Inhalt

• Schrëtt

Vill Leit beschwéieren sech iwwer ongewollt Niewewierkunge vun Antidepressiva, inklusiv Suizidgedanken, Iwwelzegkeet, Gewiichtsgewënn, Verloscht vu Libido oder Verloscht vu sexueller Fäegkeet, Insomnia, Angscht, Nikotin, an Erschöpfung. Wéi och ëmmer, Rezept Antidepressiva sinn net deen eenzege Wee fir Depressiounen ze behandelen. Et gi vill natierlech Alternativen zu Medizin déi Dir benotze kënnt. Wann Dir eng natierlech Behandlung fir Depressioun sicht, gitt sécher natierlech Medikamenter a Kombinatioun mat Therapie ze benotzen a loosst Ären Therapeut oder Dokter wëssen iwwer de Behandlungsplang.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Hëllef ze fannen Mat Depressioun ze fannen

1. 

   Kuckt en Therapeut. Chattherapie ass dat bescht natierlecht Mëttel fir Depressioun, dofir ass et wichteg Ären Therapeut sou séier wéi méiglech ze gesinn. Äre Dokter lauschtert an hëlleft Iech besser ze fillen. Och wann Dir decidéiert natierlech Methoden ze probéieren Depressiounen ze behandelen, sollt Dir ëmmer nach Ären Therapeut regelméisseg gesinn. Dir kënnt den Online Dokter Verzeechnes benotze vun Ärer Gesondheetsversécherung fir Therapeuten an Ärer Regioun ze fannen.
   • Probéiert d'Therapie mat natierlechen Heelmëttel ze kombinéieren. Eng Kräiderergänzung huelen oder einfach méi ausüben hëlleft Iech net Är Depressioun ze heelen. Dofir ass et wichteg ze berécksiichtegen Ären Dokter ze behandelen an aner natierlech Medikamenter als Sekundärfaktor ze benotzen.
   • Denkt drun datt Äre Therapeut Iech och hëlleft besser Gewunnechten z'entwéckelen déi hëllefe kënnen Är Depressioun ze verbesseren. Zum Beispill kann en Therapeur Iech hëllefen, besser Stressmanagementstechniken ze bauen, méi gesond Iessgewunnechten a méi positiv Denken.

2. 

   
   
   Schwätzt mat Ärem Dokter. Och wann Dir keng Antidepressiva wëllt huelen, ass Ären Dokter déi bescht Quell vun Hëllef. Äre Dokter kann Iech souguer op en Therapeur referéieren deen Dir sollt gesinn.
   • Denkt drun datt Depressioun e medizineschen Zoustand ass dee ka verschlechtert ginn wann et net behandelt gëtt. Dir sollt sou séier wéi méiglech Hëllef sichen.
   • Gitt sécher Ären Dokter matzedeelen iwwer all natierlechen Heelmëttel, deen Dir berécksiichtegt fir Depressiounen ze behandelen.

3. 

   
   
   Deelt et mat engem beléiften oder enke Frënn, déi Iech Suergen maachen. Wann Dir Iech ängschtlech fillt en Therapeur eleng ze fannen oder en Dokter ze gesinn, schwätzt mat engem deen Dir vertraut a frot no hirer Hëllef. D'Ënnerstëtzung vun engem léiwen oder engem Frënd ze kréien wäert et méi einfach maachen Hëllef ze sichen an d'Behandlung ze initiéieren.
   • Denkt drun datt d'Informatioun mat Frënn a Famill deelen sollt net als Ersatz fir Dokterssitzungen déngen, awer dëst ass e gudde Wee fir Iech besser ze fillen an Ënnerstëtzung ze kréien. hëllefen Dir braucht.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 

   
   
   Übung maachen. Übung huet mental a kierperlech Virdeeler, a gëtt dacks ënnerbenotzt bei der Depressioun. Wann Dir trainéiert, ginn Endorphinen entlooss, reduzéieren d'Schmerzempfindlechkeet a erhéijen positiv Emotiounen. Übung reduzéiert och Stress, erhéicht Selbstschätzung a reduzéiert Symptomer vun Angscht an Depressioun.
   • All Aart vu Bewegung reduzéiert Symptomer vun Depressioun. Dir kënnt Vëlo fueren, danzen, séier oder lues joggen, Racquetball spillen, oder dobannen Velo fueren. Eng Gruppübungskurs am Fitnessstudio ze huelen kann och zimlech effektiv sinn an hëlleft Iech nei Leit kennen ze léieren.

2. 

