Inhalt

• Schrëtt

Virun engem ze kräischen, deen op dech schold ass wierklech en tragescht Erliefnes. Dëst mécht Iech geschummt a kann Äert Bild op der Aarbecht, der Schoul oder doheem beaflossen. Natierlech ass kräischen eng normal mënschlech Reaktioun, awer a verschiddene Situatiounen musst Dir Är Tréinen zréckhalen - also wat maachen? Wann Dir einfach kräischt, ginn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Emotiounen (an Tréinen) am Grëff ze halen. Léiert och fir Iech selwer ze këmmeren nodeems Dir vill kräischt. Dir kënnt och zukünfteg Probleemer reduzéieren andeems Dir e puer Konfliktléisungstechnike praktizéiert.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Halt d'Tréinen

1. 

   Prise d'Haut tëscht Ärem Zeigefanger an Daum. Dréckt an d'Haut tëscht de Fanger. Wéi och ëmmer, Dir sollt nëmme schwéier genuch halen fir de Schmerz ze spieren ouni e Plooschter ze hannerloossen. De Schmerz wäert dech oflenken vum Kräischen.
   • Dir kënnt och d'Bréck vun der Nues drécken. Dëst wäert d'Tréinen stoppen aus de Tréinen Drüsen ze fléissen.

2. 

   
   
   Déif Otem. Wann Dir frustréiert fillt, huelt just e luesen, déiwen Otem. Dëst kann Äre Kierper berouegen an oflenken vun der Persoun déi op Iech rifft an ass genuch fir Iech ze hëllefen den Drang ze kräischen.

3. 

   Kuck fort. Kuckt eppes anescht anstatt datt déi Persoun Iech schold. Konzentréiert Iech op Ärem Schreifdësch, kuckt op Är Hand, oder eppes virun Iech. Net Aen Kontakt mat der rosen Persoun ze maachen kann Iech berouegen.

4. 

   
   
   Zréck. Halt e bësse Distanz vun der Persoun déi op Iech rifft andeems Dir e Backup mécht oder vun Ärem Sëtz zréckgeet. Wann Dir Ären eegene Raum kontrolléiert, fillt Dir Iech manner schwaach a wëllt kräischen.

5. 

   Fannt e Wee aus der Situatioun. Wann Dir d'Tréinen net hale kënnt, fannt e Wee aus der Situatioun. Probéiert eng Excuse ze benotzen wann Dir kënnt, wéi Dir Iech net gutt fillt. Dir kënnt och soen datt Dir Äert Verloscht verléiert sou datt Dir net weider mat hinnen schwätze kënnt. Gitt iergendwou privat fir Iech ze berouegen.
   • Dir kënnt soen, „Ech verléieren de Kapp a kann kee coolt Gespréich féieren. Ech muss nach eng Zäit erausgoen, awer mir kënne méi spéit doriwwer diskutéieren. “
   • D'Toilette ass normalerweis eng sécher Plaz fir ze vermeiden.
   • Walking fir Äert Geescht ze entspanen ass och eng gutt Optioun. E puer kierperlech Übunge maachen kann Iech och hëllefen Iech besser ze kontrolléieren.
   Annonce

Method 2 vun 3: Passt op Iech op

1. 

   
   
   Fannt eng privat Plaz. Gitt an d'Toilette, de private Raum oder soss anzwousch, wou Dir net gestéiert gëtt. Wann Dir braucht ze kräischen, kräischen. Gitt Iech déi Zäit déi et brauch fir sech ze berouegen.
   • Wann Dir probéiert et ofzehalen wärend Dir kräischt, sinn d'Chancen datt Dir erëm ufänkt ze kräischen.

2. 

   Behandelt Auge Schwellung. Dréckt kalt Waasser ënner Ären Aen fir rout a geschwollen Aen ze behandelen. Dir kënnt och e Glace packen, deen an engem Handtuch gewéckelt ass.
   • Wann Dir doheem sidd an net presséiert iergendwou hinzegoen, kënnt Dir en Handtuch ronderëm e Sak gefruerene Ierbsen wéckelen an et op Äert Gesiicht opdroen, oder e Pak mat gekillte gréngen Téi Poschen iwwer Ären Ae leeën.

3. 

   Benotzt Aenentzündungen. Benotzt Aaendrëpsen wéi V.Rhoto fir rout Aen z'eliminéieren. Place eng Lëscht oder zwee vun den Ae Drëpsen an zwou Aen. Är Ae solle besser an 10-15 Minutte gesinn.
   • Wann Dir eng gekrasch Persoun sidd, benotzt d'Ae drop net ze dacks. Ae fällt Äert Aen méi roueg wann se ze vill benotzt ginn. Zweemol an der Woch sollt duergoen.
   • Wann Dir Kontaktlënsen hutt, gitt sécher datt Dir déi richteg Ae fällt fir Är Kontaktlënsen.

4. 

