Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

D'Liewe ass onberechenbar a mir all hu vill Erausfuerderungen a Probleemer. Heiansdo froe mir iwwer eis Vergaangenheet an denken un wat geschitt wier wann d'Saachen anescht géifen ausgoen. Dës Gedanken kënne verfollegen a verhënneren datt mir en Effort am Liewen maachen. An der Vergaangenheet festhalen kann zu Besuergnëss an Depressioun féieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Emotiounen verschaffen

1. 

   Weih weisen. Et gi vill Ursaache vu Leed am Liewen. Vläicht hutt Dir e Feeler gemaach, bedauert eng Entscheedung, a Chancen verpasst, engem verletzt oder vun engem verletzt. Amplaz d'Vergaangenheet ëmmer erëm ze erënneren, befreit se.
   • Express Iech aus mam Journal, schwätzt mat engem vertrauenswürdege Frënd oder Familljemember, oder schwätzt mat engem Beroder.
   • Wann Är Schmerz een involvéiert, schwätzt mat där Persoun iwwer wéi Dir Iech fillt oder schreift hinnen. Wann Dir net mat hinne kontaktéiere wëllt, kënnt Dir e Bréif schreiwen, awer ni dee Bréif un si schécken.
   • Är Gefiller iwwer d'Vergaangenheet ze weisen kann Iech och hëllefen ze verstoen wéi Dir Iech wierklech iwwer eng Situatioun fillt.

2. 

   
   
   Akzeptéiert d'Entscheedung. Wann Dir eng Entscheedung huelt, sidd Dir averstan eng Chance ze huelen an eng aner ze maachen. Et ass einfach sech ze setzen an ze froen "wat wann", awer dat féiert nëmmen zu Enttäuschung. D'Szenarie visualiséieren ännert net wat geschitt ass. Amplaz ze denken wat kéint oder net ka geschéien wann Dir en anere Choix getraff hutt, konzentréiert Iech op de Moment a wat kéint elo gemaach ginn.
   • Akzeptéiert d'Vergaangenheet déi geschitt ass an Dir kënnt oder vläicht net houfreg op d'Vergaangenheet sinn. Awer elo ass dat Deel vun der Geschicht.
   • Sot Iech selwer: "Ech hunn dës Entscheedung an der Vergaangenheet getraff. Ech hu verstanen wat ech deemools gemaach hunn. Elo wou ech driwwer nodenken, vläicht wier et besser wann ech ____. Ech kann et awer net viraussoen. Resultater, awer et hëlleft mir an der Zukunft wann ech ähnlech Situatiounen erliewen ".

3. 

   
   
   Entscheet d'Vergaangenheet opzeginn. Wann Dir Är Péng ausgedréckt hutt, decidéiert clever auszeginn. Och wann Dir d'Vergaangenheet net ännere kënnt, kënnt Dir wielen net drun ze hänken a virzegoen. Wann Dir wielt op d'Vergaangenheet opzeginn, gitt Dir proaktiv virun anstatt Affer ze ginn vun der Vergaangenheet verletzt ze ginn.
   • Sot zu Iech selwer: "Ech akzeptéieren mech selwer an d'Vergaangenheet. Ech wielen aus der Vergaangenheet opzehalen." Oder "D'Vergaangenheet definéiert net wien ech sinn. Ech wielen no vir ze goen."
   • Entscheed ass Är alldeeglech Wiel. Dir musst vläicht mat Iech schwätzen iwwer all Moien no vir ze goen, bis Dir et wierklech duerch d'Vergaangenheet gemaach hutt.

4. 

   
   
   Denkt un wat Dir geléiert hutt. D'Vergaangenheet ass eng Chance fir Iech Wëssen ze léieren an ze sammelen. Erfahrung kann Iech hëllefen Iech selwer kennen ze léieren, aner Leit oder d'Liewen am Allgemengen. Sëtzt Iech zréck an denkt un déi positiv an negativ Saachen déi Dir geléiert hutt, awer fokusséiert méi op déi hëllefsbereet Lektiounen.
   • Et ass okay, wann Dir et schwéier hutt iwwer eppes Positives ze denken, wat Dir geléiert hutt.
   • Et hëlleft Lëschte vu positiven an negativen Lektiounen ze kreéieren.
   • Zum Beispill eng gescheitert Bezéiung an der Vergaangenheet kann Iech d'Perséinlechkeet gewisen hunn (wéi méi Gedold, méi schéi, asw.), Déi Dir méi spéit vun Ärem Partner erwaart.