   Praxis passend Schlofgewunnechten. Depressioun ka Schlofgewunnechten beaflossen, wéi zevill oder ze wéineg schlofen. Fannt Weeër fir sécher ze sinn datt Dir eng gutt Nuetsschlof kritt a genuch Schlof kritt. Setzt eng Schlofroutine andeems Dir an d'Bett gitt an all Dag zur selwechter Zäit erwächen - och um Weekend - an net schlofen. Och, gitt sécher d'Ofdreiwungen aus Ärem Schlofzëmmer eliminéiert; schalt Fernsehs, Laptops an Handyen aus well se de Schlof stéiere kënnen.
   • Wann Dir Probleemer hutt ze schlofen, da maacht e Bad virum Bett fir ze hëllefen Äre Kierper ze entspanen. Et ass och hëllefräich Kräutertee ze drénken oder e Buch ze liesen.

3. 

   Meditéiert all Dag. Meditatioun kann effektiv sinn fir Stress ze entlaaschten, de Geescht ze berouegen an och d'Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren. Dir kënnt ufänken mat der Mindfulness Meditatioun ze praktizéieren, déi sech op nonjudgmental Akzeptanz vun Äre Gedanken a Gefiller fokusséiert. Dir musst Iech am Moment méi bewosst ginn. Wat Dir Meditatioun méi übt, wat et méi effektiv gëtt.
   • Wann Dir Mindfulness Meditatioun praktizéiert, fokusséiert op Kierper, Atem a Geescht. Fir mindfulness Meditatioun an Ärem Kierper ze praktizéieren, musst Dir all Är Sënner üben fir e gewëssen Element ze beobachten (eng Blumm huelen, iwwerpréiwen et suergfälteg. Da richen a schätzen. säi Geroch. Dir kënnt et souguer schmaachen. Fokusséiert op dës Blumm.) Fir mat Ärem Atem ze meditéieren, erlaabt Iech ganz op d'Atmen, Inhalatioun an Exhalatioun ze konzentréieren. Fillt den Atem ausdehnen, hëlleft Iech méi am Moment ze entspanen.
   • Wann Dir Iech selwer wandert (Erënnerungen, Pläng fir den Dag), observéiert se. "Ech denken drun wat fir Iessen ech haut fir Mëtteg iessen." Riichter se net, kuckt just a fuert weider, fokusséiert op de Meditatiounsprozess.
   • Fir méi iwwer Meditationstechnike speziell fir Depressioun ze léieren. Dir kënnt op aner Artikelen an eise Kategorien referéieren.

4. 

   Stressmanagement. Vläicht gitt Dir sou a Studie, Heem, Famill oder Aarbecht agefaang datt Dir keng Zäit hutt fir ze raschten. Stress managen heescht net datt et sech opstapele léisst, awer all Dag domat ëmzegoen. Dir sollt Är Emotiounen net ënnerdrécken; se aussetzen. Journal oder dréckt Är Suergen mat der Famill a Frënn aus soubal se erschéngen, net nodeems et eriwwer ass. Huelt all Dag Zäit fir ze entspanen; Dir kënnt spadséiere goen, Musek lauschteren, Sport maachen oder eppes anescht maachen, oder e Bad am Dëppe maachen.
   • Léiert "Nee" ze soen. Dëst bedeit "Neen" ze soen zu engem neie Projet an der Firma, zu enger neier fräiwëlleger Positioun an der Kierch, oder ze wielen doheem ze bleiwen amplaz e Freideg Owend Ausfluch.Wann een mat Iech schwätze wëll an Dir keng Zäit hutt, refuséiert héiflech a loosst dës Persoun wëssen datt Dir net vill Zäit hutt.
   • Wann Dir Iech gestresst fillt awer d'Ursaach net feststelle kënnt, féiert e Journal iwwer Äre Stress. Schreift Är deeglech Gewunnechten, Astellungen an Ausried op ("Ech hunn dausend Saachen haut hei ze maachen") a wat verursaacht Iech all Dag Stress. Observéiert wat dacks geschitt oder wat geschitt. Et kënne Deadline sinn, d'Kanner prett fir d'Schoul ze kréien, oder Rechnunge bezuelen.

5. 

   Follegt eng Dagesoflaf. Depressioun kann all d'Gewunnechten duerchbriechen déi Dir hutt an Dir fillt Iech wéi Saachen duerchernee ginn. An enger Routine hänken hëlleft Iech erëm op der Streck ze kommen, fäerdeg ze maachen an hëlleft Iech aus dem Zyklus vun Depressioun erauszekommen.
   • Plangt Ären Dag a verfollegt d'Aktivitéiten déi Dir Iech virgeholl hutt. Och wann et fillt wéi wann Dir keng Energie méi hätt fir d'Aufgab ze kompletéieren, probéiert et.
   • Dir kënnt souguer Basisaktivitéiten op der Lëscht opzielen, wéi zum Beispill aus dem Bett ze goen, duschen ze goen oder e Kaffi ze iessen. Wann Dir d'Gewunnecht entwéckelt fir Aufgaben (och kleng) auszeféieren, wäert et Iech motivéieren drop ze bleiwen.
   • Belount Iech all Kéier wann Dir d'Aufgab op der Lëscht fäerdeg bréngt. Gënnt Iech e Bubble-Bad, en Dessert oder Fernseh kucken.