   Maacht nach eng Kéier. Wann Dir Make-up maacht, huelt Iech eng Minutt fir et un ze loossen. Wëschen all locker Aen Make-up an all Make-up deen op Äert Gesiicht krut. Benotzt Fondatioun a Concealer fir rout Haut ze verstoppen. Fäerdeg mam Maskara, Blosen oder alles wat ewechgewäsch ass wann Dir kräischt.
   • Wann Dir dacks kräischt, musst Dir e klenge kosmetesche Sak op Ärem Schreif oder Täsch hunn.
   Annonce

Method 3 vun 3: Konfliktléisung

1. 

   Loosst anerer wëssen datt Dir einfach kräischt. Wann Dir een sidd dee séier räift, wäert Dir dës Wourecht zu Äre Superieuren, Kollegen, Familljen a Frënn soen. Betount datt et net e grousst Deal ass a loosst se wëssen wéi se am beschte reagéiere wann et geschitt.
   • Zum Beispill kënnt Dir soen "Ech kräischen einfach, also maacht Iech keng Suergen wann Dir mech onglécklech fannt - dat ass okay. Ech probéieren ëmmer meng Emotiounen ze kontrolléieren, awer wann ech kräischen, da wäert et e puer Minutten daueren, fir sech ze berouegen “.

2. 

   Schwätzt mat der Persoun, déi dech ugeklot huet. Wann Dir eng Kéier roueg sidd, gitt op déi Persoun déi Iech gejaut huet a frot ob se privat mat Iech kënne schwätzen. Erënnert de Problem an entschëllegt wann Dir eppes falsch gemaach hutt. Da loosst se wëssen wéi de Schelder Iech gemaach huet, a freet se héiflech méi spéit méi spéit ze schwätzen.
   • Dir kënnt soen, "Ech war wierklech duercherneen, wéi ech vun Iech ugeklot gi sinn, also konnt ech virdru keng passend Léisung fir de Problem denken. Déi nächste Kéier wann ech esou e Problem hunn, hoffen ech datt mir kënne schwätzen wa mir allebéid roueg sinn ".

3. 

   Denkt un firwat dee Konflikt Iech kräischt. Frot Iech wéi Dir Iech fillt wann een Iech schold. Wann Dir eppes erkennt, wat Är Tréine fléissend hält, fannt Dir de richtege Wee mat deem eens ze ginn.
   • Zum Beispill, wann Dir vun den Effekter vun Adrenalin iwwerwältegt sidd, dréckt en elastesche Kugel fir Stress ze entlaaschten.
   • Wann geschold gëtt fillt Iech kleng a mannerwäerteg, kënnt Dir Iech soen datt se mënschlech sinn a Feeler maache fir datt se kee Recht hunn Iech ze schellen.
   • Denkt zréck wéi dacks Dir als Kand gekrasch hutt. Dëse Charakter kann Iech zum Erwuessene verfollegen.

4. 

   Fannt e puer alternativ Strategien. Denkt un wat Dir maache kënnt oder soen wann een op Iech rose gëtt. Visualiséier dech esou roueg a gesammelt wéi Dir nei Strategien uwennt.
   • Zum Beispill, wann Äre Patron dacks haart ass, kënnt Dir soen, "Et deet mir leed, ech sinn onglécklech driwwer an ech probéieren eng Léisung ze fannen. Wéi och ëmmer, ech wëll och bäifüügen datt ech mech net konzentréiere kann op dat wat Dir seet wann Dir haart sidd. Kënne mir méi spéit méi roueg doriwwer diskutéieren? “
   • Wann dëst net funktionnéiert an Äre Patron weider rifft, sollt Dir probéieren mat der Personalwirtschaft an der Firma ze schwätzen. Keen huet d'Recht anerer op der Aarbechtsplaz ze beleidegen.

5. 

   Ëmgang mat Stress op eng gesond Manéier. Wann Dir chronesche Stress erlieft, kräischt Dir dacks a stressege Situatiounen. Äre Stress ze managen hält Iech vum Kräischen. Denkt un d'Entspanungsaktivitéiten déi Dir normalerweis maache géift fir Stress ze managen.
   • Beispiller vu Stressliichterende Aktivitéiten enthalen Yoga, Meditatioun, e Frënd uruffen, spadséiere goen dobaussen oder lauschtert Musek ze entspanen. Probéiert dës Aktivitéiten wann Dir Iech gestresst oder iwwerwältegt fillt.

6. 

   Schwätzt mat engem Psycholog. Wann Kräischen mat Bezéiungen interferéiert oder mat Aarbecht oder Schoul interferéiert, ass et besser en Therapeut ze gesinn fir erauszefannen firwat. En Therapeur kann Iech hëllefen erauszefannen wat Iech dacks kräischt a Weeër fënnt fir et ze stoppen.

7. 

   Dir kënnt och engem Frënd vertrauen wann Dir onbequem sidd mat engem Psycholog ze schwätzen. Wann Dir Är Gefiller mat engem beléiften vertraut, maacht Dir Iech op a lues a lues fir Iech selwer. Wann Dir Äert Thema net deelt, kënnt Dir de Problem net gesinn. Wa se oprichtege Frënn sinn, wäerten se Iech tréischten an hëllefen Iech z'entspanen anstatt just do ze sëtzen a kucken ze kämpfen. Annonce