nährstoffer aus dem Iessen an Äre Kierper opgeholl ginn an datt de Rescht iwwergaang ass. Dir hutt vläicht vu ville Weeër héieren fir Ären Doppelpunkt erëm ze schaffen, awer d'Haaptléisung ass nach ëmmer eng gesond Ernärung. Wann d'Unerkennung bestoe bleift, betruecht d'Liewensstil Ännerungen ze maachen an da schwätzt mat Ärem Dokter iwwer aner Optiounen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: D'Ernärung upassen

Füügt méi Faser bäi an d'Diät. Fiber hëlleft Volumen ze bauen, mëll Hocker an ënnerstëtzt Darmbewegungen (sanft Kontraktioun no dem Rhythmus vum Darm), wat hëlleft beim Prozess vun der Ausscheedung. Déi méi grouss Zuel vu Glasfaser am Darm bedeit och datt de Kierper méi séier an effizient Offall kann verdreiwen. Dir sollt viséieren ongeféier 20-35 g Faser pro Dag ze kréien.Passt op 5 Portioune Uebst, Geméis a Vollkorn op Ären Alldag Menü.
- Iessen 100% Vollkären wéi brongem Reis, Quinoa, Haferflocken, Hirse, a Mais.
- Flaxseeds, Weess Bran, an oats si gutt Quelle vun Léngen. Dir kënnt Leinsamen doheem maachen, et zu Smoothies bäifügen oder zu anere Liewensmëttel bäifügen.
- Uebst wéi Beeren, Äppel a Molbier sinn och héich an der Faser. Bounen, Nëss, an Nëss sinn och gutt Quelle fir Glasfaser.
Iessen méi gréngt Geméis. Nieft der Faserversuergung, Bliedergeméis liwwert och essentiell Nährstoffer fir den Darmtrakt ze behandelen. Probéiert op d'mannst ee gréngt Geméis iessen bei all Molzecht oder als Snack.
- Alfalfa, Weessegras, Bréissel Sprossen, Collard Greens, Kale, Spinat, Bounen a Gerste Sprossen sinn alles gutt gréngt Geméis.
- Dir kënnt och de Veggie als Snack probéieren andeems Dir Zoossen wéi Hummus, Tzatziki oder Baba Ganoush daucht.
Vill Waasser drénken. De groussen Daarm brauch Waasser fir richteg ze funktionéieren an Bakterien oder Offallprodukter aus dem Kierper ze verdreiwen. Dir sollt probéieren op d'mannst 13 Brëlle Waasser pro Dag ze drénken wann Dir e männlechen Erwuessene sidd an 9 Brëller wann Dir eng Fra sidd. Dir kënnt Är Waasseraufnahme erhéijen wann Dir kräfteg trainéiert oder an engem waarmen, dréchen Ëmfeld.
- Dir sollt d'Gewunnecht praktizéieren eng Fläsch Waasser ze droen iwwerall wou Dir gitt fir de ganzen Dag hydratiséiert ze bleiwen. Dir kënnt och Erënnerungen op Ärem Handy setzen fir ze erënneren op d'mannst 9 Glieser Waasser den Dag ze drénken.
- Probéiert e puer Scheiwen Zitroun a Gurken an d'Waasser ze schmaache fir ze schmaachen, oder Kraider wéi Minze an d'Waasser bäizefügen.
Alkohol vermeiden. Probéiert alkoholesch Gedrénks wéi Béier, Wäin a Séilen ze vermeiden. Dës Getränker kënnen Iech dehydréieren an zu Verstopfung féieren. Verstopfung kann den Darmstopp mat grousser, haarder a schwéier Hocker bewegen. Zousätzlech kann Alkohol mat Darmbewegungen an Darmreflexe stéieren, wat d'Verstopfung méi wahrscheinlech mécht.
Limitéiert de Mëllechkonsum. Mëllech a Mëllechprodukter kënnen d'Symptomer vun der Verstopfung verschäerfen, besonnesch wann Dir ze vill Mëllech drénkt. Wann Dir verstoppt sidd trotz villen Ausübungen a vill Flëssegkeeten drénkt, sollt Dir probéieren d'Quantitéit vu Mëllechprodukter ze limitéieren oder temporär aus Ärer Ernärung ze eliminéieren.
Drénkt eng Taass Kaffi oder Téi. Koffein kann d'Darm stimuléieren an Iech hëllefen Darmbewegungen ze hunn. Waarm Gedrénks drénken kann och hëllefen de groussen Daarm ze stimuléieren. Probéiert eng Taass waarme Kaffi ze drénken oder eng Taass schwaarzen Téi fir d'Saache weider ze bréngen.
Iessen fermentéiert Liewensmëttel. Fermentéiert Liewensmëttel enthalen Probiotika, déi nëtzlech Bakterien fir den Daarm sinn. Dës Liewensmëttel bidden nëtzlech Bakterien, hëllefen den Darmtrakt richteg ze funktionéieren. Yoghurt, Miso, Kimchi, a Sauerkraut si véier Beispiller vu fermentéierte Liewensmëttel. Mëllech Pilz Kefir, Apfelessig, a Kombucha Téi sinn all gutt Quelle vu Probiotika.
- Dir kënnt och eng probiotesch Ergänzung huelen. Gitt sécher probiotesch Ergänzunge vu renomméierte Fournisseuren online oder an de Gesondheetsservicer ze kafen.
Annonce