5. 

   Verzei dech selwer. Jiddereen mécht Feeler a bedauert. Vergaangenheet ass vergaangen. Et ass net eppes geschitt oder ass garantéiert an der Zukunft ze geschéien. Dir sidd méi wichteg wéi Är Vergaangenheet. D'Vergaangenheet definéiert net wien Dir sidd. Verzeit Iech selwer an erlaabt Iech e stännegen Effort an Ärem Liewen ze maachen.
   • Schreift Iech e Bréif mat Detailer wat geschitt ass, wat Dir anescht hätt kéinte maachen, firwat et Är Entscheedung zu där Zäit beaflosst huet a wéi Dir Iech selwer fillt. Schluss de Bréif mat Verzeiung fir Iech selwer a schätzt wien Dir sidd.
   • Sot Iech selwer: "Ech verginn mir selwer", "Ech hu mech gär", an "Ech akzeptéiere mech selwer".

6. 

   Verzeien anerer. Vläicht huet een Iech an der Vergaangenheet verletzt a weider déi penibel Situatioun an Ärem Geescht erëm lieweg ze bréngen. Dir kënnt net änneren wéi d'Persoun Iech behandelt, awer Dir kënnt entscheeden ze verzeien. Verzeiung ass akzeptéieren dat wat mat Iech geschitt ass an decidéiert Är Roserei a Péng lass ze loossen sou datt Dir weider kënnt. Verzeiung ass iwwer Iech selwer, net déi Persoun déi Iech verletzt huet.
   • Kuckt wéi eng Roll Dir an den Ëmstänn gespillt hutt, wann iwwerhaapt. Praxis Empathie a berécksiichtege Perspektiven a Motivatioune vun anere Leit. Dëst kann Iech hëllefen d'Situatioun besser ze verstoen.
   • Dir kënnt nëmme selwer an Är Emotiounen kontrolléieren. Gitt engem d'Méiglechkeet ze verzeien. Dir kënnt mat hinnen chatten, hinnen schreiwen, oder Bréiwer schreiwen an dee Bréif hinnen ni schécken.
   • Verzeiung ass en Iwwernuechtungsprozess.

7. 

   Bleift ewech vun negativen Bezéiungen. Et gi vill negativ Leit an Ärem Liewen, déi Iech verhënneren Är Energien a Fortschrëtter z'entwéckelen. Eng Persoun gëtt negativ ugesinn wann Dir Iech menacéiert, schlecht oder genéiert ronderëm si fillt, Iech erschöpft oder frustréiert nodeems se mat hinnen interagéiert, negativ beaflosst vu perséinlechem Drama. vun hinnen, oder maacht dacks en Effort hinnen ze hëllefen oder se ze flécken. Et ass wichteg datt Dir wielt d'Kontroll ze huelen oder dës Bezéiungen aus Ärem Liewen ze läschen.
   • Wann Dir negativ Leit an Ärem Liewen hält, setzt perséinlech Grenzen fir Iech virun hirem Verhalen ze schützen.
   • Sot hinnen wéi Dir Iech iwwer hiert Verhalen fillt andeems Dir seet: "Wann Dir ___, ech fille mech ____. Ech brauch ____. Ech deelen meng Gefiller mat Iech well _____."

8. 

