Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Fillt Dir Iech wéi Dir zevill opgereegt gitt? Gitt opgereegt iwwer eppes wat an Ärem Liewen leeft ass eng zimlech erstaunlech Erfahrung, egal ob et op e groussen Danz vun engem invitéiert gëtt deen Dir gär hutt, oder a Positioun gesat gëtt. den Job fir deen Dir Iech just ugemellt hutt. Egal wat Iech begeeschtert, et ginn e puer nëtzlech Techniken déi Dir léiere kënnt fir Är Opreegung ënner Kontroll ze halen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Distrakt Iech selwer

1. 

   Genéisst eng gutt Zäit fir net méi iwwer Opreegung ze denken. Taucht Iech an en usprochsvollen Videospill an. Geheit de Ball op Ären Hond. Gitt mat Ärer Schwëster spadséieren. Kuckt witzeg Videoen op YouTube. Verbréngt Stonnen fir nei Shows op Netflix ze kucken. Dir musst just Är al Genoss maachen.
   • Äert Opreegung an e positivt a witzegt Behuelen ëmdréine ka ganz effektiv sinn, fir Iech ze berouegen an ze stoppen ze denken, wat dech opreegt.
   • No de Fuerscher si Leit, déi net regelméisseg gutt Zäit hunn, méi dacks Verbrieche maachen, fettleibeg ginn a verléieren hir Kreativitéit. Och wann Dir keng Ofdreiwung sicht, huelt Är Spillzäit esou eescht wéi d'Aarbechtszäiten.

2. 

   
   
   Kreativ sinn ass eng Oflenkung. Et gi te Weeër fir dech ofzelenken, gesond an ongesond. Är Opreegung fir kreativ Enden ze benotzen ass e produktiven a gesonde Wee fir Är Zäit ze verbréngen.
   • D'Optiounen fir Kreativitéit sinn endlos. Dir kënnt eng Keramikcourse huelen. Schreift Kuerzgeschichten, Gedichter oder Musek. Mol e Bild. Huelt Är Kamera an huelt interessant Fotoe vun Objeten am Haus.
   • Art erlaabt Iech d'Energie vun der Angscht an Ärem Kierper ze verëffentlechen oder ze redirekt. E puer Leit hunn et schwéier Zäit hir Opreegung a Wierder auszedrécken, awer eppes Artistesches mécht Iech d'Mëttel fir Är Gefiller a kierperlecher Form ze reproduzéieren. .

3. 

   
   
   Hausaarbechten. Profitéiert vun der Geleeënheet Är Opreegung temporär lass ze loossen andeems Dir Aarbechten maacht. Gitt heem a maacht eng Lëscht vun Aufgaben ze maachen oder Aarbechten ze maachen, a fänke se un.
   • Feiert d'Blieder, maacht d'Rasen, wäscht den Auto, wäscht d'Wäsch, Staub de Plafongs Fan - just haalt Iech beschäftegt fir datt Dir net op der Opreegung bleift.
   • Et gëtt keen Zweiwel datt Aufgaben net déi Haaptprioritéit sinn op Ärer Lëscht mat Oflenkungen déi Dir kënnt probéieren. Si bréngen Iech net wierklech Freed. Wéi och ëmmer, d'Mënsche hu vill Studie gemaach iwwer d'Virdeeler vun Aarbechten. Fuerschung huet gewisen datt Teenager déi Chores maachen éischter e Gefill vu Verantwortung a Selbstschätzung hunn, a besser fäeg sinn mat Enttäuschung eens ze ginn.

4. 

   
   
   Verbreet Är Opreegung duerch Benevolat. Wa mir an enger gudder Stëmmung sinn, hu mir och d'Fäegkeet fir d'Stëmmung vu jidderengem ronderëm eis ze verbesseren. Dir kënnt Är iwwerschësseg Energie benotze fir e positiven Impakt op d'Liewe vun aneren ze maachen.
   • D'Leit hunn eng Tendenz onbewosst d'Stëmmung vun anere Leit nozemaachen. Dir kënnt Är positiv Energie deelen andeems Dir mat eelere Leit an Altersheemer, mat Patienten a Spideeler oder mat Kanner a Gruppen an Nout liest oder bastelt. Si profitéieren vun Ärer gudder Stëmmung, an Dir wäert positiv Weeër hunn fir Opreegung ze verëffentlechen.

