Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Gitt Dir an enger entspaanter Stëmmung awer fillt Dir Iech plötzlech nodeems Dir engem begéint sidd oder en aus néierens geduecht deen op eemol erschéngt? Hutt Dir Spaass mat Ären Frënn ze hänken, kann en onschëlleg Kommentar Iech och verréckt maachen? Wann Dir stänneg Stëmmungsschwankungen erlieft an et schwéier ass et ze kontrolléieren, kann et Zäit sinn méi positiv ze handelen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Perspektiv änneren

1. 

   Kultivéiert e positive Gedanken. Konstant emotional Verännerung geschitt dacks wann Dir erwaart datt eppes Schlechtes geschitt, oder an anere Wierder, negativ Gedanken hutt. Zum Beispill, Dir waart op d'Resultater vun engem Rekrutement a gitt un datt Dir net zefridden sidd obwuel Dir gëschter interviewt huet. Oder wann Är Mamm seet hatt hätt eppes wat hatt wëllt datt Dir wësst, denkt Dir direkt datt si schwéier krank wier. Sou negativ Gedanken sinn dacks ongenee, a si kënne souguer Är Emotiounen schlecht beaflossen an Iech ouni "spezifesche" Grond ganz rosen an traureg fillen. Et ginn zwou verschidde Tricks déi Dir probéiert fir mat sou ongesonde automateschen Denken ëmzegoen:
   • Huelt Zäit Iech ze entspanen. Amplaz ze denken dat Schlëmmst wäert kommen, denkt un aner méiglech Szenarie. Op dës Manéier fannt Dir datt de schlëmmste Fall Szenario wuel kaum geschitt, an et gëtt kee Grond ze vill langweilen wann Dir keng Neiegkeeten méi wäert hutt.
   • Ëmgedréit kënnt Dir och Precautiounen huelen a bereet sinn, wann dat Schlëmmst geschitt. Wann Dir bereet sidd d'Situatioun z'akzeptéieren, kënnt Dir op aner Themen fokusséieren anstatt an déi onvirgesi Konsequenze vum Problem ze tauchen.

2. 

   
   
   Vermeit iwwerdriwwe negativ Konsequenzen. Déi negativ Säiten ze iwwerdreiwen kann Iech traureg maachen. Wat iwwer e schlechten Datum oder Dir kënnt net mat Ärem Partner verbannen? Dir mengt vläicht dat heescht datt Dir ni richteg Léift fannt, oder Dir sidd ofgeschnidden, awer loosst net eng bestëmmte Situatioun oder e Gespréich den entscheedende Faktor ginn. bestëmmen Ärem Liewen. Iwwerdreiwen ass vläicht net an Ärer Stëmmung, awer et gëtt e Wee fir domat ëmzegoen.
   • Erënnert Iech selwer datt wat geschitt ass just en Zoufall war. Amplaz en Event ze gesinn (sou wéi net mat engem Mataarbechter oder Partner averstanen) als Spigel vun Ärer Bezéiung mat där Persoun, behandelt et als déi üblech Ups and Downs an all Bezéiung. Relatioun oder eng Ausnam. Dir kënnt Iech erënneren wat Dir an dëse Bezéiungen oder Gebidder erreecht hutt, an Dir fillt Iech méi roueg a mierkt datt Dir Iech net esou vill doriwwer Suerge brauch.

3. 

   
   
   Maacht Plaz fir déi gro Beräicher an Ärem Liewen. Denkt nëmmen un extrem Extremer wéi "schwaarz a wäiss" (z. B. Perfektioun a Katastroph, Schéinheet an Ugglechkeet, asw.) Gouf gewisen, datt se mat plötzlechen a konstante Stëmmungsschwankungen ze dinn hunn. .
   • Iwwerfokusséiert op ee Resultat (relativ zu anere Resultater) limitéiert Är Fäegkeet staark mat den Iddien an Emotiounen ze engagéieren, déi Dir a sozialer Verbindung erlieft. Wann Dir Saachen an zwee offensichtlech Extremer schätzt: schwaarz a wäiss, dat ass, eppes wat Iech just glécklech oder onglécklech mécht, erfollegräich oder net klappt, schéin oder ellen, da sidd Dir fort. vill aner Erfahrungen.
   • Denkt drun datt d'Welt vill aner Faarwen huet, net nëmme schwaarz a wäiss. Déiselwecht Saach ka vill verschidde Resultater hunn, net nëmmen um Erfolleg oder Versoen ophalen.
   • Zum Beispill ass Är lescht Geschäftsinvestitioun biergof gaang. Wäert dëst dozou féieren datt Dir op der Maartplaz fällt? Absolut net. Dir hutt vill aner Erfolleger erreecht, an et mussen e puer Feeler sinn. Also déi rezent Investitioun hëlleft Iech just eng méi realistesch an ëmfaassend Persoun ze ginn.
   • Wann eppes falsch geet, huelt et als Erfahrung. Net an déi gewënschte Positioun ugeholl ze ginn heescht net datt Dir inkompetent sidd, just datt d'Positioun net ganz fir Iech passt. Dës grouss Welt huet och vill aner Méiglechkeeten fir Iech. Loosst net Ofleenungsbréiwer bestëmmen, wien Dir sidd a loosst Iech an enger schlechter Stëmmung.

4. 

   
   
   Léiert Iech selwer lächerlech ze maachen. Eng vun de wichtegsten Saachen déi Dir maache kënnt fir Är ongewéinlech emotional Schwéngungen ze managen ass léiert e Schrëtt zréck ze maachen a sech selwer ze laachen. Leit, déi éischter hir Emotioune séier änneren, sinn dacks e bësse steif iwwer sech selwer. Dëst mécht et schwéier fir si selwer z'ënnerhalen oder ze laachen wann se eng schlecht Saach iwwer sech selwer erkennen.
   • Zum Beispill, Dir gitt op e Treffpunkt an de Vugel "kuppt" am Kapp. Dir kënnt mat Roserei, Péng, Duercherneen äntweren, oder Dir kéint denken "Oh, dat geschitt selten?" Oder "Op d'mannst hunn ech de Kanner eppes iwwer mäin éischte Rendez-vous mat senger Mamm ze soen". Natierlech ginn et e puer Situatiounen déi einfach net witzeg sinn. Ausser an dëse Situatiounen, kann de Witz Iech staark maachen a kontrolléiert Är Emotiounen a schlechten oder witzege Situatiounen.