   Sicht e Beroder. Wann Dir Hëllef braucht mat Ärer Vergaangenheet ëmzegoen, kann e Beroder oder Dokter Iech hëllefen mat Ären Emotiounen ëmzegoen. En Expert trainéiert fir ze lauschteren, hëlleft Iech Problemer ze léisen an Tools ze bidden fir Iech méi aktiv ze bleiwen. Fannt en autoriséierten Therapeut, tréischt Iech an erlieft Ëmgank mat Probleemer.
   • Wann Dir Krankeversécherung hutt, kontaktéiert Äre medizinesche Fournisseur fir eng Lëscht vu psychesche Gesondheetsspezialisten. Dir kënnt och eng Referenz vun Ärer primärer Krankeversécherungsfirma ufroen.
   • An den USA, zum Beispill, wann Dir keng Gesondheetsversécherung hutt, kënnt Dir d'Partnerschaft fir Rezeptbewosstsinn Hëllef kontaktéieren fir eng gratis oder bëlleg Klinik bei Iech ze fannen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Ännert Äert Geescht

1. 

   Ajustéiert Är Gedanken. Erënnerunge vun der Vergaangenheet wäerten heiansdo optrieden. Wat Dir méi probéiert net un d'Vergaangenheet ze denken, wat Dir méi doriwwer denkt. Amplaz géint Gedanken ze verteidegen, erkennen a korrigéieren.
   • Maacht e Plang wat Dir zu Iech selwer wäert soen wann dee Gedanke kënnt. Wann Dir un d'Vergaangenheet denkt, wat géift Dir maachen?
   • Wann Gedanken iwwer d'Vergaangenheet entstinn, sot Iech selwer: "Okay. Et ass d'Vergaangenheet, awer elo muss ech mech op _______ konzentréieren".

2. 

   Praktesch Opmierksamkeet. Mindfulness hëlleft Iech de Moment ze konzentréieren an Är Gedanken besser ze kontrolléieren. D'Fäegkeet sech op Gedanken no Wëllen ze konzentréieren hëlleft der Vergaangenheet Äddi ze soen. Praxis Mindfulness Übungen wann Dir Iech selwer an d'Vergaangenheet hält.
   • De Fokus op den Atem ass eng vun den heefegsten Mindfulness Übungen. Opgepasst op all kierperlech Sensatiounen wéi Dir inhaléiert an ausatemt. Wéi gesitt Dir d'Loft bewegt wann Dir duerch Är Nuesbunnen inhaléiert an ausotemt? Wéi steet et mat de Longen? Notiz de Broscht Lift.
   • Engagement fir Mindfulness all Dag ze praktizéieren. Regelméisseg Übung kann hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren an negativ Gedanken ze reduzéieren.

3. 

   Setzt Zäitlimitte fir un d'Vergaangenheet ze denken. Wann Dir net ophalen iwwer d'Vergaangenheet ze denken, probéiert d'Zäit ze limitéieren déi Dir mat hinnen verbréngt. Wielt eng gewëssen Zäit (wéi 10 Minutten, 20 Minutten, 30 Minutten) an d'Stonn vum Dag wou Dir Iech erlaabt an der Vergaangenheet nozedenken. Wielt eng Zäit vum Dag wou Dir normalerweis bequem sidd.
   • Zum Beispill, loosst eis un d'Vergaangenheet denken vun 17:00 bis 17:00 all Nuecht.
   • Wann Dir un d'Vergaangenheet ausserhalb vun dësem Zäitframe denkt, sot Dir Iech selwer datt dëst net d'Zäit ass an datt Dir se spéider wäert stellen.

4. 

   Erauszefuerderen iwwer d'Vergaangenheet ze denken. Wann Dir un d'Vergaangenheet hänkt, kënnt Dir eng irrational a verzerrt Visioun hunn wat wierklech geschitt ass (wéi "et ass alles meng Schold," Ech sinn eng schlecht Persoun, etc.). Dir fänkt un dës Gedanken als richteg a richteg unzehuelen. Wann Dir ufänkt Är Gedanken erauszefuerderen wéi se entstinn, kënnt Dir eng méi objektiv Perspektiv entwéckelen.
   • Gëtt et e méi positive Wee fir d'Situatioun ze kucken?
   • Gëtt et Beweiser déi beweisen datt meng Denken richteg ass? Oder beweist et falsch?
   • Wat géif ech menge Frënn an dëser Situatioun soen?
   • Sinn dës Gedanken hëllefräich?
   • Wäert mech un d'Vergaangenheet hänken oder schueden?
   • Amplaz Iech selwer ze soen "Dëst ass ze schwéier", sot "Ech kann et probéieren", oder "Loosst mech et op déi aner Manéier packen".
   Annonce

Method 3 vun 3: Maacht mat bei gesonde Aktivitéiten

1. 