5. 

   Gitt Iech en Hiweis op wat Iech begeeschtert. Heiansdo ass dee beschte Wee fir iwwerflësseg Energie lass ze ginn eppes ze maachen wat eis begeeschtert mécht. Wann Dir begeeschtert sidd vun enger neier Aarbecht oder enger nächster Vakanz, kënnt Dir d'Zäit net beschleunegen, déi et brauch fir de groussen Dag méi séier ze kommen. Awer Dir kënnt e puer Aktiounen huelen.
   • Zum Beispill, wann Dir opgereegt sidd iwwer en neien Job unzefänken, kënnt Dir dëst Gefill iwwerwannen andeems Dir Iech drop virbereet. Dir kënnt Är Aarbecht online fuerschen fir méi driwwer ze léieren. Dir kënnt och akafe goen fir Kleeder déi fir Ären neien Job passen.
   • Wann déi kommend Vakanzenzäit Iech opreegt, kënnt Dir se och am Viraus virbereeden. Start e Reesplang oder schreift verschidden Aktivitéiten an Ärem Reesbuch. Dir kënnt op Google no méi Informatioun iwwer d'Plaz sichen. Oder Dir kënnt eng Lëscht mat Saache maachen déi Dir matbrénge musst ier Dir fortgitt.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Praxis selwer berouegend Techniken

1. 

   Huelt déif Atem fir Äert Emotiounen ze berouegen. Déif Atmung ass en effektive Wee fir sech ze konzentréieren an ze berouegen. Dës Übung hëlleft Iech d'kierperlech natierlech Entspanungsreaktioun ausléisen. Dir kënnt et maache wann Dir sëtzt, steet oder leet.
   • Fänkt un ze otmen wéi ëmmer. Dann huelt en déif Loft Loft an d'Nues fir 4 Zuelen. Halt den Otem fir 2 Beats. Da, ootme duerch Äre Mond fir 4 Beats. Widderhuelen dës Übung fir e puer Minutten fir d'Rou ze förderen.
   • Dir kënnt och e Maximum u Är Atmung bäifügen. Sot Iech ëmmer erëm eppes wéi: "Ech sinn eng roueg Persoun" wann Dir otemt.

2. 

   Meditéiert fir Opreegung ze kontrolléieren. Mindfulness Meditation hëlleft Iech ze berouegen an Är ze vill opgereegt Gefiller ze kämpfen. Dir kënnt denken datt Meditatioun langweileg kléngt, oder datt Dir net fäeg sidd mat Ärer Äifer ze sëtzen. Fir Ufänger, Meditatioun kann e bëssen Erausfuerderung sinn, awer et huet vill Virdeeler. Et hëlleft Stress ze reduzéieren, Är Fäegkeet opzepassen ze bezuelen, Är Opmierksamkeet op alldeeglech Aktivitéiten ze verbesseren an Gedanken ze reduzéieren déi Iech verhënneren hëllefräich ze sinn.
   • Sëtzt Iech bequem an engem Stull oder op engem Këssen. Huelt lues déif Atem. Konzentréiert Iech op de Moment andeems Dir op déi verschidde Gefiller fokusséiert déi Äert Ëmfeld Iech gëtt.
   • Wann Dir otemt, passt op déi Téin op, déi Dir héiert, wéi Äre Kierper am Stull fillt, oder konzentréiert Iech op e gewësse Fleck op der Mauer virun Iech. Wann Dir ufänkt Iech selwer ze distractéieren, verlagert Äre Fokus einfach op dee Punkt.

3. 