5. 

   Ënnersicht d'Situatioun objektiv. Huelt Iech Zäit fir nozedenken. Dir musst Är Erwaardungen an d'Richtung änneren fir de Problem realistesch ze reflektéieren. Heiansdo fillt Dir Iech datt eng gewëssen Emotioun no 15 Minutten Sich no enger Parkplaz am Supermarché kënnt. Dir kënnt Iech fillen wéi wann d'Welt direkt duerno zesummegefall ass, awer berouegt Iech an denkt un déi ultimativ Quell un wat Iech sou langweileg gemaach huet. Ass et wouer datt de Supermarché Parkplaz voll ass ier d'Iessen Zäit vun der Woch? Sidd Dir wierklech geckeg iwwer eppes sou dommes wéi eng Parkplaz ze fannen oder wéinst der ellener Remarque vun engem ruppege Kolleg? Frot Iech selwer ob dës Probleemer wierklech als Ganzt wichteg sinn.Vläicht ass d'Äntwert jo, awer et schéngt ze sinn datt Dir den Ant ass sou grouss wéi en Elefant.
   • Mir loossen oft eis Emotiounen eis dominéieren, onofhängeg vun der Quell vun hirem Attack. Och wann et net hëlleft ze wëssen datt Är Gefiller net elo sinn, sou denken wann et op d'mannst hëlleft Iech ze berouegen an ze realiséieren datt d'Saachen net sou schlecht sinn wéi Dir mengt se sinn.
   • Denkt un Är Situatioun wéi engem aneren. Wat géift Dir Iech roden ze maachen? Mengt Dir datt Är Situatioun wierklech e grousst Deal ass?
   Annonce

Method 2 vu 4: Wann d'Emotiounen op eemol änneren

1. 

   Muss wësse wéini fort. Eng Saach fir ze erënneren wann Dir d'Kontroll vun engem plötzlechen emotionale Changement wëllt iwwerhuelen ass e Moment ze realiséieren wann Är Emotiounen ausserhalb vu Bereich sinn, fir déi bescht Optioun fir Iech aus der Situatioun erauszekommen. . Wann Dir rosen, extrem rosen oder negativ Emotiounen fillt, déi Iech dovun ofhalen, wat Dir maacht oder seet, sollt Dir Iech entschëllegen a weidergoen. Dir kënnt och fortgoen ouni eppes ze soen. Och wann dëst Iech net d'Léisung gëtt déi Dir wëllt, et hëlleft Iech ze vermeiden ze handelen oder Saachen ze soen déi Dir spéider bedauert.
   • Wann Dir an der Mëtt vun engem Argument sidd an d'Atmosphär gespannt ass, sot eppes wéi "Sorry, ech brauch e puer Minutten fir meng Gedanken auszortéieren." Duerno gitt op eng roueg Plaz an denkt un wat geschitt ass.
   • Wann Dir fortgeet an zréck an normal Gedanken an Atmung kënnt, kënnt Dir méi fundéiert Usiichten iwwer d'Situatioun kréien. Dir kënnt dann entscheeden ob Dir zréck an d'Diskussioun gitt oder d'Saachen do stoppt.

2. 

   Kuerz Paus fir fënnef Minutten. Heiansdo braucht Dir nëmmen eng Paus ze maachen fir Iech selwer ze berouegen an d'Kontroll iwwer Iech selwer ze huelen. Wann Dir Iech fillt datt Är Emotiounen eropgoen, egal wéi eng Ursaach, huelt fënnef Minutten Zäit fir ze raschten, konzentréiert Iech op d'Atmung bis Är Häerzfrequenz normal ass a bis Dir manner rosen sidd da maacht eng Paus. zréck an d'Situatioun ze handhaben. Denkt drun, et ass näischt Schändleches eng Paus ze maachen fir zréck an eng méi roueg Stëmmung.
   • Zielt vun 1 bis 10 an huelt en déif Otem. Zielt vun engem op 10 wa laang praktizéiert ier eppes mécht funktionnéiert well et dech oflenkt an eng kuerz Paus mécht tëscht dem Event dat geschitt ass an Ärer Äntwert. Dëst hëlleft Iech Är Emotiounen ze kontrolléieren.
   • Heiansdo musst Dir just Plazen änneren. Vläicht sëtzt Dir ze laang a musst dobausse goen an otmen. Vläicht sidd Dir de ganzen Dag vu Plaz zu Plaz gefuer, an elo musst Dir sëtzen a raschten. Jiddefalls, e bësse Rescht huelen kann e positiven Effekt op Är Emotiounen hunn.

3. 

   Schwätzt mat Äre Frënn. Wann Dir wierklech an engem schlechten emotionalen Zoustand sidd an Dir kënnt einfach net aus Ärem Wee goen, vläicht ass déi bescht Saach ze maachen ass ze ruffen an mat engem enke Frënd ze schwätzen, deen Dir vertraue kënnt datt se behalen. fir dech. Dir fannt Iech méi erliichtert wann Frustratiounen, Trauregkeet a Besuergnëss ausgeschwat ginn, an Dir fillt Iech och manner alleng wann Dir mat dësen negativen Emotiounen ëmgeet. D'Realiséieren datt Dir Leit hutt op déi Dir an enger Kris kënnt vertrauen kann Iech hëllefen Är Stëmmungsschwankungen ze managen, well Dir wäert méi zouversiichtlech sinn ze wëssen datt Dir et einfach kritt. hir Hëllef, Ënnerstëtzung a Berodung.
   • Wéi och ëmmer, wann Dir all Kéier traureg sidd, rufft Dir engem un a schwätzt ëmmer erëm iwwer wat geschitt ass, kënnt Dir rosen ginn an d'Situatioun wäert verschlechtert ginn. Sidd selbstbewosst a kuckt ob mat engem schwätzen déi bescht Léisung fir Iech ass.

4. 