   Distrakt Iech selwer. Wann Dir aktiv un enger Aktivitéit deelhëlt, déi Dir gär hutt, konzentréiert Dir Iech net op d'Vergaangenheet. Füügt vill Aktivitéiten a Leit an Äert Liewen bäi fir der Vergaangenheet Äddi ze soen. Fannt en neien Hobby (wéi Molerei, Handwierk, Sport, Schauspill, etc.), verbréngt Zäit mat der Famill a Frënn, liest Bicher oder kuckt Filmer. Maacht egal wéi eng Aktivitéiten Dir genéisst déi Iech super iwwer Iech selwer fillen.
   • Maacht spannend Aktivitéiten en Deel vun Ärem Liewen.
   • Aktivitéiten déi Är ganz Opmierksamkeet erfuerderen (wéi Kachen, Kräizwuertwierder spillen) oder Iech forcéiere fir op eppes méi wéi Iech selwer ze fokusséieren (wéi Pfleeg vun engem Hausdéier, Babysitting, asw.) Si besonnesch hëllefräich am Fokus Navigatioun.

2. 

   Übung maachen. Übung verëffentlecht Endorphinen (en Hormon dat Iech gutt fillt) a stimuléiert den Nervensystem. Probéiert all Dag fir 30 Minutten oder méi ze trainéieren. Übungen déi Äerm a Been involvéieren (wéi goen, lafen, schwammen, danzen, asw.) Sinn am Beschten.
   • Fokusséiert op Äre Kierper a wéi hie sech beweegt wann Dir trainéiert.
   • Lauschtert Är Liiblingsmusek beim Training.
   • Probéiert eraus ze goen mat Äre Frënn ze spillen an et als eng sozial Aktivitéit ze gesinn.

3. 

   Gitt vun den Ausléiser an Ärem Liewen lass. Dir kënnt feststellen datt verschidde Saachen Iech un d'Vergaangenheet hänken. Lauschtert gewësse Musek, besicht gewësse Landmarken, oder kuckt e Genre vu Filmer, asw. kann Iech Gedanken iwwer d'Vergaangenheet maachen. E puer vun dëse Behuelen z'änneren kann Iech hëllefen no vir ze kommen.
   • Zum Beispill, wann traureg oder lues Tempo Musek Iech iwwer d'Vergaangenheet denkt, ännert an en anere Museksgenre lauschtert.
   • Wann Dir fannt datt Dir éischter vun Ärer Vergaangenheet verfollegt gëtt, ännert Är Routine andeems Dir e Buch oder e Journal liesen ier Dir an d'Bett gitt.
   • Dës Ännerunge kënnen oder vläicht net permanent sinn. Dir wäert fäeg sinn e puer vun dësen Saachen ëmmer erëm ze maachen eemol Dir ophält iwwer d'Vergaangenheet ze vill ze denken.

4. 

   Erstellt e Plang fir d'Zukunft. Wann Dir weider an d'Zukunft kuckt, hutt Dir keng Zäit fir iwwer d'Vergaangenheet ze bleiwen. Maacht eng Lëscht mat Saachen fir déi Dir dankbar sidd, fir wat Dir Iech erwaart, a fir wat Dir maache wëllt. Ëmfaasst geplangten Eventer an nei Pläng.
   • Är Zukunftspläng musse net ze héich sinn. Et kéint sou einfach sinn wéi d'nächst Woch mat engem Frënd an d'Iessen ze goen.
   • Wann Dir Är Zukunftspläng erstallt, schreift alles wat Dir braucht fir Är Ziler z'erreechen.
   • Konzentréiert Iech op Är Stäerkten an op dat wat Dir Iech gären hutt.
   Annonce

Berodung

• Léiere wéi een ophält ass e Prozess an dauert Zäit. Et gi Feeler, awer probéiert weider.