Method 2 vun 3: Lifestyle Ännerungen

Sport regelméisseg. Kierperlech Aktivitéit hëlleft den Verdauungssystem ze stimuléieren Darmbewegungen ze erhéijen. E gesonde Liewensstil ze halen hëlleft Iech datt Ären Darm gesond ass a funktionnéiert richteg. Dir musst regelméisseg all Dag oder op d'mannst dräimol d'Woch trainéieren. Gitt dobaussen fir eng 30 Minutte Spazéiergang oder plangt eng Rees an de Fitnessstudio dräimol d'Woch fir Kalorien ze verbrennen a gesond ze bleiwen.
- Dir kënnt och doheem mat elastesche Bands trainéieren fir Är Muskelen ze strecken a Kraaft ze bauen, oder an eng Übungsklass deelzehuelen fir Iech méi regelméisseg ze hëllefen, wéi Yoga oder Aerobic.
Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir en Abführmëttel hëlt. Normalerweis hëlleft eng héich Faser Ernärung, genuch Flëssegkeeten ze drénken a regelméisseg ze trainéieren och Är Darmfunktioun richteg. Wann Dir nach ëmmer Probleemer hutt nodeems Dir Äre Liewensstil ännert, consultéiert Ären Dokter ier Dir e Laktativ benotzt. Et kéint potenziell Problemer ginn. Wann Ären Dokter e Laktativ recommandéiert, frot Äre Dokter et ze recommandéieren. Follegt ëmmer d'Richtungen op der Rezeptlabel an iwwerschreift ni déi empfohlene Dosis. Huelt net laxative fir eng laang Zäit, well dëst kann zu seriöse Gesondheetsprobleemer féieren.
- Wann Dir Reizdarmsyndrom hutt, onregelméisseg Darmbewegungen oder Verdauungsproblemer, kënnt Dir e Block Abführmëttel wéi Metamucil, Citrucel oder Psyllium probéieren. Huelt dës Medikamenter mat vill Waasser. Niewewierkungen enthalen Blähungen, Gas, Spaweck a verstäerkte Verstopfung.
- Wann Dir Probleemer mat Ären Darmbewegungen hutt, kënnt Dir en Hocker-Weichmacher probéieren. Hocker Weichmëttel si meeschtens méi sécher a veruersaache manner Bauchwierk wéi masseformend Abführmëttel.
- Benotzt ni Abführmëttel als e Wee fir Gewiicht ze verléieren. Dëst ass schiedlech fir Är Gesondheet a kann aner medizinesch Problemer verursaachen.
Recherchéiert ier Dir Colon Reinigungsprodukter benotzt. Wann Dir all Dag en Doppelreiniger benotzt, musst Dir iwwer d'Produkt léieren ier Dir et benotzt. Dës Produkter sinn net gewisen datt se gesondheetlech Virdeeler hunn. Zousätzlech sollt Dir och am Kapp behalen datt dës Produkter net vun der Regierung reglementéiert sinn, an hir Validitéit, Rengheet a Sécherheet kënnen net garantéiert ginn. Net all Produkt gëtt als "natierlech" bezeechent, heescht datt et sécher ass.
- Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir e Colon Reinigungsprodukt benotzt.
- Kuckt d'Ingredientlëscht vum Produkt a gitt sécher datt d'Kraiderbestanddeeler kloer markéiert sinn. Wann Dir besuergt sidd iwwer eng Allergie zu engem vun den Zutaten oder identifizéiert keng vun den Zutaten an engem Doppereinigungsprodukt, benotzt dat Produkt net.
- Gitt sécher vill Flëssegkeeten ze drénken wann Dir en Doppelreiniger benotzt. Dëst garantéiert datt Dir net dehydréiert sidd an datt de Produit richteg leeft.
- Huelt keng Doppereinigungsprodukter als Gewiichtsverloscht oder Diätmëttel. Dëst ass en ongesonde Wee fir Gewiicht ze verléieren a kann zu Gesondheetsproblemer féieren. Et gouf och gewisen datt dës Approche ineffektiv fir Gewiichtsverloscht ass.
Annonce