   Fannt eng Routine déi Fridde schaaft. Jiddereen huet seng eege Manéier fir e "rouege Staat" z'erreechen. Dir musst verschidde Weeër probéieren fir déi ze fannen déi am beschte fir Iech funktionnéiert. Fir e puer brauch et nëmmen e bëssen ze Fouss fir hir Gedanken ze läschen. Wärend fir anerer sëtzt et fir eng Taass Peffermënz Téi oder Kamillen Téi ze genéissen. Eng Persoun lauschtert gär Jazz oder klassesch Musek, eng aner spillt gär mat hiren Hausdéieren. Probéiert eppes ze fannen dat Iech roueg fillt a kontrolléiert Är Emotiounen sou vill wéi méiglech, da fannt Dir Weeër fir et ze maachen wann Dir e schlecht Gefill hutt.
   • Wann Dir eng Emotioun héich gesäit gesinn, probéiert esou vill wéi méiglech ze maachen op wat Iech berouegt. Och wann dës net ëmmer méiglech sinn, musst Dir ëmmer nach Äert Bescht maachen fir Iech op déi eng oder aner Manéier ze berouegen. Bréngt eng Box Kräidertei mat Iech, wann et Iech hëllefe kann Iech selwer ze kontrolléieren. Oder fir Är Kaz séiss Momenter op Ärem Handy ze halen wann Dir Iech wuel fillt.

5. 

   Denkt ier Dir schwätzt. Dëst ass eng ganz wesentlech Regel fir Emotiounen ze kontrolléieren. Wann eng gewëssen Emotioun kënnt an am Prozess, kënnt Dir Wierder soen, déi schueden oder anerer Onglécklech maachen, wat Iech méi spéit bedauere wäert. Wann Dir selwer sidd rosen, denkt ier Dir seet ob dat wat Dir seet Iech wierklech hëlleft, oder ass et en anere Wee fir Är Meenung auszedrécken oder Äert Zil z'erreechen. Just e puer Sekonnen nozedenken kann Iech hëllefen Iech besser ze kontrolléieren.
   • Sot eppes wat Dir net wierklech gemengt hutt ze maachen wann Dir sot datt et nëmmen d'Situatioun kéint verschlechteren, a kann Är Stëmmung och falen.

6. 

   Iessen. Vill Leit fannen datt se reizbar ginn, rosen, wann hire Bluttzocker niddereg ass a se eppes iesse mussen. Rezent Studie suggeréieren datt elementar physiologesch Bedierfnesser (wéi Nahrungsbedürfnisser) de Wee kënne beaflossen wéi mir verschidde Probleemer gesinn. Ausserdeem kann dës Bedierfnesser ignoréieren eis eng Gefor an der Ëmwelt fillen, och wa se net wierklech wichteg fir den Alldag sinn.
   • Denkt drun wann Är lescht Molzecht war; Dir hutt vläicht e Miel iwwersprongen oder e puer Stonne giess, ouni datt Dir et och bewosst hutt. Wann Dir Iech iergendwann e bëssen erof fillt, iesst e Snack wéi en Apel, e Cashewnoss oder eng Taass Joghurt fir datt Dir Är Stëmmung verbessert.
   • Et ass am beschten bereet ze sinn en emotionalen Ënnergang vum Honger ze vermeiden. Droen vun enger Banann, enger Energiebar oder engem Sak Nëss hëlleft Iech de Bluttzocker de ganzen Dag ze halen.

7. 

   Trepplen goen. Walking gouf gewisen fir schlecht Stëmmung ze bekämpfen. Eng 30 Minutte Spazéiergang a frësch Loft kann hëllefen den Drock ze reduzéieren, Äre Risiko vun Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Iwwergewiicht an e puer Forme vu Kriibs ze reduzéieren.
   • Gitt all Dag spadséieren a wann Dir d'Stëmmung spiert. Wann Dir gitt, konzentréiert Är Opmierksamkeet op Äre Kierperrhythmus an Atem, an Dir fannt séier datt Dir Är existent Stëmmungen entlooss.
   • Dir kënnt och de ganzen Dag an enger schlechter Stëmmung sinn an Iech Suergen iwwer d'Problemer déi Dir maacht. Spadséiere goen hëlleft Iech och ze mierken, datt nieft de Probleemer, déi Dir hutt, et nach vill aner Saache sinn, vill aner Leit, déi sech Suergen ëm hiert Liewe maachen.

8. 

   Umeldung. Journaling kann Iech hëllefen d'Emotiounen ze iwwerpréiwen déi Dir benotzt hutt an denkt drun wéi Dir Är Gefiller vu bestëmmte Situatiounen ofhale kënnt. An Ärem Journal kënnt Dir iwwer de vergaangenen Dag mat Ären eegene Gefiller schreiwen, wéi eng Zäite sidd Dir frou, traureg, besuergt, onroueg, sou datt Dir Är emotional Charts besser versteet. Léif. Dir kënnt feststellen datt Dir dacks Är Stëmmung nuets spiert oder wann Dir engem begéint. Wann Dir Är Gedanken a Gefiller verfollegt, kënnt Dir Iech méi bewosst ginn iwwer Är Emotiounen, a kann Iech hëllefen Är Stëmmung ze kontrolléieren.
   • Probéiert en deeglecht Tagebuch ze féieren. Dëst hëlleft et eng Gewunnecht ze maachen sech zréck ze sëtzen an ze denken, dat heescht direkt Aktioun limitéieren.

9. 