   Visualiséiert datt Dir an engem rouegen an entspaanten Zoustand sidd. D'Visualiséierungsmethod erfuerdert datt Dir Är Opmierksamkeet op verschidde friddlech Gebidder fokusséiert fir Iech selwer ze berouegen. Ähnlech wéi aner Techniken, Visualiséierung ass net nëmmen iwwer Entspanung. Et hëlleft och Är Motivatioun ze verbesseren, Är Leeschtung ze erhéijen, Äert Vertrauen ze erhéijen an hëlleft Äert Gehir prett fir Erfolleg ze ginn. Dir kënnt et op folgend Manéier maachen:
   • Sëtzt bequem an engem rouege Raum. Déif Otem. Maacht Är Aen zou an denkt un eng friddlech Plaz. Et kéint eng richteg oder imaginär Plaz sinn wéi eng schéi Plage, oder e rouege Stroum.
   • Benotzt Är Sënner fir d'Duften, Aromen, Téin a kierperlech Sensatiounen, déi mat der Plaz verbonne sinn, z'erfaassen.
   • Dir kënnt och op d'Stëmm vum Instruktor lauschteren deen Iech duerch d'guide Visualiséierungsübungen féiert. Dir kënnt einfach no dësen Aarte vu Bewegung op YouTube sichen oder se eroflueden vun enger Websäit déi op Gesondheet oder Stressmanagement spezialiséiert ass.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Bekämpft iwwerschësseg Energie

1. 

   Übung fir Är Angscht provozéierend Energie ze verbrennen an Iech ze berouegen. Och eng glécklech Opreegung ka psychesch a kierperlech Stress bréngen. Maacht eppes kierperleches, dat e Mix vu Geescht a Kierper erfuerdert, wärend Dir nach ëmmer roueg ka bréngen. Wann Dir zevill opgereegt gëtt, hëlleft Übung Iech mat iwwerschësseg Opreegung ze këmmeren an Iech ze entspanen.
   • Probéiert ongeféier 20 Minutten ze goen oder ze joggen. Dëst ka kuerzlieweg schéngen, awer Dir musst net ze vill Übunge maachen fir Stress ze reduzéieren.
   • Dir kënnt d'Gedanken kämpfen déi an Ärem Geescht kommen andeems Dir eng kräfteg Übung maacht wéi e Sport spillt, un enger héijer Intensitéit Intervall Training trainéiert oder Power Yoga maacht.

2. 

   Gitt aus dem Haus a genéisst déi frësch Loft fir Äert Ausbléck op Probleemer z'änneren. Doheem ze bleiwen kann et méi schwéier maachen fir net méi nozedenken wat Iech begeeschtert mécht. Maacht eng Paus vu deem wat Dir maacht a gitt dobausse.
   • Zäit dobaussen ze verbréngen wäert d'Leit eigentlech méi glécklech maachen. D'Wëssenschaft huet gewisen datt och eng kuerz Zäit an der Natur hëlleft d'Gefiller vun Depressioun ze reduzéieren, en Ausbléck op d'Liewen ze verbesseren, de Kierper seng Fäegkeet fir géint Krankheet ze kämpfen, an erhéicht Konzentratioun (eppes wat Dir definitiv an dëser Zäit braucht).
   • Dir kënnt alleng erausgoen oder e Frënd invitéieren Iech ze begleeden fir Är Chancen ze distractéieren ze erhéijen. Dir kënnt allebéid an de Park spadséiere goen oder e Ballespill an Ärem Gaart hunn.

3. 

   Musek lauschteren an danzen. Dir kënnt berouegend Musek lauschteren fir Är Opreegung ze berouegen wann Dir op enger anerer Missioun sidd. Oder Dir kënnt eng liewensfrou Musek an Danz spillen. Sprong héich, klappt, rifft oder danzt.
   • Wann Dir Äre Kierper duerch Danz op Musek beweegt, verëffentlecht d'euphoresch Endorphinen, déi Dir vun der Bewegung kritt.
   • Zousätzlech hëlleft dës Method Iech och iwwerschësseg Opreegung ze kämpfen andeems Dir Äre Kierper midd mécht. Vläicht no enger gudder Zäit ze danzen, wëllt Dir just eng Schlof huelen.
   Annonce

Berodung

• Drénkt keng koffeinéiert Gedrénks virum Bett.
• Probéiert Är Energie an eppes Produktives ze kanaliséieren dat Ärer Famill, Frënn, Noperen, Schoul a méi profitéiere kéint.
• Relax! Dir kënnt an engem Whirlpool drénken a Käerzen ausliichten. Zousätzlech sollt Dir och Äert Hausdéier (wann Dir en hutt).

Opgepasst

• Loosst d'Opreegung net iwwer Är Kontroll erausgoen datt et alles negéiert oder schued wat Iech an der éischter Plaz begeeschtert.