6. 

   Negativ Denken erauszefuerderen. De Faktor deen d'Leit an Depressioun agespaart mécht ass en Däiwelskrees vun negativen Gedanken wéi "Ech sinn net gutt genuch", "Keen huet mech gär", "mäi Liewen ass sënnlos" oder " Ech kann näischt vu Wäert maachen “. Wann Dir depriméiert sidd, wäert et einfach sinn fir Iech zu der schlëmmster Konklusioun ze kommen. Fir mat negativen Gedanken ëmzegoen (déi zu negativen Gefiller féieren), übt Begrënnung an decidéiert ob dës Aussoen richteg sinn oder net. Ass et wierklech datt d'Leit dech net gär hunn, oder fillt Dir Iech elo just eleng? Vläicht bleift Dir vun Ärer Famill a Frënn ewech. Wann Dir Är schlëmmste Konklusioun maacht, frot Iech iwwer d'Beweiser déi et ënnerstëtzen.
   • Denkt un wat Äert Liewen sënnvoll mécht. Si sinn normalerweis einfach Saachen, net Promotiounen oder Haiser an Autoen, awer e léiwen Empfang vun Ärem Hond, Charity Aarbecht an Afrika, oder Aarbecht. Konscht, déi Dir gemaach hutt a rockt all d'Häerzer.

7. 

   Maacht eppes Neies. Depressioun hält Iech an enger Rutt hänke bliwwen, a fillt Iech wéi wann et keen Ënnerscheed wier an Dir wäert Iech ëmmer schlecht fillen. Amplaz dëst Gefill ze ginn, gitt no bausse an huelt eppes Neies un. Wann Dir eppes Neies probéiert, geschitt eng chemesch Verännerung an Ärem Gehir an d'Quantitéit vun Dopamin ass mat Genoss a Léieren assoziéiert.
   • Dir kënnt eng nei Sprooch léieren, fräiwëlleg hëllefe beim Déierenhaff oder eng Zeechekurs huelen. Maacht eppes ongewéinleches wat Dir denkt datt Dir gär hätt.

8. 

   Ëmginn Iech mat Frënn. Och wann Dir Iech selwer an der Trauregkeet wëllt opspären, verbréngt Zäit mat der Persoun fir déi Dir Iech interesséiert an der Persoun déi Iech interesséiert. Vläicht formt Dir Dutzende vu Grënn firwat Dir dëst net maache musst ("Ech wëll net aus dem Bett erausgoen", "Ech sinn sou traureg an ech maachen se just méi depriméiert", "Keen wëll ausginn. Zäit fir mech ", oder" si fille sech besser ouni mech ") awer rufft Är Frënn un, plangt Iech ze treffen an zitt Iech net zréck. Aner Leit kennenzeléieren fillt Iech manner isoléiert. Ëmginn Iech mat der Persoun déi Iech "normal" fillt, an déi Persoun fir déi Dir Iech interesséiert well se Iech hëllefen hir Verbindung a Besuergnëss ze spieren.
   • Och wann Dir midd sidd, da sot "Jo" wann e Frënd urufft fir sech z'hänken.
   • Maacht en Effort fir Zäit mat Ärer Famill ze verbréngen.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Mat Naturmedezin

1. 

   Benotzt Kraider. Während der ganzer Mënschheetsgeschicht goufen Kraider als antike Mëttele fir Krankheeten benotzt, dorënner Depressioun. Wann Dir traditionell Behandlungen iwwersprange wëllt (wéi Antidepressiva), Kraider sinn dacks eng gutt Alternativ zum Ëmgang mat Depressioun a Stress.
   • E populär Kraider fir Depressioun ze behandelen ass St. John's Wort (am Vietnam kënnt Dir dëst Produkt online fannen a kafen).
   • Safran ass en anert Kraut dat benotzt gëtt fir Depressiounen ze behandelen a gëtt a senger Essenzform benotzt.
   • Consultéiert Ären Dokter ier Dir et benotzt well Kraider kënnen d'Effektivitéit vun anere Medikamenter stéieren.

2. 