   Fannt Weeër fir unzegoen wat Är Stëmmungen ausléist. Jiddereen huet eng Quell vu Stëmmungsreizen. Wann Dir d'Ursaache wësst, kënnt Dir e Plang maachen fir ze bewältegen.Super wann d'Ursaach vun Ärem direkten Stëmmungsaustausch eppes ass wat Dir vermeit, wéi e Frënd oder eng bestëmmte Plaz. Wéi och ëmmer, et ginn Zäiten wou Dir mat deem Dir eppes maache musst eppes ass wat Dir Iech Suerge maache musst. Dofir ass et ganz wichteg adaptiv Fäegkeeten ze léieren fir sou Ursaachen ze kontrolléieren, et hëlleft Iech Är Emotiounen ze managen déi nächste Kéier wann Dir kommt.
   • Zum Beispill, wann Dir frustréiert sidd wann Dir am Traffic sidd, probéiert klassesch oder Jazz Musek ze spillen. Wann e Kolleg Iech rosen mécht, fannt Weeër fir se ze vermeiden oder Äre Kontakt mat hinnen ze minimiséieren. Wéi kierperlech Training, ass dëst e Wee fir mat Ären eegene Grenzen ze trainéieren an net selwer ze iwwerdrécken.
   • Wann Dir Är Belaaschtung net op d'Quell vun Ärer Stëmmung limitéiere kënnt, well et ass Äre Chef, zum Beispill, benotzt mëttelméisseg Beliichtung. Probéiert d'Ursaach a Perspektiv ze setzen andeems Dir Iech selwer seet wat Dir kënnt a wat net kontrolléiere kënnt. Wann Äre Patron onhéiflech ass oder onwuel Situatiounen erstellt, kënnt Dir Weeër fannen fir d'Situatioun ze vereinfachen, zum Beispill eng nei Aarbecht ze fannen, mat Ärem Supervisor ze schwätzen. äntwert op de Problem direkt hinnen. Allerdéngs bedenkt datt Dir nëmmen ÄR eegen Handlungen kontrolléiere kënnt, net wat anerer maachen oder soen.
   Annonce

Method 3 vu 4: Bauen en ausgeglachene Lifestyle

1. 

   Schlof genuch. Mangel u Schlof ass ee vun de Grënn firwat Dir Är Stëmmung net kontrolléiere kënnt. De Mangel u Schlof mécht Iech dacks déif, schlapp, reizbar a schwéier fir Äert Geescht a Kierper ze kontrolléieren. Och wann de Schlofbedarf vu jidderengem vu Mënsch zu Mënsch variéiert, brauche meeschtens déi meescht Leit 7 bis 9 Stonne Schlof den Dag. Wann Dir wësst wéi vill Schlof Dir all Dag braucht, maacht en Effort fir dës Zäit ze treffen, a maacht och eng Gewunnecht fir an d'Bett ze goen oder all Dag zur selwechter Zäit wakreg ze ginn.
   • Wann Dir ze vill Kaffi drénkt, wäert Dir wahrscheinlech net erkennen wéi vill Schlof Dir feelt. Wann Dir Äre Kaffi limitéiert a méi schlooft, fillt Dir Iech besser iwwer Är Emotiounen a Leit.

2. 

   Reduzéiert den Drock op Iech selwer. Den éischte Schrëtt fir Stress ze entlaaschten ass Ären eegene Stressniveau ze realiséieren, sou datt Dir déi aner Schrëtt maache kënnt, déi an dëser Rubrik duergestallt sinn. Mënschlech emotional Funktioun ass eng Aart Indikator fir eis ze erkennen datt eppes kierperlech oder geeschteg falsch ass, also ass et wichteg erauszefannen wéi eng Faktoren am Liewen Iech iwwerwältegt fillen. Kraaft, Angscht a Roserei si ganz wichteg fir Léisunge fir Verbesserungen ze fannen. Et gi Schrëtt a Weeër fir Stress ze entlaaschten an Är Séilen ze hiewen.
   • Wann Ären Zäitplang ze dicht ass, berécksiichtegt an eliminéiert Eventer an Aktivitéiten déi net ze wesentlech sinn oder prioritär musse ginn. Fuerschung huet gewisen datt d'Zäit déi Dir mat der Famill an de Frënn verbréngt ëmgedréit proportional zum Niveau vum Drock an der Leeschtung vun Ärer Aarbecht. Dofir ass et wichteg eng vernünfteg Zäit ze verdeelen fir ze raschten an ze entspanen mat Léifsten.
   • Wann et eng gewësse Bezéiung an Ärem Liewen gëtt, déi Iech ënner Drock oder Stress setzt, da musst Dir dës Bezéiung iwwerdenken. Egal ob et eng stresseg Bezéiung mat engem Elterendeel oder engem wichteg ass, Dir sollt d'Thema sou séier wéi méiglech op d'Skala setzen.
   • Huelt méi Zäit fir ze raschten. Raschten kann Yoga sinn, mat Frënn hänken, e Bad genéissen oder meditéieren. Meditatioun ass eng vun den einfachen awer effektiv Weeër fir de Blutdrock wéi och d'Symptomer vun Angscht, Stress an Depressioun ze reduzéieren.

3. 

   Limitéiert exzessive Kaffi Konsum. Wann d'Quantitéit vum Kaffi, deen Dir pro Dag konsuméiert, méi grouss ass wéi d'Duerchschnëtt, dh méi wéi 2-3 Taasen, da vläicht ass dëst ee vun de Grënn firwat Är Stëmmung an Är Emotiounen "schlappen" well se Angscht maachen. an / oder Äre Blutdrock geet erop. Wéi alles ass d'Quantitéit vum Kaffi déi all Persoun pro Dag konsuméiere kann anescht, eng Persoun ka 4 Tasen den Dag hunn, eng aner kann en Ënnerscheed gesinn wann se drénken an déi zweet Taass. datt Kaffi d'Ursaach vun Äre Stëmmungsschwankungen ass - wéi de Fakt datt Dir Är Stëmmung séier ännert nom Kaffi drénken - da sollt Dir d'Quantitéit vun dëse Stimulanzer an Ärer Ernärung reduzéieren, Dir wäert iwwerrascht mat mir selwer a wäert besser Stëmmungskontroll hunn.
   • Wiesselen op Téi amplaz Kaffi. Verschidde Leit gleewen datt de Kaffein am Téi se anescht beaflosst wéi de Kaffein am Kaffi. Wéi och ëmmer, gréngen Téi enthält manner Koffein wéi schwaarzen Téi, also probéiert eng Villzuel vun Téi fir deen ze fannen dee fir Iech funktionnéiert.
   • Wann Dir Téi oder Kaffi benotzt, drénkt et lues. Wann Äre Kaffi oder Téi Coupe no nëmmen 10 Minutten opgedréchent ass, sidd Dir méi wahrscheinlech eng Stëmmungsaustausch ze erliewen.
   • Dir sollt och Energie Gedrénks vermeiden. Dës Getränker fillen Iech onroueg an ängschtlech a kënnen Är Stëmmung onregelméisseg veränneren, och fir déi, déi manner wahrscheinlech et erliewen.