Method 3 vun 3: Schwätzt mat Ärem Dokter

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Colon Reinigung. Colon Reinigung, och bekannt als Colon Hydrotherapie, kann hëllefen Offallprodukter aus dem Doppel mat Waasser ze wäschen. Äre Dokter kann dës Prozedur ausféieren oder Iech op en Hydrotherapie Colontherapeut bezéien. Gitt sécher datt Dir e professionnelle Lizenz vun enger legitimen nationaler Organisatioun wielt. Virun der Prozedur, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är medizinesch Geschicht fir sécher ze sinn datt et sécher ass.
- Wärend der Prozedur gëtt eng Sprëtz an de Colon gestach an ongeféier 20 Liter waarmt Waasser eragepompelt. Wann d'Waasser an den Daarm erakënnt, kann en Therapeur de Bauch masséieren fir d'Waasser ze hëllefen duerch den Daarm zirkuléieren an den Offall aus dem Kierper verdreiwen. D'Prozedur dauert ongeféier 30-45 Minutten ofzeschléissen.
- Dir sollt keng Doppelreinungsprozedur hunn wann Dir verschidde Konditioune hutt, inklusiv Divertikulose, schwéier Hämorriden, Ulzerativ Kolitis, Crohn Krankheet, Rektal oder Darmtumor, kierzlech Darmchirurgie, Häerzkrankheeten oder Nier Krankheet.
Frot Äre Dokter iwwer eng Enema Prozedur. Ären Dokter kann en Enema an der Klinik maachen wann Är Daarm Keile sinn oder wann Dir Daarmprobleemer hutt. Enema gëtt dacks fir Verstopfung an Dyspepsie empfohlen.
- Äre Dokter kann jee no Ärer Situatioun eng Aart Enema empfeelen. Dës Prozedur soll vun enger qualifizéierter Persoun an an engem sterile Ëmfeld mat propperer Ausrüstung ausgefouert ginn.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Entrée vu Medikamenter. Wann Dir fir méi wéi sechs Méint chronesch verstoppt sidd, frot Äre Dokter iwwer Medikamenterbehandlung déi hëllefe kann d'Darm ze stimuléieren. Dir kënnt dës Léisung wielen wann Är Ernärung a Lifestyle Upassungen an aner Therapien net funktionnéieren. Medikamenter kënnen eng gutt Optioun sinn wann Dir e existent Darmzoustand wéi Reizdarmsyndrom hutt.
- Gitt sécher d'Nebenwirkungen vun der Medikamenter ze kennen déi Dir hëlt. Wann d'Nebenwirkungen schwéier ginn, sollt Dir Ären Dokter direkt gesinn.Intestinale Medikamenter Nebenwirkungen kënnen Übelkeit, Schwindel a kuerzfristeg Krämpf enthalen.
Annonce