   Benotzt funktionell Liewensmëttel. Depressiounsergänzungen sinn dacks eng Kombinatioun vu Kraider, natierlech Chemikalien oder Vitaminnen déi Depressioun behandelen. E puer Beispiller enthalen:
   • Omega-3 Fettsaieren, fonnt am Leinsamenueleg a kënne mam Mond geholl ginn.
   • SAMe, eng natierlech Chemikalie am Kierper, ass zimlech heefeg an Europa bei der Behandlung vun Depressiounen.
   • 5-HTP, wat d'Serotoninniveauen beaflosst, an Dir fannt se ouni Rezept.
   • DHEA, en Hormon dat vum Kierper gemaach gëtt, a wa se onbestänneg ginn, kënne se d'Stëmmung beaflossen.
   • An den USA, d'US Food and Drug Administration (FDA) reguléiert net speziell Depressiounsbedéngungen, also musst Dir oppassen a sécher a sécher Produkter fannen. effektiv.

3. 

   Akupunktur. Akupunktur ass Deel vun der traditioneller chinesescher Medizin déi de Floss vun Energie am Kierper beaflosst. Den Zweck vun der Akupunktur ass verstoppten Energie fräigeloossen an en optimale Stroum am Kierper erëmzestellen duerch kleng Nolen fir spezifesch Plazen ze fëllen. Akupunktur wäert och effektiv am Ëmgang mat Schmerz a wéi och Problemer mam Schlof sinn.
   • Dir sollt Är Versécherungsfirma uruffen fir erauszefannen ob se Akupunkturskäschten deckt. Vill Firme bezuele en Deel dofir.

4. 

   Gesond Iessen. Eng vun de beschte Saachen déi Dir fir Iech maache kënnt ass Äre Kierper richteg z'ernéieren. Wärend d'Diät eleng Iech net hëlleft mat Ärer Depressioun ëmzegoen, wäert se sécher Är Stëmmung verbesseren an déi néideg Energie ubidden fir Iech ze motivéieren. Och iwwerspréngt net d'Iesse fir e stabile Bluttzockerspigel ze garantéieren, well dëst hëlleft Iech Stëmmungsschwankungen ze minimiséieren.
   • Gesond Fette iessen wéi Kokosnossueleg hëlleft de Serotoninniveau eropzesetzen.
   • Bleift ewech vu Fast Food a Snacks 'déi net vill aner Nährstoffer enthalen.
   • Benotzt keen Alkohol, well se Inhibitoren sinn. Denkt drun datt all Erliichterung déi Dir kritt vum Drénken eng kuerz Zäit dauert an Iech net hëlleft Äre Problem ze léisen.
   • Fir méi Informatiounen iwwer wéi een eng méi ausgeglach Ernärung ësst, kuckt op eis Wéi gesond iessen.

5. 

   Benotzt Hypnos. Hypnotherapie hëlleft Iech géint déi negativ Gedanken an Ärem Geescht entgéintzewierken an och pessimistesch Gedanken, déi Är Depressioun erhéijen. Duerch Atmung kombinéiert mat Fantasi a Virschlag, Hypnos hëlleft Iech méi déif an d'Wuerzele vun der Depressioun ze gräifen an hëlleft Iech Beweegungsfäegkeeten direkt an Ären Ënnerbewosstsinn anzebréngen, well de Prozess ka ginn sollt exzessiv sinn wann et an engem Bewosstsinnszoustand gemaach gëtt. All dëst hëlleft Iech fir geeschteg negativ a frustréiert Gedanken ze refuséieren an nei méi staark Gedanken ze kreéieren.
   • Vill Versécherungsfirmen decken och d'Käschte vun der Hypnos op déiselwecht Manéier wéi fir d'Behandlung vun Depressiounen.
   • Hypnose kann zimlech effektiv bei der Behandlung vun Depressiounen sinn, besonnesch wa se mat anere Behandlungen kombinéiert sinn.

6. 

   Léiert iwwer Liichttherapie. Wann Dir saisonal Depressioun erlieft, kann d'Liichttherapie hëllefräich sinn.Phototherapie (och bekannt als Fototherapie) ass den Akt vum Dagesliicht oder dem helle Spektralliicht ausgesat ze ginn, fir eng spezifizéiert Zäit (normalerweis 20 Minutten). Wann Dir an engem sonnege Raum wunnt, gitt sécher datt Dir all Dag Sonnbeliichtung erlaabt datt Äre Kierper déi néideg Quantitéit u Vitamin D absorbéiert, am beschten duerch d'Haut. Wann Dir an enger däischterer Plaz wunnt oder an engem dompe Wanter sidd, kuckt no këschtfërmege Spektralliichter. Dës Luuchten emuléieren dobaussen Liicht a verursaache Gehir Chemikalien ze verëffentlechen déi d'Stëmmung kënne verbesseren.
   • Dës Luuchte kënnen online oder an engem Liichtgeschäft kaaft ginn, oder bei en Dokter bezeechent ginn.
   • Liichttherapie ass besonnesch effektiv fir saisonal Depressioun, och bekannt als 'Winter Blues'.
   Annonce