4. 

   Vermeit ze vill Alkohol an alkoholescht Gedrénks ze drénken. Dir sidd méi ufälleg fir Stëmmungsschwankungen wann Dir méi wéi d'Äquivalent Betrag vun engem Glas roude Wäin pro Dag drénkt. Alkohol drénken, besonnesch virum Schlofe goen, mécht Iech e midd Schlof an erwächt fillt Dir Iech och schlapp. Probéiert sou wéineg wéi méiglech Alkohol ze drénken a wa méiglech komplett opzehalen.
   • Nieft Alkohol sollt Dir och ewech vu verbuede Substanze bleiwen. Net nëmme maachen se Iech onbestänneg, awer si hunn och vill aner Konsequenzen kierperlech a geeschteg.

5. 

   Erhéijung Übung. Maacht Sport a Sport eng reegelméisseg Gewunnecht well Übung hëlleft Iech iwwerschësseg Energie ze verbrennen an hëlleft Är Emotiounen a Stëmmung méi ausgeglach. Wärend 30 Minutte Bewegung den Dag gëtt Iech net komplett Kontroll iwwer Är Stëmmung, et kann Iech hëllefen Iech méi an Ärem Kierper a Geescht ze kontrolléieren. Kierperlech Übung huet wierklech Virdeeler, kierperlech a geeschteg, well et hëlleft Ären Drockniveau an de Blutdrockniveau ze senken.
   • Wielt eng Aktivitéit déi richteg fir Iech ass. Lafen, Yoga, danzen, schwammen oder all aner kierperlech Aktivitéit kann eng Optioun fir Iech sinn. Start mat de Basics wann Dir en Ufänger sidd. Wann Dir praktizéiert, probéiert alles ze maachen wat Dir kënnt, awer iwwerdreift et net well et kann Verletzung verursaachen. Et ass eng lues, graduell Praxis déi Iech hëllefe méi komfortabel ze fillen.

6. 

   Fannt en emotionalen Outlet. Et kann alles sinn wat Iech hëllefe kann negativ, extrem Emotiounen an eng aner Form vun Aktivitéit ze maachen. Fotograféieren, Poesie schreiwen, a Keramik maachen sinn e puer vun den nëtzlechsten Zäitverdreif fir d'Emotiounen ze entlaaschten. Fannt eppes fir Iech selwer, dat Iech wuel fillt oder Iech hëllefe kënnt aus Ärem deegleche Problem erauszekommen. Dëst ze maachen heescht net datt Dir "fortlafe" vun Ären emotionalen Ups and Downs, awer stattdessen hëlleft et Iech Är emotional Verännerung ze limitéieren andeems Dir Är Zäit genéisst ze maache wat Dir maacht. beléifsten.
   • Den emotionalen Outlet muss keng kreativ Aktivitéit sinn oder Talent erfuerderen. Et kann all Zort vun Aktivitéit sinn, vu Benevolat bis klassesch Filmer kucken. De Problem ass wéi eng Aktivitéiten Dir genéisst, wéi eng Aktivitéite si wierklech hëllefräich fir Iech aus den negativen Emotiounen ze zéien déi Dir hutt.
   • En emotionalen Outlet kann eppes sinn wat Dir maache wëllt wann Dir ënner Stress sidd oder eng Stëmmungsinstabilitéit hutt. zum Beispill, wann Dir Iech fillt wéi Dir an eng Aart Stëmmung kënnt, kënnt Dir Poesie schreiwen, zeechnen oder eppes wat Iech oflenkt a wëllt schaffen.

7. 

   Verbréngt Zäit mat der Famill a Frënn. Zäit a sozialen Bezéiungen ze verbréngen kann Iech hëllefen plëtzlech emotional Ännerungen ze limitéieren an Är Stëmmung zur selwechter Zäit ze verbesseren.Wärend et Bezéiunge sinn déi Iech negativ fillen, ass et wierklech hëllefräich ronderëm Är Schwaach ze sinn déi Iech glécklech maachen well se Iech méi roueg a méi komfortabel maachen. Dir kënnt ängschtlech oder traureg fillen wann Dir mengt datt Dir isoléiert sidd, also Zäit mat aneren ze verbréngen hëlleft Iech méi verbonne mat hinnen ze fillen. Et ass besser fir Frënn a Famill e puer Mol d'Woch ze besichen als Zil fir ze erreechen, Dir fannt Iech vill méi glécklech a méi Vertrauen.
   • Alleng Zäit genéissen ass och wichteg. Leit déi mengen datt se keng Zäit fir sech selwer hunn an iwwerwältegt sinn vun allem wat se brauchen ze maachen sinn och Leit déi einfach hir Stëmmung ännere kënnen. Also vergewëssert Iech ëmmer Zäit fir Iech selwer ze maachen, wéi Journalistenzäit, goen, eleng sëtzen an denken.

8. 

   Eng equilibréiert Ernärung behalen. Eng ausgeglachene Ernärung hëlleft Äre Kierper a Geescht méi ausgeglach. Eet op d'mannst 5 Portioune Uebst an Uebst den Dag, limitéiert iwwerschoss verschafft a stärkeg Liewensmëttel, a schneit op zockert Iessen of. Genuch Kuelenhydrater, Protein, Uebst a Geméis de ganzen Dag iessen fillt Iech méi ausgeglach a manner depriméiert. Hei sinn e puer Liewensmëttel déi hëllefe kënnen Är Stëmmung ze verbesseren:
   • Omega 3 Omega 3 a Liewensmëttel wéi Saumon, Sojabounen.
   • Folsäure. Studien hu gewisen datt Leit, déi dacks ängschtlech sinn, meeschtens niddereg u Folsäure sinn, dofir musst Dir all Woch genuch Folsäure kréien, gréng Blatgeméis ass héich an dësen Nährstoffer.
   • De Protein. Bleift gesond mat Proteinen aus Eeër, Fësch, Truthahnbrust, Tofu oder aner Proteinquellen. Denkt drun Äert Protein a Kuelenhydrater ze balancéieren.
   • Sief virsiichteg mat Jusen a Cocktailen. Nëmmen e puer Konserven Uebstjusen sinn 100% Uebstjusen, vun deenen déi meescht Zocker oder aner Aarte vu Waasser enthalen déi Äre Kierper net brauch. Zur selwechter Zäit enthalen dës Getränker och net genuch Nährstoffer a feelen Chemikalien aus Uebst ofgeleet, sou datt et schwéier wier en Effekt ze hunn fir Är Emotiounen ze verbesseren, heiansdo och datt Dir Iech méi schlecht fillt.

9. 

   Füügt Är Ernärung mat Kraider, Vitaminen an Ergänzungen bäi. E puer Kraider, Vitaminnen an Ergänzunge kënnen Är Stëmmung verbesseren, awer erënnert drun datt d'Experten net ganz averstan sinn iwwer déi positiv Effekter déi Kraider oder Ergänzungen hunn. matbréngen. Et ass am beschten mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir Supplementen hutt. Hei sinn e puer Weeër wéi Dir Är Stëmmung mat Kraider an Ergänzunge verbessere kënnt:
   • Benotzt Gras Board. Ban Gras ass eent vun de populärste Kraider fir d'Stëmmung ze verbesseren. Dës giel Blummeplanz enthält vill Substanzen déi medizinesch Effekter hunn. Erënnert Iech riets Consultéiert Ären Dokter ier Dir dëst Kraider benotzt, well et negativ mat anere Medikamenter interagéiere kënnt, wéi Dir Gebuertskontrollpillen, Besuergnëssreliever, Bluttverdënnungsmëttel oder Medikamenter. HIV. Ban Gras ass de Moment a ville Formen um Maart, vu Kapselen bis Tabletten, Essenzen an Téi. Dir sollt Ären Dokter oder Expert konsultéieren iwwer d'Doséierung déi Dir benotze sollt, normalerweis eng Dosis Bananen ass tëscht 900 an 1200 mg den Dag, an dëst Kraider huet normalerweis Resultater no op d'mannst 1-3. Méint Benotzung.
   • Huelt SAMe (S-Adenosyl-L-Methionin), eng Aminosaier-Derivat déi kommerziell als Proteinquell verfügbar ass, eng Substanz déi extensiv fir hir stëmmungsverbesserend Effekter studéiert gouf, an Ganz populär an Europa. SAMe Nahrungsergänzungen sinn normalerweis verfügbar als Tafele mat der gewéinlecher Doséierung fir Leit, déi ënner Angscht leiden, ass 800 bis 1600 mg pro Dag fir 6 Wochen. SAMe huet e puer Nebenwirkungen fir ze berécksiichtegen wann Dir de Moment e medizineschen oder medizineschen Zoustand hutt, wéi Diabetis, Anämie oder eng Angschtstéierung.
   • Et ginn och eng Rei aner Kraider a Vitaminnen déi Iech hëllefen Är Stëmmung besser ze kontrolléieren, awer net sou effektiv wéi déi zwee hei uewen. Lavendel, zum Beispill, gëtt allgemeng als ätherescht Ueleger, Téi an an Aromatherapiepraktike benotzt fir d'Gefiller vun Entspanung ze verbesseren an Angscht ze erliichteren. Vill Leit mellen Valerian fir hinnen ze hëllefen aschlofen a Besuergnëss ze kontrolléieren. Dir kënnt och e Multivitamin huelen fir sécher ze sinn datt Äre Kierper genuch B Vitamine huet fir ze hëllefen Är Nerve Zellmembranen méi ausgeglach ze halen. Eng Studie huet positiv Effekter vu Vitamin D bei der Behandlung vun der saisonaler Depressioun bericht, awer méi Fuerschung ass gebraucht fir hir richteg Effekter ze bestätegen.
   Annonce

Method 4 vu 4: Bestëmmt d'Ursaach

1. 

   Ursaache vu Stëmmungsschwankunge kënne vu ville Quelle kommen. Jiddereen seng Stëmmung schwankt heiansdo. E schlechten Dag op der Aarbecht, streiden mat engem Frënd kann Är Stëmmung an Är Emotiounen beaflossen. Wéi och ëmmer, wann Dir heefeg an héich Stëmmungsschwankungen erlieft (dh Är Stëmmunge kënne séier vun héich op niddreg änneren) an Dir kënnt déi direkt Quell dovun net fannen. Do (Dir hutt e gudden Dag, ouni Gedoe a keng geckeg Bezéiung), vläicht ass dëst en Zeeche vun enger psychologescher oder physiologescher Onrou.
   • Wann Dir ëmmer all déi aner Autoe vun der Strooss ofschloe wëllt, wou Dir sidd, oder dauernd onzefridden sidd mat Äre Kollegen an net fäeg sinn eng Aufgab ze maachen, sinn dëst wahrscheinlech Zeechen datt Dir Problemer hutt. musse sech op d'Léisung konzentréieren.
   • Et sollt bemierkt datt et vill physiologesch Instabilitéite mat schwéiere Stëmmungsschwankunge verbonne sinn. Duerfir schwätzt mat Ärem Dokter oder medizinesche Beruff oder Psycholog fir festzestellen ob Dir medizinesch Problemer hutt. Ausserdeem, d'Identifikatioun kloer a korrekt d'Quell vun de Stëmmungsschwankungen hëlleft de beschte Wee ze bestëmmen fir Är eege Stëmmungen an Emotiounen ze kontrolléieren.

2. 

   Gitt Iech bewosst vu physiologeschen Zoustänn déi emotional Verännerunge verursaache kënnen. Et gi vill physiologesch Zoustänn déi beaflosst sinn d'Ännerung vun der Stëmmung vun enger Persoun ze beaflossen. Dëst sinn Zoustänn a Staaten déi aus gudde Saache wéi Lifestyle, Alter, Hormonstatus am Kierper, an Niewewierkunge vu Medikamenter entstinn. E medizineschen Dokter, wéi en Dokter, wier déi bescht Persoun, un déi Dir sollt wende fir méi Informatiounen iwwer dës Konditioune ze kréien, souwéi hir Korrelatioun mat der ännert Är Stëmmungsschwankungen. E puer vun den typeschen physiologeschen Zoustänn sinn:
   • Kappverletzung oder Gehirtumor Schied un Deeler vum Gehir kann Hormonreguléierung am Kierper beaflossen an negativ Auswierkungen op Är Stëmmung an Emotiounen hunn. Wann Dir mengt Dir hätt eng grouss Verletzung um Kapp gehat, oder Dir hutt iergendeng Ursaach ze denken datt Dir e Gehirtumor hutt, da kontaktéiert direkt en Dokter.
   • Media Inhalt vun Entertainment ProgrammerDe Genre vu Musek déi mir lauschteren oder wat mir op der Tëlee kucken, kann d'Stëmmung einfach änneren. Schlëmmst vun allem, betraffe Leit kënnen Iwwelzegkeet erliewen, flou sinn, sech extrem rosen a feindlech séier fillen. Rout blénkend Luuchte kënnen dozou féieren datt e puer Leit e Saisie kréien. Vill Leit fille sech frustréiert nodeems se Fernsehprogrammer oder Dramen iwwer ongewéinlech Aktivitéiten oder mental oder spirituell Handlunge gekuckt hunn.
   • AllergieAllergie kënnen e plëtzleche Changement an Ärer Stëmmung verursaachen. D'Plaz, den Toun, an de Geroch vun all Allergen kann dozou féieren datt Dir direkt vu Rou op Angscht geet.
   • Kënschtlechen DoftEt gi vill Chemikalien déi benotzt gi fir Geréch an Wäschmëttelen, Käerzen, Waaxen, Seefen oder souguer Parfumen ze kreéieren déi Allergie kënne verursaachen, a féieren zu Stëmmungsschwankungen.E puer typesch Nimm vun dësem Typ bezéie sech op Benzen-Derivate, Aldehyder, Phtalater an e puer Gëfter, déi ënner dem genereschen Numm "Gerochsmëttel" verstoppt kënne sinn. Dës Substanze ware bekannt fir Nervensystem Stéierungen ze verursaachen, a kënnen net nëmmen Stëmmungsschwankungen verursaachen, awer och psychesch Gesondheetsprobleemer.
   • Vergëftung vun auslänneschen Objeten: Chemikalien an Iesswueren, Zutaten, déi beim Bau benotzt ginn, Insekteschutzmëttel, Déierehaer kënnen Iech dovun ofhalen an Ärer origineller Stëmmung ze bleiwen. Lead a vill Chemikalien déi d'Gehir beaflosse kënnen sinn d'Haapt "Schëlleg". Ären Dokter kann eng Vielfalt vun Tester benotze fir ze bestëmmen ob Är Stëmmungsschwankunge vun auslänneschen Objete verursaacht ginn. Medikamenter benotze kënnen och ähnlech Problemer verursaachen.
   • Demenz Demenz tritt op wéinst plötzleche Verännerungen am Kapp, Physiologie, dëst verursaacht och Verännerunge vu Stëmmung an Emotiounen. Wann Dir iwwer dem Alter vu 40 sidd an e puer vun de Symptomer erlieft, wéi schwéier Demenz, kuckt direkt bei den Dokter.
   • Schwanger Schwangerschaft kann direkt a länger Verännerungen am Hormonniveau an de chemesche Reaktiounen verursaachen, déi am Gehir optrieden, a kënnen dofir bedeitend emotional a Stëmmungsschwankungen verursaachen. Och am Fall vu Mëssbrauch oder Ofdreiwung kënne Stëmmungsschwankungen weidergoen wéinst hormonellen, physiologeschen Ännerungen am Kierper mat Schwangerschaft a no Schwangerschaft. Kuckt Ären Dokter wann Dir Är Stëmmung net kontrolléiere kënnt a Grond hutt ze gleewen datt Dir schwanger sidd.
   • Pubertéit Wann Dir just an d'Jugendzäit gitt, kënnen déi séier Ännerungen an Ärem Kierper Är Stëmmung an Är Wënsch beaflossen. Dës Ännerunge verstoen sinn natierlech Zeeche vu Wuesstum a Pubertéit. Wéi och ëmmer, wann Ären Zoustand schwéier ass, wéi eng Stëmmungsännerung, déi zu Selbstschued oder engem anere Schued féiert, sollt Dir Ären Dokter consultéieren.
   • Menopause Ähnlech wéi Verännerungen an aneren Etappe vun Ärem Liewen kann d'Menopause souwuel eng dramatesch Verännerung vun der Stëmmung verursaachen wéi och eng Variatioun an Ären Aflëss a Besoinen. Wann dës Ännerungen net kontrolléiert kënne ginn, kuckt Ären Dokter.
   • Laang ënner Drock - Den iwwerwältegenden Drock aus dësem normale Liewen kann Iech op engem oder aneren Punkt iwwerwannen. An dës Repressioun kann zu Stëmmungsschwankunge féieren. Et ass am beschten all Stressquellen esou fréi wéi méiglech ze managen fir laangfristeg Verännerungen an de physikaleschen a chemesche Prozesser am Gehir ze limitéieren.
   • Krankheet oder InfektiounWuelgefillt duerch eng kal oder schwéier Infektioun kann negativ Auswierkungen op Är psychologesch Gesondheet hunn. Wann Dir krank sidd, ännert Är Stëmmung och einfach.

3. 

   Verstinn physiologesch a sozial Bedéngungen déi d'Stëmmung beaflosse kënnen. Studien hu festgestallt datt et eng Rei psychologesch an / oder sozial Bedéngunge mat akuter Stëmmungsschwéngungen assoziéiert ginn. Sou Konditioune trëtt dacks op wéinst enger biologescher Zesummesetzung wéi déi uewe beschriwwen, awer sollten op Basis vu psychologeschen a soziale Bedierfnesser am Alldag evaluéiert ginn. Frënd. Fir ze beurteelen ob dës Konditioune Är emotional Verännerungen beaflossen, sollt Dir e Psycholog oder e mentale Gesondheetsspezialist wéi en Therapeur oder Beroder gesinn. Pëllen. Hei sinn psychologesch a sozial Bedéngungen déi Är Stëmmung beaflosse kënnen:
   • Substanzmëssbrauch - D'Iwwerbenotzung vun all Medikamenter oder Stimulanzer huet de Potenzial fir onberechenbar d'Quantitéit vun Hormonen a biochemesche Reaktiounen am Gehir z'änneren. Wann Dir esou Probleemer an der Vergaangenheet oder am aktuelle Moment konfrontéiert hutt, gëtt et kee Grond firwat Dir keng Hëllef bei medizinesche Fachleit oder fräiwëllege Supportgruppe siche sollt.
   • Opgepasst Defizit Hyperaktivitéit Stéierungen (ADHD) an Opmierksamkeet Defizit Stéierungen (ADD) - Psychologesch Stéierungen bezunn op d'Onméiglechkeet ze fokusséieren, Stëmmungsinstabilitéit an emotional Verännerungen.
   • Bipolare Stéierungen Bipolare Stéierunge charakteriséiert sech duerch séier emotional Verännerungen wa se mat enger Situatioun konfrontéiert sinn déi net sou eng Reaktioun erfuerdert, besonnesch déi schwankend Fluktuatioun tëscht Gefill extrem glécklech an extrem. miserabel Period. Eng Persoun mat bipolare Stéierunge kann extrem glécklech ginn wann een hie lueft, a ka rose ginn op déi Persoun déi hien eng Minutt méi spéit ergänzt huet. Nëmme Spezialisten déi a mentaler Gesondheet trainéiert goufen, kënne bestëmmen ob eng Persoun eng bipolare Stéierung huet oder eng aner Stéierung huet.
   • Depressioun - Verlängerter Depressioun kann duerch eng Verännerung vun der Stëmmung begleet ginn, entweder negativ oder positiv. Wann Dir depriméiert sidd an op eemol glécklech fillt oder opgereegt sidd, passt op déi uschléissend Ännerungen an der Stëmmung an de Wënsch op, sou datt Dir d'Implikatioune vun dësem besser verstoe kënnt. Ännerungen an Ären Emotiounen an Depressiounen an Ärem Alldag.
   • Leid Wann Dir e Léifste verléiert, kënnt Dir eng onerwaart Iwwerreaktioun hunn an enger Situatioun déi Iech virdrun net gestéiert huet. Fir verschidde Leit ass dëst en Deel ëmmer an enger Stëmmung vu Trauer a Verloscht präsent ze sinn. Wann Är Stëmmungsschwankungen awer onkontrollabel ginn oder Iech a Gefor bréngen, schwätzt mat Ärem Dokter oder engem mentale Gesondheetsspezialist fir datt Dir e Wee fannt verbesseren dee Problem. E Beispill vun enger Fehlgaass kann abegraff sinn. D'Spannung an de Verloscht nom Verléiere vun engem Puppelchen an der Gebärmutter kënnen d'Mamm onduerbar maachen, a kënnen och aner Ännerunge verursaachen déi onméiglech ze héieren oder ze héieren sinn.
   • Obsesséieren - All Persoun huet hir eege Phobie an Angscht. Mir wäerten e plötzlechen emotionale Changement erliewen, wann all Stëmmungen an Angscht ginn wann dat ëmmer wat eis verfollegt geschitt.
   • Verletzung - Vill Leit mat traumateschen Erfarungen, wéi vergewaltegt, mëssbraucht, Affer oder virgeworf vun engem Verbriechen, kënne ganz rosen ginn wann et ëm Probleemer am Zesummenhang mat deem wat se erlieft hunn. . Zaldoten oder Affer vu katastrofalen Evenementer fille sech einfach traureg.
   • Stress vu wichtege Liewensännerungen Eventer wéi Haiser ze plënneren, Aarbechtsplazen z'änneren oder e Puppelchen ze kréien kënnen zu psychologesche Verännerunge féieren déi Dir net virgesinn. Wann Dir no dësen Eventer Iech selwer emotional Instabilitéit erlieft, ass dat ganz gutt. Wéi och ëmmer, wéi et scho vill virdru widderholl gouf, wann Dir eng Bedingung hutt datt Dir Är Emotiounen net kontrolléiere kënnt, sollt Dir e Spezialist gesinn fir eng Diagnos vu psychesche potenziellen Probleemer. physiologesch.

4. 

   Sicht professionell Hëllef ofhängeg vun Ärer Situatioun. Wann Dir fannt datt Dir eng vun dësen physiologeschen Zoustänn hutt, schwätzt mat engem Fachmann. Wann Probleemer op der Aarbecht entstinn, kuckt bei Ären Dokter. Wann Dir mengt datt e gewësse psychologesche Problem stänneg Är Emotiounen beaflosst, kuckt e mentale Gesondheetsspezialist (heiansdo braucht Dir eng Empfehlung vun Ärem Hausdokter).
   • Wann Dir Iech fillt datt Dir onmuecht sidd oder eng Marionette vun emotionaler Verännerung gi sidd, ass et wichteg mat engem Spezialist ze treffen an ze diskutéieren.
   • Et ass net wéi ze soen datt en Dokter oder Medikamenter ëmmer hëllefräich sinn wann Dir emotional Turbulenzen hutt. Awer wann de Problem moderéiert bis schwéier ass, ass et besser fir Hëllef vu méi Quellen selwer ze sichen ier Dir selwer mam Problem handelt. Et gi vill Leit diagnostizéiert mat net-pharmakologesche Stëmmungsstéierungen déi hir Konditioun e bësse verbessert hunn.
   Annonce

Opgepasst

• Stëmmungsinstabilitéit kann aus ville Grënn geschéien. Eigentlech schwéngt eis Stëmmung all Dag ofhängeg vun den Evenementer déi deen Dag geschéien.Wéi och ëmmer, en heefegen Desequiliber an Ärer Stëmmung kann en Zeeche vun engem psychologeschen, kierperlechen an / oder kierperleche Problem sinn. Dir sollt Ären Dokter konsultéieren wann Dir dëst Problem dacks ouni spezifesch Ursaach erlieft.